നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടോ? ഗർഭകാലത്തെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം (ഗർഭകാല പോഷകാഹാരം)

ആദ്യമായി നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും അഭിനന്ദനങ്ങൾ! ഈ മനോഹരമായ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഈ സമയത്ത്, "ഞാൻ എന്ത് കഴിക്കണം? ഞാൻ എന്ത് ഒഴിവാക്കണം?" തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാം. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് സാധാരണമാണ്. ഇന്ന്, നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കണം?

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പതിവിലും അൽപ്പം കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പ്രതിദിനം ഏകദേശം 300 അധിക കലോറി. ഇരട്ടകൾ ജനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ അളവ് ഏകദേശം 600 കലോറി ആകാം. എന്നാൽ ഈ കലോറികൾ ഒഴിഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന്, അതായത് പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നും മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്നും വരുന്നില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്. പോഷകസമൃദ്ധവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മാസങ്ങളിൽ, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി (മോണിംഗ് സിക്ക്നെസ്സ്) എന്നിവ കാരണം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ കഴിയുന്നത്ര സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്.

അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അവ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും

നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന് വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് നിങ്ങൾക്ക് അവ ലഭിക്കുകയെന്നും നോക്കാം.

ഇരുമ്പിനെയും കാൽസ്യത്തെയും കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി...

ഇരുമ്പ് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടണമെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, പയർ ചാറും അല്പം നാരങ്ങാനീരും ചേർത്ത ഒരു വിഭവം കഴിക്കുക. കൂടാതെ, കാൽസ്യം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതിലൂടെയും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മുട്ട, മത്സ്യം) കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ഈ ആവശ്യകത നിറവേറ്റാനാകും.

ഗർഭകാലത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾഇത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ദോഷകരമായേക്കാം. ഇവയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് സാധാരണയായി ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും?

ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ചില അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഇതാ ചില പരിഹാരങ്ങൾ.

മോണിംഗ് സിക്ക്‌നെസ്

• രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനു മുമ്പ് പടക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷ്ണം ഉണങ്ങിയ ബ്രെഡ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക.
• ഒരേസമയം വലിയൊരു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരംദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• എണ്ണമയമുള്ളതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുന്നതും ചില ആളുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

മലബന്ധം

• ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
• കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ) കഴിക്കുക.
• പേരക്ക, പേരക്ക തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

നെഞ്ചെരിച്ചിൽ

• ഒരേസമയം ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, പലതവണ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുക.
• ചിലര്‍ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് പാല്‍ കുടിക്കുന്നതിലൂടെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താറുണ്ട്.
• എരിവുള്ളതും എണ്ണമയമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴ പാനീയങ്ങൾ (ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്) എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

'ഗർഭകാല ആഗ്രഹങ്ങളെ' കുറിച്ചും പഠിക്കാം

ഗർഭകാലത്ത് ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. നമ്മൾ അതിനെ 'ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി' എന്നും വിളിക്കുന്നു. പോഷകസമൃദ്ധമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കഴിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല. എന്നാൽ മധുരവും കൊഴുപ്പും നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി ഡയറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.