ഗർഭകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയർ വളരുമ്പോൾ, സുഖകരമായി ഉറങ്ങുന്നത് അൽപ്പം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും, അല്ലേ? മുൻകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടാനുസരണം വയറിലോ പുറകിലോ കിടന്ന് ഉറങ്ങിയിരിക്കാം. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അത് സാധ്യമല്ല. വളരുന്ന വയറിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ആ സ്ഥാനങ്ങൾ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുക മാത്രമല്ല, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും അത്ര നല്ലതല്ല. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെയും നിങ്ങളുടെയും സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ അൽപ്പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, ഈ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും മികച്ചതും സുരക്ഷിതവുമായ വഴികൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും അസ്വസ്ഥത എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്നും നോക്കാം.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷനുകൾ ഏതൊക്കെയാണ്, ഏതൊക്കെ പൊസിഷനുകൾ തീർച്ചയായും ഒഴിവാക്കണം?
ഗര്‍ഭകാലത്തിന്റെ അഞ്ചാം മാസത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങള്‍ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചില സ്ഥാനങ്ങള്‍ ഈ കാലഘട്ടത്തിന് അത്ര അനുയോജ്യമല്ല. നമുക്ക് അവയെക്കുറിച്ച് വിശദമായി നോക്കാം.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതല്ലാത്തത്?
പലരും മലർന്ന് ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഗർഭകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയർ വളരുമ്പോൾ, ഇത് ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷനല്ല. കാരണം, നിങ്ങൾ മലർന്ന് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, വളരുന്ന ഗർഭാശയത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന രണ്ട് പ്രധാന രക്തക്കുഴലുകളിൽ സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു.
- അയോർട്ട : ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തം കൊണ്ടുപോകുന്ന പ്രധാന ധമനി.
- ഇൻഫീരിയർ വീന കാവ: കാലുകളിൽ നിന്നും താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ നിന്നും രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്ന പ്രധാന സിര.
ഗർഭാശയത്തിന്റെ ഭാരം മൂലം ഈ ചാനലുകൾ കംപ്രസ് ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം. അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്കും കുഞ്ഞിലേക്കും എത്തുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറയാനിടയുണ്ട്. കൂടാതെ, ഈ സ്ഥാനം നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, വയറുവേദന, നടുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
കമിഴ്ന്ന് ഉറങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു?
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ , കമിഴ്ന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് വലിയ കാര്യമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വയർ വളരുമ്പോൾ, ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വയർ ഇറുകിയിരിക്കുമ്പോൾ, അത് വളരുന്ന ഗർഭാശയത്തിലും സെൻസിറ്റീവ് സ്തനങ്ങളിലും അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. അതിനാൽ ഈ സ്ഥാനം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഏറ്റവും നല്ലത് ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്!
ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് നല്ലതാണ്?
ഗർഭകാലത്ത് ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ ഡോക്ടർമാരും വിദഗ്ധരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് പല പ്രധാന കാരണങ്ങളാലാണ്:
1. മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം : നിങ്ങൾ ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് മറുപിള്ളയിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വളരെ എളുപ്പമാകും. ഇതിനർത്ഥം കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും യാതൊരു തടസ്സവുമില്ലാതെ ലഭിക്കുന്നു എന്നാണ്.
2. കരളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ:ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു ഉറങ്ങുന്നത് ഗർഭാശയത്തിന്റെ ഭാരം ശരീരത്തിന്റെ വലതുവശത്തുള്ള കരളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് തടയുന്നു.
3. വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു: ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കാലുകൾ, കണങ്കാലുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയിലെ വീക്കം പോലുള്ള അവസ്ഥകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
വലതുവശം ചരിഞ്ഞു ഉറങ്ങുന്നതിൽ ഒരു ദോഷവുമില്ല, പക്ഷേ ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അതിലും വലുതാണ്. അതിനാൽ സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
| ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം | എന്തുകൊണ്ടാണ് അത് നല്ലതോ ചീത്തയോ? |
|---|---|
| ഇടത് കരയിലേക്ക് | ഇതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. കുഞ്ഞിനും മറുപിള്ളയ്ക്കും പരമാവധി രക്ത വിതരണം ലഭിക്കുന്നു. കരളിൽ സമ്മർദ്ദമില്ല. |
| വലത് കരയിലേക്ക് | നല്ലത്. വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ മികച്ച ഓപ്ഷൻ. പക്ഷേ ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് പോലെ ഗുണം ചെയ്യില്ല. |
| തലകുത്തി | തീർച്ചയായും ഒഴിവാക്കുക. പ്രധാന രക്തക്കുഴലുകൾ (അയോർട്ട, ഇൻഫീരിയർ വെന കാവ) ചുരുങ്ങുകയും രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം. ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും നടുവേദനയും ഉണ്ടാകാം. |
| വയറിനടിയിൽ | ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയർ വലുതാകുമ്പോൾ അത് വളരെ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയത്തിലും സ്തനങ്ങളിലും അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. |
നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ കൂടി
ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുന്നതിനു പുറമേ, മറ്റ് ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാം.
1. തലയിണകളിൽ നിന്ന് പിന്തുണ നേടുക
ഈ സമയത്ത് ഒരു തലയിണ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്താണ്.
- വയറിനും പുറം ഭാഗത്തിനും പിന്തുണ:നിങ്ങൾ വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറിനടിയിൽ മറ്റൊരു തലയിണ വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലും ഇടുപ്പിലുമുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും വളരെ സുഖകരമായി തോന്നുകയും ചെയ്യും. ഈ ആവശ്യത്തിനായി പ്രത്യേകം നിർമ്മിച്ച നീളമുള്ള തലയിണകൾ ഉണ്ട് ((ഗർഭകാല തലയിണ)), അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു സാധാരണ തലയിണ ഉപയോഗിക്കാം.
- എറിഞ്ഞുടയ്ക്കുന്നത് നിർത്തുക: ഉറങ്ങുമ്പോൾ എറിഞ്ഞുടയ്ക്കുന്നത് തടയാൻ പുറകിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് സഹായിക്കും.
2. ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോഴും, നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ശ്വാസം മുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനടിയിൽ , ഒരു വശത്ത് ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ചെറുതായി ഉയർത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശ്വസിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.
3. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ
ഗർഭകാലത്ത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ തലഭാഗം കുറച്ച് ഇഞ്ച് ഉയർത്തി കുറച്ച് പുസ്തകങ്ങളോ ബ്ലോക്കുകളോ വയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് ആസിഡ് തൊണ്ടയിലേക്ക് (അന്നനാളം) തിരികെ വരുന്നത് തടയും. ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കുറയ്ക്കും.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ഉറക്കത്തിൽ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടന്നാലും പേടിക്കേണ്ട!
പല അമ്മമാർക്കും ഉള്ള ഒരു ഭയമാണ്, "ഞാൻ ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടന്നുറങ്ങി വശത്തേക്കോ വയറ്റിലേക്കോ മറിഞ്ഞു കിടന്നാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?" എന്നത്.
ഇതിനെ ഭയപ്പെടേണ്ട. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ ഉരുണ്ടുകൂടിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് അറിയുകയും നിങ്ങൾ പോലും അറിയാതെ തന്നെ സുഖകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ "ഞാൻ വലതുവശത്താണോ?" എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഓരോ മിനിറ്റിലും ഉണരുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിലയേറിയ ഉറക്കം പാഴാക്കുകയേയുള്ളൂ. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമവും ഉറക്കവും ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ജനിക്കുമ്പോൾ പുലർച്ചെ 12, 1, 2 മണിക്ക് എത്ര തവണ ഉണരേണ്ടി വരുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അതിനാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഓരോ വിശ്രമവും ഉറക്കവും വിലപ്പെട്ടതാണ്. അതിനാൽ വിശ്രമിക്കാനും സുഖമായി ഉറങ്ങാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത, വേദന അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷൻ, പ്രത്യേകിച്ച് അഞ്ചാം മാസത്തിനു ശേഷം, ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതാണ്.
- കഴിയുന്നത്ര വശം ചരിഞ്ഞോ വയറ് ചരിഞ്ഞോ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇവ രക്തചംക്രമണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
- നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാൻ തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിലും, വയറിനടിയിലും, പുറകിലും തലയിണകൾ വയ്ക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
- ഉറക്കത്തിൽ ഉരുണ്ടു വീഴാൻ ഭയപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും കൂടുതൽ സുഖകരമായ ഒരു പൊസിഷനിലേക്ക് മാറും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കം നേടുക എന്നതാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക അസ്വസ്ഥതയോ ഉറക്ക പ്രശ്നമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.