നടക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് ഉരുളുന്നുണ്ടോ? ഓവർപ്രൊണേഷനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം.

ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ കാലുകളിലും കാലുകളിലും പലതരം വേദനകൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, അല്ലേ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഷൂസിന്റെ ഒരു വശം കൂടുതൽ തേഞ്ഞുപോകുന്നുണ്ടാകാം. ഇതിന് കാരണം നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ആകൃതിയോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നടക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള ചെറിയ വ്യത്യാസമോ ആകാം (നടത്തം). ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്ന അവസ്ഥകളിൽ ഒന്നാണിത്, അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. ഓവർപ്രോണേഷൻ.

എന്താണ് ഓവർപ്രൊണേഷൻ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ (ഇതിനെ നിങ്ങളുടെ നടത്തം എന്ന് ഞങ്ങൾ വിളിക്കുന്നു) നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ ഉൾഭാഗത്തെ കമാനം സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ പരന്നതോ അകത്തേക്ക് ഉരുളുന്നതോ ആണ് ഓവർപ്രൊണേഷൻ . ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്ത് തട്ടുമ്പോൾ, ആ സമ്മർദ്ദം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടണം. എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാൽ അകത്തേക്ക് വളരെയധികം ഉരുളുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ കമാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവയിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പുകൾ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം എന്നിവയ്ക്ക് പോലും വിവിധ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ നല്ല വാർത്ത , ശരിയായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ഷൂസിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രത്യേക സപ്പോർട്ടീവ് സോളുകൾ (ഓർത്തോട്ടിക് ഇൻസോളുകൾ) വഴിയും ഈ അവസ്ഥയെ വലിയതോതിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.

ആർക്കാണ് ഓവർപ്രൊണേഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

ഈ അവസ്ഥ ആർക്കും സംഭവിക്കാം, എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് അപകടസാധ്യത അൽപ്പം കൂടുതലാണ്.

• പരന്ന പാദങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്ന കമാനങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അതായത് അവ പരന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓവർപ്രൊണേഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ഗർഭധാരണം: ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതും ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും കാരണം ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം, ഇത് കാലുകളിലെ ലിഗമെന്റുകൾ അയയാൻ കാരണമാകും.
• പൊണ്ണത്തടി: അമിത ശരീരഭാരം പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗത്ത് അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് അമിതമായി ഉച്ചരിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• കഠിനമായ പ്രതലങ്ങളിൽ ദീർഘനേരം ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുക: കോൺക്രീറ്റ് പോലുള്ള കഠിനമായ പ്രതലങ്ങളിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരാളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അവരുടെ കാലുകളിൽ ഉയർന്ന ആഘാതം ഉള്ളതിനാൽ അവർക്കും അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.
• ചില കായിക വിനോദങ്ങൾ: ദീർഘദൂര ഓട്ടം പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്കും ഈ അവസ്ഥ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഓവർപ്രൊണേഷനും ഫ്ലാറ്റ് ഫൂട്ടും ഒന്നാണോ?

അതെ, രണ്ടും തമ്മിൽ ചെറുതെങ്കിലും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ട്.

ഓവർപ്രൊണേഷൻ എന്നത് നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്ത് തട്ടി ഉള്ളിലേക്ക് ഉരുളുന്നതിനെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

പാദത്തിന്റെ കമാനം വളരെ താഴ്ന്നതോ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാത്തതോ ആയ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ് പരന്ന പാദങ്ങൾ .

