ഗർഭിണിയായ ഒരു അമ്മയ്ക്ക് ഉറക്കം ഒരു സ്വപ്നമായി തോന്നുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്, അല്ലേ? ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകിയ ശേഷം രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങണമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ ഗർഭകാലത്ത് എത്ര അമ്മമാർക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു? വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു സർവേയിൽ 75% ൽ കൂടുതൽ ഗർഭിണികൾക്കും ഈ കാലയളവിൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, പല അമ്മമാരും ഈ അനുഭവം നേരിടുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.
എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഈ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്? പ്രധാന കാരണം: ശരീര അസ്വസ്ഥത
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഗർഭകാലം ശരീരത്തിന് എളുപ്പമുള്ള സമയമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ കുഞ്ഞ് വളരുമ്പോൾ, രാത്രിയിൽ ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്തതുകൊണ്ട് മാത്രം അസ്വസ്ഥത മാറില്ല. ഈ സമയത്ത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പ്രധാന കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സ്ഥാനമാണ്.
ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷൻ ഏതാണ്?
നിങ്ങൾ ചരിഞ്ഞോ വശം ചരിഞ്ഞോ ഉറങ്ങാൻ ശീലിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വശം ചരിഞ്ഞോ ഉറങ്ങാൻ ശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വയർ വളരുമ്പോൾ ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് അനുവദനീയമല്ല. കൂടാതെ, ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതും നല്ലതല്ലെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.
പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ , മലർന്ന് ഉറങ്ങുന്ന കാര്യത്തിൽ നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാരണം, നിങ്ങൾ മലർന്ന് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, വളരുന്ന ഗർഭാശയത്തിന്റെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം കൊണ്ടുപോകുന്ന വലിയ സിരകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് ഹൃദയത്തിലേക്ക് പോകുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, അതായത് കുഞ്ഞിന് രക്തം, ഓക്സിജൻ, പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ കുറയുന്നു .
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കുഞ്ഞ് ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് വലിയ കാര്യമല്ല. എന്നാൽ രാത്രി മുഴുവൻ അങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല. നിങ്ങളുടെ വയർ വളരുമ്പോൾ, ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.
വലതുവശം ചരിഞ്ഞു ഉറങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു ഉറങ്ങുന്നതാണ് എന്നൊരു പൊതുധാരണയുണ്ട്. അതിൽ ചില സത്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമെന്ന് തോന്നുന്ന ഏത് വശവും ചരിഞ്ഞു ഉറങ്ങുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ലെന്നാണ് ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
നല്ല ഉറക്കത്തിനായി ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:
- കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുക.
- ശരീരത്തിന് ഒരു വലിയ തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക.
- ചില അമ്മമാർക്ക് കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ ചാരിയിരിക്കുന്ന കസേരയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല.
ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റ് ചെറിയ അസ്വസ്ഥതകൾ
ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വളരുന്ന വയറു മാത്രമല്ല, മറ്റ് നിരവധി ചെറിയ അസ്വസ്ഥതകളും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
| ശല്യം | നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും |
|---|---|
| നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഈ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം, ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് തൊണ്ടയിൽ പ്രവേശിച്ച് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കാം. | തലയ്ക്കടിയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തലയിണകൾ വെച്ച് ഉറങ്ങുക. ഇത് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിന്റെ റിഫ്ലക്സ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത അപ്പോയിന്റ്മെന്റിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് പറയുക . ആവശ്യമെങ്കിൽ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഉചിതമായ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കും. |
| ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ ഗർഭാശയം വലുതാകുമ്പോൾ, അത് മൂത്രസഞ്ചിയിൽ അമർത്തുന്നു, ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. | ഇത് സാധാരണമാണ്. വൈകുന്നേരവും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പും കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെയോ ദ്രാവകത്തിന്റെയോ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. |
| വിവിഡ് ഡ്രീംസ് ഈ സമയത്ത് കാണുന്ന സ്വപ്നങ്ങൾ വളരെ വ്യക്തവും തീവ്രവുമാണെന്ന് ചില അമ്മമാർ പറയുന്നു. | ഇത് പലരും പറയുന്ന കാര്യമാണെങ്കിലും, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഇതുവരെ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ഇതിനെക്കുറിച്ച് അധികം ചിന്തിക്കരുത്. |
ഉറക്ക തകരാറുകൾ ശ്രദ്ധിക്കണം
ചിലപ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു ലളിതമായ അസൗകര്യത്തേക്കാൾ ഗുരുതരമായേക്കാം. ഈ അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
സ്ലീപ് അപ്നിയ
ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകാവുന്ന ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ ഉറക്ക തകരാറാണിത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങൾ അടഞ്ഞുപോകുകയും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ഇത് രാത്രിയിൽ പല തവണ സംഭവിക്കാം. ഇത് അപകടകരമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ലഭിക്കുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും .
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വീക്കം, മൂത്രത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ എന്ന മറ്റൊരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുമായി ഈ അവസ്ഥ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്നതിന് തെളിവുകളും ഉണ്ട്.
ലക്ഷണങ്ങൾ: ഉച്ചത്തിലുള്ള കൂർക്കംവലിയാണ് പ്രധാന ലക്ഷണം. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് കൂർക്കംവലിക്കാത്ത ഒരാൾ ഇപ്പോൾ ഉച്ചത്തിൽ കൂർക്കംവലിക്കുകയും രാത്രിയിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് `( സ്ലീപ് അപ്നിയ)` അങ്ങനെയായിരിക്കാം. പലപ്പോഴും, ഇത് നിങ്ങളേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിന് കൂടുതൽ മനസ്സിലാകും. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് അതിനെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹത്തോട് പറയുക.
മൂക്കടപ്പ്
ഗർഭകാലത്ത് പുറത്തുവരുന്ന ഹോർമോണുകൾ മൂക്കിന്റെ ഉൾഭാഗം വരണ്ടതും വീർത്തതുമാകാൻ കാരണമാകും. സഹായിക്കാൻ ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ:
- നാസൽ സ്ട്രിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇവ ഫാർമസികളിൽ ലഭ്യമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ കവിൾ, കണ്ണുകൾ , മൂക്ക് എന്നിവ ചൂടുള്ളതും നനഞ്ഞതുമായ തുണി ഉപയോഗിച്ച് തുടയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ ഫാർമസിയിൽ നിന്നുള്ള ഡീകോംഗെസ്റ്റന്റ് നാസൽ ഡ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. അവ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
- കഫം നേർപ്പിക്കാൻ ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളവും (കുറഞ്ഞത് 6-8 ഗ്ലാസ്) ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുക.
- രണ്ട് തലയിണകൾ തല ഉയർത്തി വച്ച് ഉറങ്ങുക.
- മുറിയിലെ വായുവിൽ ഈർപ്പം ചേർക്കാൻ ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം
ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകാവുന്ന മറ്റൊരു ഉറക്ക പ്രശ്നമാണിത്. ഇതിൽ സംഭവിക്കുന്നത്, ഒരു ചെറിയ മൃഗം കാലുകളിലൂടെ ഇഴയുന്നത് പോലെ വളരെ അസുഖകരമായ ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാകുന്നു എന്നതാണ്. കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഈ തോന്നൽ മാറുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇത് വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ഉറക്കത്തിന് ഒരു വലിയ തടസ്സമാണ്. ഇതിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം അറിയില്ലെങ്കിലും, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മൂലമാകാം ഇതെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ഫോളേറ്റ് ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് ഈ അവസ്ഥയെ ലഘൂകരിക്കുമെന്നും പറയപ്പെടുന്നു. എന്തായാലും, ഗർഭകാലത്ത് ഫോളേറ്റ് കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ?
ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചോദ്യമാണ്.
ഗർഭിണികൾ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒട്ടും ഉചിതമല്ല .
ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ചില അലർജി മരുന്നുകൾ (ഉദാ. പിരിറ്റൺ) ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ സുരക്ഷിതമായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ പോലും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയില്ലാതെ കഴിക്കരുത്. ഇവ പിറ്റേന്ന് രാവിലെ വരെ മയക്കത്തിനും മന്ദതയ്ക്കും കാരണമാകും.
ഓർക്കുക, ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് വിറ്റാമിനായാലും പരമ്പരാഗത ഔഷധമായാലും, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അനുമതി വാങ്ങണം.
ഉറക്ക ഗുളികകൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ല ബദൽ വ്യായാമമാണ് . എന്നാൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് വളരെ അടുത്തായി ഉറങ്ങാൻ പോകരുത്, പകൽ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും രാത്രിയിൽ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഗർഭകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് അവസാന മാസങ്ങളിൽ, ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ലതും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗ്ഗം ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതാണ്.
- ഉറക്കം എളുപ്പമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിലും പുറകിലും തലയിണകൾ വയ്ക്കുക.
- തുടർച്ചയായ നെഞ്ചുവേദന, ഉച്ചത്തിലുള്ള കൂർക്കംവലി, ശ്വാസതടസ്സം, കാലുകളിൽ അസാധാരണമായ അസ്വസ്ഥത എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് പറയുക.
- മെഡിക്കൽ അനുമതിയില്ലാതെ ഉറക്ക ഗുളികകളോ മറ്റ് മരുന്നുകളോ കഴിക്കരുത്.
- പകൽ സമയത്ത് ചെയ്യുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക