രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? ഇത് മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡറിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം.

മിക്ക രാത്രികളിലും കിടക്കയിൽ കിടന്ന് തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? അതോ രാവിലെ ഉണർന്നാൽ വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ഇത്തരം ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ വളരെ അരോചകമാണ്. പക്ഷേ അവ ക്ഷീണത്തിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും ഗുരുതരമായ ഒന്നിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണമായിരിക്കാം അവ, വിഷാദം എന്ന മാനസിക രോഗത്തിന്റെ. ഇന്ന്, ഉറക്കവും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിഷാദം എന്നത് വെറും സങ്കടം തോന്നലല്ല. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ചിലപ്പോഴൊക്കെ നമുക്കെല്ലാവർക്കും സങ്കടവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. അത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ എന്നത് ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള വ്യത്യസ്തമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്.

രണ്ടാഴ്ചയിലധികം കാലം വളരെ ദുഃഖിതനും, ശൂന്യനും, നിരാശനും ആയി തോന്നും. മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കുക, സിനിമ കാണുക, പാട്ട് കേൾക്കുക) ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യം പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടും. ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ജോലി, കുടുംബജീവിതം എന്നിവയെ വളരെയധികം ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് മനസ്സിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു പ്രശ്നം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും വിഷാദവും എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

ഇവ രണ്ടും തമ്മിൽ വളരെ വിചിത്രമായ ഒരു ബന്ധമുണ്ട്. അത് രണ്ട് വശങ്ങളും മുറിക്കുന്ന ഒരു കത്തി പോലെയാണ്. അതായത്,

1. വിഷാദം ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

2. ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ വിഷാദത്തിന് കാരണമാകാം അല്ലെങ്കിൽ അത് വഷളാക്കാം.

മിക്ക കേസുകളിലും, വിഷാദരോഗമുള്ള 90% ആളുകൾക്കും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ചില ഡോക്ടർമാർ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരാൾക്ക് വിഷാദരോഗമുണ്ടെന്ന് പോലും തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. രണ്ടും വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതാണ്.

ഒരു പടികൾ ഇറങ്ങുന്നത് പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. വിഷാദം നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും വിഷമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാതിരിക്കുമ്പോൾ, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണവും ഉത്കണ്ഠയും വിരസതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ സങ്കടം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വിഷാദം കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. ആ മോശമായ വിഷാദം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് തകർക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വേദനാജനകവുമായ ഒരു ചക്രമാണ്. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് വിഷാദം വരാനുള്ള സാധ്യത അഞ്ച് മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

വിഷാദരോഗവുമായി പ്രധാനമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്.

1. ഉറക്കമില്ലായ്മ

ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴോ, അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണർന്ന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴോ, അതിരാവിലെ ഉണർന്ന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴോ ആണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിലേക്ക് ഇത് നയിക്കുന്നു.

• ഹ്രസ്വകാല ഉറക്കമില്ലായ്മ:ഇത് കുറച്ച് ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ നീണ്ടുനിൽക്കും. പരീക്ഷയോ ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നമോ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് ഇത് പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്നത്.
• ക്രോണിക് ഇൻസോമ്നിയ: ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ അതിലധികമോ ദിവസങ്ങളിൽ മൂന്ന് മാസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളാണ് ഈ അവസ്ഥയുടെ സവിശേഷത. ഇത് പലപ്പോഴും വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

2. അമിതമായി ഉറങ്ങുക (ഹൈപ്പർസോമ്നിയ)

ഇത് മറുവശമാണ്. ചിലർ വിഷാദരോഗികളായിരിക്കുമ്പോൾ അമിതമായി ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. രാത്രിയിൽ 10-12 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയാലും പകൽ സമയത്ത് അവർക്ക് ഉറക്കം വരുന്നു. അവർക്ക് ഊർജ്ജമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഇത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ശക്തമായ ലക്ഷണം കൂടിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാർക്കിടയിൽ. ഈ അവസ്ഥ സാധാരണമാണ്.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ , വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യുന്നു?

ഇത് വായിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഓർക്കുക , വിഷാദം ചികിത്സിക്കാവുന്നതും ഭേദമാക്കാവുന്നതുമായ ഒരു രോഗമാണ് .

1. ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക: നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യമാണിത്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ (ഫാമിലി ഡോക്ടർ / ജിപി) കാണുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ലജ്ജിക്കാനോ ഭയപ്പെടാനോ ഒരു കാരണവുമില്ല. ഇത് ആർക്കും സംഭവിക്കാവുന്ന ഒരു സാധാരണ രോഗമാണ്. ആവശ്യമായ ചികിത്സയ്ക്കായി (മരുന്ന്, കൗൺസിലിംഗ്) ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യും.

2. നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് അദ്ദേഹത്തോട് ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും അവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാനും കഴിയും.

• എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും (വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും) ശീലമാക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ, ടാബ്‌ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടിവി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക. അവ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും, നിശബ്ദവും, തണുപ്പുള്ളതുമാക്കുക.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, പുസ്തകം വായിക്കുക, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക തുടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.
• പകൽ സമയത്ത് ലഘുവായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക, എന്നാൽ ഉറക്കസമയത്തിന് വളരെ അടുത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.