മെറ്റാറ്റാർസാൽജിയ: കാരണങ്ങളും ചികിത്സയും

നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ വിരലുകൾക്ക് സമീപം വേദനയോ കത്തുന്നതോ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഷൂവിനുള്ളിൽ ഒരു കല്ല് കുടുങ്ങിയതായി തോന്നാറുണ്ടോ? ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പലരെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നവരിലോ ദിവസം മുഴുവൻ കാലിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരിലോ ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഇതിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ്, ഇത് മെഡിക്കൽ സയൻസിൽ മെറ്റാറ്റാർസാൽജിയ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. വിഷമിക്കേണ്ട, ലളിതമായ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ് ഇത്.

മെറ്റാറ്റാർസാൽജിയ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കാലിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള മെറ്റാറ്റാർസൽ അസ്ഥികളിൽ , കാൽവിരലുകൾ കൂടിച്ചേരുന്നിടത്ത്, ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയും വീക്കവുമാണ് മെറ്റാറ്റാർസാൽജിയ. സാധാരണയായി ഇത് പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ക്രമേണ വികസിക്കുന്നു. പ്രധാന കാരണം കാലിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത് ദീർഘനേരം അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതാണ്.

എന്നാൽ സമാനമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു അവസ്ഥയുണ്ട്, ഇതിനെ മോർട്ടൺസ് ന്യൂറോമ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇവ രണ്ടും തമ്മിൽ ചെറിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്.

ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മെറ്റാറ്റാർസാൽജിയയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണം കാൽവിരലുകൾക്ക് സമീപമുള്ള പാദത്തിന്റെ ഭാഗത്ത് വേദനയാണ്. ഈ വേദന വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ അനുഭവപ്പെടാം.

• അത് മൂർച്ചയുള്ളതും കുത്തുന്നതുമായ വേദനയായിരിക്കാം .
• അല്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു അസഹ്യമായ വേദന പോലെ തോന്നിയേക്കാം.
• ചിലർക്ക്പൊള്ളൽ പോലെ തോന്നുന്നു.
• നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ ഈ വേദന വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ ഉള്ളങ്കാൽ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ പാദങ്ങളിൽ ഒരു കല്ല് ഉള്ളതുപോലെയുള്ള ഒരു തോന്നൽ അനുഭവപ്പെടാം .

പ്രത്യേകിച്ച് അത്‌ലറ്റുകൾക്ക്, ഈ വേദന സോളിന്റെ മുൻഭാഗത്തേക്ക് മാത്രമല്ല, മധ്യഭാഗത്തേക്കും വ്യാപിക്കും.

മെറ്റാറ്റാർസാൽജിയയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പ്രധാന കാരണം സോളിന്റെ ഒരേ ഭാഗത്ത് നിരന്തരം അമിതമായ മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതാണ്. ഇതിനെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. നമുക്ക് അവ ഒരു പട്ടികയിൽ നോക്കാം.

ഒരു ഡോക്ടർ ഇത് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

ഇതുപോലുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്. ഡോക്ടർ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കാൽ പരിശോധിക്കും . വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് എന്തെങ്കിലും വീക്കം ഉണ്ടോ എന്ന് അദ്ദേഹം നോക്കും.

പിന്നെ, മറ്റ് കാരണങ്ങൾ (ഒടിവ് പോലുള്ളവ) തള്ളിക്കളയാൻ ഒരു എക്സ്-റേ എടുക്കാം. ചിലപ്പോൾ വീക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ ഒരു അസ്ഥി സ്കാൻ എടുക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ പരിശോധിക്കാൻ ഒരു അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ എടുക്കാം. പ്രശ്നം ഇപ്പോഴും വ്യക്തമല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാൻ ഒരു എംആർഐ സ്കാൻ എടുക്കാം.

ചികിത്സകളും പ്രതിവിധികളും എന്തൊക്കെയാണ്?

