ആദ്യമായി നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും അഭിനന്ദനങ്ങൾ! ഈ മനോഹരമായ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഈ സമയത്ത്, "ഞാൻ എന്ത് കഴിക്കണം? ഞാൻ എന്ത് ഒഴിവാക്കണം?" തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാം. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് സാധാരണമാണ്. ഇന്ന്, നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കണം?
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പതിവിലും അൽപ്പം കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പ്രതിദിനം ഏകദേശം 300 അധിക കലോറി. ഇരട്ടകൾ ജനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ അളവ് ഏകദേശം 600 കലോറി ആകാം. എന്നാൽ ഈ കലോറികൾ ഒഴിഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന്, അതായത് പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നും മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്നും വരുന്നില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്. പോഷകസമൃദ്ധവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മാസങ്ങളിൽ, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി (മോണിംഗ് സിക്ക്നെസ്സ്) എന്നിവ കാരണം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ കഴിയുന്നത്ര സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്.
ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഓരോ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക.
അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അവ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും
നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന് വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് നിങ്ങൾക്ക് അവ ലഭിക്കുകയെന്നും നോക്കാം.
| പോഷക വിഭാഗം | അത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? | ലഭ്യമായ ഭക്ഷണം |
|---|---|---|
| ഫോളിക് ആസിഡ് | കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിലും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയിലുമുള്ള ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ തടയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. | ചീര, കാലെ, ബീൻസ്, കടല, ഓറഞ്ച്, പയർ തുടങ്ങിയ കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ. |
| ഇരുമ്പ് | രക്തം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും, അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനും, വിളർച്ച തടയുന്നതിനും. | ബീഫ്, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ചീര, സോയ, പയർ, ഉണക്കമുന്തിരി. |
| കാൽസ്യം | കുഞ്ഞിന്റെ എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അമ്മയുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. | പാൽ, തൈര് (സ്കിംഡ് പാൽ), ചീസ്, ഷെല്ലുകളുള്ള ചെറിയ മത്സ്യം (സാൽമൺ), കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ (ബ്രോക്കോളി), സോയ പാൽ. |
| പ്രോട്ടീൻ | കുഞ്ഞിന്റെ അവയവങ്ങൾ, പേശികൾ, തലച്ചോറ് എന്നിവയുടെ വികാസത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. | മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ബീൻസ്, കടല, പയറ്, സോയ. |
| വിറ്റാമിൻ സി | ശരീരത്തിന് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. | ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം, നാരങ്ങ, സ്ട്രോബെറി, പപ്പായ, തക്കാളി, കുരുമുളക്. |
| ഫൈബർ | ഗർഭകാലത്ത് സാധാരണ കാണപ്പെടുന്ന മലബന്ധം തടയാൻ. | താനിന്നു, ഓട്സ്, തവിട്ട് അരി, ധാന്യ ബ്രെഡ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ. |
ഇരുമ്പിനെയും കാൽസ്യത്തെയും കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി...
ഇരുമ്പ് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടണമെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, പയർ ചാറും അല്പം നാരങ്ങാനീരും ചേർത്ത ഒരു വിഭവം കഴിക്കുക. കൂടാതെ, കാൽസ്യം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതിലൂടെയും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മുട്ട, മത്സ്യം) കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ഈ ആവശ്യകത നിറവേറ്റാനാകും.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →ഗർഭകാലത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾഇത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ദോഷകരമായേക്കാം. ഇവയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
| എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം | കാരണം |
|---|---|
| മദ്യം | കുഞ്ഞിന് വളർച്ച മുരടിപ്പ്, ബുദ്ധിപരമായ വൈകല്യം, ജനന വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക. |
| അസംസ്കൃതമോ വേവിക്കാത്തതോ ആയ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ടകൾ | സാൽമൊണെല്ല, ലിസ്റ്റീരിയ തുടങ്ങിയ അപകടകരമായ ബാക്ടീരിയ അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകാം. |
| പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പാലും ചീസുകളും | ഫെറ്റ, ബ്രീ പോലുള്ള സോഫ്റ്റ് ചീസുകളിൽ ലിസ്റ്റീരിയ അണുബാധ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ലേബൽ പരിശോധിച്ച് "പാസ്ചറൈസ് ചെയ്തത്" എന്ന് എഴുതിയിരിക്കുന്നവ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. |
| മെർക്കുറി കൂടുതലുള്ള വലിയ മത്സ്യം | സ്രാവ്, ടൈൽഫിഷ്, കിംഗ് അയല തുടങ്ങിയ വലിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ മെർക്കുറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കും. തിലാപ്പിയ, ഹാലിബട്ട് തുടങ്ങിയ ചെറിയ മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. |
| അമിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗം | കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ്, ചില സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാപ്പി ഉപഭോഗം ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക. |
ഗർഭകാലത്ത് സാധാരണയായി ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും?
ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ചില അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഇതാ ചില പരിഹാരങ്ങൾ.
മോണിംഗ് സിക്ക്‌നെസ്
- രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനു മുമ്പ് പടക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷ്ണം ഉണങ്ങിയ ബ്രെഡ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക.
- ഒരേസമയം വലിയൊരു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരംദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- എണ്ണമയമുള്ളതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുന്നതും ചില ആളുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.
മലബന്ധം
- ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
- കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ) കഴിക്കുക.
- പേരക്ക, പേരക്ക തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ
- ഒരേസമയം ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, പലതവണ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുക.
- ചിലര്‍ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് പാല്‍ കുടിക്കുന്നതിലൂടെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താറുണ്ട്.
- എരിവുള്ളതും എണ്ണമയമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴ പാനീയങ്ങൾ (ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്) എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
'ഗർഭകാല ആഗ്രഹങ്ങളെ' കുറിച്ചും പഠിക്കാം
ഗർഭകാലത്ത് ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. നമ്മൾ അതിനെ 'ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി' എന്നും വിളിക്കുന്നു. പോഷകസമൃദ്ധമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കഴിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല. എന്നാൽ മധുരവും കൊഴുപ്പും നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
വളരെ പ്രധാനം: ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷ്യേതര വസ്തുക്കളായ മണ്ണ്, ചാരം, ചോക്ക് സ്റ്റിക്കുകൾ, ഐസ് ക്യൂബുകൾ എന്നിവയോട് ആസക്തി തോന്നിയേക്കാം. ഈ അവസ്ഥയെ പിക്ക എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും കാരണം ഇതിന് കാരണമാകാം. ഒരു കാരണവശാലും ഇവ കഴിക്കരുത്. അവ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും വളരെ ദോഷകരമാണ്. ഈ ആസക്തി അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി ഡയറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വർണ്ണാഭവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാക്കുക . എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പ്രീനെറ്റൽ വിറ്റാമിനുകൾ , പ്രത്യേകിച്ച് ഫോളിക് ആസിഡ് ഗുളികകൾ, ഒരു ദിവസം പോലും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കരുത്.
- മദ്യം, പച്ചമാംസം, മത്സ്യം, പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
- ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക . ഇത് നിങ്ങളുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ചോ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.