നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാല ഭക്ഷണക്രമം: നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ഏറ്റവും മികച്ചത് തിരഞ്ഞെടുക്കണോ?

അമ്മയാകാൻ ഒരുങ്ങുമ്പോൾ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ചിന്തിക്കണം, അല്ലേ? ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ എത്ര കഴിക്കുന്നു എന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ് നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നത്. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും ആരോഗ്യത്തിനും ഏറ്റവും വലിയ സഹായമാണ്. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തെയും ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, നമുക്ക് ഇത് അൽപ്പം ശ്രദ്ധിക്കാം.

ഇനി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുഞ്ഞുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 340 മുതൽ 450 വരെ അധിക കലോറി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന ഭാഗത്താണ്, കുഞ്ഞ് വേഗത്തിൽ വളരുന്നത്. ചിന്തിക്കുക, ഇത് അധികം കലോറിയല്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു കപ്പ് ധാന്യവും ഒരു ഗ്ലാസ് പാലും സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഈ അധിക കലോറികൾ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത് എന്നതാണ്. അപ്പോഴാണ് അത് കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിനും ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നത്. "നമ്മൾ രണ്ടുപേർക്ക് വേണ്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കണം" എന്ന് കരുതി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ അനാവശ്യമായി വളരാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിന് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

നല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തൊക്കെ ഉൾപ്പെടുത്തണം? പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ധാരാളം വെള്ളം. ഇവയെല്ലാം മിതമായ അളവിൽ ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞും ആരോഗ്യവാന്മാരായിരിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രായം, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സജീവമാണ്, നിങ്ങൾ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഏത് ഘട്ടത്തിലാണ് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, ഓരോ തരം ഭക്ഷണവും പ്രതിദിനം എത്ര കഴിക്കണമെന്ന് കണ്ടെത്താനുള്ള വഴികളുണ്ട്. ശരിയായ അളവിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ) കണക്കിലെടുത്ത് മികച്ച ഉപദേശം നൽകാൻ അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിയും.

ഗർഭകാലത്ത് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതുകൊണ്ടാണ് ചില പോഷകങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ നമ്മൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്.

ഫോളിക് ആസിഡ്: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി

ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ സ്പൈന ബിഫിഡ പോലുള്ള ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ ബി വിറ്റാമിനായ ഫോളിക് ആസിഡിന് കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.- ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ വൈകല്യങ്ങൾ വളരെ നേരത്തെ തന്നെ സംഭവിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് അറിയുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ. അതിനാൽ, ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ കുറച്ച് ആഴ്ചകളിലും (പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യത്തെ 28 ദിവസങ്ങളിൽ) ഇത് ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഫോളേറ്റ് - പച്ച ഇലക്കറികൾ (ചീര, കാലെ), നട്‌സ്, ബീൻസ്, കടല, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ മുതലായവയിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ഈ വിറ്റാമിന്റെ രൂപമാണിത്. ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പും ഗർഭകാലത്തുടനീളവും ഫോളിക് ആസിഡ് ഗുളികകൾ കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ, ഫോളിക് ആസിഡിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

കാൽസ്യം: ശക്തമായ എല്ലുകൾക്കും പല്ലുകൾക്കും

അടുത്തത് കാൽസ്യം . ഇതും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പോഷകമാണ്. കാൽസ്യം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ അസ്ഥികളും പല്ലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം, പേശികൾ, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുഞ്ഞിന് കാൽസ്യം കൈമാറുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകും. കാൽസ്യം ലഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും (തൈര്, ചീസ്) ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉണ്ടെങ്കിലോ പാൽ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിലോ, കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാം. കാൽസ്യത്തിന്റെ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങളിൽ നട്സ്, സാൽമൺ, ടോഫു, ബ്രോക്കോളി, ചീര, കാൽസ്യം അടങ്ങിയ പഴ പാനീയങ്ങൾ, ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും പ്രത്യേക ഉപദേശം

ഗർഭകാലത്ത് കർശനമായ വീഗൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറാൻ ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇതിനകം വീഗൻ അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് തുടരാം, പക്ഷേ വളരെ ജാഗ്രതയോടെയും ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിലും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് പറയുക. മത്സ്യം, മാംസം, പാൽ, ചീസ്, മുട്ട എന്നിവ കഴിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 , വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ലഭിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരുപക്ഷേ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ

മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങളും ഉണ്ട്.