മെറ്റാറ്റാർസാൽജിയ പലപ്പോഴും ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പലപ്പോഴും ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും:

• വിശ്രമം: ഓട്ടം, ചാട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് നിർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ കാൽ തലയിണ പോലെ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക.
• ഐസ് പുരട്ടുക: വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ 15-20 മിനിറ്റ് ഐസ് പുരട്ടുക. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഐസ് ക്യൂബുകൾ ഒരു തുണിയിൽ പൊതിഞ്ഞ് പുരട്ടാം. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ ഫ്രീസറിൽ വെച്ച് കാലിന്റെ അടിയിൽ ചുരുട്ടുന്നതും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
• ഷൂ സപ്പോർട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിന് ഷൂസിനുള്ളിൽ കുഷ്യൻ പാഡുകൾ, ആർച്ച് സപ്പോർട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഓർത്തോട്ടിക്സ് എന്നിവ ധരിക്കുക.
• ലഘുവായ വ്യായാമം ചെയ്യുക:നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും കണങ്കാലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

മെറ്റാറ്റാർസാൽജിയയ്ക്ക് സാധ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുകയും കാലുകളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

വലിച്ചുനീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ

1. ടോ പമ്പുകൾ: കാലുകൾ നീട്ടി തറയിൽ ഇരിക്കുക. പതുക്കെ കാൽവിരലുകൾ മുന്നോട്ടും നേരെയും വളയ്ക്കുക. അല്പം അയവ് തോന്നുന്നതുവരെ ഏകദേശം 20 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇത് രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ചെയ്യുക.

2. കാൽവിരൽ ഫ്ലെക്‌സർ വലിച്ചുനീട്ടൽ: ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് ബാധിച്ച കാൽ മറ്റേ കാലിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ പിടിച്ച് കാൽമുട്ടിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സോളിൽ നല്ല വലിച്ചുനീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഇത് രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ചെയ്യുക.

ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ

1. കാൽവിരലുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വേദന: ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിലെ ഒരു തൂവാലയിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച്, തൂവാല നിങ്ങളുടെ നേരെ ചുരുട്ടുക. ഇത് 10-15 തവണ ചെയ്യുക.

2. മാർബിൾ പിക്കപ്പ്: ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് തറയിൽ കുറച്ച് മാർബിളുകളോ സമാനമായ ചെറിയ വസ്തുക്കളോ വിതറുക. ഒരു കപ്പ് സമീപത്ത് വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് മാർബിളുകൾ ഓരോന്നായി എടുത്ത് കപ്പിൽ വയ്ക്കുക. എല്ലാം എടുക്കുന്നതുവരെ ഇത് ചെയ്യുക.

മരുന്നുകൾ

ഹ്രസ്വകാല വേദന ശമിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം അസറ്റാമിനോഫെൻ , ഐബുപ്രൊഫെൻ അല്ലെങ്കിൽ നാപ്രോക്സെൻ പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ (NSAID-കൾ) കഴിക്കാം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഞരമ്പ് ഞെരുങ്ങിയതുകൊണ്ടാണ് വേദന ഉണ്ടാകുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സ്റ്റിറോയിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഒരു നാഡി ബ്ലോക്ക് കുത്തിവയ്പ്പും നൽകിയേക്കാം.

ആവർത്തനം എങ്ങനെ തടയാം?

വേദന കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, ഈ അവസ്ഥ വീണ്ടും ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• ശരിയായ ഷൂസ് ധരിക്കുക: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നന്നായി കുഷ്യൻ ചെയ്തതും , ആർച്ച് സപ്പോർട്ട് ഉള്ളതും, ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ നൽകുന്നതുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക. ഉയർന്ന കുതികാൽ ചെരുപ്പുകളും ഇടുങ്ങിയ വിരലുകളുള്ള ഷൂസും ഒഴിവാക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന രീതി മാറ്റുക:ഒരേസമയം അധികം വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നന്നായി ചൂടാക്കുക .
• ഓർത്തോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അവ ശുപാർശ ചെയ്താൽ, അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുക.