മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡറുള്ള നിങ്ങളുടെ ജോലി എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ഇക്കാലത്ത് ജോലിക്ക് പോകാൻ തോന്നാറില്ലേ? രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത വിധം നിങ്ങൾ തളർന്നിരിക്കുകയാണോ, ഒന്നും ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ലേ? ഈ കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് ജോലി നഷ്ടമാകുന്നതായും തോന്നാം. ഈ സാഹചര്യം വളരെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണെന്ന് എനിക്കറിയാം. ഇങ്ങനെ കഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല. ഈ അവസ്ഥയെയാണ് നമ്മൾ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ (MDD) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന് ഈ വിഷാദവുമായി നിങ്ങളുടെ ജോലി എങ്ങനെ സന്തുലിതമാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ജോലി രോഗത്തിന് കാരണമോ അതോ പരിഹാരമോ?

ഇത് വളരെ രസകരമായ ഒരു ചോദ്യമാണ്, കാരണം ചിലപ്പോൾ രണ്ട് ഉത്തരങ്ങളും ശരിയായിരിക്കും.

• ജോലി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കാം: അതെ, നിങ്ങൾക്ക് എംഡിഡി ഉള്ളപ്പോൾ ജോലി വലിയ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കും. ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദം, സമയപരിധി, ഒരുപക്ഷേ ഓഫീസിൽ അത്ര സൗഹൃദപരമല്ലാത്ത ആളുകളുമായി ജോലി ചെയ്യുന്നത് എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

• ജോലി ഒരു സഹായമാകും: മറുവശത്ത്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ജോലിയും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സഹായമാകും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ പോകാൻ ഒരു സ്ഥലം ഉണ്ടായിരിക്കുക, ദിവസത്തിനായി ഒരു പ്രത്യേക ദിനചര്യ ഉണ്ടായിരിക്കുക, മറ്റുള്ളവരെ കാണുകയും സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുക, ജോലിസ്ഥലത്ത് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ചില സുഹൃത്തുക്കൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക... ഇവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ ശരിക്കും സഹായിക്കും.

ജോലിസ്ഥലത്ത് വിഷാദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രധാന വെല്ലുവിളികൾ

എംഡിഡിയുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവരുന്ന ചില പ്രധാന വെല്ലുവിളികളെയും അവ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നും ഇപ്പോൾ നോക്കാം.

1. ജോലിക്ക് പോകാൻ കഴിയാത്തത് (ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടു)

വിഷാദം മനസ്സിന്റെ ബലഹീനതയല്ല, അത് ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണ്. അതുകൊണ്ട് ചില ദിവസങ്ങളിൽ രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ, കുളിക്കാൻ, വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ, ജോലിക്ക് പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം ലഭിച്ചേക്കില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല. ഇത് രോഗത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.

എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

• അവധിയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് അർഹതയുള്ള അസുഖ അവധി അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത അവധി എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാപനത്തിന്റെ മാനവ വിഭവശേഷി വകുപ്പുമായി സംസാരിക്കുക.
• ഡോക്ടറെ കാണുക: ഇതുപോലുള്ള ദിവസങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് മെഡിക്കൽ സർട്ടിഫിക്കറ്റ് ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും എല്ലാവരോടും പറയേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ അവധി എടുക്കുന്നതിനുള്ള നിയമപരമായ നടപടിക്രമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• ഒരു ചെറിയ ഇടവേള: ഒരുപക്ഷേ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളോ ഒരാഴ്ചയോ ഇടവേള എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. ജോലി വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു

വിഷാദം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം അൽപ്പം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ കാരണമാകും. ഇതിനെ നമ്മൾ "ബ്രെയിൻ ഫോഗ്" എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ,

• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമായി വരുന്നു.
• തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ വൈകുന്നു.
• എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമോ പ്രചോദനമോ ഇല്ല.
• ഒരു മീറ്റിംഗിൽ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നു.

ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.

എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

• ന്യായമായ താമസസൗകര്യങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുക: നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മാനേജരോട് സംസാരിച്ച് ചെറിയ സഹായം ആവശ്യപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്,
• ഒരു മീറ്റിംഗിൽ എന്താണ് പറഞ്ഞതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയില്ലെങ്കിൽ, മീറ്റിംഗ് നോട്ടുകൾ പിന്നീട് കാണാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.
• വാമൊഴിയായി ഉപദേശം നൽകുന്നതിനുപകരം, ഒരു ഇമെയിലിലൂടെയോ എഴുത്തിലൂടെയോ ഉപദേശം ചോദിക്കുക.
• ഒരു വലിയ ജോലി ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, അത് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.
• ഒരു നിശ്ചിത സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം കൂടി ആവശ്യപ്പെടുക.
• പട്ടികകൾ തയ്യാറാക്കുക: ദിവസം ചെയ്യേണ്ട ജോലികൾ ക്രമത്തിൽ എഴുതുക. അവ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ അവ മുറിച്ചുമാറ്റുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ നേട്ടബോധം നൽകും.

3. ഏകാന്തതയും ഒറ്റപ്പെടലും അനുഭവപ്പെടുന്നു

വിഷാദരോഗം വരുമ്പോൾ, സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റപ്പെട്ടതായും ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടും. ഇത് ജോലിസ്ഥലത്ത് മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകാനോ ഇടപഴകാനോ ഉള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കാൻ ഇടയാക്കും.

എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

• ചെറുതായി തുടങ്ങുക: ഒറ്റയടിക്ക് ഒരു വലിയ സാമൂഹിക വ്യക്തിയാകാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ചെറുതായി തുടങ്ങുക.
• ആരെങ്കിലും ചായ കുടിക്കാൻ പോയാൽ അവരോടൊപ്പം ചേരുക.
• ഒറ്റയ്ക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങളുടെ ചില സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ആരോടെങ്കിലും ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ "സുഖമാണോ?" എന്ന് ചോദിക്കൂ. ഇതുപോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
• സഹായം ചോദിക്കുക: നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനോട് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കുവെക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. ഒരുപക്ഷേ ആ വ്യക്തിക്ക് നിങ്ങളെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സഹായിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.

നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു സംഗ്രഹം

ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കുന്നതിന്, ഈ വെല്ലുവിളികളും പരിഹാരങ്ങളും ഒരു പട്ടികയിൽ നോക്കാം.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

മുകളിൽ പറഞ്ഞ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ വിഷാദം വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ് . ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

• നിങ്ങളുടെ ഈ ദുഃഖകരമായ വികാരങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചയിലധികം നീണ്ടുനിന്നു.
• ലക്ഷണങ്ങൾ ദിവസം തോറും വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ.
• ഈ സാഹചര്യം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും, കുടുംബജീവിതത്തെയും, ജോലിയെയും സാരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതം മടുത്തുവെന്നും സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടെന്നും തോന്നിയാൽ, വൈകരുത് . ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളോട് വിവരം പറയുക, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിൽ (ETU) പോകുക.

ആവശ്യമായ മരുന്നുകൾക്കോ ​​കൗൺസിലിംഗ് സേവനങ്ങൾക്കോ ​​വേണ്ടി ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യും.