നിങ്ങളും കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? (ഉത്കണ്ഠ) ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോലും നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും അമിതമായി ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? "ഇത് സംഭവിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യും?", "അയാൾ എന്താണ് ചിന്തിച്ചിരുന്നതെന്ന് എനിക്ക് അത്ഭുതം തോന്നുന്നു," "എനിക്ക് ഈ ജോലി ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ എന്ത് ചെയ്യും..." തുടങ്ങിയ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഓടിയടുക്കാറുണ്ടോ? "ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുകയും ചെയ്താൽ, എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ എനിക്ക് കഴിയും" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ സത്യം, വളരെയധികം ചിന്തിക്കുകയോ വളരെയധികം വിഷമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സങ്കൽപ്പിക്കാനാവാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഈ ഉത്കണ്ഠ അമിതമാകുമ്പോൾ, അത് ഉത്കണ്ഠയായി വികസിക്കുകയും നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി രോഗിയാക്കുകയും ചെയ്യും.

അമിതമായി ചിന്തിക്കുക എന്നതിന്റെ യഥാർത്ഥ അർത്ഥമെന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചോ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള അസ്വസ്ഥതയും അനാവശ്യമായ ഉത്കണ്ഠയും ആണ് 'ആകുലത'. ഇത് അമിതമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഓടുന്ന ഒരേയൊരു ചിന്ത "എന്ത് സംഭവിക്കും?" എന്നതാണ്.

അമിതമായി വിഷമിക്കുമ്പോൾ, പകൽ സമയത്ത് പോലും നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉത്കണ്ഠ തോന്നാം, ചിലപ്പോൾ പരിഭ്രാന്തി പോലും ഉണ്ടാകാം. നിരന്തരം വിഷമിക്കുന്ന പലരും പറയുന്നത് "എന്തോ മോശം സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നു" എന്ന ഒരു തോന്നൽ മാത്രമേയുള്ളൂ എന്നാണ്. ഈ അയഥാർത്ഥമായ ഭയം അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേയുള്ളൂ. ചുറ്റുപാടുകളോടും മറ്റുള്ളവരുടെ വിമർശനത്തോടും അമിതമായി സംവേദനക്ഷമതയുള്ള ഈ ആളുകൾ, എന്തിനെയും ആരെയും തങ്ങൾക്ക് ഭീഷണിയായി കണ്ടേക്കാം.

പലപ്പോഴും, ഈ രീതിയിൽ അമിതമായി വിഷമിക്കുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ തെറ്റായ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, പുകവലി, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് അവർ അടിമപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഇത് ഒരു ഉത്കണ്ഠാ അവസ്ഥയായിരിക്കുമോ?

ഉത്കണ്ഠ യഥാർത്ഥത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഉത്കണ്ഠ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗം, പാനിക് ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ ഫലമായിരിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന പരീക്ഷയോ ജോലി അഭിമുഖമോ ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ സമയത്ത് അൽപ്പം പരിഭ്രാന്തിയും ഭയവും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ചിലപ്പോൾ ഈ ചെറിയ വിഷമം നല്ലതാണ്. വരാനിരിക്കുന്ന ഇവന്റിനായി നന്നായി തയ്യാറെടുക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ജോലി അഭിമുഖത്തിന് പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അൽപ്പം ഭയപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തസ്തികയെയും കമ്പനിയെയും കുറിച്ച് നന്നായി ഗവേഷണം നടത്തും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ കൂടുതൽ പ്രൊഫഷണലായി നേരിടാൻ കഴിയും .നൽകാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായി വിഷമിക്കുന്ന ആളുകൾ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് വളരെ വേഗത്തിലും വളരെ അക്രമാസക്തമായും പ്രതികരിക്കുന്നു. സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് പോലും അവർക്ക് വലിയ സമ്മർദ്ദവും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കും. യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനോ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനോ പോലും കഴിയാത്ത വിധം യുക്തിരഹിതമാകുമ്പോഴാണ് ഈ ഉത്കണ്ഠ ദോഷകരമാകുന്നത്.

"പോരാട്ടമോ പറക്കലോ പ്രതികരണം"

സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്ഭുതകരമായ ഒരു സംവിധാനമുണ്ട്. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ പ്രതികരണം" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അപകടത്തെ നേരിടാൻ ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കുന്ന ഒരു യാന്ത്രിക പ്രക്രിയയാണിത്.

നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ കാട്ടിൽ ആയിരുന്നപ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു കടുവയെ കണ്ടുമുട്ടിയതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ നിമിഷം, അവരുടെ ശരീരം ഉടനടി സ്വയം തയ്യാറാകും, ഒന്നുകിൽ മൃഗത്തോട് പോരാടാൻ അല്ലെങ്കിൽ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഓടിപ്പോകാൻ. ഇതിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന്, ശരീരം "അഡ്രിനാലിൻ" പോലുള്ള ഹോർമോണുകൾ സ്രവിക്കുകയും മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ജാഗ്രത പാലിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇക്കാലത്ത് നമ്മൾ കടുവകളെ കാണാറില്ലെങ്കിലും, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള "അപകടങ്ങൾ" ധാരാളമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓഫീസിൽ നിരന്തരം നമ്മെ ശകാരിക്കുന്ന ഒരു ബോസ്, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഗതാഗതക്കുരുക്ക്, നിർത്താതെ റിംഗ് ചെയ്യുന്ന ഒരു ഫോൺ, വീട്ടിലെ ഒരു ചെറിയ തർക്കം പോലും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അപകടകരമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാം. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും നിരന്തരം സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്ന ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, ഈ "പോരാട്ടമോ പറക്കലോ" എന്ന പ്രതികരണം എല്ലായ്‌പ്പോഴും ശക്തി പ്രാപിക്കാൻ തുടങ്ങും.

നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ രോഗിയാക്കുമോ?

അതെ, തീർച്ചയായും അത് സംഭവിക്കാം. വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നമ്മൾ സംസാരിച്ച "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ" പ്രതികരണം ദിവസവും സജീവമാകുന്നതോടെയാണ് പ്രശ്‌നം ആരംഭിക്കുന്നത്.

ഈ പ്രതികരണം ശരീരത്തിന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന് വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഓട്ടം പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഈ അധിക ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ, ആ ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഇതിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാവുന്ന ചില ഉടനടി ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ താഴെയുള്ള പട്ടികയിലുണ്ട്.

ചികിത്സയില്ലാതെ ഈ അവസ്ഥ തുടർന്നാൽ, അത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ ഈ അവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും ഇടയിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക: നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ മറ്റൊരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ മൂലമല്ല ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തും. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റി-ആൻ‌സിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

• ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക: ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെ, ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുക. മിതമായ വ്യായാമ സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണ് വ്യായാമം.

• ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉള്ളപ്പോൾ, ചിലർ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നു, ചിലർ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ തോന്നുമ്പോൾ ഫ്രിഡ്ജിലേക്ക് എത്തുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കുക.

• കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ചായയിലും കാപ്പിയിലും കാണപ്പെടുന്ന കഫീൻ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് അഡ്രിനാലിൻ പുറത്തുവിടാൻ കാരണമാകും, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കും.

• നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള എല്ലാ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഭയത്തെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കാൻ ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് എടുക്കുക. എന്നാൽ 15 മിനിറ്റ് കഴിയുമ്പോൾ, ആ ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിക്കുമെന്ന് സ്വയം പ്രതിജ്ഞയെടുക്കുക. ചില ആളുകൾ കൈത്തണ്ടയിൽ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് ധരിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ തോന്നുമ്പോൾ അത് "മുറുക്കി" വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് ചിന്ത ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി.

• വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക: ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കൽ, യോഗ, തായ് ചി തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഓടിപ്പോകൽ" പ്രതികരണത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. പതിവായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഇവ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

• നല്ല സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക: ഏകാന്തതയും സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലും സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. നല്ല സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അസുഖങ്ങൾ കുറവായിരിക്കും, കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കും.

• ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കൗൺസിലറുമായി സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളെ ഇത്രയധികം വിഷമിപ്പിക്കുന്ന ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും ഉചിതമായ കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും മനഃശാസ്ത്ര കൗൺസിലിംഗ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കൗൺസിലർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും. പക്ഷേ, മാറേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടാൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്താൽ മാത്രമേ ചികിത്സ വിജയിക്കൂ.