ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾ സങ്കടപ്പെടുകയോ ക്ഷീണിക്കുകയോ ദേഷ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യാറുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ ഇതിനെല്ലാം കാരണം നമ്മൾ ചിന്തിക്കുക പോലും ചെയ്യാത്ത ഒന്നായിരിക്കാം. നമ്മളാരും അധികം ശ്രദ്ധിക്കാത്ത, എന്നാൽ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു ധാതുവായ മഗ്നീഷ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഇന്ന്, ഈ മഗ്നീഷ്യം നമ്മുടെ സന്തോഷത്തെയും ശാന്തതയെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.
മഗ്നീഷ്യം വിഷാദത്തിന് ശരിക്കും സഹായിക്കുമോ?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മഗ്നീഷ്യം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ നൂറുകണക്കിന് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ചെറുതും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒരു പോഷകമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനോ മാനസിക ക്ഷേമത്തിനോ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിഷാദരോഗ ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം .
അടുത്തിടെ, 2023-ൽ നടത്തിയ ഏഴ് ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ അവലോകനത്തിൽ, മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ വിഷാദത്തിനുള്ള ഏക ചികിത്സ മഗ്നീഷ്യം ആണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വിഷാദം ഭേദമാക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം മാത്രം അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ പര്യാപ്തമാകൂ. എന്നിരുന്നാലും, ടോക്ക് തെറാപ്പി, നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലുള്ള മറ്റ് ചികിത്സകൾക്കൊപ്പം മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ രോഗികൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നത് അവർ കണ്ടിട്ടുണ്ട്.
മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നതിന് മറ്റൊരു കാരണമുണ്ട്. അതാണ് ഉറക്കം. നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയും സമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. മഗ്നീഷ്യം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഒരു ചെറിയ പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഉന്മേഷഭരിതനും സന്തോഷവാനും ആയി തോന്നാൻ സഹായിക്കും.
മഗ്നീഷ്യം കുറവും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?
ഇന്ന് പലരുടെയും ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ പേശികളെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും, രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും, പ്രോട്ടീൻ, അസ്ഥികൾ, ഡിഎൻഎ എന്നിവ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ്.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം ഇല്ലെങ്കിൽ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. 2019 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ രക്തത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
എന്തുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്?
ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്:
- തലച്ചോറിലെ ശാന്തമാക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തു വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: മഗ്നീഷ്യം നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ GABA (ഗാമ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡ്) എന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ GABA നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവാണ്. ചില ഉത്കണ്ഠ മരുന്നുകൾ സമാനമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- തലച്ചോറിലെ മറ്റ് രാസവസ്തുക്കളുടെ നിയന്ത്രണം: മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ്, സെറോടോണിൻ തുടങ്ങിയ രാസവസ്തുക്കളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തവും സന്തോഷകരവുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു: മാത്രമല്ല, കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ACTH എന്ന ഹോർമോണിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ പരോക്ഷമായി സഹായിക്കുന്നു.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഇതിന് രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്ന് , ഇന്ന് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും പോഷകമൂല്യം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ കുറവാണ് എന്നതാണ്. മറ്റൊന്ന്, ഇന്ന് പലരും വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു എന്നതാണ്. സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ഇത് ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രം പോലെയാണ്. മഗ്നീഷ്യം കുറയുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നു. ആ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം കൂടുതൽ കുറയുന്നു.
രക്തപരിശോധനയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അത് എല്ലായ്പ്പോഴും 100% കൃത്യമല്ല. കാരണം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും അസ്ഥികൾ, തലച്ചോറ് തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളിലാണ് സംഭരിക്കപ്പെടുന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് സാധാരണമാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ കുറവുണ്ടാകാം.
വിഷാദരോഗത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച മഗ്നീഷ്യം ഏതാണ്?
വിഷാദരോഗത്തിന് ഏത് തരം മഗ്നീഷ്യമാണ് "ഏറ്റവും നല്ലതെന്ന്" പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ തരങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ്. ഇത് ധാതു മഗ്നീഷ്യത്തെയും അമിനോ ആസിഡ് ഗ്ലൈസീനിനെയും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ഗ്ലൈസീനിന് ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്, ഇത് വിഷാദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ ഈ തരങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി വിശദീകരിക്കാം.
| മഗ്നീഷ്യം തരം | സ്പെഷ്യാലിറ്റി | പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റുകൾ |
|---|---|---|
| മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് | ശരീരം വളരെ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. | ദഹനനാളത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥതയും പാർശ്വഫലങ്ങളും സാധാരണയായി വളരെ അപൂർവമാണ്, മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. |
| മഗ്നീഷ്യം ഓക്സൈഡ് | ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറവാണ്. | വയറുവേദന, ഓക്കാനം, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാം. |
| മഗ്നീഷ്യം-എൽ-ത്രിയോണേറ്റ് | ഇത് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും തലച്ചോറിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ എത്തുകയും ചെയ്യും. | മറ്റ് തരങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് വില കൂടുതലായിരിക്കാം. |
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ആദ്യം ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷനായിരിക്കാം.
