ആളുകളുടെ മുന്നിൽ സംസാരിക്കാനും ഇടപഴകാനും നിങ്ങൾക്ക് പേടിയുണ്ടോ? അത് (സോഷ്യൽ ആങ്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ / സോഷ്യൽ ഫോബിയ) ആണോ? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോഴോ, ആൾക്കൂട്ടത്തിന് മുന്നിൽ സംസാരിക്കുമ്പോഴോ, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ നോക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ പരിഭ്രാന്തി, ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ തോന്നാറുണ്ടോ? "ഞാൻ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്യുമോ? മറ്റുള്ളവർ എന്നെക്കുറിച്ച് എന്ത് വിചാരിക്കും? ഞാൻ അവഗണിക്കപ്പെടുമോ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? ഇടയ്ക്കിടെ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭയം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് വെറും നാണക്കേടല്ല. ഇന്ന് നമ്മൾ അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗം എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ``സോഷ്യൽ ആങ്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ'' (മുമ്പ് ``സോഷ്യൽ ഫോബിയ'' എന്നറിയപ്പെട്ടിരുന്നു) എന്നത് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയാണ്, അതിൽ മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ വിധിക്കുമെന്നോ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായി തോന്നുമെന്നോ, നിങ്ങളെ നോക്കുമെന്നോ ഉള്ള തീവ്രവും സ്ഥിരവുമായ ഭയം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു ചെറിയ അസ്വസ്ഥത മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

വ്യത്യസ്ത സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭയം അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ.
• ഓഫീസിലോ ക്ലാസ്സിലോ ഒരു അവതരണം നടത്തേണ്ടിവരുമ്പോൾ.
• ഒരു ഫോൺ കോൾ ചെയ്യുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല, വരുന്ന കോളിന് മറുപടി നൽകുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല.
• പൊതു ടോയ്‌ലറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.
• ഒരു കടയിലോ റസ്റ്റോറന്റിലോ പോയി സഹായം ചോദിക്കുക.
• ഒരാളുമായി ഒരു "ഡേറ്റിന്" പോകുമ്പോൾ.
• ഒരു ഗ്രൂപ്പിന് മുന്നിൽ ഒരു ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുക.
• മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ വെച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ഒരു ജോലി അഭിമുഖത്തിന് പോകുമ്പോൾ.

ഇതിനെല്ലാം അടിസ്ഥാന കാരണം "മറ്റുള്ളവർ എന്നെ വിധിക്കും, തള്ളിക്കളയും, നാണം കെടുത്തുമെന്ന" തീവ്രമായ ഭയമാണ്.

ഈ സാഹചര്യം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത് ആരെയാണ്?

സോഷ്യൽ ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ ആരെയും ബാധിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും 20 വയസ്സിന് മുമ്പാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളിലാണ് ഈ അവസ്ഥ അൽപ്പം കൂടുതലായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നത്.

ഈ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

ഇത് അസാധാരണമല്ല. ലോകമെമ്പാടും, ഓരോ 100 പേരിൽ 5 നും 10 നും ഇടയിൽ ആളുകൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ വൈകല്യങ്ങളും വിഷാദവും കഴിഞ്ഞാൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മൂന്നാമത്തെ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയാണിത്.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് വ്യത്യസ്ത തലങ്ങളുണ്ടോ?

അതെ, `സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗ`ത്തിന് വ്യത്യസ്ത തലങ്ങളുണ്ട്. ചിലരിൽ ഇത് വളരെ നേരിയ തോതിൽ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, മറ്റു ചിലർക്ക് ഇത് അൽപ്പം കൂടുതൽ കഠിനമായി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, ചിലർക്ക് ഇത് വളരെ കഠിനമായി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

