നിങ്ങൾക്കും ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടോ? അത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകുമോ?

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഉറങ്ങാൻ കിടന്നതിനു ശേഷം മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങൾ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കാറുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ, ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് നേരെ തിരിച്ചാണ്. എത്ര ഉറങ്ങിയാലും ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരും. ഇതുപോലുള്ള ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇന്ന്, ഉറക്കവും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ഉറക്കവും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉറക്ക രീതികളിലെ മാറ്റങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്. ഇത് രണ്ട് രൂപങ്ങളിൽ വരാം:

1. ഉറക്കമില്ലായ്മ: രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതിരിക്കുക, ഉറക്കത്തിന്റെ പകുതിയിൽ ഉണരുക, വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ.

2. ഹൈപ്പർസോമ്നിയ: പതിവിലും കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക, ദിവസം മുഴുവൻ ഉറക്കം വരിക.

പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇതും മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട് എന്നതുകൊണ്ട് അത് വിഷാദരോഗമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ലക്ഷണമാകാം.

അപ്പോൾ എന്താണ് ഈ വിഷാദം?

വിഷാദം എന്നത് വെറും ഒരു ദുഃഖ വികാരമല്ല. ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു വൈകാരിക രോഗമാണിത്. നമുക്ക് ദുഃഖം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ വിഷാദത്തിൽ, ഈ ദുഃഖം, ഉത്കണ്ഠ, എന്തിനെക്കുറിച്ചുമുള്ള സന്തോഷമില്ലായ്മ എന്നിവ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇതോടൊപ്പം, ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

• ഊർജ്ജ നഷ്ടം, നിരന്തരമായ ക്ഷീണം
• ഉറക്കത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ (നമ്മൾ ഇപ്പോൾ പറഞ്ഞതുപോലെ)
• വിശപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ (അമിതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അനോറെക്സിയ)
• ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടർക്ക് അത് ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ ആണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. ചിലപ്പോൾ, മറ്റ് അസുഖങ്ങൾ മൂലമോ വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമോ ഉണ്ടാകുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മ നിലവിലുള്ള വിഷാദത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

വിഷാദരോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വിഷാദരോഗം വിജയകരമായി ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ സ്വയം മാറുമെന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല വാർത്ത.

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ചികിത്സ രോഗത്തിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പലർക്കും, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ സൈക്കോതെറാപ്പിയും മരുന്നുകളും ചേർന്നതാണ്.

• മരുന്നുകൾ: ഇവ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• സൈക്കോതെറാപ്പി: ഇത് 'ടോക്ക് തെറാപ്പി' പോലെയാണ്. ഭാവിയിലെ വിഷാദം തടയുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നന്നായി ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ തരങ്ങൾ

സാധാരണയായി, ഒരു ഡോക്ടർ വിഷാദരോഗത്തിനും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും ചികിത്സ നൽകുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹ്രസ്വകാല മരുന്നും, ഒരു ആന്റീഡിപ്രസന്റും അവർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

കൂടാതെ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക്, ചില ആളുകൾ കുറിപ്പടിയില്ലാതെ ഫാർമസികളിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, റാമെൽറ്റിയോൺ (റോസെറെം) എന്ന മരുന്നും മെലറ്റോണിന് സമാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പുതിയ തരം മരുന്നുകളെ ഒറെക്സിൻ റിസപ്റ്റർ എതിരാളികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സുവോറെക്സന്റ് (ബെൽസോമ്ര) . നമ്മുടെ ശരീരത്തെ "ഉണർന്നിരിക്കാൻ" സിഗ്നൽ നൽകുന്ന ഒറെക്സിൻ എന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററിനെ തടയുന്നതിലൂടെയാണ് ഇവ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മറ്റെന്താണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക?

മരുന്നുകൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇതിനെ നമ്മൾ 'ഉറക്ക ശുചിത്വം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

• മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള വഴികൾ പരിശീലിക്കുക: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ അനാവശ്യ ചിന്തകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നാളത്തേക്ക് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക എഴുതുക: നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് കടലാസിൽ എഴുതുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യം തോന്നുന്നു. സ്വയം പറയുക, "ഞാൻ നാളെ ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കും."
• പകൽ സമയത്ത് ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അത് കുറച്ച് നേരം (20-30 മിനിറ്റ്) വയ്ക്കുക. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: എന്നിരുന്നാലും, ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ് വ്യായാമം നിർത്തുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സ്‌ക്രീനുകളിലേക്ക് നോക്കരുത്: ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ, ഫോൺ സ്‌ക്രീനുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ഉറക്കത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
• വൈകുന്നേരവും രാത്രിയും കഫീൻ, മദ്യം, നിക്കോട്ടിൻ (സിഗരറ്റ്) എന്നിവ ഉപയോഗിക്കരുത്.
• കിടക്കയിൽ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കരുത്: നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക, മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് പോകുക, വിശ്രമിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക (ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക പോലെ). നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരുമ്പോൾ, വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ പോകുക.
• ഉറക്കത്തിനും ലൈംഗികതയ്ക്കും വേണ്ടി മാത്രം നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഉപയോഗിക്കുക: ടിവി കാണുന്നതിനോ, ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ കിടക്കയിൽ കിടക്കരുത്. 'കിടക്ക' ഉറങ്ങാനുള്ള സ്ഥലമാണെന്ന് ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സൂചന അയയ്ക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല നടപടി.