• ഇരുമ്പ്: രക്തത്തിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് രക്തത്തിന്റെ അളവ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യകതയും വർദ്ധിക്കുന്നു. മാംസം, മത്സ്യം (പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന മാംസം), കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ (ചീര, കാലെ), പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (പയർ, കടല) എന്നിവയിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.
• അയോഡിൻ: കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും വികാസത്തിന് അയോഡിൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് എന്നിവയിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.
• കോളിൻ:കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിനും ഓർമ്മശക്തിക്കും ഇത് ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ്. മാംസം, മുട്ട , നട്സ് എന്നിവയിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.

ചിലപ്പോഴൊക്കെ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഈ പോഷകങ്ങളെല്ലാം ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ഒരു ദിവസം ഒരു പ്രസവപൂർവ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ഈ കുറവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഒരു വിറ്റാമിൻ ഗുളിക നല്ല ഭക്ഷണക്രമത്തിന് പകരമാവില്ല.

ഭക്ഷണ ആസക്തിയും പിക്കയും

ഗർഭകാലത്ത് ആസക്തി വളരെ സാധാരണമാണ്. ചിലർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, അച്ചാറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലും വേണം. എന്നാൽ ചിലർക്ക് കളിമണ്ണ്, ചോളപ്പൊടി, ചാരം, സോപ്പ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷ്യേതര വസ്തുക്കളും വേണം. ഭക്ഷ്യേതര വസ്തുക്കളോടുള്ള ഈ ആസക്തിയെ പിക്ക എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഭക്ഷ്യേതര വസ്തുക്കൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും അപകടകരമാണ്. അവ വിഷബാധ, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, കുടൽ തടസ്സങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്കും ഈ ആഗ്രഹങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ലജ്ജിക്കാതെ ഡോക്ടറോട് പറയുക.

അല്ലെങ്കിൽ, പോഷകസമൃദ്ധവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആ ആഗ്രഹങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. പക്ഷേ അതും മിതമായി ചെയ്യണം. മിക്കപ്പോഴും, ഈ ആഗ്രഹങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഗർഭത്തിൻറെ ഏകദേശം 3 മാസമാകുമ്പോൾ കുറയും.

ഗർഭകാലത്ത് ഈ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒഴിവാക്കുക!

ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ചും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

• മദ്യം ഒരു തരത്തിലും അനുവദനീയമല്ല! ഗർഭകാലത്ത് മദ്യം സുരക്ഷിതമല്ലെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, അത് എത്ര ചെറുതാണെങ്കിലും. കുഞ്ഞിന്റെ വികാസത്തെ, പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തെ ഇത് ഗുരുതരമായി ബാധിക്കും. അതിനാൽ മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
• വിറ്റാമിനുകളോ ഹെർബൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളോ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. ചില വസ്തുക്കൾ (ചില വിറ്റാമിനുകളുടെ അമിത അളവ്, ചില ഹെർബലുകൾ) നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. അതിനാൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ഒന്നും കഴിക്കരുത്.
• കഫീൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് കാപ്പി, ചായ, അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ (ഏകദേശം 6-8 ഔൺസ്, അല്ലെങ്കിൽ 180-240 മില്ലി ലിറ്റർ) കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ചില ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗം ഗർഭം അലസലിനും കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം പോലുള്ള മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ കഴിയുന്നത്ര ഇത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ നീക്കം ചെയ്ത ഓപ്ഷനുകളിലേക്ക് മാറുക. ചോക്ലേറ്റിലും കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
• ഭക്ഷ്യജന്യ രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക. ലിസ്റ്റീരിയോസിസ് ,ടോക്സോപ്ലാസ്മോസിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ ജീവന് ഭീഷണിയായേക്കാം, കൂടാതെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കോ ​​ഗർഭം അലസലിനോ കാരണമാകും.
• നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
• വേവിക്കാത്ത മാംസം, മത്സ്യം (ഉദാ: സുഷിയിലെ പച്ച മത്സ്യം), മുട്ട (വേവിക്കാത്ത മുട്ടകൾ) എന്നിവ കഴിക്കരുത്.
• പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും (ഉദാ. ചില സോഫ്റ്റ് ചീസുകൾ) ഒഴിവാക്കുക.
• കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നന്നായി കഴുകുക.
• കട്ടിംഗ് ബോർഡുകളും കത്തികളും പച്ചമാംസത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക, ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം അവ നന്നായി കഴുകുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നന്നായി കഴുകുക.

