നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കൃത്യമായി അറിയണോ? (കൊളസ്ട്രോൾ അനുപാതം)

ഒരു രക്തപരിശോധനാ റിപ്പോർട്ട് നോക്കി നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ, "ഇത് എന്താണ്?" നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ "നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ", "മോശം കൊളസ്ട്രോൾ" എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഇത് അൽപ്പം ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, വാസ്തവത്തിൽ ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. ഇന്ന്, നമ്മൾ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ കഥയിലേക്ക് കടക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആദ്യമായി കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ പോലുള്ള വസ്തുവാണ്. ഇത് പ്രധാനമായും നമ്മുടെ കരളാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ ഒരു മോശം കാര്യമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ സത്യം അതല്ല. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിന്റെയും ഘടന കെട്ടിപ്പടുക്കുക, ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുക, നാഡികളെ സംരക്ഷിക്കുക, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുക തുടങ്ങിയ നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

'നല്ല', 'ചീത്ത' കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യം

നിങ്ങളുടെ രക്ത റിപ്പോർട്ടിൽ രണ്ട് പ്രധാന തരം കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കും. രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണെന്ന് നോക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാകുന്നതിനായി ഞാൻ ഇത് ഒരു പട്ടികയിൽ വിശദീകരിക്കാം.

അപ്പോൾ ആകെ കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ റിപ്പോർട്ടിലെ "ആകെ കൊളസ്ട്രോൾ" മൂല്യം പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ HDL, LDL മൂല്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. എന്നാൽ ഒരു പ്രധാന കാര്യം ഇതാ. നിങ്ങളുടെ 'നല്ല' HDL ലെവൽ വളരെ ഉയർന്നതായതിനാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ മൂല്യം ഉയർന്നേക്കാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, അത് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, 'മോശം' LDL ലെവലുകളുടെ വർദ്ധനവ് കാരണം നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ മൂല്യം ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, അത് അപകടകരമായ ഒരു സാഹചര്യമാണ്. അതിനാൽ, മൂല്യങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കുക, മറിച്ച് അവ കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കൊളസ്ട്രോൾ അനുപാതം എന്താണ്?

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ കണക്കുകൂട്ടലാണിത്.

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അനുപാതം = ആകെ കൊളസ്ട്രോൾ മൂല്യം ÷ HDL ('നല്ല' കൊളസ്ട്രോൾ) മൂല്യം

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ആകെ കൊളസ്ട്രോൾ മൂല്യം 200 ഉം HDL മൂല്യം 50 ഉം ആണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അനുപാതം 200 ÷ 50 = 4 ആയിരിക്കും. അതായത് 4:1 അനുപാതം.

ഈ അനുപാതം 3.5:1 ൽ താഴെയായി നിലനിർത്തുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് പൊതുവെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചികിത്സ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ ചില ഡോക്ടർമാർ ഈ അനുപാതത്തേക്കാൾ എൽഡിഎല്ലിലാണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മൂല്യങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും അവ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾക്കും ഈ കഥയിൽ പ്രസക്തിയുണ്ടോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു തരം കൊഴുപ്പാണ് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ. കൊളസ്ട്രോൾ പോലെ, അവ നമ്മുടെ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വരികയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്,

• പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാ. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്)
• പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ
• ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ഉദാ: ബ്രെഡ്, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ)
• നമ്മൾ ഒരു ദിവസം കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നത്

ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഉയരാൻ കാരണമാകും. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അളവ് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഘടകമാണ്.

കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഈ സാഹചര്യം നമുക്ക് വളരെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഇത് ചെയ്യാൻ മൂന്ന് പ്രധാന വഴികളുണ്ട്.

1. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയിലൂടെ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് "നല്ല" HDL കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും "മോശം" LDL കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

• കുറയ്ക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ: ധാരാളം എണ്ണ ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, വെളിച്ചെണ്ണ, സംസ്കരിച്ച മാംസം, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയ മാർഗരിനുകൾ, പഞ്ചസാര, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ചേർക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ: ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മത്സ്യം (ഉദാ: സാൽമൺ, അയല, ട്യൂണ), അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, നട്സ് (ഉദാ: കശുവണ്ടി, ബദാം), ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഓട്സ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ.

3. വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കൽ

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സ്റ്റാറ്റിൻസ് പോലുള്ള മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഈ മരുന്നുകൾ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നില ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കുറച്ച് സമയവും പരിശ്രമവും എടുക്കും. കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും വേണം. എന്നാൽ ഈ പരിശ്രമത്തിന്റെ ഫലം, അതായത് ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയം, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തമായ ജീവിതം, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട സമ്മാനമായിരിക്കും. നെഞ്ചുവേദന (ആൻജീന) പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വിശ്രമത്തിലൂടെ ആശ്വാസം നേടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക. അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ, അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലേക്ക് (ETU) പോകുക.