നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ, ഗുഹ്യഭാഗത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും, ചിലപ്പോഴൊക്കെ വിചിത്രമായ വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പതിവായി കായികതാരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വേദന വളരെ പരിചിതമായിരിക്കാം. നടക്കുമ്പോഴോ, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ, കാലുകൾ അകറ്റി നിർത്തുമ്പോഴോ ഈ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? പലരും ഇത് സാധാരണമാണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ കാരണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു ചെറിയ സന്ധിയുടെ പ്രശ്നമാണ്, അതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ അധികം സംസാരിക്കുന്നില്ല. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് 'പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ്' എന്ന സന്ധിയെക്കുറിച്ചാണ്, ഇത് നമ്മുടെ പെൽവിസ് സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നതിൽ മികച്ച ജോലി ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അത് വളരെ അരോചകമായിരിക്കും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് ഈ പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ്?

നമ്മുടെ പെൽവിസ് ഒരു മോതിരം പോലെയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ മോതിരം നിരവധി പ്രധാന അസ്ഥികൾ ചേർന്നതാണ്. അപ്പോൾ, ഈ പെൽവിക് റിങ്ങിന്റെ മുൻവശത്ത്, വലത് അസ്ഥിയും ഇടത് അസ്ഥിയും കൂടിച്ചേരുന്നിടത്ത്, പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ് എന്ന ഒരു പ്രത്യേക സന്ധിയുണ്ട്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടാകും, കാൽമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കൈമുട്ട് പോലെ, വളരെയധികം ചലിക്കുന്ന ഒരു സന്ധിയാണിതെന്ന്. പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല. ഇത് അധികം ചലിക്കുന്നില്ല. രണ്ട് കരകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പാലം പോലെ, ഈ സന്ധിയുടെ പ്രധാന ധർമ്മം രണ്ട് പെൽവിക് അസ്ഥികളെ ഒരുമിച്ച് മുറുകെ പിടിക്കുകയും പെൽവിസ് സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ നമ്മൾ നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും പോലുള്ള ചലനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ആഘാതങ്ങളെ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ചെറിയ വഴക്കവും ഇതിനുണ്ട്. അതിനാൽ ഈ സന്ധിയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ അധികം ചിന്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഈ സംയുക്തത്തിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ ചെറിയ സന്ധി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് നോക്കാം.

• പെൽവിസ് സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്തുക: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. പെൽവിസിന്റെ ഇടതും വലതും വശങ്ങളിലുള്ള പ്യൂബിക് അസ്ഥികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും അവയെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ഈ സന്ധിയാണ്.
• ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ: നമ്മൾ നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ ചാടുമ്പോഴോ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഷോക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ സന്ധി ആ ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാനും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗങ്ങളിലേക്കുള്ള അതിന്റെ സംക്രമണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• ശരീരഭാര വിതരണം: നമ്മുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കാലുകളിലൂടെ നിലത്തേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പെൽവിസ് വഴി കടന്നുപോകുന്നു. അതിനാൽ ഈ സന്ധി ആ ഭാരം കാലുകൾക്കിടയിൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• പ്രസവത്തെ സഹായിക്കൽ: ഈ സന്ധിയുടെ ഏറ്റവും അത്ഭുതകരമായ കഴിവാണിത്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തോടെ, ഹോർമോണുകളുടെ സ്വാധീനം കാരണം ഈ സന്ധി അൽപ്പം അയഞ്ഞതും വീതിയുള്ളതുമായി മാറുന്നു. പ്രസവസമയത്ത് കുഞ്ഞിന് എളുപ്പത്തിൽ പെൽവിസ് പുറത്തുവരാൻ ഇടം നൽകുന്നതിനാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

ഈ ജോയിന്റ് എവിടെയാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്, ഇത് എന്തിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്?

പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ് ജോയിന്റ് നമ്മുടെ പെൽവിസിന്റെ അടിഭാഗത്ത്, മധ്യഭാഗത്തിന് തൊട്ടുമുന്നിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ മൂത്രസഞ്ചിക്ക് മുന്നിലും ജനനേന്ദ്രിയത്തിന് മുകളിലുമാണ്.

