ഞാൻ മെലിഞ്ഞതാണോ? എനിക്ക് ശരിക്കും തടിയായിരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? (മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

'അയ്യോ, ഞാൻ മാത്രം ഇത്ര മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?' എന്ന് നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിലുള്ള മറ്റ് സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളെക്കാൾ അൽപ്പം തടിച്ചവരും മികച്ച ശരീരമുള്ളവരുമായിരിക്കുമ്പോൾ അങ്ങനെ തോന്നുന്നത് ശരിക്കും സാധാരണമാണ്. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം സങ്കടം തോന്നും, അല്ലേ? 'മറ്റുള്ളവരെല്ലാം നന്നായി തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഞാൻ മാത്രമാണ് ഇങ്ങനെയുള്ളത്' എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ എല്ലാവരും ഒരുപോലെയായിരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കണോ?

ചില കുട്ടികൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇനി നിങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള മറ്റ് കുട്ടികൾ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളേക്കാൾ അല്പം മെലിഞ്ഞിരിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നോക്കാം. ഇതിന് ഒരു കാരണം മാത്രമല്ല, നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ശരി, അവയിൽ ചിലതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

• നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തേക്കാൾ ഉയരം കുറവാണ്: നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിലുള്ള മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾ അൽപ്പം ഉയരം കുറഞ്ഞവരാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരവും അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കണം, അല്ലേ? ഒരു ചെറിയ മരത്തിന് ഒരു വലിയ മരത്തിന്റെ അത്രയും ശാഖകൾ ഉണ്ടാകില്ല എന്നതുപോലെയാണ്. നിങ്ങൾ ഉയരം കുറഞ്ഞവരാണെങ്കിൽ, അതിനനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ അനാരോഗ്യവാനാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടന മാത്രമാണ്.

• ചെറിയ ഫ്രെയിമുള്ളവർ: മറ്റൊരു കാര്യം, ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഫ്രെയിം, അതായത് ഒരു ചെറിയ അസ്ഥി ഘടനയുണ്ട്. നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, അവർ 'ചെറിയ അസ്ഥിയുള്ളവർ ' ആണെന്ന് പറയും. അത്തരം ആളുകൾക്ക് സാധാരണയായി ചെറിയ കൈത്തണ്ടകൾ ഉണ്ടാകും. ഓർക്കുന്നുണ്ടോ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു വാച്ച് ഇടുമ്പോൾ, അത് അയഞ്ഞതായി തോന്നും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മോതിരം പോലും അൽപ്പം അയഞ്ഞതായി തോന്നും. നിങ്ങൾ അൽപ്പം മെലിഞ്ഞതായി കാണപ്പെടുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണവും ഇതുതന്നെയാകാം. ഇത് ജീനുകളിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഒന്നാകാം. ചിലർ ഇതിനെ "ചെറിയ അസ്ഥിയുള്ളവർ" എന്നും വിളിക്കുന്നു.

• പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തവർ (`(പ്രായപൂർത്തി)`): കുട്ടികൾ വളരുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ , അവരുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി വലിയ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ. അവർ പെട്ടെന്ന് ഉയരത്തിൽ വളരുന്നു, ആൺകുട്ടികളുടെ ശബ്ദം ആഴമുള്ളതാകുന്നു, താടി വളരാൻ തുടങ്ങുന്നു, പെൺകുട്ടികളുടെ ശരീരം മാറുന്നു. ഈ സമയത്ത്, അവരുടെ ശരീരം വികസിക്കുകയും ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അവരുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ മൂലമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇതുവരെ പ്രായപൂർത്തിയായിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പ്രായപൂർത്തിയാകാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് മുമ്പ് പ്രായപൂർത്തിയായ നിങ്ങളുടെ സമപ്രായക്കാരേക്കാൾ നിങ്ങൾ അൽപ്പം മെലിഞ്ഞതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മാറാൻ തുടങ്ങും.

• മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്നുള്ള ജീനുകൾ : നമ്മുടെ രൂപം, ഉയരം, ഭാരം, ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം , മുടിയുടെ നിറം തുടങ്ങി നിരവധി കാര്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്ന ജീനുകളാണ്.അതായത്, ജീനുകളിൽ നിന്ന്. ഈ ജീനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ബ്ലൂപ്രിന്റുകൾ പോലെയാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോ അടുത്ത കുടുംബാംഗങ്ങളോ ഉയരം കുറഞ്ഞവരും മെലിഞ്ഞവരുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അങ്ങനെയാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അത് ഒരു കുടുംബ സ്വഭാവം പോലെയാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ ആളാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബം മാത്രമായിരിക്കാം.

• തുടക്കം മുതൽ മെലിഞ്ഞിരിക്കുക : ചില കുട്ടികൾ കുട്ടിക്കാലം മുതൽ, അതായത് ജനിച്ചു വീഴുന്നത് മുതൽ മെലിഞ്ഞിരിക്കും. എത്ര കഴിച്ചാലും അവരുടെ ശരീരാകൃതി അതേപടി നിലനിൽക്കും. വളർന്നാലും ആ മെലിഞ്ഞിരിക്കൽ അതേപടി നിലനിൽക്കും. ഇത് അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസവുമായി (`(മെറ്റബോളിസം)`) ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം, അതായത് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിച്ച് ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത്തരക്കാർക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇതൊരു രോഗമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗവുമാണ്.

