ഉറക്കക്കുറവ് വിഷാദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ വളരെ വിഷാദം തോന്നുന്നതായും, ഒന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതായും, എല്ലാം അൽപ്പം വിരസമാണെന്നും തോന്നാറുണ്ടോ? രാവിലെ നിങ്ങൾ വളരെ വിഷാദം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം, പക്ഷേ ദിവസം കഴിയുന്തോറും നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം സുഖം തോന്നാൻ തുടങ്ങും. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ വിഷാദം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് വെറും സങ്കടത്തിന്റെ ഒരു വികാരമല്ല, മറിച്ച് ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്. ഇതിന് നല്ല ചികിത്സകളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് മരുന്നുകൾ. എന്നാൽ ആ മരുന്നുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങാൻ കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ എടുക്കും. അതിനാൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് ആ സമയത്ത് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള അൽപ്പം വിചിത്രമായ, എന്നാൽ വളരെ രസകരമായ ഒരു മാർഗത്തെക്കുറിച്ചാണ്. അതായത്, ഒരു രാത്രി പോലും ഉറങ്ങാതെ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നേടുക.

ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രിയിൽ നിന്നുള്ള അത്ഭുതകരമായ ആശ്വാസം

ഈ കഥ ആരംഭിക്കുന്നത് 30 വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പാണ്. അന്ന വിർസ്-ജസ്റ്റിസ് എന്ന സ്വിസ് ന്യൂറോബയോളജിസ്റ്റ് കടുത്ത വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച 80 വയസ്സുള്ള ഒരു മുത്തശ്ശിക്ക് വളരെ വിചിത്രമായ ഒരു ചികിത്സ നിർദ്ദേശിച്ചു. അതായത്, ഒരു രാത്രി പൂർണ്ണമായും ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ അവരോട് പറഞ്ഞു. ഡോക്ടർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളാൽ പീഡിപ്പിക്കപ്പെട്ട മുത്തശ്ശി ദിവസം മുഴുവൻ ഒരിടത്ത് ഇരുന്നു. അവൾ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ സംസാരിക്കുകയോ അനങ്ങുകയോ ചെയ്തിരുന്നുള്ളൂ.

പക്ഷേ ഈ വിചിത്രമായ ചികിത്സ ഫലിച്ചു!

പിറ്റേന്ന് രാവിലെ ആയപ്പോഴേക്കും മുത്തശ്ശി തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു വ്യക്തിയെപ്പോലെ സംസാരിക്കാനും നടക്കാനും തുടങ്ങി. അവർ ഡോക്ടറോട് പറഞ്ഞു, "ഉച്ചയ്ക്ക് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിയോടെ, എന്റെ തോളിൽ നിന്ന് ഒരു ഇരുണ്ട മേഘം ഉയർന്നതുപോലെ എനിക്ക് തോന്നി."

അപ്പോൾ, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിന് ഒരു പരിഹാരമാണോ? ഗവേഷകർ ആദ്യം കരുതിയത് അതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു രാത്രിയിൽ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി കുറയ്ക്കുമെന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, വിഷാദരോഗമുള്ള ഏകദേശം 60% ആളുകളിലും ഉറക്കക്കുറവിന് ശേഷം ലക്ഷണങ്ങളിൽ 30% കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു . പ്രത്യേകിച്ച്, രാവിലെ വിഷാദം ഏറ്റവും മോശമായി അനുഭവപ്പെടുകയും പകൽ കഴിയുന്തോറും ക്രമേണ സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ രീതി ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നു.

പക്ഷേ ഇവിടെ ഒരു വലിയ പ്രശ്‌നമുണ്ടായിരുന്നു. അതായത്, അടുത്ത ദിവസം നന്നായി ഉറങ്ങിയതിനുശേഷം, ആ ആശ്വാസം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകുകയും വിഷാദം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു . കൂടാതെ, തുടർച്ചയായ ഉറക്കക്കുറവ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, രോഗിയുടെ ഉറക്കം പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും ചക്രങ്ങൾ (ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കൽ) മാറ്റി വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്തുക എന്നതായിരുന്നു ഗവേഷകരുടെ അടുത്ത വെല്ലുവിളി.