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഓവർപ്രൊണേഷൻ എന്ന നടത്ത രീതി കാരണംപരന്ന പാദങ്ങൾ വികസിച്ചേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള പരന്ന പാദങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം. ചിലരിൽ, ജനനം മുതൽ അവരുടെ പാദങ്ങളുടെ കമാനങ്ങൾ ശരിയായി രൂപപ്പെട്ടിട്ടില്ല. മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പാദത്തിന്റെ കമാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രധാന ടെൻഡോണിന് പരിക്കേറ്റതിന് ശേഷം കമാനങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് താഴുകയോ തകരുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഇതിനെ 'വീണുപോയ കമാനങ്ങൾ' അല്ലെങ്കിൽ 'മുതിർന്നവർ നേടിയ പരന്ന പാദങ്ങൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ ഓവർപ്രൊണേഷനും അണ്ടർപ്രൊണേഷനും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഇവ രണ്ടും നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്ത് തട്ടുന്ന രീതിയെ അല്ലെങ്കിൽ 'പ്രൊണേറ്റ്' ചെയ്യുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരിയായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സാധാരണയായി, നമ്മൾ നടക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം നമ്മുടെ കുതികാൽ പിൻഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് നിലത്ത് തട്ടുന്നു. തുടർന്ന്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കാൽപ്പാദത്തിലൂടെ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, കാൽപ്പാദം ഉപയോഗിച്ച് കാൽപ്പാദം നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, നമ്മുടെ കാൽപ്പാദം സ്വാഭാവികമായും അകത്തേക്ക് ചെറുതായി ഉരുളുന്നു. ഇതിനെ സാധാരണ പ്രോനേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നമ്മൾ നടക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാണ്, ഇത് നിലത്തു നിന്നുള്ള ഷോക്ക് ആഗിരണം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• ഓവർപ്രൊണേഷൻ: നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗം ആവശ്യത്തിലധികം ഉള്ളിലേക്ക് ഉരുളുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. അതായത് നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽ വളരെയധികം ഉള്ളിലേക്ക് വളയുന്നു.
• അണ്ടർപ്രൊണേഷൻ: സുപ്പിനേഷൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് നേരെ വിപരീതമാണ്. അതായത്, പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗം ആവശ്യത്തിന് ഉള്ളിലേക്ക് ഉരുളുന്നില്ല. പകരം , ഭാരം പാദത്തിന്റെ പുറം ഭാഗത്തേക്ക് കൂടുതൽ തിരിച്ചുവിടുന്നു .

ഇവ രണ്ടും ശരിക്കും പ്രശ്‌നകരമാകാം.

ഓവർപ്രൊണേഷന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് ഓവർപ്രൊണേഷൻ ഉണ്ടോ എന്നറിയാൻ നല്ലൊരു സൂചനയായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഷൂ സോളുകളുടെ ഉൾഭാഗം പുറംഭാഗത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ തേഞ്ഞുപോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ , അത് ഈ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പഴയ ഷൂസിന്റെ ഒരു ജോഡി എടുത്ത് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഷൂ ഒരു മേശപ്പുറത്ത് വെച്ചാൽ, അത് അകത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി തോന്നാം.

കൂടാതെ, അമിതമായ ഉച്ചാരണം മൂലം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാവുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകളും ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്:

• അക്കില്ലസ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ്: നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മുകളിലും കാലിന്റെ താഴെയുമായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു വലിയ ടെൻഡോൺ ആയ അക്കില്ലസ് ടെൻഡനിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് വീർക്കുകയും, തൊടുമ്പോൾ വേദനാജനകമാവുകയും, നടക്കുമ്പോൾ വേദനാജനകമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ബനിയനുകൾ: ഇവ നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലിന്റെ ഉള്ളിലും (ചിലപ്പോൾ പുറത്തും) കാലിന്റെ അടിഭാഗത്തും ഉണ്ടാകുന്ന വേദനാജനകമായ അസ്ഥി മുഴകളാണ്. അവ വളരെ വേദനാജനകമായതിനാൽ ഷൂസ് ധരിക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും.
• കുതികാൽ വേദന: കുതികാൽ അടിയിൽ കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ. ഇത് പലപ്പോഴും പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
• പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്: നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗത്ത് കുതികാൽ മുതൽ കാൽവിരലുകൾ വരെ നീളുന്ന ഒരു ടിഷ്യു ബാൻഡ് (പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ) ഉണ്ട്. ഇത് വീർക്കുമ്പോൾ, രാവിലെ നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ്സ്: ഇത് ഷിനിന്റെ ഉൾഭാഗത്തുള്ള അസ്ഥിയിലുടനീളം അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു വേദന കൂടിയാണ്. അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന (അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന) ആളുകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായ പ്രതലങ്ങളിൽ ഓടുന്നവരിൽ ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്.
• ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം: ഇത് ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡിന്റെ വീക്കം ആണ്, ഇത് കാൽമുട്ടിന് പുറത്ത് നിന്ന് ഇടുപ്പ് വരെ നീളുന്ന ഒരു നീണ്ട ടിഷ്യു ബാൻഡാണ്. ഓട്ടക്കാരിലും സൈക്ലിസ്റ്റുകളിലും ഇത് സാധാരണമാണ്. കാൽമുട്ട് വളയുകയോ നീട്ടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന സംഭവിക്കുന്നു.
• മുട്ടുവേദന: അമിതമായി പ്രോണേഷൻ ചെയ്യുന്നത് മുട്ടിന്റെ ഉൾഭാഗത്ത് വേദനയുണ്ടാക്കും (പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം പോലുള്ളവ).
• ഇടുപ്പ് വേദന: കാലിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം ശരിയല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് അസ്ഥികളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
• പുറം വേദന: അതിശയിക്കേണ്ടതില്ല, ചിലപ്പോൾ അമിതമായി ഉച്ചരിക്കുന്നത് നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ വിന്യാസത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

