നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണിത്, "ഇനി നമുക്ക് രണ്ടുപേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം." ഇത് സ്നേഹപൂർവ്വം പറയാവുന്ന ഒരു കാര്യമായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഇത് ശരിക്കും ശരിയാണോ? നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നതിനും ശരിയായി വളരുന്നതിനും ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര അധിക കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്? നമുക്ക് തീർച്ചയായും അത് കണ്ടെത്താം.
നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എത്ര അധിക കലോറി ആവശ്യമാണ്?
നിങ്ങൾക്ക് അധിക കലോറി ആവശ്യമാണെങ്കിലും, "രണ്ടുപേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക" എന്നാൽ ഇരട്ടി കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ശരാശരി, ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 300 കലോറി മാത്രമേ അധികമായി ആവശ്യമുള്ളൂ, ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിച്ചതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ. ഇത് ഗർഭകാലത്ത് ശരിയായ അളവിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഈ 300 കലോറി എങ്ങനെയുള്ളതാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
- ഒരു വലിയ വാഴപ്പഴവും ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരും.
- നന്നായി പുഴുങ്ങിയ രണ്ട് മുട്ടകൾ.
- കുറച്ച് കശുവണ്ടിപ്പരിപ്പും ഒരു ഗ്ലാസ് പാലും.
ഇതുപോലുള്ള ചെറുതും ആരോഗ്യകരവുമായ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അധിക കലോറികൾ എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും, അതിനാൽ അളവിനേക്കാൾ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
എത്ര ഭാരം കൂടണം?
ഇത് എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായപ്പോഴുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരമാണ് ഇത് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭാര ശ്രേണികൾ ഇതാ.
പ്രധാന കാര്യം, ഈ സംഖ്യകളെക്കുറിച്ച് ഓർത്ത് നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാകരുത്. ഇവ പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ നടപടിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും.
| ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭാരം | ഗർഭകാലത്ത് ശരാശരി ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കൽ |
|---|---|
| ഭാരക്കുറവ് | 12.5 മുതൽ 18 കിലോഗ്രാം വരെ (28-40 പൗണ്ട്) |
| ശരാശരി ഭാരം | 11.5 മുതൽ 16 കിലോഗ്രാം വരെ (25-35 പൗണ്ട്) |
| അമിതഭാരം | 7 മുതൽ 11.5 കിലോഗ്രാം വരെ (15-25 പൗണ്ട്) |
| നിങ്ങൾ ഇരട്ടകളെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ | 16 മുതൽ 20.5 കിലോഗ്രാം വരെ (35-45 പൗണ്ട്) |
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ശരാശരി 1-2 കിലോഗ്രാം (2-4 പൗണ്ട്) ഭാരം വർദ്ധിക്കും. അതിനുശേഷം, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ശേഷിക്കുന്ന കാലയളവിൽ ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 0.5 കിലോഗ്രാം (1 പൗണ്ട്) ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ ഇരട്ടകളെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന നിരക്ക് അൽപ്പം കൂടുതലായിരിക്കും.
ഈ വർദ്ധിച്ച ഭാരം ശരീരത്തിൽ എവിടെയാണ് സംഭരിക്കുന്നത്?
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ നേടുന്ന എല്ലാ ഭാരവും ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് പല ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇതാ എങ്ങനെയെന്ന്.
| ഭാരം കൂട്ടുന്ന ഭാഗം | ശരാശരി ഭാരം ( ഭാരം അനുസരിച്ച്) |
|---|---|
| കുഞ്ഞേ | ~ കിലോ. 3.5 |
| പ്ലാസന്റ | ~ 1-1.5 കിലോ. |
| അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം | ~ 1-1.5 കിലോ. |
| വലുതായ സ്തന കോശം | ~ 1-1.5 കിലോ. |
| രക്ത വിതരണം വർദ്ധിച്ചു | ~ 2 കിലോ. |
| പ്രസവത്തിനും മുലയൂട്ടലിനും വേണ്ടി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് | ~ കിലോ. 2.5-4 |
| വലിയ ഗർഭപാത്രം | ~ 1-2.5 കിലോ. |
| ആകെ | ~ കിലോ. 11.5-16 |
ശരിയായ അളവിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കുറച്ചുകൂടി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്നതാണ്.
