നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തിന് സൈക്കോഡൈനാമിക് തെറാപ്പി സഹായിക്കുമോ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം!

വിഷാദരോഗം പോലുള്ള ഒരു മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സിനിമയിലെ ഒരു രംഗം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരാറുണ്ടോ? ഒരു ഡോക്ടറോടൊപ്പം കസേരയിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്ന ഒരു രംഗമാണോ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത്? നമ്മൾ പലപ്പോഴും സങ്കൽപ്പിക്കുന്ന ഈ ചിത്രം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു തരം തെറാപ്പിയുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്. അതിനെയാണ് നമ്മൾ സൈക്കോഡൈനാമിക് തെറാപ്പി എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാത്തവയെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ രീതിയിൽ സംസാരിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ മുൻകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട ചില സംഭവങ്ങളും വികാരങ്ങളും നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പെരുമാറ്റത്തെയും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ദുഃഖത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

സൈക്കോഡൈനാമിക് തെറാപ്പി മറ്റ് ചികിത്സകളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

വിഷാദരോഗത്തിന് പ്രധാനമായും മൂന്ന് തരം ടോക്ക് തെറാപ്പികളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. സൈക്കോഡൈനാമിക് തെറാപ്പി അതിലൊന്നാണ്. മറ്റ് രണ്ടെണ്ണം കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) ഉം ഇന്റർപേഴ്‌സണൽ തെറാപ്പി (IPT) ഉം ആണ്. ഓരോ ചികിത്സയുടെയും പ്രധാന ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രത്തിൽ അവ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, CBTയും IPTയും ഹ്രസ്വകാല ചികിത്സകളാണ്, നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ദ്രുത പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ അവ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

• നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയിലാണ് CBT ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, കാരണം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഈ ചികിത്സയിൽ നിങ്ങളുടെ തെറ്റായതും പ്രവർത്തനരഹിതവുമായ ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയുകയും മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, സഹപ്രവർത്തകർ തുടങ്ങിയ ആളുകളുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിലും അവ പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികൾ പഠിപ്പിക്കുന്നതിലും ഐപിടി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, സൈക്കോഡൈനാമിക് തെറാപ്പി അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇത് ഫ്രോയിഡിന്റെ മനോവിശ്ലേഷണ സിദ്ധാന്തങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നമ്മുടെ പെരുമാറ്റത്തെ നമ്മുടെ അബോധ മനസ്സും മുൻകാല അനുഭവങ്ങളും വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് ഈ രീതി വിശ്വസിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ തെറാപ്പിയിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, ഭൂതകാലം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നു.

ഈ മൂന്ന് ചികിത്സാ രീതികൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദീകരിക്കാൻ, ഈ പട്ടിക കാണുക.

സൈക്കോഡൈനാമിക് തെറാപ്പി സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഏകദേശം 50 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ചേരും. മനസ്സിൽ വരുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വതന്ത്രമായി സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു (സ്വതന്ത്ര സഹവാസം). നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിലും വികാരങ്ങളിലും പാറ്റേണുകൾ ഉയർന്നുവരാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഈ പാറ്റേണുകൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടാകില്ല. ഈ പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാനും അവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ചികിത്സ ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണോ?

ഏതാനും പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ്, സൈക്കോഡൈനാമിക് തെറാപ്പിയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ മതിയായ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഇല്ലെന്ന് പലരും കരുതിയിരുന്നു. കാരണം, ഈ രീതി പരിശീലിച്ചവർക്ക് CBT പോലുള്ള രീതികൾ പരിശീലിച്ചവരെപ്പോലെ ഗവേഷണം നടത്തുന്നതിൽ താൽപ്പര്യമില്ലായിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ആ സ്ഥിതി മാറി, ഇതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്.

അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് സൈക്കോളജിയിൽ 2010-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് , മറ്റ് തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചികിത്സകളെപ്പോലെ തന്നെ ഫലപ്രദമാണ് സൈക്കോഡൈനാമിക് തെറാപ്പി എന്ന് കണ്ടെത്തി.

കൂടാതെ, ആ ഗവേഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന കണ്ടെത്തൽ, സൈക്കോഡൈനാമിക് തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ മറ്റ് രീതികളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഫലങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കുമെന്നതാണ്.

അതായത് ഇതിൽ നിന്നുള്ള രോഗശാന്തി കൂടുതൽ ശാശ്വതമായിരിക്കും.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

സൈക്കോഡൈനാമിക് തെറാപ്പിയുടെ പ്രധാന സവിശേഷതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ ചികിത്സാ രീതിയിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ട നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

1. വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ സംസാരിക്കുക

ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പരസ്പരവിരുദ്ധമായ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാളോട് സ്നേഹവും ദേഷ്യവും തോന്നൽ). അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നതോ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതോ ആയ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. വളരെക്കാലമായി നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാത്ത വികാരങ്ങൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാം. ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

2. പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ തിരിച്ചറിയൽ

ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വേദനാജനകമായ ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും നമ്മെത്തന്നെ സംരക്ഷിക്കാൻ നാം അറിയാതെ ഉപയോഗിക്കുന്ന വഴികളാണ് 'പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ'.

ഇങ്ങനെ ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തിലെ ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വിഷയം മാറ്റുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ട സമയത്ത് നിങ്ങൾ തെറാപ്പി സെഷനുകൾക്ക് വൈകി എത്തുന്നു. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ സംഭവസമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് സംസാരിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ബാഹ്യ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രമേ സംസാരിക്കൂ. ഇവയെയാണ് നമ്മൾ 'പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത് . ഇവയെ തിരിച്ചറിയാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ഈ തെറാപ്പി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

3. ആവർത്തിച്ചുള്ള പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയൽ

തെറാപ്പി സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിലും വികാരങ്ങളിലും പെരുമാറ്റങ്ങളിലും ഉള്ള പാറ്റേണുകൾ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങും. പലപ്പോഴും, ഇവ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകാത്ത സൂക്ഷ്മമായ കാര്യങ്ങളാണ്. ഈ പാറ്റേണുകൾ എന്താണെന്നും അവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

4. ബന്ധങ്ങളിലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധ

ഈ തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം . നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി നിങ്ങൾ ഇടപഴകുന്ന രീതി, മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടപഴകുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ധാരണ നൽകും. മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നമ്മുടെ ബന്ധത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ നിന്നാണ് നമ്മുടെ പല മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നത്. അതിനാൽ ഇവ തിരിച്ചറിയാനും പരിഹരിക്കാനും ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഈ ചികിത്സയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാം?

സൈക്കോഡൈനാമിക് തെറാപ്പിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം നിങ്ങളെ കുറിച്ച് നന്നായി മനസ്സിലാക്കുക (സ്വയം അവബോധം) ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സിലെ സംഘർഷങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, പ്രചോദനങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ഉൾക്കാഴ്ച നൽകുക എന്നതാണ് ഇത്.

ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം അവബോധം നേടുമ്പോൾ, വിഷാദം പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഒരു മരത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ശാഖ മുറിക്കുന്നത് പോലെയല്ല, മറിച്ച് ആ മരത്തിന്റെ രോഗത്തിന്റെ വേരിനെ ചികിത്സിക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളിൽ വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. വളരെക്കാലമായി നിങ്ങളെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളെ നേരിടുന്നതിനും മറികടക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനും ഈ ചികിത്സ ഒരു വലിയ സഹായമായിരിക്കും.