എല്ലാവർക്കും നടുവേദന വരാറുണ്ടോ? ഈ താഴ്ന്ന പുറം വേദനയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം.

"അയ്യോ, എന്റെ പുറം..." നമ്മുടെ നാട്ടിൽ പലരും പലപ്പോഴും പറയാറുള്ള ഒരു കാര്യമാണിത്. ഓഫീസ് കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരാളാകാം, വീട്ടുജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരാളാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരമേറിയ ഭാരം ഉയർത്തേണ്ടി വരുന്ന ഒരാളാകാം, മിക്കവാറും എല്ലാവരും ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ നടുവേദന എന്ന പ്രശ്നം നേരിടുന്നു. ഈ തരത്തിലുള്ള നടുവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണം ഉളുക്കിയ പുറം പേശിയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഭാഷയിൽ പറയുന്നതുപോലെ, "ഉളുക്കിയ പുറം" ആണ്. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാം.

ലോ ബാക്ക് സ്ട്രെയിൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിലെ കശേരുക്കൾ അവയുടെ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നത് അവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളും ലിഗമെന്റുകളുമാണ്. അവയെ ഒരു തൂണിന് ചുറ്റും നീട്ടിയിരിക്കുന്ന കമ്പികൾ പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ഇനി, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു ഭാരമുള്ള വസ്തു ഉയർത്തുമ്പോഴോ, തെറ്റായ രീതിയിൽ വളയുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തിക്കാതെ പെട്ടെന്ന് വളയുമ്പോഴോ, ഈ പേശികളും ലിഗമെന്റുകളും അവയുടെ പരിധിക്കപ്പുറം വലിഞ്ഞുപോകുന്നു. അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ , ആ സൂക്ഷ്മമായ കലകളിൽ ചെറിയ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാകാം. ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പോലെ.

ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ആ പേശികൾ ദുർബലമാകും. അപ്പോൾ അവയ്ക്ക് നട്ടെല്ലിനെ പഴയതുപോലെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല. ഈ അസ്ഥിരതയാണ് നമുക്ക് നടുവേദനയായി അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ചിലപ്പോൾ, നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഞരമ്പുകൾ ഞെരുങ്ങുന്നതിനാൽ, നടുവേദനയ്ക്ക് പുറമേ, വേദന നിതംബത്തിലേക്കും, കാലുകളിലൂടെയും, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളുടെ പിൻഭാഗത്തേക്കും വ്യാപിക്കും.

പുറം ഉളുക്കിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പുറം ഉളുക്കിന് ഒരു പ്രത്യേക കാരണവുമില്ല. പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.

• പെട്ടെന്നുള്ള, അമിതമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം: ഉദാഹരണത്തിന്, വീട്ടിൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു ഗ്യാസ് സിലിണ്ടർ ഉയർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം നിറച്ച ഒരു വലിയ ബക്കറ്റ് ഉയർത്തുക.
• വെള്ളച്ചാട്ടം : വഴുതി വീഴുക, ഗോവണിയിൽ തട്ടി വീഴുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ.
• ഇടയ്ക്കിടെ കുനിയുന്നതും വളയാതിരിക്കുന്നതും: പൂന്തോട്ടപരിപാലനം നടത്തുമ്പോഴോ വീട് തൂത്തുവാരുമ്പോഴോ പോലുള്ള തുടർച്ചയായി കുനിയുകയും ജോലി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
• മോശം ശരീരനില: ശരിയായ പുറം പിന്തുണയില്ലാതെ മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക (പ്രത്യേകിച്ച് കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക്).
• അമിതഭാരം: ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് നട്ടെല്ലിന്മേലുള്ള സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു.
• വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം: സമ്മർദ്ദം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തിലെ പേശികൾ മുറുകുന്നതിൽ അത്ഭുതപ്പെടേണ്ടതില്ല. ഇതും നടുവേദനയ്ക്ക് ഒരു കാരണമാണ്.
• ഉച്ചത്തിൽ ചുമയ്ക്കൽ: ചിലപ്പോൾ, കടുത്ത ജലദോഷത്തിനു ശേഷം തുടർച്ചയായി ചുമയ്ക്കുന്നത് പുറം പേശികൾ ഉളുക്കാൻ കാരണമാകും.

