കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി പഠിക്കാം. (കൊളസ്ട്രോൾ) നല്ല-ചീത്ത അനുപാതം സ്ഥാപിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്!

നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഒരു രക്തപരിശോധന നടത്തിയിരുന്നോ? "കൊളസ്ട്രോൾ" പോലുള്ള വലിയ വാക്കുകളും സംഖ്യകളും നിങ്ങളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കിയിട്ടുണ്ടോ? ചിലർ "നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ" എന്നും "മോശം കൊളസ്ട്രോൾ" എന്നും പറയുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണ്? നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഇത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? വിഷമിക്കേണ്ട, ഇന്ന് നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് വളരെ ലളിതമായി സംസാരിക്കും, ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നതുപോലെ.

കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ ഒരു കൊഴുപ്പുള്ള വസ്തുവാണ്. ഇത് നമ്മുടെ കരളിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും വരുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഒരു വീടായി കരുതുക, കൊളസ്ട്രോൾ ആ വീട് പണിയാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇഷ്ടികകൾ പോലെയാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തെയും നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഞരമ്പുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ പോലും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇത് നമുക്ക് ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒന്നാണ്. പക്ഷേ പ്രശ്നം അത് സന്തുലിതാവസ്ഥ തെറ്റുന്നു എന്നതാണ്.

'നല്ല', 'ചീത്ത' കൊളസ്ട്രോൾ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

'നല്ല' കൊളസ്ട്രോളിനെയും 'ചീത്ത' കൊളസ്ട്രോളിനെയും കുറിച്ച് ഡോക്ടർ സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ രീതിയിൽ, എൽഡിഎൽ രക്തക്കുഴലുകൾക്കുള്ളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അവയെ ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇതിനെ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ നമ്മൾ ആതെറോസ്ക്ലീറോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഏറ്റവും അപകടകരമായ കാര്യം, ഈ 'പ്ലേക്കുകളിലൊന്ന്' പെട്ടെന്ന് പൊട്ടിയാൽ, അവിടെ ഒരു രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയും രക്തക്കുഴലിനെ പൂർണ്ണമായും തടയുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ്. ഇത് ഹൃദയത്തിലെ ഒരു രക്തക്കുഴലിൽ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകും.തലച്ചോറിലെ ഒരു രക്തക്കുഴലിൽ ഇത് സംഭവിച്ചാൽ, ഒരു പക്ഷാഘാതം സംഭവിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ 'ടോട്ടൽ കൊളസ്ട്രോൾ' എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ രക്തപരിശോധനാ റിപ്പോർട്ടിൽ 'ആകെ കൊളസ്ട്രോൾ' എന്ന മൂല്യം ഉണ്ടായിരിക്കും. ഇത് HDL, LDL എന്നിവയുടെ ആകെത്തുകയേക്കാൾ അല്പം ഉയർന്ന മൂല്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന 'മോശം' കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) അളവ് കാരണം മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ മൂല്യം ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, അവിടെയാണ് നമ്മൾ ആശങ്കപ്പെടേണ്ടത്. അതിനാൽ, മൊത്തം മൂല്യത്തേക്കാൾ HDL, LDL മൂല്യങ്ങൾ പ്രത്യേകം നോക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കൊളസ്ട്രോൾ അനുപാതവും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും

'കൊളസ്ട്രോൾ അനുപാതം' എന്ന പദം നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ മൂല്യത്തെ 'നല്ല' HDL മൂല്യം കൊണ്ട് ഹരിച്ചാണ് ഇത് കണക്കാക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ആകെ മൂല്യം 200 ഉം നിങ്ങളുടെ HDL മൂല്യം 50 ഉം ആണെങ്കിൽ, അനുപാതം 4:1 ആണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ അനുപാതത്തേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലാണ് ഡോക്ടർമാർ ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സംഖ്യകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു തരം കൊഴുപ്പാണ് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ . നമ്മൾ വളരെയധികം കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, അരി, റൊട്ടി പോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുമ്പോഴും, നമ്മൾ കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുമ്പോഴും, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും വഴികളുണ്ടോ?

"ഓ, എന്റെ കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുതലാണ്, ഇനി ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. നല്ല വാർത്ത, അതെ, ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇവ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് മാറില്ല, അവയ്ക്ക് സമയവും പ്രതിബദ്ധതയും ആവശ്യമാണ്.

1. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടതുമായ കാര്യം. ഇതിൽ രണ്ട് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• പതിവ് വ്യായാമം: ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 5 ദിവസമെങ്കിലും, ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് 'നല്ല' HDL കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും 'മോശം' LDL, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
• ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊരു കാര്യം.

2. ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്ന്

ചിലപ്പോൾ, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ മാത്രം നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ലായിരിക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

വളരെ പ്രധാനം: ഈ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച അളവിൽ മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ, നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം. മറ്റാരെങ്കിലും കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കരുതി ഒരിക്കലും സ്വയം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങരുത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയതുകൊണ്ട് മാത്രം നല്ല ജീവിതശൈലി ഉപേക്ഷിക്കരുത്. രണ്ടും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് മികച്ച ഫലം നൽകും.