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ ഈ അപകടകരമായ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും അബദ്ധവശാൽ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ അതിനെക്കുറിച്ച് അധികം വിഷമിക്കേണ്ട. ബാക്കിയുള്ള സമയത്തേക്ക് അവ ഒഴിവാക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

മീൻ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം എന്താണ്? ഗർഭകാലത്ത് ഇത് നല്ലതാണോ?

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ വളരെ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണമാണ് മത്സ്യവും കക്കയിറച്ചിയും. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോലുള്ള ഗുണം ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും കാഴ്ചയുടെയും വികാസത്തിന് ഇവ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇവയിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലും പൂരിത കൊഴുപ്പും കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചിലതരം മത്സ്യങ്ങൾ തീർച്ചയായും കഴിക്കാൻ നല്ലതല്ല. കാരണം അവയിൽ വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ മെർക്കുറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്രാവ്, ടൈൽഫിഷ്, കിംഗ് അയല, ടൈൽഫിഷ്, ഓറഞ്ച് റഫി, ബിഗൈ ട്യൂണ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ. ഈ മെർക്കുറി കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

നിങ്ങൾ കടൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിവിധതരം മത്സ്യങ്ങളും കക്കയിറച്ചിയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 12 ഔൺസ് (ഏകദേശം 340 ഗ്രാം, ഏകദേശം രണ്ട് തവണ) ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. മെർക്കുറി കുറവുള്ള സുരക്ഷിത മത്സ്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സാൽമൺ
• ഹാൽംസോ
• കുംബലാവോ
• തിലാപ്പിയ
• ചെമ്മീൻ
• ഞണ്ടുകൾ
• നത്തയ്ക്കാമത്സ്യം

ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണയെക്കുറിച്ച് എന്താണ്? ഈ വിഷയത്തിൽ വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 6 ഔൺസ് (170 ഗ്രാം) ലൈറ്റ് ട്യൂണ കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വെളുത്ത ട്യൂണ അഥവാ ആൽബകോർ ട്യൂണയിൽ മെർക്കുറിയുടെ അളവ് അൽപ്പം കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ അത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണയിൽ മുമ്പ് കരുതിയിരുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ മെർക്കുറി അടങ്ങിയിരിക്കാമെന്ന് ചില റിപ്പോർട്ടുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോഴോ ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴോ ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യം കഴിക്കണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ പിടിക്കുന്ന മത്സ്യം (തടാകങ്ങളിൽ നിന്നും നദികളിൽ നിന്നും) കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു തവണയായി (ഏകദേശം 6 ഔൺസ്) പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ആ ആഴ്ച മറ്റ് മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കരുത്, കാരണം ആ മത്സ്യത്തിൽ എത്ര മെർക്കുറി ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല.

എത്ര മത്സ്യം കഴിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ഏതുതരം മത്സ്യം കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായ വിശദാംശങ്ങൾ ലഭിക്കും.

വയറുവേദന: മലബന്ധം, വായുവിൻറെ അളവ്, ഓക്കാനം എന്നിവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ഗർഭകാലത്ത് ഇതുപോലുള്ള ചെറിയ വയറുവേദനകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. അതിന് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നോക്കാം.

മലബന്ധം എന്ന പ്രശ്നം

പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനുകളിലെ ഇരുമ്പ്, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, വളരുന്ന ഗർഭാശയം നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് എന്നിവ മൂലവും മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നാരുകൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രതിദിനം ഏകദേശം 25-30 ഗ്രാം നാരുകൾ കഴിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• പുതിയ പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം, മാമ്പഴം, പപ്പായ, ഓറഞ്ച്) പച്ചക്കറികൾ (കാരറ്റ്, ബീൻസ്, പച്ചിലകൾ)
• ബ്രാൻ ബ്രെഡ്, ധാന്യങ്ങൾ (ഓട്സ്, കോൺഫ്ലേക്സ്), മഫിനുകൾ
• പയർ, കടല, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയ അടർന്ന പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

ഫൈബർ ഗുളികകൾ, പാനീയങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. (ഡോക്ടർ പറഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ ലാക്‌സറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. കൂടാതെ, ആവണക്കെണ്ണ ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുകയും അകാല ജനനത്തിന് പോലും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.)

മലബന്ധം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ ഒരു മലം മൃദുവാക്കൽ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, മലബന്ധം വഷളായേക്കാം.

മലബന്ധം തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് വ്യായാമമാണ് (നടത്തം പോലുള്ള ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും ആണെങ്കിൽ പോലും). ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് മലം മൃദുവാക്കുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ചിലപ്പോൾ, ചൂടുള്ള ചായ, സൂപ്പ്, ചാറു തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും സഹായിക്കും. കുറച്ച് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ (ഉദാ: ഈത്തപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി) കഴിക്കാൻ അടുത്ത് വയ്ക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

ഗ്യാസ്, വയറു വീർക്കൽ

ചില ഗർഭിണികൾ ബ്രോക്കോളി, ചീര, കോളിഫ്ലവർ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാം. വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം ദിവസത്തിൽ പലതവണ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും സഹായിക്കും. കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ ചിലരിൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, എന്നാൽ ചിലർ പറയുന്നത് അവ വയറിനെ ശാന്തമാക്കുമെന്നാണ്. അതിനാൽ, അതിനനുസരിച്ച് തീരുമാനിക്കുക.

ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെയുള്ള അസുഖം

പലർക്കും ഇത് രാവിലെ മാത്രമേ സംഭവിക്കൂ, എന്നാൽ ചിലർക്ക് ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി ഓക്കാനം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ടോസ്റ്റ്, ക്രാക്കറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ അരി കഞ്ഞി പോലുള്ള ചെറിയ, ലഘുവായ ഭക്ഷണം ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുക. ചില ആളുകൾക്ക് ഇഞ്ചി ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഇഞ്ചി ചായ അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി ബിസ്കറ്റ് പോലുള്ളവ) കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ഓക്കാനം ചെറുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിൻ വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കരുത്, പകരം ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുക.
• രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, കിടക്കയ്ക്കരികിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ പടക്കം കഴിക്കുക.
• ഹേയ്, ഒരു കടുപ്പമുള്ള മിഠായി കുടിക്കൂ.
• പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കുക. ചിലപ്പോൾ അല്പം നാരങ്ങ ചേർത്ത വെള്ളവും നല്ലതാണ്.
• രൂക്ഷഗന്ധമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, പുക, പെർഫ്യൂമുകൾ തുടങ്ങിയ ഓക്കാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
• ധാരാളം വിശ്രമിക്കുക. ക്ഷീണം കൂടുന്തോറും ഓക്കാനം വർദ്ധിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

അപ്പോൾ, നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനെ ഒരു ഭാരമായി കാണരുത്, പകരം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഏറ്റവും മികച്ചത് നൽകാനുള്ള അവസരമായി കണക്കാക്കുക.

• അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നത്. വൈവിധ്യമാർന്ന വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• ഫോളിക് ആസിഡ്, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഡോക്ടർ നൽകുന്ന പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്.
• മദ്യം, പുകവലി, ചിലതരം മത്സ്യങ്ങൾ, വേവിക്കാത്ത ഭക്ഷണം തുടങ്ങിയ അപകടകരമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
• ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നുമ്പോൾ പോഷകസമൃദ്ധമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക. എന്നാൽ ഭക്ഷ്യേതര വസ്തുക്കളോട് (പിക്ക) ആസക്തി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.
• മലബന്ധം, വായുവിൻറെ അളവ്, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്. അവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, പക്ഷേ അവ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയുക.
• ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ സംശയങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. ഇന്റർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ഏറ്റവും നല്ലതെന്താണെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയുന്നത് അദ്ദേഹത്തിനോ അവൾക്കോ ​​ആണ്.

അതുകൊണ്ട്, ഈ സമയത്ത് സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു! നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനും എല്ലാവിധ ആശംസകളും നേരുന്നു!

` ഗർഭകാല ഭക്ഷണം, ഗർഭകാല പോഷകാഹാരം, ഗർഭകാലത്തെ ഭക്ഷണം, ഫോളിക് ആസിഡ്, കാൽസ്യം, ഗർഭകാല വിറ്റാമിനുകൾ, ഗർഭകാല ഭക്ഷണക്രമം