⚡ Interactive Clinical Tool
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നതു യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ചലിക്കുന്നതിനെയാണ് സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ് എന്ന് പറയുന്നത്. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വിചിത്രമായ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇതിന്റെ ശാസ്ത്രീയ നാമം സോംനാംബുലിസം എന്നാണ്. ഇതൊരു തരം പാരസോമ്നിയ എന്ന ഉറക്ക വൈകല്യമാണ്. ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും കുടുംബങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്, അതായത് നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഇത് ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ഇത് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, മിക്ക ആളുകളും പ്രായമാകുമ്പോൾ ഇത് വർദ്ധിക്കും. ലോകത്തിലെ 100 പേരിൽ 7 പേർ ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുമെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി കുട്ടിക്കാലത്ത് ആരംഭിക്കുന്നു. 4 നും 8 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 100 കുട്ടികളിൽ 5 നും 15 നും ഇടയിൽ ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഈ അനുഭവം അനുഭവപ്പെടും, കൂടാതെ 100 മുതിർന്നവരിൽ 1.5 ൽ 1 പേർക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടും.നിങ്ങൾക്കും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ?
പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്ന പലരും ഉറങ്ങുമ്പോൾ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഇതൊന്നും മാത്രമല്ല. സംഭവിക്കാവുന്ന മറ്റ് നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:- പൂർണ്ണമായും ഉണർന്നിട്ടില്ല: നിങ്ങൾ സജീവമാകുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നു, ചലിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉണരുന്നില്ല. ഉറങ്ങുന്നതിനും ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു പകുതി പോയിന്റ് പോലെയാണിത്.
- സമയം: ഇത് സാധാരണയായി ഉറങ്ങിയതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്നു, അതായത് ഗാഢനിദ്രയിൽ.
- ശരീര നിയന്ത്രണമില്ലായ്മ: നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ അൽപ്പം വിചിത്രമായി തോന്നുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ പിണഞ്ഞുകിടക്കുന്നത് പോലെ, നിങ്ങൾ ചില കാര്യങ്ങൾ വളരെ പ്രയാസത്തോടെ ചെയ്യുന്നു.
- ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധമില്ലായ്മ: നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നോ നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്നിരിക്കുമ്പോൾ പോലും, നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള കാര്യങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. നിങ്ങൾ മുറിയിൽ ചുറ്റിനടക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു മേശയിൽ ഇടിക്കാൻ പോകുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു.
- നീ ചെയ്തതൊന്നും നിനക്ക് ഓർമ്മയില്ല: ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ ചെയ്തതൊന്നും നിനക്ക് ഓർമ്മയില്ല. രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ നീ ചിന്തിക്കും, "ഞാൻ എങ്ങനെ ഇവിടെ എത്തി?"
- സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്: ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു താക്കോൽ ഉപയോഗിച്ച് വാതിൽ തുറക്കുന്നത് പോലുള്ള അൽപ്പം ചിന്തിക്കേണ്ട ജോലികൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, കാരണം ആ സമയത്ത് അത്തരം ജോലികൾക്ക് ആവശ്യമായ ഏകോപന കഴിവുകൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല.
- നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്ന കാര്യങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ ചെയ്യുന്നു:ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുന്നതായി സ്വപ്നം കണ്ടാൽ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അനുചിതമായ സ്ഥലത്ത് മൂത്രമൊഴിച്ചേക്കാം . ചില ആളുകൾ ഉറക്കത്തിൽ സംസാരിക്കും.
- ഉറക്കത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ: ഇതും ചിലരിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. സാധാരണയായി കഴിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെട്ടേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ. രാവിലെ അടുക്കളയിലോ കിടക്കയിലോ വേവിക്കാത്തതോ പകുതി വേവിച്ചതോ ആയ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഈ ഉറക്കത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.
ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, ചിലർ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ ഫ്രിഡ്ജ് തുറന്ന് ഐസ്ക്രീം കഴിക്കും, പക്ഷേ രാവിലെ അത് ഓർമ്മിക്കില്ല!ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകൾക്കും സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ വാഹനമോടിക്കുകയോ പാചകം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതായി അപൂർവമായ റിപ്പോർട്ടുകൾ ഉണ്ട്. ശരിയായ ഉറക്കമില്ലാതെ (24 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ) നിങ്ങൾ നിരവധി ദിവസങ്ങളായി ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →എന്തിനാണ് ഇങ്ങനെ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നതിന്റെ കാരണം ഡോക്ടർമാർക്ക് ഇപ്പോഴും കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ള പ്രധാന കാരണം ജനിതകശാസ്ത്രമാണ് . അതായത്, ഇത് കുടുംബങ്ങളിൽ നിലനിൽക്കുന്ന ഒന്നാണ്.- നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ ഒരാൾ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാനുള്ള സാധ്യത 47% ആണ്.
- മാതാപിതാക്കൾ രണ്ടുപേരും ഉറക്കത്തിൽ നടന്നാൽ, സാധ്യത 62% ആയി വർദ്ധിക്കുന്നു .
- കൂടാതെ, കൊക്കേഷ്യക്കാരിൽ, HLA-DQB1*05 എന്ന ജനിതകമാറ്റം ഉള്ളവരിൽ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ
ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് കാരണങ്ങളോ ചില അപകട ഘടകങ്ങളോ ഉണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:- ഉറക്കക്കുറവ് : ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, ഉറക്കക്കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകൾ : നിങ്ങൾക്ക് സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള മറ്റൊരു ഉറക്ക തകരാറുണ്ടെങ്കിൽ, അതും ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നതിന് കാരണമാകാം, കാരണം ഈ തകരാറുകൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
- മദ്യം: ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മദ്യപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും, ഇത് ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാൻ കാരണമാകും.
- മാനസികാരോഗ്യം : ഉത്കണ്ഠ , സമ്മർദ്ദം , കുട്ടിക്കാലത്തെ ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങൾ, പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
- തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ: അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന തൈറോയ്ഡ് ( ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം ) ചിലപ്പോൾ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാൻ കാരണമാകും, പക്ഷേ ഇത് സാധാരണമല്ല.
- തലച്ചോറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ: പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം പോലുള്ള തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തകരാറിലാക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ തണ്ടിനെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അവ മൂലവും ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാൻ കാരണമാകാം. കൂടാതെ, സ്മിത്ത്-മാജെനിസ് സിൻഡ്രോം പോലുള്ള അപൂർവ വളർച്ചാ അവസ്ഥകൾ മൂലവും ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാൻ കാരണമാകാം.
- പാരിസ്ഥിതിക സ്വാധീനങ്ങൾ (നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ): പനി, മൂത്രസഞ്ചി നിറഞ്ഞൊഴുകൽ, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ശബ്ദം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം വന്നു പോകുന്ന അസുഖം, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാനുള്ള പ്രവണത എന്നിവ കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം.
ചില മരുന്നുകളും ഇതിനെ ബാധിക്കുമോ?
അതെ, ചില മരുന്നുകൾ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാൻ കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില മരുന്നുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:- സോൾപിഡെം (ആംബിയൻ®)
- ക്വിറ്റിയാപൈൻ (സെറോക്വൽ®)
- മെറ്റോപ്രോളോൾ (ലോപ്രസ്സർ®)
സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്ന സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ച് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് സാധാരണയായി ഈ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നത് കണ്ട കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്ന് കേൾക്കുന്നത് ഇതിന് സഹായിക്കും. ചിലപ്പോൾ, ഒരു ഫോണിൽ നിന്നോ സുരക്ഷാ ക്യാമറയിൽ നിന്നോ ഉള്ള വീഡിയോ സഹായകരമാകും. എല്ലാ രാത്രിയിലും ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നില്ല എന്നതിനാൽ, ഒരു ഉറക്ക പഠനത്തിലൂടെ അത് കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നതായി സ്ഥിരീകരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പോളിസോംനോഗ്രാഫി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പൂർണ്ണ ഉറക്ക പഠനം നടത്തുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഡോക്ടർ) ഇനിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഈ പരിശോധനകളിൽ ഒന്ന് ഓർഡർ ചെയ്തേക്കാം:- നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റൊരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ മൂലമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപസ്മാരം അല്ലെങ്കിൽ REM പെരുമാറ്റ വൈകല്യം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നതിനെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ അവർ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
- ഉറക്കത്തിൽ നടന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റാൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം വീട്ടിലെ മറ്റുള്ളവരുടെ ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
ഇതിന് ചികിത്സയുണ്ടോ? ഇത് ഭേദമാക്കാൻ കഴിയുമോ?
മിക്ക കേസുകളിലും, ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാവുന്ന മരുന്നില്ലാത്ത ചികിത്സകളുണ്ട്. ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:- വിശ്രമവും സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
- ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാൻ കാരണമാകുന്ന മറ്റ് വൈകല്യങ്ങൾ ചികിത്സിക്കൽ: ഉദാഹരണത്തിന്, തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിലൂടെ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാം.
- സൈക്കോതെറാപ്പി: ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ കാണുന്നത് ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാൻ കാരണമാകുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ഉണർവ്: ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ പലപ്പോഴും ഒരു പ്രത്യേക സമയത്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് (സാധാരണയായി ഉറങ്ങിപ്പോയതിന്റെ ആദ്യ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ). അതിനാൽ, ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിന് 15-30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങളെത്തന്നെ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ) ഉണർത്തുന്നത് ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ് മരുന്നുകൾ
സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗിന് പ്രത്യേക മരുന്നുകളൊന്നും അംഗീകരിച്ചിട്ടില്ല. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ അളവ് മാറ്റുന്ന മരുന്നുകൾ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ അവ ഫലപ്രദമാണെന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. നാഡീവ്യവസ്ഥയിലുടനീളം സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കാനും പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഉപയോഗിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളാണ് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ. ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ ബാധിക്കുന്ന മരുന്നുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:- ഗാബപെന്റിൻ
- ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ
ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നതു തടയാൻ കഴിയുമോ?
നമ്മൾ ഏറ്റവും പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത സമയത്താണ് സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഡോക്ടർമാർക്ക് പോലും പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാകാത്ത കാരണങ്ങളാലും. അതായത്, അത് സംഭവിക്കുന്നത് നമുക്ക് ആദ്യം തടയാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:- ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും സ്ഥിരമായ ഒരു സമയം പാലിക്കുക (ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം എന്ന് വിളിക്കുന്നു).
- കഴിയുന്നത്ര സമയം ഉറങ്ങാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക , ഉറക്കക്കുറവ് ഒഴിവാക്കുക.
- മദ്യം, കഫീൻ പോലുള്ള ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കുക .
- ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള സാധാരണ ഉറക്ക തകരാറുകൾ പരിശോധിക്കുക, ഇത് ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാൻ കാരണമാകും.
ഒരു സ്ലീപ്പ് വാക്കർക്ക് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാം?
സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ് അപകടകരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ് . നിങ്ങൾ വഴുതി വീഴുകയോ പൂർണ്ണമായി ഉണർന്നിരിക്കുകയും ഉണർന്നിരിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്തേക്കാം. അപൂർവ്വമായി, സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ് നടത്തുന്ന ചിലർ മറ്റുള്ളവർക്ക് അനുചിതമായതോ സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ അനുചിതമായ ലൈംഗിക പെരുമാറ്റത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടേക്കാം ( സെക്സോമ്നിയ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു). ഉണർന്നാൽ മറ്റുള്ളവർ അസ്വസ്ഥരാകുകയോ ദേഷ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്തേക്കാം. ഈ കാരണങ്ങളാൽ, സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ് തടയാനും സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കാനും ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.ഉറക്കത്തിൽ നടക്കൽ എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?
കുട്ടികൾ പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ സാധാരണയായി സ്വയം മാറുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ്. കുട്ടികളായിരിക്കുമ്പോൾ സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ് നടത്തിയിരുന്നവരിൽ ഏകദേശം 1% പേർ മാത്രമേ മുതിർന്നവരായതിനുശേഷം സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ് തുടരുന്നുള്ളൂ. അവർ അങ്ങനെ ചെയ്താലും, പ്രായമാകുമ്പോൾ സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗിന്റെ ആവൃത്തി കുറയുന്നു.ഇത് എന്ത് സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും?
ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നതു സാധാരണയായി ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നവർക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് . പടികൾ താഴേക്ക് വീഴുക, ജനാലകളിൽ നിന്ന് ചാടുക, ഉറങ്ങുമ്പോൾ വാഹനമോടിക്കുക, ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഉറങ്ങുമ്പോൾ പാചകം ചെയ്യുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം. ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അക്രമാസക്തമായ പെരുമാറ്റം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഭാഗ്യവശാൽ, അക്രമാസക്തമായ പെരുമാറ്റം വളരെ അപൂർവമാണ് .നമ്മുടെ സുരക്ഷ എങ്ങനെ ഉറപ്പാക്കാം?
പരിക്കിന്റെയോ മറ്റ് നാശനഷ്ടങ്ങളുടെയോ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്:- വാതിലുകളും ജനലുകളും പൂട്ടിയിടുക: സ്ലീപ്പ്‌വാക്കർമാർക്ക് പലപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിലും സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിലും ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ലോക്കുകളും ലാച്ചുകളും ഒരു സ്ലീപ്പ്‌വാക്കർക്ക് സഞ്ചരിക്കാവുന്ന ദൂരം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും പരിക്കുകൾ തടയുകയും ചെയ്യും.
- പൊട്ടിപ്പോകാവുന്ന വസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുക: ഗ്ലാസ് ജനാലകളിലും സ്ലൈഡിംഗ് വാതിലുകളിലും മറ്റ് വസ്തുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടാത്ത ഗ്ലാസ് ഉപയോഗിച്ച് ഗ്ലാസ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. വിളക്കുകൾ, അലങ്കാരങ്ങൾ പോലുള്ള പൊട്ടിപ്പോകാവുന്ന വസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുക.
- ശബ്ദത്താൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു സ്ലീപ്പ് വാക്കർ ആണെങ്കിൽ ഇവ നിങ്ങളെ ഉണർത്തും, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളോ കുട്ടിയോ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകും.
- നിങ്ങളുടെ വീട് അലങ്കരിക്കുകയും ഫർണിച്ചർ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന രീതി മാറ്റുക: ചെറിയ മേശകൾ, പടികൾ, പവർ കോഡുകൾ എന്നിവ വീഴാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവ നീക്കം ചെയ്യുകയോ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് മാറ്റുകയോ ചെയ്യുക. പടികളിൽ ഗേറ്റുകൾ പോലുള്ളവ സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് വീഴ്ചകൾ തടയാൻ കഴിയും. ബങ്ക് ബെഡുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും താഴത്തെ നിലയിലെ മുറികളിൽ മാത്രം ഉറങ്ങുന്നതും സഹായിക്കും.
- അപകടകരമായ വസ്തുക്കൾ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുക: സ്ഥലം എത്ര ചെറുതാണെങ്കിലും, പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള എന്തും സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കണം. ഇതിൽ തോക്കുകൾ, കത്തികൾ പോലുള്ള മൂർച്ചയുള്ള വസ്തുക്കൾ, ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സ്ലീപ്പ് വാക്കറെ ഉണർത്തുന്നത് അപകടകരമാണോ? എന്തുകൊണ്ട്?
ഒരു സ്ലീപ്പ് വാക്കർ ഉണർന്നാൽ, അവർ അസ്വസ്ഥരും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലുമാകും.അത് സാധ്യമാണ്. വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ, അവരെ ഉണർത്തിയ കാര്യത്തോട് - അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിയോട് - അവർ ഭയത്തോടെയോ കോപത്തോടെയോ പ്രതികരിച്ചിട്ടുള്ളൂ. ഒരു സ്ലീപ്പ് വാക്കർ ഉണർത്തേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, അവരെ ഭയപ്പെടുത്തുകയോ ഞെട്ടിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ പതുക്കെ ചെയ്യുക.ഒരു സ്ലീപ്പ് വാക്കർ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ കാര്യം അവരെ പതുക്കെ കിടക്കയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുക എന്നതാണ്. മിക്കപ്പോഴും, അവർ വീണ്ടും ഉറങ്ങിപ്പോകും, എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് ഓർമ്മയില്ല.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.