നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ അത്ഭുതകരമായ എഞ്ചിൻ: ഹൃദയത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം പഠിക്കാം!

നിശബ്ദമായ ഒരു നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും നെഞ്ചിൽ കൈ വെച്ച് കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയും കേൾക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആ "ലബ്-ഡബ്... ലബ്-ഡബ്..." ശബ്ദമാണ് നിങ്ങൾ ജീവിച്ചിരിപ്പുണ്ടെന്നതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ തെളിവ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും അത്ഭുതകരമായ, ഒരിക്കലും നിലയ്ക്കാത്ത എഞ്ചിനിൽ നിന്നാണ് ആ ശബ്ദം വരുന്നത്. അതാണ് നമ്മുടെ ഹൃദയം. ജനിച്ച ദിവസം മുതൽ മരിക്കുന്ന ദിവസം വരെ ഒരു നിമിഷം പോലും വിശ്രമമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഈ ചെറിയ അവയവത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ശരിക്കും അറിയാമോ? ഇന്ന്, നമ്മുടെ ജീവിതം തന്നെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്ന ഈ പ്രിയപ്പെട്ട ഹൃദയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ഹൃദയം എന്താണ്? ശരീരത്തിന് അത് എന്ത് സേവനമാണ് നൽകുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഹൃദയം വളരെ ശക്തവും പേശീബലമുള്ളതുമായ ഒരു അവയവമാണ്, ഏകദേശം മുഷ്ടിയുടെ വലിപ്പം. നഗരത്തിലെ പ്രധാന ബസ് സ്റ്റേഷൻ പോലെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ കേന്ദ്ര കേന്ദ്രമാണിത്. ഇതിനെ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം എന്നും വിളിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "അപ്പോൾ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും?" എന്ന് ചിന്തിക്കുക, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ചെറിയ കോശങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഊർജ്ജവും ഓക്സിജനും ആവശ്യമാണ്. നമുക്ക് ജീവിക്കാൻ ഭക്ഷണവും ശ്വാസവും ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ. അതിനാൽ ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന രക്തമാണ് ഈ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും എടുത്ത് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലേക്കും വിതരണം ചെയ്യുന്നത്. കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് പോലുള്ള മാലിന്യങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നതും അവ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ കോശങ്ങൾക്കിടയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതും അവ ബന്ധപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിലേക്ക് (ശ്വാസകോശം, വൃക്കകൾ പോലുള്ളവ) മാലിന്യങ്ങൾ എത്തിക്കുന്നതും ഇതാണ്.

അതുമാത്രമല്ല, ഹൃദയം മറ്റ് നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു:

• ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ താളവും വേഗതയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നമ്മുടെ തലച്ചോറും നാഡീവ്യവസ്ഥയും നമ്മുടെ ഹൃദയത്തോട് ഉറങ്ങുമ്പോൾ പതുക്കെ മിടിക്കാനും ഓടുമ്പോൾ വേഗത്തിലാക്കാനും പറയുന്നു.
• രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. രക്തക്കുഴലുകൾക്കുള്ളിലെ മർദ്ദം ശരിയായ നിലയിൽ നിലനിർത്തേണ്ടത് ഹൃദയത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തവുമാണ്.

ഈ ജോലി ശരിയായി ചെയ്യാൻ ഹൃദയം ഒറ്റയ്ക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയും എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റവും ഹൃദയവുമായി സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നമുക്ക് ഭയമോ സന്തോഷമോ തോന്നുമ്പോൾ വേഗത്തിലാക്കാനും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ വേഗത കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയത്തിന് സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നത് നാഡീവ്യവസ്ഥയാണ്. എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം സ്രവിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുകയോ വികസിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നമുക്ക് ഹൃദയത്തിന്റെ ചില കഷണങ്ങൾ വേർപെടുത്തിയാലോ?

ഹൃദയം നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു കെട്ടിടം പോലെയാണ്. അതിന് ചുവരുകൾ, മുറികൾ, വാതിലുകൾ, ജല പൈപ്പുകൾ, വൈദ്യുത വയറുകളുടെ ഒരു സംവിധാനം എന്നിവയുണ്ട്. അവ ഓരോന്നായി നോക്കാം.

ഹൃദയത്തിന്റെ ഭിത്തികളും സംരക്ഷണ ആവരണവും

ഹൃദയത്തിന്റെ ഭിത്തികൾ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി ചുരുങ്ങുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പേശികളാണ്. ഈ ഭിത്തികളുടെ മധ്യത്തിൽ സെപ്തം എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു കട്ടിയുള്ള ടിഷ്യു പാളിയുണ്ട്. ഇതാണ് ഹൃദയത്തെ വലത്, ഇടത് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നത്.

ഹൃദയഭിത്തി മൂന്ന് പ്രധാന പാളികൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്:

• എൻഡോകാർഡിയം: ഇതാണ് ഏറ്റവും ഉള്ളിലെ പാളി.
• ഹൃദയപേശികൾ (മയോകാർഡിയം):ഏറ്റവും കൂടുതൽ ജോലി എടുക്കുന്ന പേശിയുടെ മധ്യ പാളിയാണിത്.
• എപികാർഡിയം: ഇതാണ് ഏറ്റവും പുറമേയുള്ള സംരക്ഷണ പാളി.

ഹൃദയം മുഴുവൻ വീണ്ടും പെരികാർഡിയം എന്ന ഒരു സംരക്ഷണ സഞ്ചിയിൽ മൂടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ സഞ്ചിക്കുള്ളിലെ ഒരു പ്രത്യേക ദ്രാവകം ഹൃദയം മിടിക്കുമ്പോൾ മറ്റ് അവയവങ്ങളിൽ ഇടിക്കാതെ തെന്നി നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഹൃദയത്തിന്റെ നാല് അറകൾ

ഹൃദയത്തിനുള്ളിൽ നാല് പ്രധാന അറകളുണ്ട്. മുകളിലത്തെ നിലയിൽ രണ്ട് അറകളും താഴത്തെ നിലയിൽ രണ്ട് അറകളും. ഒരു രണ്ട് നില വീട് പോലെ. മുകളിലത്തെ നിലയിലെ അറകളെ നമ്മൾ ആട്രിയ എന്നും താഴത്തെ നിലയിലെ അറകളെ വെൻട്രിക്കിൾസ് എന്നും വിളിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഹൃദയത്തിന്റെ വലതുഭാഗം ശരീരത്തിൽ ഉപയോഗിച്ച രക്തം ശേഖരിച്ച് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ശുദ്ധീകരിക്കാൻ അയയ്ക്കുന്നു. ഇടതുഭാഗം ശ്വാസകോശം ശുദ്ധീകരിച്ച രക്തം ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ വിതരണം ചെയ്യുന്നു. ഇതൊരു തുടർച്ചയായ ചക്രമാണ്.

ഹാർട്ട് വാൽവുകൾ

ഹൃദയത്തിന്റെ അറകൾക്കിടയിൽ രക്തം മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഒഴുകുമ്പോൾ, തെറ്റായ ദിശയിലേക്ക് അത് ഒഴുകുന്നത് തടയാൻ ഒരു ഗേറ്റുകളുടെ സംവിധാനമുണ്ട്. ഈ ഗേറ്റുകളെ നമ്മൾ "വാൽവുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. രക്തം ഒരു ദിശയിലേക്ക് ഒഴുകുമ്പോൾ ഈ ഗേറ്റുകൾ തുറക്കുകയും, കുറച്ച് രക്തം പോയിക്കഴിഞ്ഞാൽ വീണ്ടും മുറുകെ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നാല് പ്രധാന തരം വാൽവുകളുണ്ട്:

• ട്രൈക്യുസ്പിഡ് വാൽവ്: വലത് ആട്രിയത്തിനും വലത് വെൻട്രിക്കിളിനും ഇടയിലുള്ള വാതിൽ.
• പൾമണറി വാൽവ്: വലത് വെൻട്രിക്കിളിൽ നിന്ന് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് രക്തം കൊണ്ടുപോകുന്ന സിര ആരംഭിക്കുന്ന ദ്വാരം.
• മിട്രൽ വാൽവ്: ഇടത് ആട്രിയത്തിനും ഇടത് വെൻട്രിക്കിളിനും ഇടയിലുള്ള വാതിൽ.
• അയോർട്ടിക് വാൽവ്: ഇടത് വെൻട്രിക്കിളിൽ നിന്ന് ശരീരം മുഴുവൻ രക്തം കൊണ്ടുപോകുന്ന പ്രധാന ധമനിയുടെ (അയോർട്ട) തുടക്കത്തിലുള്ള ഗേറ്റ്.

