എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് തകർന്നു വീഴുന്നത് പോലെ തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളുണ്ട്. വീട്ടിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഓഫീസിലെ ജോലി, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ , കുട്ടികളുടെ കാര്യങ്ങൾ... ഇതെല്ലാം കൊണ്ട് തല പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നുകയും ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വിധം തളർന്നുപോകുകയും ചെയ്യുന്ന സമയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാറില്ലേ? ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പലർക്കും ഒരു സാധാരണ അനുഭവമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല. നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിന് ഒരു പരിധിയുണ്ട്. ആ പരിധി കടക്കുമ്പോൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു.
'അലോസ്റ്റാറ്റിക് ഓവർലോഡ്' എന്നാൽ എന്താണ്?
ഈ സാഹചര്യം ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു കാർ പോലെയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നമ്മൾ ഒരു കാർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ കാലക്രമേണ തേയ്മാനം സംഭവിക്കും. അത് ശരിയായി പരിപാലിക്കുകയോ കൃത്യസമയത്ത് സർവീസ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? കാർ പെട്ടെന്ന് തകരാറിലാകുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെയാണ് സ്ഥിതി.
ജീവിതത്തിലെ എല്ലാത്തരം സമ്മർദ്ദങ്ങളും, അതായത് സമ്മർദ്ദം, നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം ഈ സമ്മർദ്ദങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയയെ "അലോസ്റ്റാസിസ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ സമ്മർദ്ദം അസഹനീയമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ അഡാപ്റ്റീവ് സിസ്റ്റം തകരുന്നു. അതാണ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ നമ്മൾ "അലോസ്റ്റാറ്റിക് ഓവർലോഡ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കവിയുമ്പോഴാണ് അത് സംഭവിക്കുന്നത്.
ഈ `അലോസ്റ്റാറ്റിക് ഓവർലോഡ്` ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം , മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, അകാല മരണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ശാരീരികമായി മാത്രമല്ല, ബാഹ്യമായും ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, യൂണിവേഴ്സിറ്റി അത്ലറ്റുകൾക്ക് പരീക്ഷയ്ക്കിടെ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. പരീക്ഷയുടെ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്താൽ ശരീരം `അമിതഭാരം` അനുഭവിക്കുന്നതിനാലാണിത്.
എനിക്ക് ഈ 'ഓവർലോഡ്' അവസ്ഥയുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയും?
ഇത് കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കാരണം ഇത് ഒരു വളഞ്ഞ കണങ്കാൽ പോലെ ഒറ്റയടിക്ക് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഒന്നല്ല. മിക്കപ്പോഴും, ഇത് കാലക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു വൈക്കോൽ കൂമ്പാരത്തിന് മുകളിൽ കൂടുതൽ വൈക്കോൽ അടുക്കി വയ്ക്കുമ്പോൾ, ഒട്ടകത്തിന്റെ പുറം അവസാന വൈക്കോലിൽ ഒടിഞ്ഞുവീഴുന്നതിന്റെ കഥ പോലെയാണിത്.
``DSM - ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ആൻഡ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ മാനുവൽ ഓഫ് മെന്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്'' എന്ന മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുടെ വർഗ്ഗീകരണത്തിൽ ``അലോസ്റ്റാറ്റിക് ഓവർലോഡ്`` ന് പ്രത്യേക രോഗനിർണയമൊന്നുമില്ല. അതിനാൽ, ഇതിന് പ്രത്യേക മരുന്ന് ഇല്ല. മിക്കപ്പോഴും, ഈ അവസ്ഥ ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ആയി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
എന്നാൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ എന്ന് നോക്കൂ. ഇവയെ രണ്ടായി തിരിക്കാം: ശാരീരികവും മാനസികവും.
| ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ | മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ |
|---|---|
| വിശദീകരിക്കാനാവാത്ത ശരീരവേദനകൾ. | പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരും, എപ്പോഴും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടും. |
| പുറം, കഴുത്ത്, തോളുകൾ തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളിൽ പേശികൾക്ക് പിരിമുറുക്കം. | രാത്രിയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ, തലയിലൂടെ എന്തൊക്കെയോ ഓടിനടക്കുന്നതിനാൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല. |
| വയറുവേദന, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുടെ വർദ്ധനവ്. | വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നു. |
| പതിവ് രോഗങ്ങൾ (ഉദാ. ജലദോഷം). പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു. | ഒന്നിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ, മനസ്സ് അശ്രദ്ധയിലാകൽ. |
| പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന നടുവേദന (ഉദാ: സോക്സ് ഇടാൻ കുനിയുമ്പോൾ). | എല്ലാം "അസാധ്യമാണ്, വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്" എന്ന തോന്നൽ. |
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത് , തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പ്രശ്നമെന്ന് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കണ്ടെത്താനും ആവശ്യമായ ചികിത്സയിലേക്ക് നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യാനും കഴിയും.
ശരി, ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
നിങ്ങൾ ഈ 'ഓവർലോഡ്' അവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴാൻ തുടങ്ങുകയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് തടയാൻ കഴിയും. പക്ഷേ അത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ആ അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ വഴികളുണ്ട്.
1. ആദ്യം, നമുക്ക് ചോദ്യങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തി മുൻഗണനാക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാം.