എന്റെ മെലിഞ്ഞ അവസ്ഥയെ ആരെങ്കിലും കളിയാക്കിയാൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

ഓ, ഇത് ശരിക്കും വേദനാജനകമാണ്, അല്ലേ? ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയെയോ, മെലിഞ്ഞതിനെയോ കളിയാക്കുമ്പോൾ, 'വടി' അല്ലെങ്കിൽ 'ഇലാട്ട മോള്യാ' തുടങ്ങിയ പേരുകൾ വിളിക്കുമ്പോൾ, അത് ശരിക്കും വേദനിപ്പിക്കുന്നു. അത് ഒരിക്കലും നല്ല കാര്യമല്ല, ആരും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതല്ല. അങ്ങനെ നിങ്ങളെ കളിയാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം കുറയ്ക്കും.

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചാൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത് . കഴിയുമെങ്കിൽ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു മുതിർന്നയാളോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക . അത് നിങ്ങളുടെ അമ്മയോ, അച്ഛനോ, ഒരു സ്കൂൾ അധ്യാപകനോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന മറ്റാരെങ്കിലുമോ ആകാം. അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും നിങ്ങളെ കളിയാക്കുന്ന കുട്ടികൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാനും കഴിയും.

കൂടാതെ, ആരെങ്കിലും തമാശ പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അവരെ അപമാനിക്കുകയോ വീണ്ടും വഴക്കുണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യരുത് . അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കും. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായി എന്നാൽ ഉറച്ചു പറയാൻ കഴിയും, 'എന്റെ രീതി അങ്ങനെയാണ്. എല്ലാവരും ഒരുപോലെയല്ല. നിങ്ങൾ എന്നെ അങ്ങനെ വിളിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല.' ഒരുപക്ഷേ അത് നിങ്ങളെ വീണ്ടും കളിയാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയും.

"ഓർക്കുക, നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്തും ഏകാന്തതയും അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആ സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കുക."

മറ്റൊരു കാര്യം, നിങ്ങളെ കളിയാക്കുന്ന കുട്ടികൾ അത് ചെയ്യുന്നത് അവർ സ്വയം തൃപ്തരല്ലാത്തതുകൊണ്ടാകാം. ഒരുപക്ഷേ അവർ മറ്റൊരു പ്രശ്നവുമായി മല്ലിടുന്നുണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് അവർ വിഷമിക്കുന്നുണ്ടാകാം. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ അവരെ വീണ്ടും കളിയാക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത ശരീരപ്രകൃതികൾ ഉള്ളത് സാധാരണമാണെന്ന് അവരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തത പാലിക്കാനും അവരുടെ തമാശകൾ അവഗണിക്കാനും കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരെ വേദനിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നില്ലെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കും. അപ്പോൾ അവർ മിക്കവാറും നിർത്തും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് മറ്റെന്താണ് അറിയേണ്ടത്?

ഇനി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം.

വണ്ണം കൂടാൻ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ?

ചില ആളുകൾ ചിന്തിക്കുന്നത്, 'ഞാൻ മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനാൽ, എനിക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര കഴിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരം, എണ്ണമയമുള്ളത്, ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവ കഴിക്കാം, എന്റെ ഭാരം വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കും' എന്നാണ്. എന്നാൽ അത് ശരിക്കും നല്ല ആശയമല്ല . ഒരേസമയം വളരെയധികം കലോറി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ വയറു നിറയ്ക്കുകയും വയറുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നില്ല. ഇത് ശൂന്യമായ കലോറികൾ മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ , പ്രമേഹം പോലുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

'ഞാൻ വളരെ മെലിഞ്ഞവനാണ്, എന്റെ വളർച്ച ഒരു പ്രശ്നമാണോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല' എന്ന് നിങ്ങൾ ശരിക്കും ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോട് അതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കുക . നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ, ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ, കാണേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുണ്ടോ എന്നും നിങ്ങളുടെ വളർച്ച സാധാരണമാണോ എന്നും പരിശോധിക്കും. ഇതിനായി അവർ വളർച്ചാ ചാർട്ടുകൾ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ചിലപ്പോൾ, ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നം കാരണം ഒരു കുട്ടിക്ക് ശരീരഭാരം കൂടാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടായേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഒരു കുട്ടി ശരിയായി വളരുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം അവർ വളരെ സാവധാനത്തിലാണ് ഉയരവും ഭാരവും കൂട്ടുന്നത് എന്നാണ്.
• പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറഞ്ഞാൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വയറുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (വയറിളക്കം പോലുള്ളവ).
• എപ്പോഴും ക്ഷീണവും നിർജീവാവസ്ഥയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം . ആ സമയത്ത് ഡോക്ടർ കാരണം എന്താണെന്ന് പരിശോധിക്കും. ചിലപ്പോൾ, ചില പരിശോധനകൾ നടത്താം, ഉദാഹരണത്തിന്, രക്തപരിശോധന (`(Blood Test)`), മലം പരിശോധന (`(Stool Test)`). തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നവുമാകാം (`(Thyroid Problem)`). അതുകൊണ്ട് ഭയപ്പെടാതെ ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വഴികളുണ്ടോ?