ഡോക്ടർമാർ എങ്ങനെയാണ് ഓവർപ്രൊണേഷൻ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, ഒരുപക്ഷേ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ പോഡിയാട്രിസ്റ്റിനെയോ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അവർ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ചോദിക്കും. തുടർന്ന് അവർ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ, കണങ്കാലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കും.

• കമാനം പരിശോധന: നിങ്ങൾ നിന്നുകൊണ്ട് ഭാരം വഹിക്കുമ്പോൾ കമാനം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് പരിശോധിക്കും.
• ഗെയ്റ്റ് വിശകലനം: നിങ്ങളുടെ നടത്തം, ഓട്ട രീതി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് ഓടുന്നത് എന്നിവ പരിശോധിക്കാവുന്നതാണ്. ഓവർപ്രൊണേഷന്റെ കൃത്യമായ അളവ് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് പരിശോധിക്കൽ: നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്ന ഷൂസിന്റെ തേയ്മാനവും കീറലും ഒരു പ്രധാന സൂചന നൽകുന്നു.

ഓവർപ്രൊണേഷനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇതിന് ചികിത്സയുണ്ട് എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. ചികിത്സയിൽ സാധാരണയായി ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ശരിയായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ: ഇതാണ് ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യം. നിങ്ങളുടെ പാദ തരത്തിന് അനുയോജ്യമായതും നല്ല പിന്തുണയും കുഷ്യനിംഗും ഉള്ളതുമായ ഷൂസ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓവർപ്രൊണേഷൻ ഉള്ളവർക്ക് 'സ്റ്റെബിലിറ്റി' അല്ലെങ്കിൽ 'മോഷൻ കൺട്രോൾ' ഷൂസ് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്.
• ഓർത്തോട്ടിക്സ് ഇൻസേർട്ടുകൾ: ഇവ നിങ്ങളുടെ ഷൂസിനുള്ളിൽ സ്ഥാപിക്കുന്ന പ്രത്യേക ഇൻസേർട്ടുകളാണ്. ചിലത് ഓവർ-ദി-കൌണ്ടറിൽ ലഭ്യമാണ്, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടാനുസൃതമായി നിർമ്മിച്ച ഓർത്തോട്ടിക്സ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇവ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ കമാനത്തിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ പാദം ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വ്യായാമങ്ങൾ:കാലിലെയും കണങ്കാലിലെയും പേശികൾക്ക് ബലപ്പെടുത്തലും നീട്ടലും നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് കാലിന്റെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ഐസിംഗ്: വേദനയും വീക്കവും ഉള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ ദിവസത്തിൽ പല തവണ 15-20 മിനിറ്റ് ഐസ് പുരട്ടുന്നത് ആശ്വാസം നൽകും.
• നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ): ഈ മരുന്നുകൾ (ഉദാ. ഇബുപ്രോഫെൻ) ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് കഴിക്കാം.
• സപ്പോർട്ടീവ് ടേപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രേസിംഗ്: ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കണങ്കാലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക ടേപ്പുകൾ (കൈനസിയോളജി ടേപ്പ് പോലുള്ളവ) അല്ലെങ്കിൽ ബ്രേസുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
• വിശ്രമവും പ്രവർത്തന പരിഷ്കരണവും: വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ചുനേരം വിട്ടുനിൽക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓടുന്നതിനുപകരം, നീന്തൽ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിലേക്ക് മാറാം.

അമിത ഉച്ചാരണം തടയാൻ കഴിയുമോ?

ഇത് പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• ചെറുപ്പം മുതലേ ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്ന ഷൂസ് ധരിക്കുക.
• ശരീരഭാര നിയന്ത്രണം.
• വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ഒരേസമയം ധാരാളം ഓടാൻ തുടങ്ങരുത്, പക്ഷേ ക്രമേണ ദൂരവും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• നല്ല റണ്ണിംഗ് ഫോം നിലനിർത്തുന്നു.
• കാലുകളിലെയും ഇടുപ്പുകളിലെയും പേശികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നു.

എനിക്ക് അമിതമായ പ്രോണേഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? എനിക്ക് എങ്ങനെ എന്നെത്തന്നെ പരിപാലിക്കാൻ കഴിയും?

ഓവർപ്രൊണേഷൻ ഉള്ള പലർക്കും അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഓർത്തോട്ടിക്സ് ഇൻസെർട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കമാനത്തെ താങ്ങിനിർത്തുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരവുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക. കാഴ്ചയിൽ മാത്രമല്ല, സുഖത്തെയും പിന്തുണയെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
• നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര മൃദുവായ പ്രതലങ്ങൾ (പുല്ല്, മൺപാതകൾ) തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കട്ടിയുള്ള കോൺക്രീറ്റ് പ്രതലങ്ങളിൽ ഓടുന്നത് കുറയ്ക്കുക.
• വേദന വരുമ്പോൾ അവഗണിക്കരുത്. അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഐസ് പുരട്ടുക.
• ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം അത്.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലോ, കണങ്കാലുകളിലോ, കാൽമുട്ടുകളിലോ, കാലുകളിലോ:

• വിശ്രമിച്ചാലും മാറാത്തതും ദിവസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ വേദന നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ,
• വീക്കം, ചുവപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്പർശനത്തിന് ചൂട് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ,
• നടക്കാനോ, നിൽക്കാനോ, അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ജോലികൾ ചെയ്യാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ,
• നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിൽ എന്തെങ്കിലും വിചിത്രമോ വ്യത്യസ്തമോ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ,

തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. വൈകരുത്.

ഞാൻ ഡോക്ടറോട് എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ, അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാവുന്നതാണ്:

• എനിക്ക് ശരിക്കും ഓവർപ്രൊണേഷൻ ഉണ്ടോ? അതോ മറ്റെന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നുണ്ടോ?
• ഇതിനുള്ള കാരണം എന്താണ്? എനിക്ക് പരന്ന പാദങ്ങൾ ഉള്ളതുകൊണ്ടാണോ?
• ഇതിന് ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സകൾ ഏതൊക്കെയാണ്? എനിക്ക് ഓർത്തോട്ടിക്സ് ഇൻസേർട്ടുകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ?
• ഞാൻ ഏതുതരം ഷൂസ് ധരിക്കണം?
• ഞാൻ ചെയ്യേണ്ട പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ?
• എന്റെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ എന്തൊക്കെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം?
• ഈ അവസ്ഥ പൂർണമായും ഭേദമാകുമോ? എത്ര സമയമെടുക്കും?
• ഞാൻ ഓടുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും നിർത്തണോ? അതോ അത് മാറ്റാൻ കഴിയുമോ?

അന്തിമ ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം

ശരി, ഇപ്പോൾ നമ്മൾ പറഞ്ഞുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഓവർപ്രൊണേഷനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ധാരണയുണ്ടാകും. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ നടത്തരീതിയിലെ ഒരു ചെറിയ മാറ്റം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഈ അവസ്ഥ, ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ, കണങ്കാലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, പുറം എന്നിവയിൽ വിവിധ വേദനകൾക്കും ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

• നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് എങ്ങനെ ധരിക്കുന്നു എന്ന് എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക. അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൂചന നൽകിയേക്കാം.
• പാദങ്ങൾ, കുതികാൽ, കണങ്കാലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവിടങ്ങളിലെ അസാധാരണമായ വേദനയെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക.
• ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്.
• ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന "ഓർത്തോട്ടിക് ഇൻസേർട്ടുകൾ" പോലുള്ളവ ഉപയോഗിച്ച് ആശ്വാസവും തിരുത്തലും നേടാനാകും.
• ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
• എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നതിൽ കാലതാമസം വരുത്തരുത്.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളെ എല്ലായിടത്തും കൊണ്ടുപോകുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ഭാരം വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ അവയെ ആരോഗ്യത്തോടെയും സുഖകരമായും നിലനിർത്തേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. അല്ലേ? അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക!

` ഓവർപ്രോണേഷൻ, സോൾ, പാദത്തിന്റെ കമാനം, പരന്ന പാദങ്ങൾ, പരന്ന കാൽ, നടത്തം, കുതികാൽ വേദന, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്, അക്കില്ലസ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ്, ഓർത്തോട്ടിക്സ്, ഷൂസ്, കാൽ വേദന, കാല് വേദന, സുപ്പിനേഷൻ