നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉറക്കം ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? (നമുക്ക് ഉറക്കം ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?) നമുക്ക് ഈ രഹസ്യം കണ്ടെത്താം!

'ഉറക്കം നമുക്ക് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?' എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? കുഞ്ഞുങ്ങൾ മുതൽ സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾ വരെ, നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ, മുത്തശ്ശിമാർ, ആനകൾ, ജിറാഫുകൾ, നായ്ക്കൾ, പൂച്ചകൾ എന്നിവ വരെ കാട്ടിലെ എല്ലാ മൃഗങ്ങളും ഉറങ്ങുന്നു. ചിന്തിക്കുക, ഉറക്കം തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെയാണ്. നമ്മുടെ നിലനിൽപ്പിന് ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ, ഉറക്കം നമുക്ക് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നതുപോലെ, അതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

ഉറക്കം എന്നാൽ എന്താണ്? ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകാനുള്ള ഒരു മാർഗം മാത്രമാണോ അത്?

നമ്മുടെ ശരീരവും തലച്ചോറും പൂർണ്ണമായും 'ഓഫ്' ആകുന്ന സമയമാണ് ഉറക്കം എന്ന് പലരും കരുതുന്നു. പക്ഷേ അത് പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല. ഉറക്കം എന്നത് നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ ഒരു അവസ്ഥ മാത്രമല്ല. അതെ, അത് ശരിയാണ്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ഇടവേള ലഭിക്കുന്നു. പക്ഷേ നമ്മുടെ തലച്ചോറോ? അത് നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു! നഗരത്തിലെ ശുചീകരണ തൊഴിലാളികൾ രാത്രിയിൽ തെരുവുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ തലച്ചോറും രാത്രിയിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലി ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കത്തിൽ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന രണ്ട് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.

1. (NREM - നോൺ-റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ്) ഉറക്കം: ഇതിലും നിരവധി ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം വരുന്നത് നേരിയ ഉറക്കമാണ്. ക്രമേണ, നിങ്ങൾ ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് പോകുന്നു. ഈ ഗാഢനിദ്രയാണ് ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും മികച്ച വിശ്രമം നൽകുന്നത്. ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾ നന്നാക്കുകയും വളരുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. (REM - ദ്രുത നേത്ര ചലനം) ഉറക്കം: നമ്മൾ സ്വപ്നം കാണുന്ന സമയമാണിത്. കണ്ണുകൾ വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇതിന് ആ പേര് ലഭിച്ചത്. നമ്മുടെ ഓർമ്മകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും, നമ്മൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ ഏകീകരിക്കുന്നതിനും, മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഈ (REM) ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

(NREM) എന്നും (REM) എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ രാത്രി മുഴുവൻ പല ചക്രങ്ങളായി മാറിമാറി ഒരു തിരമാല പോലെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുന്നു.

ഉറക്കം നമുക്ക് ഇത്ര വിലപ്പെട്ടതായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഉറക്കം നമുക്ക് എത്രത്തോളം വിലപ്പെട്ടതാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും നൽകുന്ന ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നാം അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കത്തിന്റെ സംഭാവന

• വിശ്രമവും നന്നാക്കലും: കഠിനമായ ഒരു ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം, നമ്മുടെ പേശികളും കോശങ്ങളും വളരെ ക്ഷീണിതരാകുന്നു. ഉറക്കം അവയ്ക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും സ്വയം നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (സെൽ റീജനറേഷൻ). ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് പോലെയാണ്.
• ഊർജ്ജം ലാഭിക്കൽ: നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം അൽപ്പം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. അതായത് നമ്മൾ അനാവശ്യമായി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. ആ സംഭരിച്ച ഊർജ്ജം അടുത്ത ദിവസം കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.
• രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ: നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ അസുഖം വരാറുണ്ടോ? ഇതിനുള്ള ഒരു കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. കാരണം, നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം രോഗാണുക്കളെ ചെറുക്കുന്ന പ്രത്യേക പ്രോട്ടീനുകൾ (സൈറ്റോകൈനുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു) ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, രാത്രിയിലെ നല്ല ഉറക്കം രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല കവചം പോലെയാണ്.
• വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു: ശരീരത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും. നമ്മൾ ഗാഢനിദ്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ , നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പുറത്തുവരുന്നു. ഇതാണ് നമ്മെ ഉയരത്തിലും ശരീര വികാസത്തിലും സഹായിക്കുന്നത്.
• ഹോർമോൺ ബാലൻസ്: നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹോർമോൺ (ഇൻസുലിൻ) ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ (ഗ്രെലിൻ) പ്രവർത്തനത്തെയും (ലെപ്റ്റിൻ) ഉറക്കം ബാധിക്കുന്നു. നമ്മൾ ശരിയായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ ഹോർമോണുകൾ അസന്തുലിതമാവുകയും അനാവശ്യമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പൊണ്ണത്തടി പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇത് (പ്രമേഹം) അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം പോലുള്ള രോഗങ്ങളെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും ഉറക്കത്തിന്റെ ശക്തി.

"നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച സമ്മാനമാണ് ഉറക്കം."

• മെമ്മറി ഏകീകരണം: ദിവസം മുഴുവൻ നമ്മൾ എത്രമാത്രം പഠിക്കുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു? ഇതെല്ലാം നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ താൽക്കാലികമായി സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ റാം പോലെ. ഉറക്കത്തിലാണ് നമ്മൾ ഈ വിവരങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് സ്ഥിരമായ ഓർമ്മകളായി സൂക്ഷിക്കുന്നത്. അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ നമ്മൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വീട് വൃത്തിയാക്കുന്നത് പോലെയാണ്.
• പഠനത്തിനും പ്രശ്നപരിഹാരത്തിനും സഹായിക്കുന്നു: നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്ന ഒരു ദിവസം പഠിക്കുന്നതും പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നതും എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഉറക്കത്തിൽ നമ്മുടെ തലച്ചോറ് കൂടുതൽ മൂർച്ചയുള്ളതാണെന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്, അല്ലേ?
• മാനസിക ശാന്തതയും വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും: ഒരു ദിവസം ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിന് ശേഷം ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും ദേഷ്യം തോന്നാറില്ലേ? നമുക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഉറക്കം നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളെ ചെറുക്കാനും നല്ല രാത്രി ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു.
• ബ്രെയിൻ ക്ലെൻസിങ്: നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഗ്ലിംഫാറ്റിക് സിസ്റ്റം എന്ന പ്രത്യേക സംവിധാനം നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ സജീവമാകുമെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, ഇത് അനാവശ്യ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയിൽ മാലിന്യ ട്രക്ക് വന്ന് മാലിന്യം പുറത്തെടുക്കുന്നതുപോലെ, ഈ സംവിധാനം തലച്ചോറിനെ വൃത്തിയാക്കുന്നു. തലച്ചോറിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നമുക്ക് ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായോ ഉറക്കം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന്. അപ്പോൾ, നമുക്ക് ആവശ്യത്തിന്, നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഹ്രസ്വകാല ഫലങ്ങൾ (ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം നന്നായി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ)

• ദിവസം മുഴുവൻ എനിക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, എനിക്ക് നിർജീവമായി തോന്നുന്നു, എപ്പോഴും ഓക്കാനം വരുന്നു.
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. പഠിക്കുമ്പോഴോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ എനിക്ക് മനസ്സ് ഒരു സ്ഥലത്ത് നിർത്താൻ കഴിയില്ല.
• ഓർമ്മശക്തി കുറയുന്നു. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും മറന്നുപോകുന്നു.
• എനിക്ക് പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരും, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും ദേഷ്യം വരും.
• പ്രതികരണ സമയം വർദ്ധിക്കുന്നു. വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ യന്ത്രങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴോ ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ്.
• പ്രതിരോധശേഷി കുറവായതിനാൽ ജലദോഷം പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പിടിപെടും.

ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ (നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ)

ഇതൊരു ഗുരുതരമായ കാര്യമാണ്. തുടർച്ചയായി കുറഞ്ഞ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്.

• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു: (പൊണ്ണത്തടി), (പ്രമേഹം), (രക്താതിമർദ്ദം), ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ വഷളാകുകയോ പുതിയവ വികസിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
• തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലായേക്കാം, പഠനശേഷിയും തീരുമാനമെടുക്കൽ കഴിവുകളും തകരാറിലായേക്കാം.
• ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് അൽഷിമേഴ്സ് പോലുള്ള രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന പരീക്ഷയോ വലിയൊരു പ്രസന്റേഷനോ നടത്താനുണ്ട്. നന്നായി ഉറങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അതെല്ലാം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയും? നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, അല്ലേ?

നമുക്ക് ശരിക്കും എത്ര ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്?

ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്.