• നേരിയ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ : ഈ ആളുകൾക്ക് നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.അവർക്ക് അത് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവർ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും എങ്ങനെയോ അത് സഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഒരുതരം സാമൂഹിക സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ അവർക്ക് ഈ ഭയം അനുഭവപ്പെടൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മാത്രമേ അവർക്ക് ഭയമുള്ളൂ, പക്ഷേ അവർ മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ സാധാരണയായി ചെയ്യുന്നു.
• മിതമായ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ: ഈ ആളുകൾക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചില സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവർ പങ്കെടുക്കുന്നു, അതേസമയം മറ്റുള്ളവയെ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓഫീസിൽ ഒരു ചെറിയ ഗ്രൂപ്പിനോട് സംസാരിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും, പക്ഷേ ഒരു വലിയ മീറ്റിംഗിൽ സംസാരിക്കാൻ അവർക്ക് ഭയമാണ്.
• അമിതമായ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ: സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഈ ആളുകൾക്ക് വളരെ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം, ചിലപ്പോൾ ഒരു പരിഭ്രാന്തി പോലും. തൽഫലമായി, അവർ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുന്നു. മിക്കവാറും എല്ലാ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിലും ഈ ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ഈ ഭയം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.

ഒരു പാർട്ടിയിലേക്ക് ക്ഷണം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പാർട്ടിക്ക് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, "ഞാൻ എന്തുചെയ്യും, ആരും എന്നെ ശ്രദ്ധിക്കില്ലേ?" എന്നൊക്കെ ചിന്തിക്കും. ഇതിനെ 'ആന്റിസിപ്പേറ്ററി ആങ്‌സൈറ്റി' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതും ' സാമൂഹിക ആങ്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡറി'ന്റെ ഭാഗമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം ഈ ലെവലുകൾ മാറിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഏത് ലെവലിൽ ആണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തെയും ജീവിത വിജയത്തെയും ഇത് ബാധിക്കുമെന്നതിനാൽ വൈദ്യോപദേശവും ചികിത്സയും തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയും വെറും ലജ്ജയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

പലരും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്ന ഒരു സ്ഥലമാണിത്. നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ തോന്നുന്ന ഒരു കാര്യമാണ് ലജ്ജ. പുതിയൊരു സ്ഥലത്തും അപരിചിതരുടെ മുന്നിലും പോകുമ്പോൾ അല്പം പരിഭ്രാന്തി തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, `സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം` അതിലും വളരെ അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്ന ഒന്നാണ്.

• ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇടപെടൽ: `സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗ`ത്താൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഭയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തുടർന്നും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, എന്തെങ്കിലും വാങ്ങാൻ കടയിൽ പോകാനോ, ബസിൽ കയറാനോ, മറ്റുള്ളവരുമായി ഒരു സംഭാഷണം പോലും നടത്താൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് ഇത് നിങ്ങളെ ബാധിച്ചേക്കാം.
• ഭയത്തിന്റെ തീവ്രത: ലളിതമായ ലജ്ജയിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഭയത്തേക്കാൾ "സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യത്തിൽ" അനുഭവപ്പെടുന്ന ഭയം വളരെ ശക്തവും നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസകരവുമാണ്.
• ഒഴിവാക്കൽ: ഈ ഭയം നിങ്ങളെ പല സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെയും മനഃപൂർവ്വം ഒഴിവാക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇടയ്ക്കിടെ ലജ്ജ തോന്നുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിദ്യാഭ്യാസത്തിലോ, കരിയറിലോ, വ്യക്തിബന്ധങ്ങളിലോ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തില്ല. എന്നാൽ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം ഇവയെയെല്ലാം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

പലരും ഇത് അവരുടെ "സ്വഭാവം" മാത്രമാണെന്ന്, അവരുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണെന്ന് കരുതുന്നു, അതിനാൽ അവർ സഹായം തേടുന്നില്ല. എന്നാൽ ഈ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ഗവേഷകരും ഡോക്ടർമാരും ഇപ്പോഴും ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, പക്ഷേ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുമെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു:

• കുടുംബ ചരിത്രം (`ജനിതകശാസ്ത്രം`): നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ഇത് വരാനുള്ള സാധ്യത അല്പം കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ ആ ജനിതക ലിങ്ക് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഇതുവരെ വ്യക്തമായിട്ടില്ല.
• തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം : ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിലെ ഭാഗങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ ചില മാറ്റങ്ങളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.
• പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും: കുട്ടിക്കാലത്ത് കടുത്ത വിമർശനം, ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ, നാണക്കേട്, അല്ലെങ്കിൽ മാതാപിതാക്കളുടെ അമിത നിയന്ത്രണം എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകാം. സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിത സംഭവങ്ങളും ഇതിന് കാരണമാകാം.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

'സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം' ഉള്ള ഒരാൾക്ക് മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോഴോ തിരക്കേറിയ സ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോഴോ പലതരം ലക്ഷണങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ, ചിന്തകൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

ശാരീരികമായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ:

• മുഖം ചുവന്നു തുടുക്കുന്നു, നന്നായി വിയർക്കുന്നു, കൈകാലുകൾ വിറയ്ക്കുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.
• വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതയും ഓക്കാനവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ കണ്ണുകളിൽ നോക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
• എന്റെ ശരീരം ഒരു പാറയിൽ ഇടിച്ചതുപോലെ വലിഞ്ഞു മുറുകുകയും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചിന്തകളുമായും പെരുമാറ്റവുമായും ബന്ധപ്പെട്ട സവിശേഷതകൾ:

• മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ അവർ തങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ചിന്തിക്കുന്നു (അവർ വളരെ ആത്മബോധമുള്ളവരായി മാറുന്നു).
• എനിക്ക് എപ്പോഴും ലജ്ജയും, നാണക്കേടും, അപര്യാപ്തതയും തോന്നുന്നു.
• എന്റെ മനസ്സ് ശൂന്യമായി പോകുന്നു, എന്ത് പറയണമെന്ന് എനിക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല.
• "മറ്റുള്ളവർ എന്നെ വിധിക്കും, തള്ളിക്കളയും, ഞാൻ മണ്ടനാണെന്ന് കരുതും" തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ വന്നുകൊണ്ടേയിരിക്കും.
• മറ്റുള്ളവർ, പ്രത്യേകിച്ച് അപരിചിതർ ഉള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ പോയി അവരോട് സംസാരിക്കാൻ എനിക്ക് ഭയവും മടിയും തോന്നുന്നു.
• തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കുക.

ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

ഈ അവസ്ഥ ഒരു ഡോക്ടർ, സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ്യതയുള്ള കൗൺസിലർ എന്നിവർക്ക് രോഗനിർണയം നടത്താം. അമേരിക്കൻ സൈക്യാട്രിക് അസോസിയേഷൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ആൻഡ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ മാനുവൽ ഓഫ് മെന്റൽ ഡിസോർഡേഴ്‌സിൽ (DSM-5) നിന്നുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ അവർ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ആ മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

• മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി വിധിക്കുമെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ അപമാനിക്കുമെന്നോ ഉള്ള ഭയം മൂലം സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ, തീവ്രമായ ഭയം.
• ഭയാനകമായ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ ഭയത്തോടും ഉത്കണ്ഠയോടും കൂടി അവയെ നേരിടുക.
• ഉയർന്നുവരുന്ന ഉത്കണ്ഠ സാഹചര്യത്തിന് അനുയോജ്യമായതിനേക്കാൾ വളരെ വലുതാണ്.
• ഈ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ (പഠനം, ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ) തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഈ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും മറ്റൊരു ശാരീരിക അവസ്ഥയോ, മരുന്നോ, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗമോ മൂലമല്ല ഉണ്ടാകുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടോ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും. സാധാരണയായി, കുറഞ്ഞത് 6 മാസമെങ്കിലും നിലനിൽക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെയാണ് സോഷ്യൽ ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ ആയി കണക്കാക്കുന്നത്.

ഇത് കണ്ടുപിടിക്കാൻ പ്രത്യേക പരിശോധനയുണ്ടോ?

ഇതിനായി പ്രത്യേക രക്തപരിശോധനയോ സ്കാനോ ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ ഡോക്ടർമാരും മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരും പ്രത്യേക ചോദ്യാവലികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആ ചോദ്യാവലികൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉത്തരങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾക്ക് ``സോഷ്യൽ ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ` ഉണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് അവർക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഇതിന് ചികിത്സയുണ്ടോ?

തീർച്ചയായും അതെ! `സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം` വളരെ ചികിത്സിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. രണ്ട് പ്രധാന ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:

1. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (`കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി - സിബിടി`)

2. മരുന്നുകൾ - പ്രത്യേകിച്ച് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും ചിലപ്പോൾ ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകളും.

