നടുവേദനയ്ക്ക് പരിഹാരം - അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ പുറം വേദനയും ഇടുപ്പിന്റെ വേദനയും അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേദനയുമായി നിങ്ങൾ മല്ലിട്ടിട്ടുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ വേദന വളരെ കഠിനമായിരിക്കും, സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്ന അവസ്ഥ മൂലമാകാം. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് പലരെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇന്ന്, നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (AS) എന്താണ്?

അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്, അല്ലെങ്കിൽ ചുരുക്കത്തിൽ എഎസ്, വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു തരം ആർത്രൈറ്റിസ് ആണ്. ഇത് പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ സന്ധികളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ചെറിയ അസ്ഥികൾ (കശേരുക്കൾ)ക്കിടയിലുള്ള സന്ധികളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ചെറിയ അസ്ഥികളുടെ ഒരു ശേഖരമാണ്, അല്ലേ? ഈ അസ്ഥികൾക്കിടയിലുള്ള സന്ധികൾ നമ്മെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വളയാനും എളുപ്പത്തിൽ വളയാനും അനുവദിക്കുന്നു. എഎസിൽ, ഈ സന്ധികൾ ദീർഘകാലമായി വീക്കം സംഭവിക്കുകയോ വീർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ വീക്കം നട്ടെല്ലിലെ അസ്ഥികൾ ഒന്നിച്ചുചേർന്ന് ഒരൊറ്റ നീണ്ട അസ്ഥി രൂപപ്പെടാൻ കാരണമാകും. രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന കാഠിന്യത്തിനും വേദനയ്ക്കും പ്രധാന കാരണം അതാണ്.

ചികിത്സയും ഭക്ഷണവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

എഎസ് ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ NSAIDS എന്നിവയാണ് പ്രധാന മരുന്നുകളുടെ ഗ്രൂപ്പ്. ഇവ വേദനയും കാഠിന്യവും വളരെയധികം കുറയ്ക്കും.

എന്നാൽ ഇവിടെ ഒരു ചെറിയ വെല്ലുവിളിയുണ്ട്. ചില ആളുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളോ ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ളവർക്ക്, ഈ NSAIDS-ന്റെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം നല്ല ആശയമല്ല. അപ്പോഴാണ് മരുന്നുകൾക്ക് പുറമേ നമ്മുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മറ്റ് വഴികളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ചിന്തിക്കേണ്ടത്.

നമുക്കിവിടെയുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ ആയുധങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഭക്ഷണം. ശരിയായ ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാവില്ല ഇത്, പക്ഷേ ചികിത്സയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വീക്കത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു

ഇനി ഈ കഥയിലെ നായകനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. അതാണ് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. നിങ്ങൾ ഈ പേര് മുമ്പ് കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ "നല്ല" കൊഴുപ്പുകളാണിവ, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് സ്വന്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. നമുക്ക് അവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എഎസ് ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഒമേഗ-3 പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒമേഗ-3-കൾക്ക് ശക്തമായ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ചെറിയ തീ (വീക്കം) പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് സന്ധി വേദന, വീക്കം, രാവിലെയുള്ള കാഠിന്യം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ഒമേഗ-3-കൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ലോംഗ്-ചെയിൻ ഒമേഗ-3-കൾ ആവശ്യമാണ്. സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഷോർട്ട്-ചെയിൻ ഒമേഗ-3-കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിന് അവയെ ലോംഗ്-ചെയിൻ ആക്കി മാറ്റാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, അത് വളരെ കാര്യക്ഷമമല്ലാത്ത രീതിയിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് ലോംഗ്-ചെയിൻ ഒമേഗ-3-കൾ അവയിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് ലഭിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുന്നത്.

ഒമേഗ-3 ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

ശരി, ഇനി നിങ്ങൾക്ക് ഒമേഗ-3 സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടാകും. നമുക്ക് ഇത് ഒരു പട്ടികയിൽ വ്യക്തമായി നോക്കാം.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം?

• ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കറിയായോ, ഗ്രിൽ ചെയ്തോ, ആവിയിൽ വേവിച്ചോ കഴിക്കാം.
• സാലഡുകളിലും തൈരിലും ഒരു ടീസ്പൂൺ പൊടിച്ച ചണവിത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ചിയ വിത്തുകൾ ചേർക്കുക.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഓട്‌സിൽ കുറച്ച് വാൽനട്ട് ചേർക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതോ കുറയ്ക്കേണ്ടതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിനൊപ്പം, വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും: മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബിസ്‌ക്കറ്റുകൾ, വെളുത്ത ബ്രെഡ്, വെളുത്ത അരി (അധികമായി) എന്നിവ ശരീരത്തിൽ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ: സോസേജുകൾ, മീറ്റ്ബോൾസ്, ഇൻസ്റ്റന്റ് നൂഡിൽസ് തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
• സാച്ചുറേറ്റഡ്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ: വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, അധികമൂല്യമുള്ളത്, ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഈ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കാണപ്പെടുന്നു. അവ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ചുവന്ന മാംസത്തിന്റെ അമിത ഉപഭോഗം: ചുവന്ന മാംസം അമിതമായി കഴിക്കുന്നതും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കഴിയുന്നത്ര പ്രകൃതിദത്തവും വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിറയെ വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക. മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും മികച്ച ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ മറക്കരുത്.