രക്തക്കുഴലുകൾ

ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന രക്തം ശരീരത്തിലുടനീളം എത്തിച്ച് ഹൃദയത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്ന ട്യൂബുകളുടെ സംവിധാനത്തെ നമ്മൾ "രക്തക്കുഴലുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇവ മൂന്ന് തരത്തിലാണ്.

• ധമനികൾ: ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തം കൊണ്ടുപോകുന്ന കട്ടിയുള്ള കുഴലുകളാണിവ.
• സിരകൾ: ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഓക്സിജൻ കുറഞ്ഞ രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്ന ട്യൂബുകളാണിവ.
• കാപ്പിലറികൾ: ധമനികളെയും സിരകളെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന വളരെ നേർത്ത, രോമം പോലെ നേർത്ത രക്തക്കുഴലുകൾ. കോശങ്ങൾ ഓക്സിജൻ സ്വീകരിക്കുകയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് ഈ കാപ്പിലറികൾക്കുള്ളിലാണ്.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ഹൃദയത്തിന്റെ 'പ്രവാഹം' - ഈ സ്പന്ദനം എങ്ങനെയാണ് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നത്?

ഹൃദയം വെറുമൊരു മാംസപിണ്ഡമല്ല. അതിന് "ഇലക്ട്രിക്കൽ കണ്ടക്ഷൻ സിസ്റ്റം" എന്ന പ്രത്യേക വൈദ്യുത സംവിധാനമുണ്ട്, അത് അതിനെ ഒരു പതിവ് താളത്തിൽ സ്പന്ദിക്കുന്നു. ഒരു വീട്ടിലെ വയറിംഗ് സിസ്റ്റം പോലെയാണ് ഇത്.

ഈ സിസ്റ്റത്തിൽ നിരവധി പ്രധാന ഭാഗങ്ങളുണ്ട്:

• സൈനോട്രിയൽ (SA) നോഡ്: ഇതാണ് ഹൃദയത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പേസ്‌മേക്കർ. ഹൃദയം എത്ര വേഗത്തിൽ മിടിക്കണമെന്ന് പറയുന്ന വൈദ്യുത സിഗ്നൽ ഇവിടെ ആരംഭിക്കുന്നു.
• ആട്രിയോവെൻട്രിക്കുലാർ (AV) നോഡ്: ഇത് SA നോഡിൽ നിന്ന് സിഗ്നൽ സ്വീകരിച്ച്, അൽപ്പം വൈകിപ്പിച്ച്, ഹൃദയത്തിന്റെ രണ്ട് താഴത്തെ അറകളിലേക്ക് (ആട്രിയ) അയയ്ക്കുന്നു.
• മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ (ബണ്ടിൽ ഓഫ് ഹിസ്, പുർക്കിൻജെ നാരുകൾ): ഇവ എവി നോഡിൽ നിന്നുള്ള സിഗ്നലിനെ ഹൃദയത്തിന്റെ താഴത്തെ അറകളിലുടനീളം കൊണ്ടുപോകുന്നു, ഇത് പെട്ടെന്ന് ചുരുങ്ങാൻ കാരണമാകുന്നു.

ഈ രീതിയിൽ, മുകളിലെ രണ്ട് അറകൾ ചുരുങ്ങി രക്തം പമ്പ് ചെയ്ത ശേഷം, ഒരു സെക്കൻഡിന്റെ പത്തിലൊന്നിനുള്ളിൽ, രണ്ട് താഴത്തെ അറകൾ ചുരുങ്ങി ശരീരത്തിലേക്കും ശ്വാസകോശത്തിലേക്കും രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു. ഈ വൈദ്യുത സംവിധാനത്തിൽ നേരിയ പിശക് സംഭവിച്ചാൽ, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് (അറിഥ്മിയ) സംഭവിക്കുന്നു.

ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കുന്ന സാധാരണ രോഗങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ഹൃദയം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു അവയവമായതിനാൽ, അതിനെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് നാം അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ചില സാധാരണ ഹൃദയ അവസ്ഥകൾ ഇതാ:

• ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ക്രമക്കേടുകൾ (അരിഥ്മിയ): ഹൃദയം വളരെ വേഗത്തിലോ, വളരെ സാവധാനത്തിലോ, അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ താളത്തിലോ മിടിക്കുന്നു.
• കാർഡിയോമയോപ്പതി: ഹൃദയപേശികളുടെ അസാധാരണമായ കട്ടിയാക്കൽ, വലുതാകൽ അല്ലെങ്കിൽ കാഠിന്യം.
• ഹൃദയാഘാതം / മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ: ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം എത്തിക്കുന്ന കൊറോണറി ആർട്ടറിയിൽ പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന തടസ്സം, ഹൃദയത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തേക്ക് രക്തത്തിന്റെയും ഓക്സിജന്റെയും അഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
• കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം: ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം വിതരണം ചെയ്യുന്ന ധമനികൾ കൊളസ്ട്രോൾ പോലുള്ള വസ്തുക്കളുടെ (ഇതിനെ നമ്മൾ 'പ്ലേക്ക്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു) നിക്ഷേപം മൂലം ചുരുങ്ങുന്നു.
• ഹൃദയ വാൽവ് രോഗം: നമ്മൾ നേരത്തെ സംസാരിച്ച ഹൃദയത്തിന്റെ ഗേറ്റുകൾ അഥവാ വാൽവുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം: രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികളിൽ ചെലുത്തുന്ന മർദ്ദം സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്.
• ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ: രക്തത്തിൽ അമിതമായി കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളും പരിശോധനകളും

ഹൃദയത്തിന് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് സൂചനകൾ നൽകും. ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ലക്ഷണങ്ങൾ

• നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത: നെഞ്ചിൽ ഇറുകിയതോ ഇറുകിയതോ ആയ ഒരു തോന്നൽ.
• ശ്വാസംമുട്ടൽ: കുറച്ച് ദൂരം നടന്നതിനുശേഷവും ക്ഷീണം തോന്നുന്നു.
• ഹൃദയമിടിപ്പ്: ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നതായി തോന്നൽ .
• തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ബോധക്ഷയം.
• ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളിൽ വീക്കം.
• അസാധാരണമായി ക്ഷീണിതനാണ്.

ഹൃദയാരോഗ്യം പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഈ പരിശോധനകളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

• രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കൽ.
• ഇസിജി (ഇലക്ട്രോകാർഡിയോഗ്രാം - ഇകെജി): ഹൃദയത്തിന്റെ വൈദ്യുത പ്രവർത്തനം രേഖപ്പെടുത്തുന്നു.
• എക്കോകാർഡിയോഗ്രാം: ഹൃദയത്തിന്റെ ഒരു ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കാൻ ശബ്ദ തരംഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പരിശോധനയാണ് എക്കോകാർഡിയോഗ്രാം .
• രക്തപരിശോധനകൾ: കൊളസ്ട്രോൾ, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുക.
• വ്യായാമം ഇസിജി (സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റ്): വ്യായാമ സമയത്ത് ഹൃദയം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക.
• ആൻജിയോഗ്രാം: ഹൃദയത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ തടസ്സങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക എക്സ്-റേ പരിശോധന.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായി എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ നമുക്ക് വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.

• ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ (ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്‌സ് പോലുള്ളവ) കഴിക്കുക. എണ്ണ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
• സജീവമായിരിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക (ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം). വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ എന്നിവ വ്യായാമത്തിന്റെ നല്ല രൂപങ്ങളാണ്.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് വളരെ സഹായകരമാണ്.
• പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. ഹൃദയത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുക്കളിൽ ഒന്നാണ് പുകവലി. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
• സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക. സമ്മർദ്ദം ഒരു നിശബ്ദ ശത്രുവാണ്. ധ്യാനം, യോഗ, നല്ല ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക.
• പതിവായി വൈദ്യപരിശോധന നടത്തുക. പ്രത്യേകിച്ച് 40 വയസ്സിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.