നമ്മുടെ സന്ധികളെക്കുറിച്ച്: അവയില്ലാതെ നമുക്ക് അനങ്ങാൻ പോലും കഴിയില്ല!

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുക, ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിക്കുക, നടക്കുക, ഓടുക, ഫോണിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക... ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് ഇതിനെല്ലാം പിന്നിലെ നിശബ്ദ നായകനെക്കുറിച്ചാണ്. അവയാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ "സന്ധികൾ". ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ സന്ധികൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നമ്മൾ മരക്കഷണങ്ങൾ പോലെയാകും, ഒട്ടും അനങ്ങാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, നമ്മെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്ന ഈ സന്ധികളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എല്ലാം പഠിക്കാം.

ഈ സന്ധികൾ കൃത്യമായി എന്താണ്?

ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രണ്ട് അസ്ഥികൾ കൂടിച്ചേരുന്ന ഏതൊരു സ്ഥലത്തെയും സന്ധി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവ നമ്മുടെ അസ്ഥികൂടവ്യവസ്ഥയുടെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്. അത് ഒരു വാതിലിലെ ഒരു വിജാഗിരി പോലെയാണ്. വിജാഗിരി ഇല്ലാതെ വാതിൽ തുറക്കുകയോ അടയ്ക്കുകയോ ചെയ്യില്ല. അതുപോലെ, സന്ധികളില്ലാതെ നമ്മുടെ കൈകാലുകൾക്കും വിരലുകൾക്കും കഴുത്തിനും വളയാനോ നിവർന്നെടുക്കാനോ കഴിയില്ല.

ഇതുപോലുള്ള നൂറുകണക്കിന് സന്ധികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുണ്ട്. കാൽമുട്ടുകളും കൈമുട്ടുകളും പോലുള്ള ചില സന്ധികൾ നമ്മൾ ദിവസവും കാണുകയും അറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റുള്ളവ തലയോട്ടിയിലെ അസ്ഥികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സന്ധികൾ പോലുള്ള നമ്മൾ ഒരിക്കലും കേട്ടിട്ടില്ലാത്ത സന്ധികളാണ്. ഇവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഡോക്ടർമാർ സന്ധികളെ രണ്ട് പ്രധാന രീതികളായി തരംതിരിക്കുന്നു:

1. അവയുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമത അനുസരിച്ച്: അതായത്, അവ എത്ര ദൂരം നീങ്ങുന്നു എന്നതനുസരിച്ച്.

2. അവയുടെ ഘടന അനുസരിച്ച്: അതായത്, അവ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ അനുസരിച്ച്.

സന്ധികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സേവനമാണ് നൽകുന്നത്?

സന്ധികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പിന്തുണ നൽകുകയും ഇരിക്കാനും നിൽക്കാനും നടക്കാനും ഓടാനും ചാടാനും ചുരുക്കത്തിൽ ഏത് ചലനവും നടത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സന്ധികളെ അവ അനുവദിക്കുന്ന ചലനത്തിന്റെ അളവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മൂന്ന് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കുന്നു.

• സിനാർത്രോസുകൾ: പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഈ സന്ധികൾ ഒട്ടും ചലിക്കുന്നില്ല . അവയുടെ പ്രധാന ധർമ്മം ശക്തമായ പിന്തുണ നൽകുക എന്നതാണ്. ഏറ്റവും നല്ല ഉദാഹരണം നമ്മുടെ തലയോട്ടിയിലെ അസ്ഥികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സന്ധികളാണ്. നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കുന്ന നമ്മുടെ തലയോട്ടിയിലെ അസ്ഥികൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക? ആ അപകടം തടയാൻ ഈ സന്ധികൾ കർക്കശവും ചലനരഹിതവുമാണ്.