എല്ലാം പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, നമ്മൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകും, എന്തുചെയ്യണമെന്ന് മനസ്സിലാകില്ല. അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളതെല്ലാം ഒരു കടലാസിൽ എഴുതി വയ്ക്കുക എന്നതാണ്.
- നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്ന എല്ലാം എഴുതിവയ്ക്കുക: ജോലി പ്രശ്നങ്ങൾ, വീട്ടുജോലികൾ, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ... എല്ലാം പട്ടികപ്പെടുത്തുക.
- നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുക: ഇനി ആ പട്ടിക നോക്കി നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ വെട്ടിക്കളയുക. ഉദാഹരണത്തിന്, രാജ്യത്തെ സാമ്പത്തിക സ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് ന്യായമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വയം മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേയുള്ളൂ.
- നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക: ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ ബാക്കിയുണ്ട്, അവയെ "ഇപ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ" എന്നും "പിന്നീട് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ" എന്നും തരംതിരിക്കുക.
ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും, ഇത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.
2. വ്യായാമത്തിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക - എന്നാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
അലോസ്റ്റാറ്റിക് ഓവർലോഡിനെ ചെറുക്കാൻ വ്യായാമം ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്. പക്ഷേ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ശാരീരികമായും മാനസികമായും തളർന്നിരിക്കുമ്പോൾ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
മാതാപിതാക്കളെ പരിചരിച്ചും, കുട്ടികളെ പരിചരിച്ചും, മുഴുവൻ സമയ ജോലി ചെയ്തും മാരത്തൺ ഓടാൻ പരിശീലിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അത് താങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.
അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യണം?
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യ മാറ്റുക: നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വളരെ തിരക്കേറിയതും സമ്മർദ്ദകരവുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത അൽപ്പം കുറയ്ക്കുക.
- HIIT പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ: അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) ഇതിന് വളരെ നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 10-12 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ വ്യായാമ ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, അൽപ്പനേരം വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് കുറച്ച് റൗണ്ടുകൾ കൂടി ചെയ്യുക. ഈ ചെറിയ ഇടവേളകൾ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദീർഘകാല എയറോബിക് വ്യായാമത്തേക്കാൾ ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.
- ഉറക്കവും പോഷകാഹാരവും മറക്കരുത്: വ്യായാമം മാത്രം പോരാ. നല്ല ഉറക്കവും സമീകൃതാഹാരവും അത്യാവശ്യമാണ്. സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തിയിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയാണോ? പകരം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ചേർക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
ഇതിനുപുറമെ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ എന്തും പരീക്ഷിക്കാം. ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ, നിങ്ങളുടെ മതപരമായ ആചാരങ്ങൾ... എന്തും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
കാര്യങ്ങൾ സാധാരണ നിലയിലാകുമ്പോൾ...
``അലോസ്റ്റാറ്റിക് ഓവർലോഡ്'' എന്ന കെണിയിൽ വീഴാൻ നിങ്ങൾ വളരെ സമയമെടുത്തിരിക്കാം. പക്ഷേ അത് വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ വളരെ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായത് (വിശ്രമം, പോഷകാഹാരം, വ്യായാമം) നൽകിയാൽ അത് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കും.
പക്ഷേ എല്ലാം ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ശരിയാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. "എന്റെ ഏറ്റവും വലിയ സമ്മർദ്ദം എന്റെ ജോലിയായിരുന്നു, ഞാൻ രാജിവച്ചു, പക്ഷേ എനിക്ക് ഇപ്പോഴും സുഖമില്ലാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?" നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "നമ്മൾ ഇപ്പോൾ സുരക്ഷിതരാണ്" എന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും തിരിച്ചറിയാൻ കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാം.
നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നുവെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?
- നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ (നിങ്ങളുടെ ഫോണിലേക്ക് നോക്കുക മാത്രമല്ല, ഈ നിമിഷത്തിൽ ശാന്തമായും സാന്നിധ്യത്തിലും ആയിരിക്കുക).
- രാത്രിയിൽ നല്ലതും തടസ്സമില്ലാത്തതുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
- നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശാന്തമായതായും നിങ്ങളുടെ തലയിലൂടെ ഓടുന്ന കാര്യങ്ങൾ കുറഞ്ഞതായും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ.
നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ നല്ല ലക്ഷണങ്ങളാണിവ.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ജീവിത സമ്മർദ്ദങ്ങൾ താങ്ങാനാവാത്തതായി മാറുമ്പോൾ, ശരീരവും മനസ്സും ഒരുപോലെ 'ഓവർലോഡ്' ആയി മാറുന്നു. ഇതിനെ നമ്മൾ `അലോസ്റ്റാറ്റിക് ഓവർലോഡ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
- ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ശരീരവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്ഷോഭം, പതിവ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.
- നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു കടലാസിൽ എഴുതിവെച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
- ഈ അവസ്ഥയെ മറികടക്കാൻ വ്യായാമം, നല്ല ഉറക്കം, പോഷകാഹാരം എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഉപകരണങ്ങൾ. എന്നാൽ അത് അമിതമാക്കരുത് , നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
- സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയമെടുക്കും. നിങ്ങളോട് തന്നെ ദയ കാണിക്കുക. ഈ യാത്രയിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് പോകരുത്, വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ ഡോക്ടറോടോ സംസാരിക്കുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക