മെറ്റാറ്റാർസാൽജിയ (കാൽപ്പാലിലെ വേദന): കാരണങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും | നിരോഗി ലങ്ക

നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ കാലിന്റെ കോണിനടുത്ത് വേദനയോ കത്തുന്ന സംവേദനമോ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഷൂവിനുള്ളിൽ ഒരു കല്ല് കുടുങ്ങിയതായി തോന്നാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല; ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകളിലും ദിവസം മുഴുവൻ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരിലും. ഇന്ന്, മെറ്റാറ്റാർസാൽജിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. ദയവായി വിഷമിക്കേണ്ട - നിരോഗി ലങ്കയുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ലളിതമായ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

മെറ്റാറ്റാർസാൽജിയ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മെറ്റാറ്റാർസാൽജിയ എന്നത് കാലിന്റെ വിരലുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന മെറ്റാറ്റാർസൽ അസ്ഥികളിലെ വേദനയെയും വീക്കത്തെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് പ്രത്യക്ഷപ്പെടില്ല; ഇത് ക്രമേണ നിരവധി മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വികസിക്കുന്നു, സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ ഈ പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, അമിതമായ സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, സമാനമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മോർട്ടൺസ് ന്യൂറോമ എന്നറിയപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഇതിനെ വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവ എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഇതാ.

പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മെറ്റാറ്റാർസാൽജിയയുടെ ലക്ഷണം കാലിന്റെ അടിഭാഗത്തുള്ള വേദനയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പല തരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടാം:

• മൂർച്ചയുള്ള, കുത്തുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വെടിവയ്ക്കുന്ന വേദന.
• നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, മങ്ങിയ വേദന.
• കത്തുന്ന ഒരു സംവേദനം.
• നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ വഷളാകുന്ന വേദന.
• ചെരുപ്പിൽ ഒരു കല്ലുമായി നടക്കുന്നതുപോലുള്ള ഒരു തോന്നൽ അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ്.

ഉയർന്ന ആഘാതമുള്ള കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അത്‌ലറ്റുകളിൽ, ഈ വേദന കാലിന്റെ ഭാഗത്ത് നിന്ന് കാലിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് പ്രസരിച്ചേക്കാം.

മെറ്റാറ്റാർസാൽജിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

പറഞ്ഞതുപോലെ, മൂലകാരണം കാലിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള അമിത സമ്മർദ്ദമാണ്. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു:

എങ്ങനെയാണ് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത്?

ഈ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വേദനയുടെ സ്ഥാനം വിലയിരുത്തുന്നതിനും വീക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനും ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തും.

ഒടിവുകൾ പോലുള്ള മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എക്സ്-റേ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ചിലപ്പോൾ, മൃദുവായ ടിഷ്യു പരിശോധിക്കാൻ ഒരു അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം സംഭവിച്ച സ്ഥലം കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ ഒരു അസ്ഥി സ്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വ്യക്തത ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഒരു എംആർഐ സ്കാനിനായി റഫർ ചെയ്തേക്കാം.

ചികിത്സയും പ്രതിവിധികളും

മെറ്റാറ്റാർസാൽജിയ പലപ്പോഴും ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ ഫലപ്രദമായി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന സ്വയം പരിചരണം

ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും:

• വിശ്രമം: ഓട്ടം, ചാട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ കാലിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക.
• ഉയർത്തുക: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാൽ ഒരു തലയിണയിൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക.
• ഐസ്: വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് ദിവസത്തിൽ പല തവണ 15-20 മിനിറ്റ് നേരം പുരട്ടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഐസ് ക്യൂബുകൾ ഒരു തുണിയിൽ പൊതിയാം, അല്ലെങ്കിൽ മികച്ച ആശ്വാസത്തിനായി, ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ ഫ്രീസ് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ സോളിനടിയിൽ പതുക്കെ ചുരുട്ടുക.
• സപ്പോർട്ടീവ് ഫുട്‌വെയർ: ഷൂസിനുള്ളിൽ മികച്ച സുഖസൗകര്യങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് കുഷ്യൻ ചെയ്ത പാഡുകൾ, ആർച്ച് സപ്പോർട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കസ്റ്റം ഓർത്തോട്ടിക്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
• നേരിയ വ്യായാമം:നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെയും കണങ്കാലിന്റെയും വഴക്കവും പ്രതിരോധശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വലിച്ചുനീട്ടലും ശക്തിപ്പെടുത്തലും വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

മെറ്റാറ്റാർസാൽജിയയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

വലിച്ചുനീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ

1. ടോ പമ്പുകൾ: കാലുകൾ നീട്ടി തറയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുക, തുടർന്ന് അവ നിങ്ങളുടെ നേരെ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. ആ ഭാഗം അയഞ്ഞതായി തോന്നുന്നതുവരെ ഏകദേശം 20 തവണ ഇത് ആവർത്തിക്കുക. ഇത് ദിവസവും 2-3 തവണ ചെയ്യുക.

2. കാൽവിരൽ ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെച്ചിംഗ്സ്: ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, ബാധിച്ച കാൽ മറ്റേ കാൽമുട്ടിന് മുകളിലൂടെ ക്രോസ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ സൌമ്യമായി പിടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ കമാനത്തിൽ സുഖകരമായ ഒരു വലിവ് അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ അവയെ നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിലേക്ക് തിരികെ വലിക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് നേരം പിടിച്ച് 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ

1. കാൽവിരലിലെ ചുളിവുകൾ: ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് കാലുകൾ തറയിൽ ഒരു തൂവാലയിൽ ഉറപ്പിക്കുക. കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തൂവാല നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2. മാർബിൾ പിക്കപ്പ്: ഇരിക്കുമ്പോൾ നിരവധി മാർബിളുകളോ ചെറിയ വസ്തുക്കളോ തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവ ഓരോന്നായി എടുത്ത് ഒരു കപ്പിൽ വയ്ക്കുക. എല്ലാം ശേഖരിക്കുന്നതുവരെ തുടരുക.

മരുന്ന്

ഹ്രസ്വകാല വേദന ആശ്വാസം നൽകുന്നതിന്, ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പാലിച്ച്, പാരസെറ്റമോൾ ( അസെറ്റാമിനോഫെൻ ) പോലുള്ള ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികളോ ഇബുപ്രോഫെൻ , നാപ്രോക്സെൻ പോലുള്ള NSAID-കളോ ഉപയോഗിക്കാം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നാഡി കംപ്രഷൻ മൂലമാണ് വേദന ഉണ്ടാകുന്നതെങ്കിൽ, സ്റ്റിറോയിഡുകൾക്കൊപ്പം നാഡി ബ്ലോക്ക് കുത്തിവയ്പ്പും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ആവർത്തനം എങ്ങനെ തടയാം

വേദന കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, ആ അവസ്ഥ വീണ്ടും വരുന്നത് തടയാൻ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

• ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഇതാണ് ഏറ്റവും നിർണായകമായ ഘട്ടം. നല്ല കുഷ്യനിംഗ് , ശരിയായ ആർച്ച് സപ്പോർട്ട് , ഫലപ്രദമായ ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ എന്നിവയുള്ള ഷൂസ് ധരിക്കുക. ഉയർന്ന കുതികാൽ ചെരുപ്പുകളും ഇടുങ്ങിയ, കൂർത്ത കാൽവിരലുകളുള്ള ഷൂസും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുൻകാലിലെ ഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുക: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ പെട്ടെന്ന്, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ വാം-അപ്പ് നടത്തുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ഓർത്തോട്ടിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഓർത്തോട്ടിക് ഇൻസേർട്ടുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുക.

കാല്‍ വേദന, മെറ്റാറ്റാര്‍സാല്‍ജിയ, കാല്‍ വേദന, ഷൂസ്, വ്യായാമങ്ങള്‍, കാല്‍ വേദന, കാല്‍ വേദന