``(കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി - സിബിടി)` എന്താണ്?

സിബിടി എന്നത് ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ചികിത്സാ രീതിയാണ്, ഇതിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനോ കൗൺസിലറോ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ അനാരോഗ്യകരവും സഹായകരമല്ലാത്തതുമായ ചിന്താ രീതികളും പെരുമാറ്റരീതികളും മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് ഒരു രാത്രിയിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. ആഴ്ചകളോളം, ഒരുപക്ഷേ മാസങ്ങളോളം, നിരവധി സെഷനുകളിൽ നിങ്ങൾ പങ്കെടുക്കേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ കൗൺസിലർ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുകയും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെ വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ കാണാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിലൂടെ, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയെ നന്നായി നേരിടാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള മരുന്നുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

``സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്`` ഡോക്ടർമാർ വിവിധ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

• എസ്എസ്ആർഐകൾ (`സെലക്ടീവ് സെറോട്ടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ`): ഇവ ഒരു തരം `ആന്റീഡിപ്രസന്റ്` ആണ്. `സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യത്തിന്` നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന ആദ്യ മരുന്നുകളാണിവ. ഉദാഹരണങ്ങൾ: `ഫ്ലൂക്സൈറ്റിൻ (പ്രോസാക്®)`, `സെർട്രലൈൻ (സോളോഫ്റ്റ്®)`, `പരോക്സൈറ്റിൻ`, `സിറ്റലോപ്രാം`, `എസ്സിറ്റലോപ്രാം`.
• എസ്എൻആർഐകൾ (`സെറോടോണിൻ-നോറെപിനെഫ്രിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ`): ഇതും ഒരു തരം `ആന്റീഡിപ്രസന്റ്` ആണ്. ഉദാഹരണങ്ങൾ: `വെൻലാഫാക്സിൻ`, `ഡുലോക്സൈറ്റിൻ (സിംബാൽറ്റ®)`.
• ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ്: ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകളാണിവ. എന്നിരുന്നാലും, അവ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക് മാത്രമേ നൽകൂ. ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ അല്ലെങ്കിൽ അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ അവ നൽകുന്നു. തുടർച്ചയായ ഉപയോഗത്തിന് അവ നല്ലതല്ല, കാരണം അവ ആസക്തി ഉളവാക്കും. ഉദാഹരണങ്ങൾ: ലോറാസെപാം, അൽപ്രാസോലം .
• ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ : ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് സാധാരണയായി ഈ തരം മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് `സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ`യിൽ വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, കൈകൾ വിറയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.ഇവ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണങ്ങൾ: `പ്രൊപ്രനോലോൾ`, `മെറ്റോപ്രോളോൾ`.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മരുന്നും അളവും കണ്ടെത്താൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ചികിത്സ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ക്രമേണ സുഖം പ്രാപിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

മരുന്നിന് എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

അതെ, ഏതൊരു മരുന്നിനെയും പോലെ, ഈ മരുന്നുകളും ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. അത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നിനെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിനോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മരുന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

• ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ (എസ്എസ്ആർഐകളും എസ്എൻആർഐകളും) പ്രവർത്തിക്കാൻ നിരവധി ആഴ്ചകൾ (ഒരുപക്ഷേ 4-6) എടുത്തേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ വലിയ മാറ്റം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ക്ഷമയോടെയിരിക്കുകയും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് തുടരുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• `ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ്` പോലുള്ള ഉത്കണ്ഠാ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പക്ഷേ, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, അവ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കാറില്ല.
• ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിലും ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾക്ക് ദ്രുത സ്വാധീനമുണ്ട്.

ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കൃത്യമായ കാരണങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അന്വേഷിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്:

• ജനിതകം: കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• മാതാപിതാക്കളുടെ പെരുമാറ്റം: കുട്ടിക്കാലത്ത് മാതാപിതാക്കൾ അമിതമായി നിയന്ത്രിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മാതാപിതാക്കളെ ആക്രമിക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദകരവും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമായ സംഭവങ്ങൾ.