അതെ, ഒരു ഡോക്ടർ ശരിക്കും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്ന് പറഞ്ഞാൽ, അത് ചെയ്യാൻ ആരോഗ്യകരമായ വഴികളുണ്ട് . ഡോക്ടർ അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും. അതിനർത്ഥം മധുരവും എണ്ണമയമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുക എന്നല്ല.

• ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. അതായത് മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ, നട്‌സ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്)) - അരി, റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് (കൊഴുപ്പ്) - നല്ല എണ്ണകൾ, നട്‌സ്, വിറ്റാമിനുകൾ (വിറ്റാമിനുകൾ) - പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ മുതലായവയിൽ നിന്ന് ധാതുക്കൾ (ധാതുക്കൾ) -) എന്നിവ അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനുകൾ ("(പ്രോട്ടീൻ)") അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
• ഒരുപക്ഷേ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും.നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെയോ ഡയറ്റീഷ്യനെയോ കാണാൻ ആവശ്യപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതുമായ ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം അൽപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും, അതായത് മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ രണ്ടോ മൂന്നോ പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും സഹായിക്കും. എന്നാൽ ആ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും പോഷകസമൃദ്ധമായിരിക്കണം - ഒരു പഴം, തൈര്, കുറച്ച് നട്സ് എന്നിവ പോലെ.

വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യമോ?

മെലിഞ്ഞതോ തടിച്ചതോ ആയ എല്ലാ കുട്ടികളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങണം (ദിവസവും 8-10 മണിക്കൂറെങ്കിലും), പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണം എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഉപദേശം. ചില ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞതിനാൽ മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യരുതെന്ന് പറയുന്നത് പൂർണ്ണമായും തെറ്റാണ്!

വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും . നിങ്ങൾക്ക് ഓടാം, ചാടാം, കളിക്കാം, നീന്താം, സൈക്കിൾ ഓടിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏത് കായിക വിനോദവും ചെയ്യാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും മാനസികാരോഗ്യത്തിനും വളരെ നല്ലതാണ്.

അപ്പോൾ, ഈ കഥയിൽ നിന്ന് നമ്മൾ എന്താണ് പഠിച്ചത്? ചുരുക്കത്തിൽ...

ശരി, നമ്മൾ സംസാരിച്ചതെല്ലാം അല്പം ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാം. മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എല്ലാവരും ഒരുപോലെയല്ല . ആളുകൾ വ്യത്യസ്തരാണ്. എല്ലാ ഉയരത്തിലും, എല്ലാ ഭാരത്തിലും, എല്ലാ ശരീര ആകൃതിയിലും ഉള്ള ആളുകളുണ്ട്. നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം - നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ശരീരപ്രകൃതി, നിങ്ങളുടെ പ്രായം (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഒരു കൗമാരക്കാരനല്ലെങ്കിൽ), നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പാരമ്പര്യമായി ലഭിച്ച ജീനുകൾ. ഇതെല്ലാം പലപ്പോഴും സാധാരണമാണ്.

• മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നതിന്റെ പേരിൽ കളിയാക്കുന്ന ഒരാളോട് 'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ അത് വേദനാജനകമായേക്കാം. എന്നാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനുപകരം, വിശ്വസ്തനായ ഒരു മുതിർന്നയാളോട് സംസാരിക്കുക. ശാന്തമായി എന്നാൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പ്രതികരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക.
• അനാരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഒരേസമയം ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത് . അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും.
• നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ചോ വളർച്ചയെക്കുറിച്ചോ എന്തെങ്കിലും യഥാർത്ഥ ആശങ്കകളോ ചോദ്യങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോട് സംസാരിക്കുകയും വൈദ്യോപദേശം തേടുകയും ചെയ്യുക . നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഇത് സാധാരണമാണോ എന്ന് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയൂ.
• ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുക എന്നതാണ് . നല്ലതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവയാണ് ശരിക്കും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടനാണെങ്കിൽ, അതാണ് പ്രധാനം.
• നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് സന്തോഷവാനായിരിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണോ അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങൾ യോഗ്യനാണ്!

അപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരുന്ന ചില ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഈ കഥ ഉത്തരം നൽകിയെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. എല്ലാവർക്കും ഒരു നല്ല ദിവസം ആശംസിക്കുന്നു!

ഭാരക്കുറവ്, ഭാരവർദ്ധനവ്, കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം, പോഷകാഹാരം, പ്രായപൂർത്തിയാകൽ, ശാരീരിക ആരോഗ്യം, വൈദ്യോപദേശം