ഞാൻ എത്ര മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കണം?
വിഷാദരോഗത്തിന് എത്ര മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കണമെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം വ്യത്യസ്ത പഠനങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ഡോസുകൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 400-420 മില്ലിഗ്രാം (mg) ഉം സ്ത്രീകൾക്ക് 310-320 mg ഉം ആണ് പൊതുവായ ശുപാർശ. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സപ്ലിമെന്റായി പ്രതിദിനം 350 mg ൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കാരണം, നമ്മൾ കഴിക്കുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നമുക്ക് കുറച്ച് മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ , വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാൾക്ക് 500 മില്ലിഗ്രാം പോലുള്ള അല്പം ഉയർന്ന ഡോസ് ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിന് ഇത് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ, ഒരേസമയം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം ദിവസത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടാതെ, രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു ഡോസ് കഴിക്കുന്നത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മഗ്നീഷ്യം ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങൾ വളരെയധികം കഴിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
മഗ്നീഷ്യം പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും:
- പേശി ബലഹീനത
- ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി തുടങ്ങിയ വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ
- കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം
- ശരീരത്തിന് അമിതമായ ക്ഷീണം.
ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ ഡോസ് കുറയ്ക്കുകയോ അത് കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്താൻ പറയുകയോ ചെയ്തേക്കാം .
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കുമോ?
അതെ, തീർച്ചയായും. ഇതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മാർഗം. കാരണം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്ന അധിക മഗ്നീഷ്യം നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ മൂത്രത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളുന്നു. മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
- ചീര പോലുള്ള കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ
- ബദാം, കശുവണ്ടി, നിലക്കടല തുടങ്ങിയ നട്സുകൾ
- മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ വിത്തുകൾ
- തവിട്ട് അരി പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ
- ഓട്സ്
- ബീൻസ്, കടല, പയറ് തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
- സാൽമൺ മത്സ്യം
- ബീഫ്, ചിക്കൻ
- കുറഞ്ഞത് 70% കൊക്കോ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
- പാലും തൈരും
മഗ്നീഷ്യം ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് ശരിയാണോ?
പലർക്കും ഉള്ള ഒരു ചോദ്യമാണിത്. ഉത്തരം അതെ എന്നതാണ്, രണ്ടും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നതാണ് പൊതുവെ സുരക്ഷിതം. വാസ്തവത്തിൽ, ഇവ ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴാണ് മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. വളരെ നേരിയ വിഷാദമുള്ള ഒരാൾക്ക്, മഗ്നീഷ്യം മാത്രം മതിയാകും. എന്നിരുന്നാലും, മിതമായതോ കഠിനമോ ആയ വിഷാദമുള്ള ഒരാൾക്ക്, ഒരു ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി തീർച്ചയായും ആവശ്യമാണ്.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാതെ ഒരിക്കലും മഗ്നീഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് സ്വയം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങരുത് എന്നതാണ്.
പ്രത്യേകിച്ച്, വൃക്കരോഗമോ ഹൃദ്രോഗമോ ഉള്ളവർക്ക് മഗ്നീഷ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. മഗ്നീഷ്യം ചില മരുന്നുകളുമായും ഇടപഴകും. ഉദാഹരണത്തിന്:
- സിപ്രോഫ്ലോക്സാസിൻ (സിപ്രോ) പോലുള്ള ചില ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ
- ചില രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ (ഉദാ: ഡൈയൂററ്റിക്സ്, കാൽസ്യം ചാനൽ ബ്ലോക്കറുകൾ)
- ഗ്ലിപിസൈഡ് (ഗ്ലൂക്കോട്രോൾ) അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൈബുറൈഡ് (മൈക്രോനേസ്) പോലുള്ള പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ
- അലൻഡ്രോണേറ്റ് (ഫോസാമാക്സ്) പോലുള്ള ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് (അസ്ഥികളുടെ കനം കുറയൽ) മരുന്നുകൾ.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മറ്റേതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മഗ്നീഷ്യം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
- മഗ്നീഷ്യം തലച്ചോറിലെ GABA പോലുള്ള ശാന്തമാക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് ഒരു നല്ല ബദലാണ്, ഇത് പൊതുവെ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറവായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണോ എന്നും ശരിയായ അളവ് എന്താണെന്നും കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment