നമ്മളെല്ലാവരും ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് തവണയെങ്കിലും "നന്ദി" അല്ലെങ്കിൽ "നന്ദി" പറയാറുണ്ട്, അല്ലേ? ഇപ്പോൾ അത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരാളോടോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ നിങ്ങൾ അവസാനമായി നന്ദിയുള്ളതായി തോന്നിയത് എപ്പോഴാണ്, നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചത്? നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഒന്നും ഓർമ്മയുണ്ടാകില്ല. അത് സാധാരണമാണ്. ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി ആഴത്തിൽ സംസാരിക്കാം.
ഈ കൃതജ്ഞത യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?
ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴും ചിന്തിക്കുന്ന ചിലരുണ്ട്. എന്നാൽ സത്യം, അത് എല്ലാവർക്കും ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല. വിസ്കോൺസിൻ-മാഡിസൺ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകനായ ഡോ. കോർട്ട്‌ലാൻഡ് ഡാളിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇതിനുള്ള കാരണം നമ്മുടെ ജീവശാസ്ത്രവും പരിണാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അദ്ദേഹം പറയുന്നു, "നമ്മൾ സന്തോഷവാനായിരിക്കുന്നതിനുപകരം അതിജീവിക്കാനാണ് പരിണമിച്ചത്. അതിനാൽ, ചരിത്രപരമായി, ജീവിതത്തിലെ അപകടസാധ്യതകളിലും മോശം കാര്യങ്ങളിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതിലൂടെ അത് നമ്മെ അതിജീവിക്കാൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്."
എന്നാൽ ഇന്ന് നമ്മൾ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ഭീഷണികൾ സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങളാണ് . ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിഷാദം, ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങി നിരവധി. അതിനാൽ ഈ ഭീഷണികളെ മറികടക്കാൻ കൃതജ്ഞത എന്ന ശീലം വളരെയധികം സഹായിക്കും.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും നമുക്ക് അവ എങ്ങനെ ലഭിച്ചു എന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നാണ്. അതായത് മറ്റ് ആളുകൾ, മാതാപിതാക്കൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആ നല്ല കാര്യങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ ഉയർന്ന ശക്തി. ഈ കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലെ ആ വികാരത്തെ തിരിച്ചറിയുകയോ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് മറ്റുള്ളവരോട് നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നാണ്.
ഇവ അൽപ്പം തത്വശാസ്ത്രപരമോ അർത്ഥശൂന്യമോ ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം, പക്ഷേ ഈ ശീലം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട് .
നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഈ ശീലത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പതിവായി നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുന്ന ആളുകൾ കൂടുതൽ സന്തോഷവാന്മാരാണെന്നും, നന്നായി ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെന്നും, ശരീരത്തിൽ വീക്കം കുറവാണെന്നും പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല, അവർക്ക് വിഷാദം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്, കൂടാതെ ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവത്തിന് ശേഷം വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും അവർക്ക് കഴിയും.
ഒരു പഠനത്തിൽ, ലക്ഷണമില്ലാത്ത ഹൃദയസ്തംഭനമുള്ള ആളുകളോട് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, 8 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, വീക്കത്തിന്റെ അടയാളമായ സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീന്റെ (CRP) അളവ് ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു. ഈ ഗവേഷണം നേരിട്ട് തെളിയിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, കൃതജ്ഞതയും ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള വ്യക്തമായ ബന്ധം ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
തലച്ചോറിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?
നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും വളരെക്കുറച്ച് ഗവേഷണങ്ങൾ മാത്രമേ നടന്നിട്ടുള്ളൂ. എന്നാൽ ഒരു ഫങ്ഷണൽ മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് (fMRI) സ്കാനർ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തിയ ഒരു ചെറിയ പഠനം, ആളുകൾ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം നിരീക്ഷിച്ചു. ആളുകൾ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ, സഹാനുഭൂതിയും സാമൂഹിക ബന്ധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ മേഖലകളിൽ അവർ കൂടുതൽ സജീവമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
മറ്റൊരു വലിയ പഠനത്തിൽ ഏകദേശം 300 പേർ സൈക്കോതെറാപ്പിക്ക് വിധേയരായി. ഒരു ഗ്രൂപ്പിന് സൈക്കോതെറാപ്പി മാത്രമേ ലഭിച്ചുള്ളൂ. മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പിയോടൊപ്പം അവരുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് എഴുതി. മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പിയോടൊപ്പം അവർ നന്ദിയുള്ള ആളുകൾക്ക് കത്തുകൾ എഴുതി. നന്ദി കത്തുകൾ എഴുതിയ ഗ്രൂപ്പിന് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് മാനസികാരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടതായി ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു. പഠനം അവസാനിച്ച 12 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷവും ഈ പുരോഗതി നിലനിർത്തി.
പ്രധാന കാര്യം, നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ എപ്പോഴും പുഞ്ചിരിച്ചും സന്തോഷിച്ചും ഇരിക്കണമെന്നില്ല എന്നതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നവർക്കാണ് ഈ ശീലം ഏറ്റവും പ്രയോജനകരം. കാരണം, ഈ നന്ദിയുള്ള വികാരവും മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധവുമാണ് പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നത്.
ശരി, നമുക്ക് എങ്ങനെയാണ് ഈ കൃതജ്ഞതാ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയുക?
കൃതജ്ഞത എന്നത് നമുക്ക് പരിശീലിക്കാവുന്നതും ശീലമാക്കാവുന്നതുമായ ഒരു കഴിവാണ്. എല്ലാ ദിവസവും നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കണമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, ഇതിനായി ഒരു പ്രത്യേക സമയം നീക്കിവയ്ക്കുന്നത് സഹായകരമാണെന്ന് പലരും കണ്ടെത്തുന്നു. ഈ രീതികളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
| രീതി | ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? |
|---|---|
| ദിവസാവസാനം 3 കാര്യങ്ങൾക്ക് പേരിടുന്നു | എല്ലാ രാത്രിയിലും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരാണെന്ന് തോന്നുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. എന്തുകൊണ്ട്? "എന്റെ സുഹൃത്ത് എന്നോട് സംസാരിച്ചതിൽ ഇന്ന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്, കാരണം അത് എന്റെ മനസ്സിലെ ഭാരം കുറച്ചു." നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. |
| ഒരു നന്ദി കത്ത് എഴുതുന്നു | നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് മൂല്യം വർദ്ധിപ്പിച്ച ഒരാൾക്ക് (അമ്മ, അച്ഛൻ, അധ്യാപകൻ, സുഹൃത്ത്) ഒരു പേന എടുത്ത് ഒരു കത്ത് എഴുതുക. കഴിയുന്നത്ര വിശദമായി എഴുതുക. "ആ ദിവസം എന്നെ സഹായിച്ചതിന് ഞാൻ എത്രമാത്രം നന്ദിയുള്ളവനാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?" എന്നതുപോലുള്ള ഒന്ന്. കഴിയുമെങ്കിൽ, അവർക്ക് കത്ത് വായിക്കുക. അത് അവർക്കും വലിയ സന്തോഷം നൽകും. അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, കത്ത് എഴുതി നിങ്ങളുടെ പക്കൽ സൂക്ഷിക്കുക. |
| നന്ദി കഥകൾ കേൾക്കൽ/വായിക്കൽ | നന്ദിയെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പുസ്തകങ്ങളും, പോഡ്‌കാസ്റ്റുകളും, TED ടോക്കുകളും ഉണ്ട്. ദിവസവും ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും വായിക്കുകയോ കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതിയെ മാറ്റാൻ തുടങ്ങും. |
| ഒരു കൃതജ്ഞതാ ബോർഡ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു | നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള ആളുകളുടെയും അനുഭവങ്ങളുടെയും കാര്യങ്ങളുടെയും ചിത്രങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ബോർഡ് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിലോ ഓഫീസിലോ പോലെ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാണുന്ന എവിടെയെങ്കിലും അത് സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് കാണുമ്പോഴെല്ലാം അത് നിങ്ങൾക്ക് അല്പം സന്തോഷം നൽകും. |
| ധ്യാനം പോലെ പരിശീലിക്കുന്നു | ദൈനംദിന ആചാരങ്ങൾ വളരെ സഹായകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി കൃതജ്ഞതാ ധ്യാനം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുക, കുറച്ച് മിനിറ്റ് കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചെറുതും വലുതുമായ നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്. |
ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. എന്നാൽ പതുക്കെ പതുക്കെ, ഈ ചെറിയ ശീലം നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് എത്രമാത്രം വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- കൃതജ്ഞത എന്നത് നമുക്ക് പഠിക്കാനും ഒരു ശീലമായി വളർത്തിയെടുക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു കഴിവാണ്. അത് "നന്ദി" എന്ന് പറയുന്നതിനേക്കാൾ ആഴത്തിലാണ്.
- ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വ്യക്തമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു, അതായത് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ.
- നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ എപ്പോഴും സന്തോഷവാനായിരിക്കണമെന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ജീവിതത്തിലെ പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ ഈ ശീലം ഒരു വലിയ ശക്തിയായി മാറും.
- ഒരു ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ള മൂന്ന് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയോ ആർക്കെങ്കിലും ഒരു കത്തെഴുതുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലെ ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
- ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തതിനുശേഷവും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ, സങ്കടം, നിരാശ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക