"കൊളസ്ട്രോൾ" എന്ന വാക്ക് നമ്മളെല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്, അല്ലേ? നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും, ഒരു സുഹൃത്തിനോ, നിങ്ങൾക്കോ പോലും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകാം. കൊളസ്ട്രോൾ എന്നാൽ എന്താണ്? ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നമ്മുടെ കരൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന മെഴുക് പോലുള്ള, എണ്ണമയമുള്ള ഒരു വസ്തുവാണ്, കൂടാതെ ചില മൃഗ ഭക്ഷണങ്ങളിലും (പാൽ, മുട്ട, മാംസം പോലുള്ളവ) കാണപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാൻ കുറച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, അതിൽ അധികമായാൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതുകൊണ്ട്, ഇന്ന് നമ്മൾ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്, അതിന് കാരണമെന്താണ്, നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നതും കഴിയാത്തതും എന്താണെന്ന് സംസാരിക്കും.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമായ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നമ്മൾ എത്ര ആഗ്രഹിച്ചാലും മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമായ നിരവധി ഘടകങ്ങളും കൊളസ്ട്രോളിനെ ബാധിക്കുന്നു.
- ലിംഗഭേദം: സാധാരണയായി, ആർത്തവവിരാമത്തിനുശേഷം, സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിമാസ ആർത്തവം നിലയ്ക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ, "മോശം കൊളസ്ട്രോൾ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- പ്രായം: ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ സാധ്യത സ്വാഭാവികമായും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വർദ്ധിക്കുന്നു. പൊതുവേ , 45 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരിലും 55 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിലും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- കുടുംബ ചരിത്രം: ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘടകമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ അച്ഛനോ സഹോദരനോ 55 വയസ്സിന് മുമ്പ് ഹൃദ്രോഗമോ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളോ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അമ്മയ്‌ക്കോ സഹോദരിക്കോ 65 വയസ്സിന് മുമ്പ് അത് ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും അപകടസാധ്യത കൂടുതലായിരിക്കാം. 'ഫാമിലിയൽ ഹൈപ്പർ കൊളസ്‌ട്രോളീമിയ (FH)' എന്നൊരു ജനിതക അവസ്ഥയുമുണ്ട്. ഒരു ജനിതക പ്രവണത കാരണം ചെറുപ്പം മുതലേ നിങ്ങളുടെ 'LDL' കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാക്കുന്ന ഒരു ജനിതക അവസ്ഥയാണിത്. ഇതൊരു അപൂർവ അവസ്ഥയാണെങ്കിലും, ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ ഇത് വഷളായേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഈ '(FH)' അവസ്ഥയ്ക്കായി പരിശോധന നടത്തുന്നതും ബുദ്ധിപരമാണ്.
നമുക്ക് മാറ്റാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയുന്ന കാരണങ്ങൾ
കൊളസ്ട്രോളിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ പലതും നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. അതായത്, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെ ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
| നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന അപകട ഘടകം | കൊളസ്ട്രോളിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു |
|---|---|
| ഭക്ഷണക്രമം | എണ്ണ, പഞ്ചസാര, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, പൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (എൽഡിഎൽ) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. |
| ശരീരഭാരം (ഭാരം) | ശരീരഭാരം (പൊണ്ണത്തടി) ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം | വ്യായാമം നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) കുറയ്ക്കാനും, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. |
| പുകവലി | പുകവലി രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ സഹായിക്കുകയും, നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (എച്ച്ഡിഎൽ) അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം | പ്രമേഹം നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) കുറയുന്നതിനും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു തരം കൊഴുപ്പിന്റെ വർദ്ധനവിനും കാരണമാകും. |
| ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം | ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും കൊളസ്ട്രോളിനും (മോശമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമക്കുറവ്) കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ പലപ്പോഴും സമാനമാണ്. രണ്ടും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളാണ്. |
ഇവയെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി സംസാരിക്കാം.
നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ നമ്മെ എത്രമാത്രം ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായിട്ടുണ്ടാകും.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയാണ് മോശം കൊളസ്ട്രോളിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സംഭാവന നൽകുന്നത്. ഇവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക അസാധ്യമാണെങ്കിലും, കഴിയുന്നത്ര പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പകരം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, നട്സ് തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ചേർക്കുക.
വ്യായാമം ഒരു വിരസമായ കാര്യമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ഒരു ദിവസംകുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ എന്നിവ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് വലിയ സഹായമായിരിക്കും.
പുകവലിക്കുന്നതിൽ വിചിത്രമായി ഒന്നുമില്ല. അത് നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ ഉള്ളിൽ നിന്ന് മാന്തികുഴിയുണ്ടാക്കുന്നത് പോലെയാണ്. അപ്പോൾ ആ പോറലുകളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ എളുപ്പത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടും. പഴയതും തുരുമ്പിച്ചതുമായ ഒരു വാട്ടർ പൈപ്പിൽ അഴുക്ക് കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് പോലെയാണ് അത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിർത്താൻ സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
പ്രമേഹവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളുമായി കൈകോർക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളെപ്പോലെയാണ്. മൂന്ന് രോഗങ്ങൾക്കും പ്രധാന കാരണങ്ങൾ മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങളും വ്യായാമക്കുറവുമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റ് അവസ്ഥകളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഓർക്കുക, ജനിതകശാസ്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ പ്രായം പോലുള്ള നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ശരിയായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാനും നമുക്ക് മികച്ച അവസരങ്ങളുണ്ട്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഒന്നാണെങ്കിലും, "മോശം" കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (എൽഡിഎൽ) വർദ്ധനവ് ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും ചെറുപ്പത്തിൽ ഹൃദ്രോഗമോ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളോ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സമീകൃതാഹാരം, ദൈനംദിന വ്യായാമം, ഭാര നിയന്ത്രണം, പുകവലി ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയാണ് പ്രധാനം.
- നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കൃത്യമായി അറിയാൻ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ എന്ന രക്തപരിശോധന നടത്തുക.
- കേട്ടുകേൾവികളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരിക്കലും സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കരുത്. ശരിയായ ഉപദേശത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും എല്ലായ്പ്പോഴും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.