നമ്മുടെ ഹോർമോണുകൾ ഇതുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

ഇപ്പോൾ ഗവേഷകർ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ജൈവ ഘടികാരം അഥവാ സർക്കാഡിയൻ താളം ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒരു സ്വാഭാവിക ഘടികാരം ഉണ്ട്. നമ്മൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, ഉണരുമ്പോൾ, വിശക്കുമ്പോൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങളെ ഇത് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഈ ഘടികാരം അനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ദിവസം മുഴുവൻ ചാഞ്ചാടുന്നു.

തൈറോയ്ഡ് സ്റ്റിമുലേറ്റിംഗ് ഹോർമോൺ (TSH) പരിഗണിക്കുക. ഈ ഹോർമോൺ നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതായത് ഇത് നമ്മുടെ ഊർജ്ജ നിലയെയും ബാധിക്കുന്നു. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, വിഷാദരോഗമുള്ള 25% മുതൽ 35% വരെ രോഗികളിൽ TSH അളവ് കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ TSH സ്രവണം കുറയുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ രാത്രി മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോഴും പുലർച്ചെ വരെ TSH അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഈ അറിവ് ഉപയോഗിച്ച്, ജർമ്മനിയിലെ ഒരു കൂട്ടം ഗവേഷകർ ഒരു വിപ്ലവകരമായ പഠനം നടത്തി. ഒരു രാത്രി ഉറക്കക്കുറവിന് ശേഷം ആശ്വാസം അനുഭവിച്ച വിഷാദരോഗികളായ ഒരു കൂട്ടം രോഗികൾക്ക് അവരുടെ ഉറക്ക രീതികളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്ന ഒരു ചികിത്സ അവർ നൽകി. ഇതിനെ "സ്ലീപ്പ് ഫേസ് അഡ്വാൻസ്" എന്ന് വിളിച്ചിരുന്നു.

അവർ ചെയ്തത് ഇതാ.

ഈ ഫലം അത്ഭുതകരമാണ്! ഈ ചികിത്സ ലഭിച്ച 75% രോഗികളും വീണ്ടും വിഷാദത്തിലേക്ക് വീണില്ല.അതായത്, ഉറക്കക്കുറവിന്റെ താൽക്കാലിക ആശ്വാസത്തെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് മാറ്റാൻ ഈ രീതിക്ക് കഴിഞ്ഞു.

വീട്ടിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണോ?

ഇവിടെ നാമെല്ലാവരും മനസ്സിലാക്കേണ്ട വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമുണ്ട്. ഇതുപോലുള്ള ഉറക്ക രീതികൾ മാറ്റുന്ന ഒരു ചികിത്സാ രീതി പിന്തുടരുന്നത് എളുപ്പമല്ല. തീർച്ചയായും ഇത് വീട്ടിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല .

പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വാഹനം ഓടിക്കുകയോ യന്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ ആണെങ്കിൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ ഒരിക്കലും ചെയ്യരുത്.

ഈ ചികിത്സയുടെ ഫലപ്രാപ്തി കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് രീതികളെക്കുറിച്ചും ഗവേഷണം നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

• ബ്രൈറ്റ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി: ഉറക്കക്കുറവിന് ശേഷം രാവിലെ തിളക്കമുള്ള വെളിച്ചത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് മാനസിക ആശ്വാസം ദീർഘിപ്പിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
• മരുന്നുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കൽ: ഈ ഉറക്കക്കുറവ് ചികിത്സ പ്രോസാക് അല്ലെങ്കിൽ ലിഥിയം പോലുള്ള വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മരുന്നുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, വീണ്ടും രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിരവധി ആഴ്ചകൾ എടുക്കുന്നതിനാൽ, ഈ ഉറക്കക്കുറവ് ചികിത്സ ഒരു വിലപ്പെട്ട താൽക്കാലിക ഉപകരണമായിരിക്കും. അതായത്, മരുന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ രോഗിക്ക് മാനസിക ശക്തിയും പ്രതീക്ഷയും നൽകുന്ന ഒരു "പാലം" ആയി ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണ് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഗുളിക കഴിക്കുന്നത് എന്നത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ ഈ ചികിത്സയ്ക്ക് പ്രത്യേക ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് വളരെ ചെലവുകുറഞ്ഞതും വളരെ വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നതുമാണ്. കടുത്ത വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ഒരു രോഗിക്ക്, ഒരു ദിവസം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയുന്നത് അവർക്ക് വീണ്ടും ജീവിക്കാനുള്ള വലിയ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നു.