നിങ്ങൾക്കും രാവിലെ മാത്രമേ വിഷാദം അനുഭവപ്പെടാറുള്ളൂ? നമുക്ക് ഈ 'മോണിംഗ് ഡിപ്രഷൻ' എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ചില ദിവസങ്ങളുണ്ട്, അല്ലേ? രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ മനസ്സ് വളരെ ഭാരമുള്ളതും ശൂന്യവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ലോകം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ. കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ തോന്നുന്നില്ല, ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമോ ഊർജ്ജമോ ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഇതുപോലുള്ള അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ടോ? അപ്പോൾ ഈ കഥ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കും. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് 'മോണിംഗ് ഡിപ്രഷൻ' എന്ന ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ്, പലർക്കും ഇത് അനുഭവപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത് എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയില്ല.

'മോണിംഗ് ഡിപ്രഷൻ' എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, 'മോണിംഗ് ഡിപ്രഷൻ' എന്നത് ദിവസത്തിലെ മറ്റ് സമയങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് രാവിലെ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നതിനെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയായി തരംതിരിച്ചിട്ടില്ല. അതായത്, മാനസികരോഗങ്ങളെ തരംതിരിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഔദ്യോഗിക പുസ്തകങ്ങളിൽ 'മോണിംഗ് ഡിപ്രഷൻ' എന്ന പേരിൽ ഒരു പ്രത്യേക രോഗവുമില്ല.

അപ്പോൾ ഇതെന്താണ്? ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ ഉള്ള ഒരാളിൽ കാണാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പാറ്റേണാണിത്. ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ 'ദൈനംദിന മാനസികാവസ്ഥ വ്യതിയാനം' എന്നും വിളിക്കുന്നു. അതായത്, ദിവസത്തിലെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ. ചില ആളുകൾക്ക് രാവിലെ കൂടുതൽ വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ രാത്രിയിലോ കൂടുതൽ സങ്കടവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടാം.

രാവിലെ വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സാധാരണ വിഷാദരോഗത്തിൽ കാണുന്ന അതേ ലക്ഷണങ്ങളാണ് 'മോണിംഗ് ഡിപ്രഷൻ', പക്ഷേ അവ ഏറ്റവും രൂക്ഷമാകുന്നത് രാവിലെയാണ്. രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

ഇതിന് കാരണമാകുന്നത് എന്തായിരിക്കാം?

'മോണിംഗ് ഡിപ്രഷൻ' എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഇവ വിഷാദരോഗവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടതാകാം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാകാം.

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ

ഉറക്കവും വിഷാദവും തമ്മിൽ വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്. അത് ഇരുതല മൂർച്ചയുള്ള വാൾ പോലെയാണ്. നന്നായി ഉറങ്ങാത്ത ആളുകൾക്ക് വിഷാദം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാതിരിക്കാനും പ്രയാസമാകും.

ഇതിനുള്ള പ്രധാന ശാരീരിക കാരണം 'ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ' എന്ന അവസ്ഥയാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം കുറച്ചുനേരം നിലയ്ക്കുകയും പിന്നീട് വീണ്ടും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ഇത് രാത്രി മുഴുവൻ പലതവണ സംഭവിക്കാം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ചികിത്സ നൽകുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ``(കോർട്ടിസോൾ)` എന്നൊരു ഹോർമോണുണ്ട്. അപകടത്തെയോ സമ്മർദ്ദത്തെയോ നേരിടാൻ നമ്മെ സജ്ജമാക്കുന്ന ``പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഓടിപ്പോകൽ'' ഹോർമോണാണിത്. ഈ ഹോർമോൺ പുറത്തുവരുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ശ്വസന നിരക്ക് എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നു.

സാധാരണയായി, രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ``(കോർട്ടിസോൾ)` അളവ് ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലെത്തും. ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകളുടെ ശരീരം ഈ ഹോർമോണിനോട് അമിതമായി സംവേദനക്ഷമതയുള്ളതായിരിക്കും. അതായത്, രാവിലെ ``(കോർട്ടിസോൾ)` അളവ് ഉയരുമ്പോൾ, അത് അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും സങ്കടത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ശരീരത്തിൽ വീക്കം.

ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയത് വിഷാദം, സ്കീസോഫ്രീനിയ പോലുള്ളവസ്കീസോഫ്രീനിയ പോലുള്ള മാനസിക രോഗങ്ങളുള്ളവരുടെ തലച്ചോറിൽ ഇന്റർല്യൂക്കിൻ-6 (IL-6) എന്ന വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന രാസവസ്തുവിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് ഉണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ദിവസത്തിലെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ ഈ `(IL-6)` ലെവലും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പലർക്കും, രാവിലെയാണ് ഇതിന്റെ ലെവൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന മൂല്യത്തിലെത്തുന്നത്. രാവിലെ `(IL-6)` ലെവലിലെ വർദ്ധനവ് `(കോർട്ടിസോൾ)` ലെവലിലെ വർദ്ധനവുമായി യോജിക്കുന്നുവെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ രണ്ട് രാസവസ്തുക്കളുടെയും പ്രഭാവം പ്രഭാത മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അപ്പോൾ നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

1. ആദ്യം, കൃത്യമായ രോഗനിർണയം നടത്തുക.

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടം. ഈ ഭാരത്തെ "വെറും ഒരു ദുഃഖ വികാരം" ആയി തള്ളിക്കളഞ്ഞ് വിഷമിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായോ വിശ്വസ്തനായ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുമായോ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് തുറന്നു സംസാരിക്കുക. അപ്പോൾ എന്താണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും, അത് വിഷാദമാണോ അതോ മറ്റൊരു ശാരീരിക രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണോ എന്ന്.

2. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക

ശാരീരിക ആരോഗ്യവും മാനസിക ആരോഗ്യവും പരസ്പരബന്ധിതമായ രണ്ട് കാര്യങ്ങളാണ്.

• നല്ല ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക . ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
• പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ മറ്റ് രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അവ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കുക .

3. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

മറ്റ് അവസ്ഥകൾക്കായി നിങ്ങൾ ഇതിനകം എന്തെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക. ചിലപ്പോൾ, ചില മരുന്നുകളോ മരുന്നുകളുടെ സംയോജനമോ ഒരു പാർശ്വഫലമായി മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ പട്ടിക അവലോകനം ചെയ്യാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ഒരിക്കലും മരുന്നുകൾ നിർത്തുകയോ മാറ്റുകയോ ചെയ്യരുത്.