നിർജ്ജലീകരണം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? ഇതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണെന്ന് നമുക്ക് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താം.

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ കൊടും ചൂടിൽ വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, അല്ലേ? അൽപ്പം വെയിലത്ത് കിടക്കാനോ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ പോയാലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ധാരാളം വിയർക്കുകയും ശരീരത്തിന് ക്ഷീണം തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു . വിയർപ്പ്, മൂത്രം , ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം എന്നിവയിലൂടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് ഒരു ചെറിയ കാര്യമായി തോന്നാം, പക്ഷേ ശരിയായി ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കൊച്ചുകുട്ടികൾക്കും പ്രായമായവർക്കും. അതിനാൽ, ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിർജ്ജലീകരണം ഇത്ര അപകടകരമാകുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന് ജലത്തിന്റെ അഭാവം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അതായത്, നമുക്ക് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായും തകരാറിലാകുന്നു.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം മാത്രമല്ല നഷ്ടപ്പെടുന്നത്. വെള്ളത്തോടൊപ്പം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന അവശ്യ ധാതുക്കളും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇവയാണ് നമ്മുടെ ഞരമ്പുകളെയും പേശികളെയും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നത്. ഇവ പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, ശരീരവേദന , ബോധക്ഷയം, ഹൃദയമിടിപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകും.

നിത്യജീവിതത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം എങ്ങനെ തടയാം?

നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും ഏറ്റവും നല്ലതുമായ മാർഗം ധാരാളം വെള്ളവും ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കുകയോ, വെയിലത്ത് ജോലി ചെയ്യുകയോ, പുറത്ത് കളിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിയർപ്പിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ആ നഷ്ടം നികത്താൻ നിങ്ങൾ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കണം.

നഷ്ടപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നിറയ്ക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നമ്മൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന സമീകൃതാഹാരം ഇതിന് മതിയാകും.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ദിവസത്തിലെ തണുത്ത സമയങ്ങൾ (രാവിലെ, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്) തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഇളം നിറത്തിലുള്ളതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ മറക്കരുത്.

കുഞ്ഞുങ്ങളെയും കൊച്ചുകുട്ടികളെയും നിർജ്ജലീകരണത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കാം.

മാതാപിതാക്കളായ നമ്മൾ ഇക്കാര്യത്തിൽ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. കൊച്ചുകുട്ടികളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകങ്ങളും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും മുതിർന്നവരെപ്പോലെ തന്നെ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാം, ചിലപ്പോൾ അതിലും വേഗത്തിൽ.

• നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കളിക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കുപ്പി വെള്ളം അടുത്ത് കരുതുക.
• അവർക്ക് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് (പഞ്ചസാര കുറവ്) അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങാവെള്ളം പോലുള്ളവ നൽകുക.
• തണ്ണിമത്തൻ, ഓറഞ്ച്, വെള്ളരി തുടങ്ങിയ ധാരാളം വെള്ളം അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.

ഒരു കുട്ടിക്ക് നിർജ്ജലീകരണ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഛർദ്ദിയോ വയറിളക്കമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ കാണുക . ജീവനി പോലുള്ള ഓറൽ റീഹൈഡ്രേഷൻ ലായനി (ORS) അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യും. പെഡിയലൈറ്റ് പോലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സമാനമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ ലവണങ്ങളും പഞ്ചസാരയും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പ്രായമായവർ പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?

നമ്മുടെ വീടുകളിലെ മുത്തശ്ശിമാരെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ വളരെയധികം ചിന്തിക്കണം. പ്രായമാകുന്തോറും ശരീരത്തിന് വെള്ളം സംഭരിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു. കൂടാതെ, ദാഹത്തിന്റെ സംവേദനം കുറഞ്ഞേക്കാം. അതിനാൽ, അവർക്ക് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

• ദാഹം തോന്നുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത്: ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുറച്ചുകൂടെ കുടിക്കാൻ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.
• വെള്ളം സമീപത്ത് വയ്ക്കുക: പകലും രാത്രിയും ഒരു കുപ്പി വെള്ളം സമീപത്ത് വയ്ക്കുക.
• ഒരു ദിവസം 6-8 ഗ്ലാസ് ദ്രാവകം: പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 6-8 ഗ്ലാസ് ദ്രാവകം കുടിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് പനിയോ ചൂടോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കുടിക്കണം.
• ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്: നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് ഗണ്യമായ അളവിൽ ദ്രാവകം നൽകുന്നു.
• അനുയോജ്യമായ പാനീയങ്ങൾ: വെള്ളത്തിന് പുറമേ, പാൽ, സൂപ്പ്, പുതുതായി ഞെക്കിയ പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവ നല്ലതാണ്.
• അനുയോജ്യമല്ലാത്ത പാനീയങ്ങൾ: ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, മദ്യം, കാപ്പി, ഉയർന്ന കഫീൻ അടങ്ങിയ ചായ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇവ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഡൈയൂററ്റിക്സാണ് , അതായത് അവ ശരീരത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം പുറന്തള്ളാൻ കാരണമാകുന്നു.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്കുള്ള പ്രത്യേക ഉപദേശം

നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പ്രായത്തിലോ തലത്തിലോ ഉള്ള ഒരു വ്യായാമക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിർജ്ജലീകരണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം.

• വ്യായാമത്തിന് ഏകദേശം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
• വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ: ഓരോ 10-15 മിനിറ്റിലും അല്പം വെള്ളം (ഏകദേശം അര ഗ്ലാസ്) കുടിക്കുക.
• വ്യായാമത്തിനു ശേഷം: വീണ്ടും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മൂത്രം ഇളം മഞ്ഞയും തെളിഞ്ഞതുമാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു നല്ല ലക്ഷണമാണ്. നിങ്ങൾ ജലാംശം ഉള്ളവനാണെന്ന് അതിനർത്ഥം. ഈ ശീലങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും ശരീര താപനിലയും അനാവശ്യമായി ഉയരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.