നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് (ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ) ഉണ്ടോ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും, അല്ലേ? നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ 'ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളെക്കുറിച്ച്' നിങ്ങൾക്കെന്തറിയാം? ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ് (ലിപിഡ്). നമ്മൾ പലപ്പോഴും കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, ഈ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ അധികം സംസാരിക്കാറില്ല. എന്നാൽ ഈ അളവിലുള്ള വർദ്ധനവ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല.

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കൃത്യമായി എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന തരം കൊഴുപ്പാണ് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന അധിക കലോറികൾ, വെണ്ണ, എണ്ണ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ കത്തിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവിൽ നിന്നോ ശരീരം സംഭരിക്കുന്നു. ഇത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളായി സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, അത് ഈ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സ്ഥിരമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. "നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന HDL ന്റെ അളവ് കുറവുള്ളവരിലും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരിലും ഈ അപകടസാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും 'നല്ല കൊളസ്ട്രോളും' (HDL) തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

"നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ" എന്ന് നമ്മൾ വിളിക്കുന്ന തരമാണ് HDL (ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ). രക്തക്കുഴലുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന "ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ", അതായത് LDL (കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) നീക്കം ചെയ്ത് രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം.

സാധാരണയായി, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും HDL ഉം തമ്മിൽ ഒരു വിപരീത ബന്ധമുണ്ട്. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ HDL ലെവലുകൾ കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ HDL ലെവലുകൾ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറവായിരിക്കാം. എന്നാൽ ഇവിടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യം ഉണ്ട്. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ HDL ലെവലുകൾ സാധാരണമാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഉയർന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ HDL ലെവലുകൾ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഒരു സ്വതന്ത്ര അപകട ഘടകമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

• പൊണ്ണത്തടി: ശരീരഭാരം ഇതിനെ ബാധിക്കുന്നു.
• വ്യായാമക്കുറവ്: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം.
• പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ: പ്രത്യേകിച്ച് മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, ബേക്കറി ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പതിവ് ഉപയോഗം.
• അമിതമായ മദ്യപാനം: മദ്യം നേരിട്ട് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ചില മരുന്നുകൾ: എച്ച്ഐവി, സ്തനാർബുദം എന്നിവയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ, അപൂർവ്വമായി, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ.
• മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: അനിയന്ത്രിതമായ പ്രമേഹം, വൃക്കരോഗം, തൈറോയ്ഡ് രോഗം, കരൾ രോഗം.
• ജനിതക ഘടകങ്ങൾ: ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശരിയായി വിഘടിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന ജനിതക അവസ്ഥകൾ.
• ദക്ഷിണേഷ്യൻ വംശജർ: നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് നിന്നുള്ള ആളുകൾക്ക്, അതായത് ശ്രീലങ്ക, ഇന്ത്യ, പാകിസ്ഥാൻ തുടങ്ങിയ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ളവർക്ക്, ജനിതകപരമായി ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് അൽപ്പം ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് എങ്ങനെയാണ് അളക്കുന്നത്?

ഇതിനുള്ള രക്തപരിശോധനയെ 'ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ പരിശോധന നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും അളവ് അളക്കുന്നു. ഈ പരിശോധന നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഏകദേശം 9-12 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കാൻ (വെള്ളം ഒഴികെ മറ്റൊന്നും കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്) നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സാധാരണയായി നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും.

ഒരു ഫാസ്റ്റിംഗ് ടെസ്റ്റിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ലെവലുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

20 വയസ്സിനു ശേഷമുള്ള ഏതൊരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയും പതിവായി ഈ പരിശോധന നടത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഏത് നിലയിലാണ് അപകടകരമാകുന്നത്?

500 mg/dL-ൽ കൂടുതലുള്ള എന്തും വളരെ ഉയർന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ നില കരൾ, പാൻക്രിയാസ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, ഇത് പാൻക്രിയാറ്റിസ് എന്ന അപകടകരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് 1,500 mg/dL കവിഞ്ഞാൽ അത് അത്യന്തം അപകടകരമാണ്. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഓർമ്മക്കുറവ്, കരളിന്റെയും പ്ലീഹയുടെയും വീക്കം, കഠിനമായ വയറുവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കാൻ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണെന്ന് അറിയുമ്പോൾ അല്പം ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

1. വ്യായാമം.

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യായാമം. ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള എന്തും നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നത് വളരെയധികം സഹായിക്കും.

3. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകളുടെ തരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. മൃഗക്കൊഴുപ്പ് (മാംസം, വെണ്ണ, ചീസ്), ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് (അധികമൂല്യ, കൃത്രിമമായി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ) എന്നിവ കുറയ്ക്കുക. പകരം, ഒലിവ് ഓയിൽ, നട്‌സ്, ചിലതരം മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ (മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ) കഴിക്കുക. എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് ഒമേഗ-3 (സാൽമൺ, അയല, മത്തി, സാർഡിൻ പോലുള്ളവ) അടങ്ങിയവ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

4. മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

ചെറിയ അളവിൽ മദ്യം കഴിച്ചാലും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ മദ്യം പൂർണ്ണമായും നിർത്തുകയോ കഴിയുന്നത്ര പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് മാത്രം ലെവൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂടുതലുള്ളവർക്ക്, ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഈ തീരുമാനം പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ എടുക്കണം.

• ഫൈബ്രേറ്റുകൾ: ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു തരം മരുന്നുകളാണിത്.
• ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ മത്സ്യ എണ്ണ: ഒമേഗ-3 ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മത്സ്യ എണ്ണ കാപ്സ്യൂളുകൾ (വൈദ്യ നിർദ്ദേശപ്രകാരം) ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• നിയാസിൻ (നിയാസിൻ / നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ്): ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു മരുന്ന് കൂടിയാണിത്.
• സ്റ്റാറ്റിനുകൾ: ഇവ പ്രധാനമായും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒരു തരം മരുന്നാണെങ്കിലും, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഏകദേശം 20%-40% വരെ കുറയ്ക്കാൻ ഇവയ്ക്ക് കഴിയും.

ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യവും അനുയോജ്യമല്ലാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.