നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരന് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലേ? (കൗമാരക്കാരുടെ ഉറക്കം) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ സ്വാധീനം - ഫോണുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടിവി

അപ്പോൾ, എന്റെ കുഞ്ഞിനെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ എനിക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?

ഉറങ്ങുന്നതിനും ഉണരുന്നതിനും ഒരു പതിവ് സമയം നമുക്ക് ക്രമീകരിക്കാം.

"ഓർക്കുക, ഈ ശീലങ്ങൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വളർത്തിയെടുക്കുക പ്രയാസമാണ്. കാലക്രമേണ, ക്ഷമയോടെ, കുട്ടി ഇതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടും. നിർബന്ധിക്കരുത്, മറിച്ച് സ്നേഹത്തോടെ അവ വിശദീകരിക്കുക."

ഈ ശീലങ്ങൾ നല്ല ഉറക്കത്തിനും വളരെയധികം സഹായിക്കും!

• കിടപ്പുമുറിയിലെ അന്തരീക്ഷം എങ്ങനെയുള്ളതായിരിക്കണം? നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഉറങ്ങുന്ന മുറി ഇരുണ്ടതും, അൽപ്പം തണുപ്പുള്ളതും (അതിനാൽ അവർക്ക് ഓക്കാനം തോന്നില്ല ), നിശബ്ദവുമായിരിക്കണം . മുറിയിൽ ടിവി അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ ഗെയിം സിസ്റ്റം പോലുള്ളവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയെ കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് മാറ്റുന്നതാണ് നല്ലത്. കാരണം അവ അവിടെയുണ്ടെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഉറങ്ങാൻ തോന്നില്ല, അവരുടെ ശ്രദ്ധ ആ ദിശയിലേക്ക് പോകും.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം? ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഗൃഹപാഠം പൂർത്തിയാക്കുക, പഠിക്കുക, ടിവി കാണുന്നത്, കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്നിവ നിർത്തുക എന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് സ്നേഹപൂർവ്വം വിശദീകരിക്കുക.കഴിയുമെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ മുറിക്ക് പുറത്ത് ചാർജ് ചെയ്യുക. അങ്ങനെ, രാത്രിയിൽ അറിയിപ്പുകളും കോളുകളും നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തില്ല.
• വിശ്രമിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണോ? ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒരു ചെറിയ കുളി എടുക്കുകയോ ഇഷ്ടപ്പെട്ട കഥയുള്ള ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ (സ്‌ക്രീനിൽ നോക്കുന്നതിനുപകരം) ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
• കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുട്ടി കഴിക്കുന്ന കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ അളവ് ( കാപ്പി , സ്ട്രോങ് ടീ, ചില സോഡകൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ , ചോക്ലേറ്റ് ) പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം 4 മണിക്ക് ശേഷവും രാത്രിയിലും. കഫീൻ ഒരു ഉത്തേജകമാണ്, അത് നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിലാക്കുകയും ഉണർത്തുകയും ചെയ്യും .
• ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഒരു കാരണവശാലും കഴിക്കരുത്! ഒരു ​​ഡോക്ടറുടെ പ്രത്യേക ഉപദേശമോ ശുപാർശയോ ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഉറക്കഗുളികകളോ ഉറക്കം വരുത്തുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകളോ ഒരിക്കലും നൽകരുത്. അവ അപകടകരവും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരു മയക്കം നല്ലതാണോ? നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പകൽ സമയത്ത് വളരെ ക്ഷീണവും ഉറക്കവും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരം 3 മണിക്ക് മുമ്പ് ഏകദേശം 20-30 മിനിറ്റ് ഒരു ചെറിയ മയക്കം എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, അവർ അതിൽ കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങുകയോ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.
• വ്യായാമത്തിന്റെ മൂല്യം: പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഗാഢനിദ്ര ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ അവർ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു കായിക വിനോദത്തിലോ നടത്തം, ഓട്ടം പോലുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിലോ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അവരുടെ ഉറക്കത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കസമയത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ അതും ശ്രദ്ധിക്കുക.

എന്റെ കുട്ടിക്ക് ഗുരുതരമായ ഉറക്ക പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

• ഉറക്കമില്ലായ്മ: സ്ഥിരമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഉറങ്ങിപ്പോയ ഉടനെ ഉണരുക, വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
• വൈകിയുള്ള ഉറക്ക-ഉണരൽ ഘട്ട ക്രമക്കേട്: ഇതാണ് ഞാൻ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചത്, ശരീര ഘടികാരം വൈകി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ രാത്രി വൈകി ഉണർന്നിരിക്കാനും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാനും കാരണമാകുന്നു.
• പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ : ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്ന, പതിവായി കാണുന്ന ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സ്വപ്നങ്ങൾ.
• സ്ലീപ്പ് വാക്ക് : കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ നടക്കുക, ഒരുപക്ഷേ മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ (OSA): ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് നിർത്തിവയ്ക്കുകയും പിന്നീട് പെട്ടെന്ന് ഉച്ചത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തോടെ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥ . ഇത് പലപ്പോഴും ഉച്ചത്തിലുള്ള കൂർക്കംവലിയുടെ ശബ്ദത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.
• വിശ്രമമില്ലാത്ത കാല്‍ സിൻഡ്രോം (RLS) ഉം പീരിയോഡിക് ലിംബ് മൂവ്മെന്റ് ഡിസോർഡർ (PLMD): ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ തോന്നുന്ന, വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്ന അവസ്ഥ (RLS), അല്ലെങ്കിൽ പീരിയോഡിക് ലിംബ് മൂവ്മെന്റ് ഡിസോർഡർ (PLMD).
• നാർക്കോലെപ്‌സി: പകൽ സമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് അനങ്ങാതെ കിടക്കുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന അനിയന്ത്രിതമായ ഉറക്കം.

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ

"ഓർക്കുക, ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ പടി നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് ദേഷ്യപ്പെടാതെ, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ, അവർക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന വിധത്തിൽ സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ അവരെക്കുറിച്ച് കരുതലുള്ളവരാണെന്നും, അവരെ സഹായിക്കാൻ തയ്യാറാണെന്നും, അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുണ്ടെന്നും അവർക്ക് തോന്നണം."