ഈ സാഹചര്യത്തിന്റെ സാധ്യത എന്താണ്? `(പ്രവചനം)`

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുള്ളവർ ചികിത്സയോട് വളരെ നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നു. അതായത്, സിബിടി, മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ഉപയോഗിച്ച് അവർക്ക് കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. ചില ആളുകൾക്ക് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ കുറഞ്ഞ അളവിൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. മറ്റുള്ളവർക്ക് കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ മരുന്നുകളോ കൗൺസിലിംഗോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഇത് ദോഷകരമാകും എന്നതാണ്. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ വിദ്യാഭ്യാസം, ജോലി, വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ, ജീവിതത്തിലെ സന്തോഷം എന്നിവയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ചിലപ്പോൾ ഇത് വലിയ വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാന വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

എനിക്ക് ഈ അവസ്ഥ എത്ര കാലം ഉണ്ടാകും?

ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ സോഷ്യൽ ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നവർക്ക് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെയധികം കുറയ്ക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. അവർ തങ്ങളുടെ ഭയവുമായി ജീവിക്കാനും സമൂഹത്തിന് വഴങ്ങാതെ അതിനെ നേരിടാനും പഠിക്കുന്നു.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ കഴിയുമോ?

ചികിത്സയില്ലാതെ `സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗ`ത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കാരണം, ഇത് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്. മറ്റേതൊരു രോഗത്തെയും പോലെ, ഇതിനും ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, `സിബിടി` യും മരുന്നുകളും ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

എനിക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

``സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗ`` ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് അൽപ്പം അസ്വസ്ഥതയും ഭയവും ഉണ്ടാക്കാം, പക്ഷേ അത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടെന്ന് ഇതിനകം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സുഖം പ്രാപിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാവുന്നതാണ്:

• നന്നായി ഉറങ്ങുക, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• മദ്യവും മറ്റ് മയക്കുമരുന്നുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇവ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവ പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കൃത്യസമയത്തും നിർദ്ദേശിച്ച അളവിലും കഴിക്കുക. ഡോസുകൾ ഒഴിവാക്കരുത്.
• `CBT` പോലുള്ള ഒരു കൗൺസിലിംഗ് സെഷനിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം ആ സെഷനുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക.
• നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും പിന്തുണ തേടുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരോട് സംസാരിക്കുക.
• സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുള്ള മറ്റുള്ളവരെ കാണാനും അവരുമായി സംസാരിക്കാനും അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടാനും കഴിയുന്ന പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി തിരയുക.
• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പതിവായി കാണുക.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

`സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗ`ത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പൂർണ്ണമായി ജീവിക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പതിവായി ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നതായി തോന്നിയാൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചികിത്സ ഫലപ്രദമല്ലെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക. ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാതെ ഒരിക്കലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ ഡോസേജ് മാറ്റുകയോ ചെയ്യരുത്.

ഡോക്ടറോട് ഞാൻ എന്താണ് ചോദിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതും സഹായം ചോദിക്കുന്നതും അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അസ്വസ്ഥത ഉളവാക്കുന്നതുമായിരിക്കാം. എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുന്നത് സഹായകരമാകും:

• ഞാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ, സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ, സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെയോ കാണണോ?
• അങ്ങനെയുള്ള ആളുകളുണ്ടെങ്കിൽ, നല്ല, പരിചയസമ്പന്നരായ ചിലരെ നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാമോ?
• ``സോഷ്യൽ ആൻക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ'' ന് എനിക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും മരുന്നുകൾ ഉണ്ടോ?
• ഈ അവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾക്കുള്ള പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ?
• ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ എനിക്ക് വായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏതെങ്കിലും പുസ്തകങ്ങളുണ്ടോ?
• എനിക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ ശേഷം, ഞാൻ അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണം?

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗവും അഗോറാഫോബിയയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഇവ രണ്ടും ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥകളാണെങ്കിലും, രണ്ടും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്.

• നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ വിധിക്കപ്പെടുമെന്നും, തുറിച്ചുനോക്കപ്പെടുമെന്നും, അപമാനിക്കപ്പെടുമെന്നും ഉള്ള തീവ്രമായ ഭയമാണ് `സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം` .
• ``അഗോറാഫോബിയ'' ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ (ഉദാ. തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങൾ, ക്യൂകൾ, ബസുകൾ, സിനിമാ തിയേറ്ററുകൾ) അല്ലെങ്കിൽ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ (ഉദാ. വീട്ടിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ) അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ, നിസ്സഹായത, ഭയം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. അത്തരമൊരു സ്ഥലത്ത് എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിച്ചാൽ (ഉദാ. ``പാനിക് അറ്റാക്ക്`` ഉണ്ടാകുന്നത്) രക്ഷപ്പെടാൻ പ്രയാസമാകുമെന്നും ആ സഹായം ലഭ്യമാകില്ലെന്നും അവർ പ്രധാനമായും ഭയപ്പെടുന്നു. ``അഗോറാഫോബിയ`` എന്നത് സാധാരണയായി ഒന്നോ അതിലധികമോ ``പാനിക് അറ്റാക്കുകൾക്ക്`` ശേഷം വികസിക്കുന്ന ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ്.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയും സാമൂഹിക ഭയവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

രണ്ടും തമ്മിൽ വലിയ വ്യത്യാസമൊന്നുമില്ല. `സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യ`ത്തിന്റെ പഴയ പേര് `സാമൂഹിക ഭയം` എന്നാണ്. 1994-ന് മുമ്പ്, ഒരാൾക്ക് `സാമൂഹിക ഭയം` ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, അത് പ്രധാനമായും മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ പ്രകടനം നടത്തുമ്പോൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രസംഗം നടത്തുക, ഒരു ഗാനം ആലപിക്കുക) അവർ അനുഭവിക്കുന്ന ഭയത്തെയും ഉത്കണ്ഠയെയും അർത്ഥമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, 1994-ൽ, `ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ആൻഡ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ മാനുവൽ ഓഫ് മെന്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് (DSM)` പേര് `സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം` എന്ന് മാറ്റുകയും അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ പ്രകടനം നടത്താനുള്ള ഭയത്തിന് പുറമേ, വിലയിരുത്തപ്പെടുകയും തുറിച്ചുനോക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുമെന്ന ഭയവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാളെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

ഒരു സുഹൃത്തിനോ കുടുംബാംഗത്തിനോ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അവർ നിങ്ങളോട് അത് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവരെ സഹായിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

• സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുക: അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ആ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം അറിയാമെന്ന് കരുതരുത്.
• അവരോട് അനുകമ്പയോടെയും മനസ്സിലാക്കലോടെയും പെരുമാറുക: അവരുടെ വികാരങ്ങളെയും അനുഭവങ്ങളെയും കുറച്ചുകാണരുത്. "അതെന്താണ്, എന്റെ ഹൃദയത്തിലെ ഒരു ഭയം മാത്രം" എന്നൊക്കെ പറയരുത്. അവരെ ശ്രദ്ധിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ അവിടെ ഉണ്ടെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുക. കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളെത്തന്നെ അവരുടെ സ്ഥാനത്ത് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• പ്രൊഫഷണൽ സഹായവും ചികിത്സയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ധാരണയും പിന്തുണയും വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗം ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്. അതിനാൽ, ഈ ആളുകൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ സിബിടി, മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അവർക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ സൌമ്യമായി അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
• ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക: ചികിത്സ ആരംഭിച്ചതിനുശേഷം ഒരാൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം. ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സുഖപ്പെടുത്തുന്നതല്ല. ഇത് ഒരു നീണ്ട, സങ്കീർണ്ണമായ പ്രക്രിയയാണെന്നും അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും ക്രമേണ ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുമെന്നും മനസ്സിലാക്കുക.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്നുള്ള വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

അതുകൊണ്ട്, `സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം` എന്നത് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയാണ്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആർക്കെങ്കിലും ഈ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നത് ശരിക്കും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും ജീവന് ഭീഷണിയുമായ ഒരു അനുഭവമായിരിക്കും.

എന്നാൽ നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ ഇതിന് വളരെ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ ഭയപ്പെടുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. എത്രയും വേഗം സഹായവും ചികിത്സയും ലഭിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവോ അത്രയും വേഗം നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വീണ്ടും ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യും.