- ഒരു ദിവസം 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ഒരേസമയം വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ അടുത്ത് തന്നെ കരുതുക. കശുവണ്ടി, നിലക്കടല, ഉണക്കമുന്തിരി, ചീസ്, ക്രാക്കറുകൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, തൈര് എന്നിവ നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക. ബ്രെഡ്, ക്രാക്കറുകൾ, ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം എന്നിവയിൽ കുറച്ച് നിലക്കടല വെണ്ണ വിതറുക. ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ ഏകദേശം 100 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉടയ്ക്കുമ്പോഴോ, മുട്ട ഉണ്ടാക്കുമ്പോഴോ, കഞ്ഞി ഉണ്ടാക്കുമ്പോഴോ, അതിൽ അല്പം കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പൊടിച്ച പാൽ ചേർക്കുക. ഇത് രുചിയിൽ വലിയ മാറ്റമൊന്നും വരുത്താതെ പോഷകങ്ങൾ ചേർക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് വെണ്ണ, അധികമൂല്യ, ചീസ് എന്നിവ ചേർക്കുക. പക്ഷേ ഇവ മിതമായും നിയന്ത്രണത്തോടെയും ചേർക്കണം.
ശരീരഭാരം വളരെയധികം വർദ്ധിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യണം?
ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിച്ചേക്കാം. ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, പക്ഷേ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. മിക്കപ്പോഴും, പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഉപദേശം. വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ഒരിക്കലും സ്വയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാവുന്നതാണ്:
- നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സോസോ മയോണൈസോ ഇല്ലാതെ ഗ്രിൽഡ് ചിക്കൻ സാൻഡ്വിച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഡ്രസ്സിംഗ് ഉള്ള സാലഡ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്, ചീസ് ബോൾസ്, ബ്രെഡ് ചെയ്ത ചിക്കൻ എന്നിവ പോലുള്ളവ ഒഴിവാക്കുക.
- മുഴുവൻ പാലിന് പകരം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ (സ്കിം, 1%, അല്ലെങ്കിൽ 2%) പാൽ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 4 സെർവിംഗ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അനാവശ്യമായ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- പഞ്ചസാരയും മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഇവ ശൂന്യമായ കലോറികൾ മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ. പകരം, വെള്ളം, സോഡ പോലുള്ളവ കുടിക്കുക.
- ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. ഉപ്പ് ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ വീർക്കുന്നതായും ഭാരം കൂടിയതായും തോന്നിപ്പിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ പാചക രീതികൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആഴത്തിൽ വറുക്കുന്നതിന് പകരം, ബേക്കിംഗ്, ഗ്രിൽ അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിച്ച് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക.
- വ്യായാമം ചെയ്യുക. നടത്തം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ മിതമായ വ്യായാമം ഗർഭിണികൾക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇവ അനാവശ്യമായ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അനുയോജ്യമെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
ഇത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.
താഴെ പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
| അവസരം | അത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? |
|---|---|
| ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉചിതമായ ലക്ഷ്യം അറിയണമെങ്കിൽ. | എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ശരിയായ ലക്ഷ്യം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. |
| നിങ്ങളുടെ ഭാരം വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ. | കാരണം കണ്ടെത്താനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഉപദേശം നേടാനും കഴിയും. |
| രണ്ടാമത്തെയോ മൂന്നാമത്തെയോ ത്രിമാസത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുകയാണെങ്കിൽ. | ഈ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സാധാരണമല്ലാത്തതിനാൽ, ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധന ആവശ്യമാണ്. |
| ഭക്ഷണക്രമക്കേട് കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ. | നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നതിന് വിദഗ്ദ്ധ സഹായം ആവശ്യമാണ്. |
| പെട്ടെന്ന് വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കൂടുകയാണെങ്കിൽ. | ഇത് പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ എന്ന അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം, ഇത് അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണ്. |
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഗർഭകാലത്ത് "രണ്ടുപേർക്ക് കഴിക്കേണ്ട" ആവശ്യമില്ല. അളവല്ല, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരമാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ഒരു ദിവസം 300 ആരോഗ്യകരമായ കലോറി അധികമായി കഴിച്ചാൽ മതി.
- ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും നിങ്ങൾ എത്ര ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നത്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക.
- ഒരു കാരണവശാലും വൈദ്യോപദേശം കൂടാതെ ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
- പെട്ടെന്നുള്ളതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ശരീരഭാരം (ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ 1-2 കിലോയിൽ കൂടുതൽ) ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം എന്നതിനാൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക