നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലേക്ക് ഒരു പുതിയ അംഗത്തെ ചേർക്കാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് എക്കാലത്തേക്കാളും കൂടുതൽ ചിന്തിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. ഗർഭം ധരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും വീടിന്റെ അന്തരീക്ഷത്തെയും വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് മുക്തമാക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് നമ്മുടെ ഭാവി കുഞ്ഞിന് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ സമ്മാനം നൽകാൻ കഴിയും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് അമിതമായിരിക്കാം, പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. ലളിതവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.
ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള പരിചരണം: ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നല്ല പോഷകാഹാരം, നല്ല പൊതു ആരോഗ്യം, വ്യായാമം എന്നിവയാണ് ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ.
തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം നേടുക എന്നതാണ്. ഇതിനെ 'ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള സന്ദർശനം' എന്നാണ് നമ്മൾ വിളിക്കുന്നത്. അവിടെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി, കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, കുടുംബ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം എന്നിവയുൾപ്പെടെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഡോക്ടറുമായി തുറന്ന് ചർച്ച ചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വാക്സിനുകൾ ആവശ്യമാണെന്നും നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണമെന്നും അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ വ്യക്തമായ ഉപദേശം നൽകും.
"കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക." ഇതാണ് ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ കാര്യം. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മദ്യം കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക . കാപ്പി പോലുള്ള കഫീൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം പോലുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നന്നായി നിയന്ത്രിക്കുക. ദിവസവും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
നല്ല പോഷകാഹാരം ലഭിക്കാത്ത സ്ത്രീകൾ, അതായത്, ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തവർ, പരിസ്ഥിതിയിലെ വിഷവസ്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ പ്രാധാന്യം
ഇത് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്. ഫോളിക് ആസിഡ് എന്ന വിറ്റാമിൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ തീർച്ചയായും ഉൾപ്പെടുത്തണം. ബീൻസ്, കടല, ഓറഞ്ച്, ചീര തുടങ്ങിയ പച്ച പച്ചക്കറികളിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ (നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് പോലും അറിയാത്തപ്പോൾ) കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിലും സുഷുമ്നാ നാഡിയിലും വികസിക്കുന്ന സ്പൈന ബിഫിഡ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ജനന വൈകല്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഫോളിക് ആസിഡ് സഹായിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം ശരിയായ അളവിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രസവിക്കുന്ന പ്രായത്തിലുള്ള എല്ലാ സ്ത്രീകളും ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പും ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ 3 മാസങ്ങളിലും പ്രതിദിനം 400 മൈക്രോഗ്രാം ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഗുളിക കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ആവശ്യമായ ഉപദേശം നേടുക.
നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
നമ്മുടെ വീടുകളിലേക്ക് വരുന്ന പൈപ്പ് വെള്ളം സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ വളരെ പഴയ ജല പൈപ്പുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയിൽ ലെഡ് അടങ്ങിയിരിക്കാം. ചില പഴയ പിച്ചള ടാപ്പുകളിൽ ലെഡ് വെള്ളത്തിലേക്ക് ഒഴുകിയിറങ്ങാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ലെഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് ഗർഭം അലസൽ, അകാല ജനനം, കുറഞ്ഞ ഭാരമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾ, കുട്ടികളിൽ വളർച്ചാ കാലതാമസം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ആരോഗ്യ ഓഫീസറുടെ ഓഫീസിൽ നിന്നോ ജലവിതരണ ബോർഡിൽ നിന്നോ കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിൽ ലെഡ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാലിന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നല്ല നിലവാരമുള്ള ഒരു വാട്ടർ ഫിൽട്ടർ സ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ്.
മീൻ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു?
മത്സ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ പലരും ഭയപ്പെടുന്ന ഒരു കാര്യമാണ് അതിലെ മെർക്കുറിയുടെ അളവ്. മെർക്കുറി കുഞ്ഞിന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കും. എന്നാൽ ആ ഭയം കൊണ്ട് നിങ്ങൾ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു നല്ല ഭക്ഷണമാണ് മത്സ്യം, ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും കാഴ്ചയുടെയും വികാസത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
അപ്പോൾ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം? ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. മെർക്കുറി കുറഞ്ഞ മത്സ്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് കഴിക്കുകയും മെർക്കുറി കൂടുതലുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയും വേണം.
| കഴിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ മത്സ്യ ഇനങ്ങൾ (മെർക്കുറി കുറവ്) | ഒഴിവാക്കേണ്ട മത്സ്യ തരങ്ങൾ (മെർക്കുറി കൂടുതലുള്ളത്) |
|---|---|
|
|
| കുറിപ്പ്: ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ (ഏകദേശം 340 ഗ്രാം) മത്സ്യം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നദികളിൽ നിന്നും അരുവികളിൽ നിന്നും പിടിക്കുന്ന ശുദ്ധജല മത്സ്യങ്ങളിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക, കാരണം അവയിൽ ചിലപ്പോൾ ഉയർന്ന മെർക്കുറി അളവ് ഉണ്ടാകാം. | |
കീടനാശിനികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
കീടനാശിനികളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് പ്രത്യുൽപാദന ശേഷി കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ഗർഭം അലസലിനും, ജനന വൈകല്യങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ, കുഞ്ഞിന്റെ നാഡീവ്യൂഹം വേഗത്തിൽ വികസിക്കുന്ന സമയത്ത്, കീടനാശിനികളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- വീട്ടിലും പൂന്തോട്ടത്തിലും: കീട നിയന്ത്രണത്തിന് രാസവസ്തുക്കൾക്ക് പകരം പ്രകൃതിദത്ത രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ എന്തുചെയ്യണം: സാധ്യമെങ്കിൽ ജൈവ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വാങ്ങുക. ഇത് കീടനാശിനി അവശിഷ്ടങ്ങളുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ സമ്പർക്കം കുറയ്ക്കും. ജൈവമായതെല്ലാം വാങ്ങാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അവ തൊലി കളഞ്ഞ് കഴുകി വൃത്തിയാക്കുക.
വീട്ടിലെ സാധനങ്ങളും മറ്റും വൃത്തിയാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
ക്ലീനിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ചില ഗാർഹിക ക്ലീനിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അമിതമായ അളവിൽ സമ്പർക്കം ഉണ്ടായാൽ ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ (ലായകങ്ങൾ) അടങ്ങിയിരിക്കാം. കഠിനമായ സുഗന്ധങ്ങൾ, ക്ലോറിൻ അല്ലെങ്കിൽ അമോണിയ എന്നിവ ഇല്ലാത്ത പ്രകൃതിദത്ത ക്ലീനറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അതിലും നല്ലത്, വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- ബേക്കിംഗ് സോഡ: അടുക്കള സിങ്ക്, ബാത്ത്റൂം സിങ്ക് തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം.
- വിനാഗിരി: ജനാലകൾ, കൗണ്ടറുകൾ മുതലായവ വൃത്തിയാക്കാൻ വെള്ളത്തിൽ കലർത്താം.
പ്ലാസ്റ്റിക്കുകളും ഡ്രൈ ക്ലീനിംഗും
ചില പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങളിലും റാപ്പുകളിലും ഫ്താലേറ്റുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചൂടാക്കുമ്പോൾ ഇവ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ഒഴുകിയിറങ്ങും. അതിനാൽ, ഭക്ഷണം ചൂടാക്കാൻ പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത് . പകരം ഗ്ലാസ് പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. മൈക്രോവേവിൽ ഭക്ഷണം മൂടാൻ പ്ലാസ്റ്റിക് കവറിനു പകരം പേപ്പർ ടവൽ ഉപയോഗിക്കുക.
ഡ്രൈ ക്ലീനിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. 'പെർക്ലോറോഎത്തിലീൻ' എന്ന രാസവസ്തുവാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്നത്. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഡ്രൈ ക്ലീൻ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്ത വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഡ്രൈ ക്ലീൻ ചെയ്യേണ്ട വസ്ത്രമാണെങ്കിൽ, വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിനുമുമ്പ് നല്ല വായുസഞ്ചാരമുള്ള സ്ഥലത്ത് പുറത്ത് തൂക്കിയിടുക, വീടിനുള്ളിൽ വയ്ക്കുന്നതിനുമുമ്പ് മണം പൂർണ്ണമായും ബാഷ്പീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
ഭാവിയിലെ അച്ഛന്മാർക്കും ഈ കാര്യങ്ങൾ ബാധകമാണ്!
ഈ ആരോഗ്യകരമായ യാത്ര നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പോകേണ്ട ഒന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
കീടനാശിനികൾ, രാസവളങ്ങൾ, ലെഡ്, മെർക്കുറി തുടങ്ങിയ വിഷവസ്തുക്കളുമായി തുടർച്ചയായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് പുരുഷന്മാരിൽ ബീജത്തിന്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും കുറയ്ക്കും . ഭാര്യയുടെ ഗർഭകാലത്ത് ഇത് ഗർഭം അലസലിനും കാരണമാകും.
അതുകൊണ്ട്, ഭാവിയിൽ അച്ഛനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കാൻ ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഒരു കുട്ടിയെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടണം.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം ദിവസേന ഫോളിക് ആസിഡ് ഗുളിക കഴിച്ചു തുടങ്ങുക.
- പുകവലിയും മദ്യവും പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളം, കഴിക്കുന്ന മത്സ്യങ്ങൾ, വീട്ടുപകരണങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ, പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ഇത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പോകുന്ന ഒരു യാത്രയല്ല. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിനുവേണ്ടി, നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയും ഒരുമിച്ച് തയ്യാറെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക