ഗർഭകാലത്തിന്റെ അവസാന 3 മാസം! (മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ) - കുഞ്ഞിന് ഏറ്റവും മികച്ച പോഷകാഹാരം നൽകുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്

നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടമായ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിലെത്തിയിരിക്കുകയാണ്. കുഞ്ഞ് ജനിക്കാൻ ഇനിയും കുറച്ച് സമയമേ ബാക്കിയുള്ളൂ. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞ് വളരെ വേഗത്തിൽ വളരുകയും ഭാരം കൂടുകയും ചെയ്യുന്നു. കണ്ണുകൾ തുറക്കുക, നഖങ്ങൾ വളരുക, മുടി വളരുക തുടങ്ങിയ അത്ഭുതകരമായ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇതിനെല്ലാം ശക്തി പകരാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.

നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും എന്തൊക്കെ പോഷകങ്ങളാണ് വേണ്ടത്?

ഈ സമയത്ത് സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതായത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനും അവ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്.

ഒമേഗ-3 ലഭിക്കാൻ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കുക

ഒമേഗ-3 ലഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് മത്സ്യം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഒരു കാര്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സാൽമൺ, ലൈറ്റ് ട്യൂണ തുടങ്ങിയ ചെറിയ മത്സ്യങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 8-12 ഔൺസ് (225-340 ഗ്രാം) വരെ കഴിക്കാം. എന്നാൽ അൽബാകോർ/വൈറ്റ് ട്യൂണ, ടൈൽഫിഷ്, സ്രാവ് തുടങ്ങിയ വലിയ മത്സ്യങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 6 ഔൺസ് (170 ഗ്രാം) ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ഈ വലിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ മെർക്കുറി എന്ന ഘനലോഹം കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഇത് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിനെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വികാസത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

കൊഴുപ്പുകളും എണ്ണകളും ആവശ്യമാണ്.

"എണ്ണ കഴിക്കരുത്" എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയാലും, ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. അവ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ അവയവങ്ങളും മറുപിള്ളയും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കും:

• അവോക്കാഡോ ( VOC യുടെ ഒരു കൂട്ടം)
• ഒലിവും ഒലിവ് ഓയിലും
• വാൽനട്ട്, കശുവണ്ടി, ബദാം തുടങ്ങിയ നട്സുകൾ

ധാന്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

ഗർഭിണികളായ പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് മലബന്ധം . ഇതിനെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. ഇവ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യും.

• തവിട്ട് അരി
• ഓട്സ്
• ചോളം, ബാർലി
• മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം

ഒരു ദിവസം എത്ര കഴിക്കണം?

ശരാശരി, മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലെ ഒരു അമ്മയ്ക്ക് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 450 കലോറി അധികമായി ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം, പ്രവർത്തന നില എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകാൻ പര്യാപ്തമല്ലായിരിക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പ്രസവപൂർവ വിറ്റാമിൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് ചെയ്യുന്നതിനുപകരം ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുന്നതാണ് നല്ലത്.