പക്ഷേ ഒരു കാര്യം ഓർക്കുക. എല്ലാ നടുവേദനയും ഇതുപോലുള്ള ലളിതമായ ഉളുക്ക് മാത്രമല്ല. ചിലപ്പോൾ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണം ഡിസ്കുകൾ വഴുതി വീഴൽ, ഒടിവുകൾ, ഞരമ്പുകൾ പിഞ്ച് ചെയ്യൽ, ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളാകാം. അതുകൊണ്ടാണ് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

പുറം ഉളുക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെയായിരിക്കും?

ഉളുക്കിയ പുറം തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഇവയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിശോധിച്ച് രോഗനിർണയം നടത്തും. ചിലപ്പോൾ, വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവർ എക്സ്-റേ, എംആർഐ അല്ലെങ്കിൽ സിടി സ്കാൻ പോലുള്ള പരിശോധനകൾക്ക് ഉത്തരവിട്ടേക്കാം.

ഉളുക്കിയ പുറം ചികിത്സിക്കാൻ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് വേദനാജനകവും നിരാശാജനകവുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, മിക്ക സമയത്തും, ഈ അവസ്ഥ കാലക്രമേണ സ്വയം സുഖപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• ഐസ്: നിങ്ങളുടെ പുറം ഉളുക്കിയ ഉടൻ, വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ 20-30 മിനിറ്റ് വീതം ഐസ് പുരട്ടുക . ഇത് 2-3 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ ചെയ്യുക.
• ചൂട് കംപ്രസ്സുകൾ: ഐസ് പുരട്ടി 2-3 ദിവസത്തിനുശേഷം , വീക്കം കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, ചൂടുള്ള എന്തെങ്കിലും പുരട്ടണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചൂടുവെള്ള കുപ്പിയോ ഒരു ഹീറ്റിംഗ് പാഡോ ഉപയോഗിക്കാം. ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
• വേദനസംഹാരികൾ: ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചാൽ മാത്രം വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുക. സ്റ്റിറോയിഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ) പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അവയ്ക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അതിനാൽ വൈദ്യോപദേശം കൂടാതെ അവ തുടർച്ചയായി കഴിക്കരുത്.
• സപ്പോർട്ട് ബെൽറ്റുകൾ: നിങ്ങളുടെ മുതുകിന് പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഭാരമേറിയ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലുള്ള ചെറിയ സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ ഇത് ഉപയോഗിക്കാവൂ.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്താൽ, ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുക.
• കിടക്കയിൽ തന്നെ ഇരിക്കരുത്: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നടുവേദനയുള്ളപ്പോൾ കിടക്കയിൽ തന്നെ തുടരുന്നത്, മുമ്പത്തെപ്പോലെ, അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം അവധിയെടുത്ത് നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഈ നടുവേദന ഭേദമാകാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

നിങ്ങളുടെ ഉളുക്കിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും സുഖപ്പെടാൻ എടുക്കുന്ന സമയം. ഒരു സാധാരണ ഉളുക്ക് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സുഖപ്പെടും. കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയ്ക്ക് ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാം. ഓർമ്മിക്കുക, എല്ലാവരും വ്യത്യസ്ത നിരക്കിലാണ് സുഖപ്പെടുന്നത്.

വേദന പൂർണ്ണമായും മാറിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഉചിതമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കും.വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവയെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും ഈ അവസ്ഥ ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്ത വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്താലും, ഒരിക്കലും തിരക്കുകൂട്ടരുത് . നിങ്ങളുടെ പുറം ഉളുക്ക് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്തിരുന്ന ഭാരോദ്വഹനവും വ്യായാമവും പുനരാരംഭിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന ഉണ്ടാകാം, കൂടാതെ സ്ഥിരമായ നാശത്തിന് പോലും കാരണമാകും.

എന്റെ പുറം വഷളാകുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

"പ്രതിരോധമാണ് ചികിത്സയെക്കാൾ നല്ലത്" എന്ന് അവർ പറയുന്നു. അതിനാൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറം വീണ്ടും ഉളുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.