• ആംഫിയാർത്രോസസ്: ഈ സന്ധികൾക്ക് ഒരു പരിധിവരെ ചലനമുണ്ട്. അതായത് അവ നമുക്ക് സ്ഥിരതയും കുറച്ച് ചലനവും നൽകുന്നു. നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിലെ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള സന്ധികളാണ് ഇതിന് ഒരു നല്ല ഉദാഹരണം. ഇവ നമ്മെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വശങ്ങളിലേക്കും വളയ്ക്കാനും നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

• ഉയർന്ന ചലനശേഷിയുള്ള സന്ധികൾ (ഡയാർത്രോസസ്): നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചലനശേഷിയുള്ള സന്ധികൾ ഇവയാണ്. അവയ്ക്ക് ഏതാണ്ട് ഏത് ദിശയിലേക്കും സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാൻ കഴിയും. തോൾ, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട്, കൈമുട്ട്, മണിബന്ധം എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. സ്വതന്ത്രമായി ചലിക്കുന്ന ഈ സന്ധികൾ ഓടുമ്പോഴോ, പന്ത് ചവിട്ടുമ്പോഴോ, നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോഴോ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ഒരു ജോയിന്റ് എന്താണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്?

സന്ധി എന്നത് രണ്ട് അസ്ഥികൾ കൂടിച്ചേരുന്ന സ്ഥലം മാത്രമല്ല. അത് അതിനേക്കാൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്. അസ്ഥികളും അവയെ ഒന്നിച്ചു നിർത്തുന്ന ബന്ധിത കലകളുടെ ഒരു ശേഖരവും ചേർന്നതാണ് സന്ധി.

ഒരു ജോയിന്റിൽ പ്രധാനമായും ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• തരുണാസ്ഥി: ഇവ ഒരു മെത്ത പോലെയാണ്. അസ്ഥികളുടെ അറ്റങ്ങൾ ഈ തരുണാസ്ഥി കൊണ്ട് മൂടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രണ്ട് അസ്ഥികൾ കൂട്ടിയിടിക്കുമ്പോൾ, അവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതെ സുഗമമായി നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നത് ഈ തരുണാസ്ഥിയാണ്.
• ടെൻഡോണുകൾ: നമ്മുടെ പേശികളെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ശക്തമായ ബാൻഡുകളാണിവ. ഒരു കൈ വളയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, പേശി ചുരുങ്ങുകയും അസ്ഥി ഈ ടെൻഡോണിലൂടെ വലിച്ചെടുക്കപ്പെടുകയും സന്ധി വളയുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ലിഗമെന്റുകൾ: ഇവയും ശക്തമായ ബാൻഡുകൾ പോലെയാണ്. എന്നാൽ അവ ഒരു അസ്ഥിയെ മറ്റൊന്നുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ലിഗമെന്റുകൾ ഒരു സന്ധിയെ സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് വളരെയധികം ചലിക്കുന്നത് തടയുന്നു.
• ഞരമ്പുകൾ: ഈ ഞരമ്പുകൾ സന്ധിയിൽ വേദനയും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ സന്ധി ഏത് സ്ഥാനത്താണ് എന്ന് തലച്ചോറിനോട് പറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

സന്ധികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബന്ധിത ടിഷ്യുവിന്റെ അളവ് അനുസരിച്ച് സന്ധികളെ മൂന്ന് തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

1. നാരുകളുള്ള സന്ധികൾ

2. തരുണാസ്ഥി സന്ധികൾ

3. സൈനോവിയൽ സന്ധികൾ

ഇനി നമുക്ക് ഈ തരങ്ങൾ ഓരോന്നും പ്രത്യേകം നോക്കാം.

നാരുകളുള്ള സന്ധികൾ

ഈ സന്ധികൾ അധികം ചലിക്കുന്നില്ല. ചിലത് ഒട്ടും ചലിക്കുന്നില്ല. നാരുകൾ പോലെ ദൃഢമായി നെയ്തെടുത്ത ശക്തമായ ബന്ധിത ടിഷ്യു കൊണ്ടാണ് ഇവ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്നതിനാലാണ് അവയെ 'നാരുകളുള്ളത്' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇവയിൽ കൊളാജൻ എന്ന പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഈ നാരുകളുള്ള സന്ധികളിൽ മൂന്ന് തരം ഉണ്ട്:

• തുന്നലുകൾ: വസ്ത്രത്തിന്റെ തുന്നലുകൾ പോലെ, നമ്മുടെ തലയോട്ടിയിലെ അസ്ഥി പ്ലേറ്റുകളെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സന്ധികളാണിവ.
• ഗോംഫോസസ്: ഇതുപോലുള്ള ഒരു സന്ധി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ താടിയെല്ലിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
• സിൻഡെസ്മോസിസ്: ഇവ പരസ്പരം അടുത്തിരിക്കുന്ന രണ്ട് അസ്ഥികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സന്ധികളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മുടെ കാലിലെ ടിബിയയും ഫൈബുലയും ഈ തരത്തിലുള്ള സന്ധിയാൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

തരുണാസ്ഥി സന്ധികൾ

ഈ സന്ധികളിലെ അസ്ഥികൾ ഒരു തരുണാസ്ഥി പാളിയാൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് രണ്ട് അസ്ഥികൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ സന്ധികൾക്ക് ഒരു പരിധിവരെ നീങ്ങാൻ കഴിയും, പക്ഷേ വളരെ ദൂരെയോ എല്ലാ ദിശകളിലേക്കോ നീങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

ഇതിന് നല്ല ഉദാഹരണങ്ങളാണ് നമ്മുടെ വാരിയെല്ലുകൾ ) സ്റ്റെർനവുമായി (നെഞ്ചിന്റെ മധ്യത്തിലുള്ള അസ്ഥി) ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സന്ധികൾ. നമ്മൾ ശക്തമായി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഈ സന്ധികളുടെ നേരിയ ചലനം കാരണം നമ്മുടെ നെഞ്ച് ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നമ്മുടെ പെൽവിക് അസ്ഥികളുടെ വലത്, ഇടത് ഭാഗങ്ങൾ നമ്മുടെ മുന്നിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സന്ധി (പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ്) ഈ തരത്തിൽ പെടുന്നു.

സൈനോവിയൽ സന്ധികൾ - ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ചലനം നൽകുന്ന സന്ധിയുടെ തരം!

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ചലന സ്വാതന്ത്ര്യം ഈ സൈനോവിയൽ സന്ധികൾക്കാണ്. അവ വളരെ പ്രത്യേക രീതിയിലാണ് രൂപപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. ഒരു അസ്ഥിയിലെ ഒരു പൊള്ളയായ സ്ഥലത്ത് അവ യോജിക്കുന്നു, അവിടെ മറ്റേ അസ്ഥിയുടെ അറ്റം യോജിക്കുന്നു.

ഈ സന്ധികളിലെ അസ്ഥികളുടെ അറ്റങ്ങൾ സൈനോവിയൽ ദ്രാവകം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വഴുവഴുപ്പുള്ള ദ്രാവകം നിറഞ്ഞ ഒരു സഞ്ചിയിൽ മൂടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു യന്ത്രത്തിൽ ഗ്രീസ് പുരട്ടുന്നത് പോലെയാണ്. ഈ ദ്രാവകം അസ്ഥികൾ സുഗമമായി നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഘർഷണം കുറയ്ക്കുകയും പരസ്പരം ഉരസുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാനമായും 6 തരം സൈനോവിയൽ സന്ധികളുണ്ട്. നമുക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ, ഈ പട്ടിക നോക്കാം.

സന്ധികളെ ബാധിക്കുന്ന സാധാരണ രോഗങ്ങളും പരിക്കുകളും

നമ്മുടെ അസ്ഥികൾക്കോ ​​ബന്ധിത കലകൾക്കോ ​​കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്ന എന്തും നമ്മുടെ സന്ധികളെ ബാധിക്കും. ഇവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾ.

• ആർത്രൈറ്റിസ്: സന്ധികളുടെ വീക്കം, അതായത് സന്ധികളിൽ വീക്കവും വേദനയും.
• ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്: പ്രായമാകുന്തോറും സന്ധികളിലെ തരുണാസ്ഥിയുടെ തേയ്മാനം മൂലമോ അമിത ഉപയോഗം മൂലമോ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥ.
• ബർസിറ്റിസ്: സന്ധികളിലെ ദ്രാവകം നിറഞ്ഞ സഞ്ചികളുടെ (ബർസ) വീക്കം.
• ടെൻഡിനൈറ്റിസ്: ടെൻഡോണുകളുടെ വീക്കം.
• ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്: അസ്ഥികൾ ദുർബലമാവുകയും എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടുകയും ചെയ്യും. ഇത് നേരിട്ട് സന്ധികളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗമല്ലെങ്കിലും, ഒടിവുകൾ മൂലം സന്ധികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം.

ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ രോഗങ്ങൾ

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം (രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം) നമ്മുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങളെ, പ്രത്യേകിച്ച് സന്ധികളെ, തെറ്റിദ്ധരിച്ച് ആക്രമിക്കുന്ന രോഗങ്ങളാണിവ.

• റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്
• സോറിയാറ്റിക് ആർത്രൈറ്റിസ്
• ലൂപ്പസ്

അപകടങ്ങളും പരിക്കുകളും

വീഴ്ചകൾ, വാഹനാപകടങ്ങൾ എന്നിവ മൂലവും സന്ധികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം.

• സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ
• അസ്ഥി ഒടിവുകൾ
• സ്ഥാനഭ്രംശം
• ഉളുക്കുകൾ

നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം? - ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയോ പരിക്കോ അനുസരിച്ച് ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം, എന്നാൽ പല സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഈ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

• വേദന (പ്രത്യേകിച്ച് സന്ധി ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ)
• വീക്കം (വീക്കം)
• സന്ധിയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന്റെ ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിറം മാറ്റം
• സന്ധിയിൽ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നു
• സന്ധി ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുന്ന ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ തോന്നൽ.
• ഒരു "ടിക്ക്" ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ സംവേദനം കേൾക്കൽ

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ അവഗണിക്കരുത്. ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഡോക്ടർ എങ്ങനെയാണ് ഈ രോഗം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഏതൊക്കെ പരിശോധനകൾ വേണമെന്ന് ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കും. സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില പരിശോധനകൾ ഇവയാണ്:

• എക്സ്-റേ: അസ്ഥികളുടെ അവസ്ഥ, ഒടിവുകൾ മുതലായവ പരിശോധിക്കുക.
• അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാനുകൾ: സന്ധിയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മൃദുവായ കലകൾ (ലിഗമെന്റുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ) പരിശോധിക്കുക.
• ജോയിന്റ് ആസ്പിറേഷൻ: ജോയിന്റിനുള്ളിലെ ദ്രാവകം ഒരു സിറിഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് എടുത്ത് അണുബാധയോ രോഗമോ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നു.
• സിടി സ്കാനുകൾ: എക്സ്-റേകളേക്കാൾ കൂടുതൽ വിശദമായി അസ്ഥികളുടെയും സന്ധികളുടെയും 3D ചിത്രങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• എംആർഐ സ്കാനുകൾ (എംആർഐ): തരുണാസ്ഥി, ലിഗമെന്റുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ തുടങ്ങിയ മൃദുവായ കലകൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ വളരെ വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും.

നമ്മുടെ സന്ധികളെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം മൊത്തത്തിലുള്ള നല്ല ആരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുക എന്നതാണ്.

• പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലുകൾക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലെ (പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ടുകളിലും ഇടുപ്പുകളിലും) സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരവും ആവശ്യങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, ഭാരോദ്വഹനം, വാട്ടർ എയറോബിക്സ് തുടങ്ങിയ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം ഏതാണെന്ന് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയോ അപകടകരമായ ജോലി ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ, ഉചിതമായ സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ (ഉദാ. കാൽമുട്ട് പാഡുകൾ, എൽബോ പാഡുകൾ) ധരിക്കുക.
• പതിവായി വൈദ്യപരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങളോ പുതിയ വേദനയോ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
• വാഹനത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴും സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ധരിക്കുക.അപകടമുണ്ടായാൽ സന്ധികൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ലേഖനം ഫോണിൽ വായിക്കുന്നത് മുതൽ ക്ഷീണിച്ച ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നത് വരെ, ദിവസം മുഴുവൻ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കും നമ്മൾ സന്ധികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് രൂപം നൽകുകയും ഏത് ചലനവും നടത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രധാന ഉപകരണങ്ങളാണ് അവ. അതിനാൽ, നമ്മുടെ വിലയേറിയ സന്ധികളെ പരിപാലിക്കേണ്ടത് നമ്മുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.