ഈ സന്ധി വെറും രണ്ട് അസ്ഥികൾ പരസ്പരം കൂടിച്ചേർന്നതല്ല. ഇത് ഒരു പരിധിവരെ ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമായിരിക്കണം. അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് നിരവധി പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിനെ ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സാധാരണയായി ഈ സന്ധിയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് യാതൊരു ധാരണയുമില്ല. എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇത് പ്രശ്നങ്ങളും വേദനയും ഉണ്ടാക്കും. അത്തരം അവസ്ഥകൾക്ക് പൊതുവായുള്ള പേര് സിംഫിസിസ് പ്യൂബിസ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ (SPD) എന്നാണ്. ഇതിന് കീഴിൽ നിരവധി പ്രധാന അവസ്ഥകളുണ്ട്.

കൂടാതെ, ഫുട്ബോൾ, ഹോക്കി തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്നവർക്കും, പെട്ടെന്ന് ദിശ മാറ്റുന്നവർക്കും, വേഗത്തിൽ ഓടുന്നവർക്കും ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാം.

ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ വേദനയും പെൽവിക് അസ്ഥിരതയുമാണ്. ഈ വേദന പല രൂപത്തിലും വരാം. ചിലരിൽ അടിവയറ്റിലെ മധ്യഭാഗത്ത് മൂർച്ചയുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. മറ്റുള്ളവരിൽ, വേദന അവരുടെ ഞരമ്പിലൂടെയും, തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തേക്കും, മുഴുവൻ വയറിലേക്കും, ഇടുപ്പിലേക്കും, പുറകിലേക്കും വ്യാപിക്കും.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക:

• നടക്കുമ്പോൾ വേദന: നടക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പടികൾ കയറുമ്പോൾ, ഞരമ്പിലോ അടിവയറ്റിലോ വേദന. ചില ആളുകൾ നടക്കുമ്പോൾ 'ക്ലിക്ക്' ശബ്ദം കേൾക്കുകയോ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നു.
• ഒരു കാലിൽ നിൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്: ഒരു കാലിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു വസ്ത്രം ധരിക്കുമ്പോൾ, കഠിനമായ വേദന.
• കിടക്കയിൽ മറിഞ്ഞു കിടക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്: രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ കട്ടിലിന്റെ മറുവശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നു.
• കാലുകൾ അകറ്റി നിർത്തുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്:വാഹനത്തിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ പോലെ, കാലുകൾ അകറ്റി നിർത്തേണ്ടി വരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന മൂർച്ചയുള്ള വേദന.
• ഞരമ്പിലെ കാഠിന്യം: കാലുകൾ മുമ്പത്തെപ്പോലെ വളയ്ക്കാനോ നിവർത്തിക്കാനോ കഴിയാതിരിക്കുക, ഞരമ്പിന്റെ ഭാഗത്ത് വഴക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി തോന്നുക.
• ചലിക്കുമ്പോൾ ഒരു അരക്കൽ ശബ്ദം: പെൽവിസ് ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ "ലൂബ്രിക്കേഷന്റെ അഭാവം" എന്ന തോന്നൽ, ഒരു അരക്കൽ ശബ്ദം.

അപ്പോൾ, ഈ സംയുക്തത്തെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

ഗർഭകാലത്ത് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സന്ധിയിലുണ്ടാകുന്ന അപകടസാധ്യതകളും പരിക്കുകളും കുറയ്ക്കുന്നതിന് നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• പെൽവിക് ഫ്ലോർ, വയറിലെ പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. പെൽവിസിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, അവ സന്ധിക്ക് നല്ലൊരു സ്ഥാനം നൽകുന്നു. ഇതിന് സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് (പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങളും കോർ സ്ട്രെങ്തിംഗും). ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഉപദേശം ലഭിക്കും.
• ശരിയായ ഷൂസ് ധരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സുഖകരമായ ഷൂസ് ധരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുണ്ടാകുന്ന ആഘാതം കുറയ്ക്കും.
• വ്യായാമ രീതി: ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങരുത്. വ്യായാമം ക്രമേണ എളുപ്പമാക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നന്നായി ചൂടാക്കുക.
• വ്യായാമ ഉപരിതലം: കോൺക്രീറ്റ് പോലുള്ള കട്ടിയുള്ള പ്രതലങ്ങളിൽ ഓടുന്നതും ചാടുന്നതും പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. പുല്ല് നിറഞ്ഞ പാടം പോലുള്ള മൃദുവായതും പരന്നതുമായ പ്രതലത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് നല്ലതാണ്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വലിയ സന്ധികളെക്കുറിച്ച്, കാൽമുട്ടുകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ് പോലുള്ള ചെറുതും ചലനശേഷി കുറഞ്ഞതുമായ സന്ധികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായിട്ടുണ്ടാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള വേദനയുടെ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്.