നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടമായ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിലെത്തിയിരിക്കുകയാണ്. കുഞ്ഞ് ജനിക്കാൻ ഇനിയും കുറച്ച് സമയമേ ബാക്കിയുള്ളൂ. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞ് വളരെ വേഗത്തിൽ വളരുകയും ഭാരം കൂടുകയും ചെയ്യുന്നു. കണ്ണുകൾ തുറക്കുക, നഖങ്ങൾ വളരുക, മുടി വളരുക തുടങ്ങിയ അത്ഭുതകരമായ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇതിനെല്ലാം ശക്തി പകരാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും എന്തൊക്കെ പോഷകങ്ങളാണ് വേണ്ടത്?
ഈ സമയത്ത് സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതായത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനും അവ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്.
| പോഷക തരം | അത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? | ഇവ സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. |
|---|---|---|
| വിറ്റാമിൻ എ | ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ അസ്ഥികൾ, ചർമ്മം, കാഴ്ച എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് കുഞ്ഞിന്റെ കണ്ണുകൾ തുറന്നിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. | കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചീര, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, പപ്പായ, മാങ്ങ. |
| വിറ്റാമിൻ സി | ഇത് ശരീരത്തെ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ പല്ലുകൾ, മോണകൾ, എല്ലുകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനും വളരെ നല്ലതാണ്. | ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം, സ്ട്രോബെറി, കിവി, തക്കാളി, ബ്രോക്കോളി, മണി കുരുമുളക് (മീൻ മുളക്). |
| വിറ്റാമിൻ ബി 6 | കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിനും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. | വാഴപ്പഴം, ചിക്കൻ, ബീഫ്, മത്സ്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർ തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങൾ. |
| വിറ്റാമിൻ ബി 12 | നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. സസ്യാഹാരികളിൽ ഇതിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം. | മത്സ്യം, മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട. (വെജിറ്റേറിയൻ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിച്ചു സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുക). |
| വിറ്റാമിൻ ഡി | ഇത് ശരീരത്തെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും എല്ലുകളും പല്ലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. | സാൽമൺ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ചീസ് തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുക. രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുന്നതും നല്ലതാണ്. |
| കാൽസ്യം | ഈ സമയത്ത്, കുഞ്ഞിന്റെ അസ്ഥികൾ ശക്തിപ്പെടാൻ തുടങ്ങും, അതിന് കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. | പാൽ, തൈര്, ചീസ്, ബ്രോക്കോളി, കാലെ, ചീര, സോർക്രാട്ട്. |
| കോളിൻ | കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയും ശരിയായി വികസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. | മുട്ട, മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ, സോയ, നിലക്കടല, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. |
| ഇരുമ്പ് | കുഞ്ഞിന് ഓക്സിജൻ നൽകുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ സമയത്ത് പല അമ്മമാർക്കും ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. | കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസം, കോഴി, കടൽ ഭക്ഷണം, ചീര, പയർ, കടല, കടല. |
| ഫോളേറ്റ് / ഫോളിക് ആസിഡ് | കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിലും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയിലും ഉണ്ടാകാവുന്ന ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങളിൽ (ജനന വൈകല്യങ്ങൾ) നിന്ന് ഇത് സംരക്ഷിക്കുന്നു. | ഇലക്കറികൾ (പ്രത്യേകിച്ച് കടും പച്ച നിറത്തിലുള്ളവ), നിലക്കടല, ഓറഞ്ച്, ബീൻസ്, കടല. |
| ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വികാസത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. | സാൽമൺ, ട്രൗട്ട് തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ. |
| പ്രോട്ടീൻ | നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളുടെയും വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും വേണ്ടി രക്തം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. | മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കടല, സോയ, നട്സ്. |
ഒമേഗ-3 ലഭിക്കാൻ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കുക
ഒമേഗ-3 ലഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് മത്സ്യം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഒരു കാര്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സാൽമൺ, ലൈറ്റ് ട്യൂണ തുടങ്ങിയ ചെറിയ മത്സ്യങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 8-12 ഔൺസ് (225-340 ഗ്രാം) വരെ കഴിക്കാം. എന്നാൽ അൽബാകോർ/വൈറ്റ് ട്യൂണ, ടൈൽഫിഷ്, സ്രാവ് തുടങ്ങിയ വലിയ മത്സ്യങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 6 ഔൺസ് (170 ഗ്രാം) ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ഈ വലിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ മെർക്കുറി എന്ന ഘനലോഹം കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഇത് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിനെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വികാസത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.
കൊഴുപ്പുകളും എണ്ണകളും ആവശ്യമാണ്.
"എണ്ണ കഴിക്കരുത്" എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയാലും, ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. അവ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ അവയവങ്ങളും മറുപിള്ളയും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഓർക്കുക, നമ്മൾ "നല്ല" എണ്ണയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. വറുത്ത ഭക്ഷണമല്ല.
ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കും:
- അവോക്കാഡോ ( VOC യുടെ ഒരു കൂട്ടം)
- ഒലിവും ഒലിവ് ഓയിലും
- വാൽനട്ട്, കശുവണ്ടി, ബദാം തുടങ്ങിയ നട്സുകൾ
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ധാന്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
ഗർഭിണികളായ പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് മലബന്ധം . ഇതിനെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. ഇവ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യും.
- തവിട്ട് അരി
- ഓട്സ്
- ചോളം, ബാർലി
- മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം
ഒരു ദിവസം എത്ര കഴിക്കണം?
ശരാശരി, മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലെ ഒരു അമ്മയ്ക്ക് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 450 കലോറി അധികമായി ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം, പ്രവർത്തന നില എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടാം.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം , നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കലോറിയുടെ അളവ്, ശരീരഭാരം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് തീർച്ചയായും സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്.
ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകാൻ പര്യാപ്തമല്ലായിരിക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പ്രസവപൂർവ വിറ്റാമിൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് ചെയ്യുന്നതിനുപകരം ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുന്നതാണ് നല്ലത്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഗർഭകാലത്തിന്റെ അവസാന 3 മാസം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ച അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലായിരിക്കുന്ന സമയമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.
- വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ-3 തുടങ്ങിയ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക.
- ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം ആകാൻ അനുവദിക്കരുത്.
- നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും എത്ര അളവിൽ കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ കുടുംബാരോഗ്യ പ്രവർത്തകനോടോ ചോദിക്കുക.
- ഈ സമയം സന്തോഷത്തോടെയും വിശ്രമത്തോടെയും ചെലവഴിക്കൂ. ആരോഗ്യമുള്ള, മധുരമുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഈ ലോകത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തട്ടെ!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.