• നവജാത ശിശുക്കൾ (0-3 മാസം): ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 14-17 മണിക്കൂർ.
• 4-11 മാസം പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾ: 12-15 മണിക്കൂർ.
• 1-2 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ: 11-14 മണിക്കൂർ.
• 3-5 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള പ്രീസ്കൂൾ കുട്ടികൾ: 10-13 മണിക്കൂർ.
• 6-13 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾ: 9-11 മണിക്കൂർ.
• 14-17 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ: 8-10 മണിക്കൂർ.
• മുതിർന്നവർ (18-64 വയസ്സ്): 7-9 മണിക്കൂർ.
• പ്രായമായവർ (65 വയസ്സിനു മുകളിൽ): 7-8 മണിക്കൂർ (എന്നാൽ ഉറക്ക രീതികൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരാം, പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കം വന്നേക്കാം).

പക്ഷേ ഓർക്കുക, ഇവ പൊതുവായ ശുപാർശകൾ മാത്രമാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് ഇതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കുറവോ കൂടുതലോ ഉറക്കം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുക എന്നതാണ്, അതുവഴി അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനും നല്ല ഏകാഗ്രതയോടെ പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു എന്നതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ (ഉറക്ക ശുചിത്വം)

രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ചില സമയങ്ങളിൽ ഒരു വെല്ലുവിളിയാകാം. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശീലങ്ങളിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി നല്ല ഉറക്കത്തിന് വഴിയൊരുക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയും. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ (ഉറക്ക ശുചിത്വം) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

• ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുക, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉണരുക: എല്ലാ ദിവസവും കഴിയുന്നത്ര തവണ ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും ഈ സമയക്രമം പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി സുഖകരമാക്കുക: നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും, ശാന്തവും, തണുപ്പുള്ളതുമായിരിക്കണം . കിടക്ക, മെത്ത, തലയിണ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായിരിക്കണം.
• ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും കഫീനും മദ്യവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക: കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ്, ചില സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. മദ്യം തുടക്കത്തിൽ ഉറക്കം വരുത്തുമെങ്കിലും, പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കും.
• രാത്രിയിൽ കനത്ത ഭക്ഷണവും അമിതമായ ദ്രാവകങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക: വയറു നിറയെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക: പുസ്തകം വായിക്കുക, മൃദുവായ സംഗീതം കേൾക്കുക, ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം.
• ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക: ഈ ഉപകരണങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം നമ്മെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
• പകൽ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക: പകൽ സമയത്ത് ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കസമയത്തിന് വളരെ അടുത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ചില ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.
• കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കം വരുന്നില്ലെങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റ് മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക: ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് കിടക്കയിൽ കിടന്ന് തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടന്നിട്ടും ഉറക്കം വരുന്നില്ലെങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റ് കുറച്ചു നേരം വിശ്രമിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും (പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് പോലെ) ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും ഉറക്കം വരുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുക. നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഉറങ്ങാനുള്ള സ്ഥലമാണ്, വിഷമിക്കേണ്ട സ്ഥലമല്ല.

പലരും ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്: "വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്കം ഉറങ്ങി തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ കഴിയുമോ?"

ഇത് പലരും ചെയ്യുന്ന കാര്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങി അത് നികത്താൻ അവർ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് കുറച്ച് ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന് ഇത് പൂർണ്ണമായും പരിഹാരമാകില്ല. ക്രെഡിറ്റ് കാർഡിൽ സാധനങ്ങൾ വാങ്ങി പിന്നീട് പലിശ സഹിതം പണം നൽകുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. എല്ലാ ദിവസവും മതിയായ, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. സ്ഥിരമായ ഉറക്കമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും ഏറ്റവും നല്ലത്.

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

അപ്പോൾ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായി, ഉറക്കം സമയം പാഴാക്കുക മാത്രമല്ല, അത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും എത്രത്തോളം വിലപ്പെട്ടതാണെന്ന്.

ഉറക്കം ഒരു ആഡംബരമല്ല, അത് ഒരു ജൈവിക ആവശ്യമാണ്.

• നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും പോലെ, ഉറക്കവും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുക.
• ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള രാത്രി ഉണരൽ, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം തുടങ്ങിയ സ്ഥിരമായ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അപ്പോൾ, ഇന്ന് രാത്രി മുതൽ നമുക്ക് സുഖകരമായ ഉറക്കം നേടാൻ ശ്രമിക്കാം, അല്ലേ?

` ഉറക്കം, ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത, ആരോഗ്യം, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, ശാരീരിക ആരോഗ്യം, മാനസികാരോഗ്യം, ഉറക്കം, നമ്മൾ എന്തിനാണ് ഉറങ്ങുന്നത്, ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, ഉറക്ക ശുചിത്വം, REM ഉറക്കം, NREM ഉറക്കം