കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് കാരണം ഈ പേശിയാണോ? സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയിഡ് (SCM) നെ കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

നമ്മളിൽ പലർക്കും കഴുത്തുവേദന വളരെ സാധാരണമായ ഒരു കാര്യമാണ്, അല്ലേ? കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ, ഫോണിലേക്ക് നോക്കുമ്പോഴോ ആണ് ഈ കഴുത്തുവേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. ചിലപ്പോൾ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഉളുക്കിയതായി തോന്നും. എന്നാൽ ഈ വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ ഇരുവശത്തുമുള്ള ഒരു പ്രത്യേക പേശിയാകാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് പലരും കേട്ടിട്ടുപോലുമില്ലാത്ത, എന്നാൽ നമ്മുടെ കഴുത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പേശിയെക്കുറിച്ചാണ്. അതാണ് സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയിഡ് (SCM) പേശി.

ഈ സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയിഡ് (SCM) പേശി എന്താണ്?

ഇത് ഒരുതരം നാക്ക് ട്വിസ്റ്ററാണ്, അല്ലേ? ചുരുക്കത്തിൽ ഇതിനെ "SCM പേശി" എന്ന് വിളിക്കാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള ഏറ്റവും വലുതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ പേശിയാണ് . ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ വലതുവശത്തും ഇടതുവശത്തും വിരലുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ തല ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിച്ചാൽ, ഈ പേശി മറുവശത്ത് സ്പന്ദിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ഈ പേശിയിലൂടെയാണ് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ സ്പന്ദനം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുന്നത്.

ഇത് ഒരു ജോഡി പേശിയാണ്, അതായത് രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ ചേർന്ന ഒരു പേശിയാണിത്. അതായത് വലതുവശത്ത് ഒന്ന് ഇടതുവശത്തും. ഈ പേശി നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ അടിഭാഗത്ത്, അതായത് നെഞ്ചിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് ആരംഭിക്കുന്നു. പിന്നീട് അത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ വശങ്ങളിലൂടെ മുകളിലേക്ക് പോയി നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയുടെ പിൻഭാഗത്ത്, നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് തൊട്ടുതാഴെയായി അവസാനിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇതിന് ഇത്ര വിചിത്രമായ ഒരു പേര്?

മൂന്ന് അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇതിന് ഇത്രയും സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പേര് ലഭിച്ചത്. നമുക്ക് ഇത് ലളിതമായി പറയാം.

1. സ്റ്റെർനോ: ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെർനത്തെ , നെഞ്ചിന്റെ മധ്യത്തിലുള്ള പരന്ന അസ്ഥിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. SCM പേശിയുടെ ഒരു ഭാഗം ഇവിടെ ആരംഭിക്കുന്നു.

2. ക്ലീഡോ: ഇത് നിങ്ങളുടെ ക്ലാവിക്കിളിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ കോളർബോണിലെ അസ്ഥിയാണ്. SCM പേശിയുടെ മറ്റേ ഭാഗം നിങ്ങളുടെ കോളർബോണിന്റെ മധ്യത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു.

3. മാസ്റ്റോയ്ഡ്: ഇത് നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയുടെ അടിഭാഗത്ത്, ചെവിക്ക് പിന്നിൽ അസ്ഥി നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനെ മാസ്റ്റോയ്ഡ് പ്രക്രിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് മുകളിലേക്ക് പോകുന്ന SCM പേശി ഈ അസ്ഥിയിൽ അവസാനിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് സ്റ്റെർനത്തിലും ക്ലാവിക്കിളിലും ആരംഭിച്ച് മാസ്റ്റോയ്ഡ് പ്രക്രിയയിൽ അവസാനിക്കുന്നതിനാൽ ഇതിനെ സ്റ്റെർനോ-ക്ലീഡോ-മാസ്റ്റോയ്ഡ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

SCM പേശി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സേവനമാണ് നൽകുന്നത്?

ഈ പേശി ചെറുതാണെങ്കിലും, അതിന്റെ പ്രവർത്തനം വളരെ വലുതാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയുടെയും കഴുത്തിന്റെയും പല ചലനങ്ങൾക്കും SCM പേശി ഉത്തരവാദിയാണ്.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ ഒരാൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ തല തിരിച്ച് നോക്കൂ, SCM പേശി നിങ്ങളെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും, ശ്വസിക്കാനും, ഇതെല്ലാം ചെയ്യാനും എത്രമാത്രം സഹായിക്കുന്നുവെന്ന്.

SCM പേശിയെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന അവസ്ഥകൾ

മറ്റേതൊരു പേശിയെയും പോലെ, SCM പേശിയും പരിക്കേൽക്കുകയോ, ഉളുക്കുകയോ, വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം. വിവിധ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ കാരണം ഇത് വേദനാജനകമായേക്കാം.

ഇവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില സാഹചര്യങ്ങൾ.

• സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയിഡ് സിൻഡ്രോം: SCM പേശിയുടെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ വികസിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. മോശം ഭാവം, കഴുത്തിലെ പരിക്കുകൾ, സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ കാരണം ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. ഇത് കഴുത്തിലെ കാഠിന്യം, വേദന, മറ്റ് നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ ജോയിന്റ് ഡിസോർഡേഴ്സ് (TMD):താടിയെല്ലിന്റെ സന്ധിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വേദനാജനകമായ ഒരു അവസ്ഥ. SCM പേശികളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഈ TMD അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും അനുബന്ധ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
• ടോർട്ടിക്കോളിസ് (റൈനെക്ക്): എസ്‌സി‌എം പേശി ചെറുതാകുകയും ഇറുകിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്, ഇത് തല ചരിഞ്ഞോ ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിയുന്നതോ ആക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഇത് ജന്മനാ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. നവജാത ശിശുക്കളിൽ ഈ അവസ്ഥ കാണപ്പെടുന്നു.

SCM പേശി വേദന എങ്ങനെ, എവിടെയാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്?

ഇവിടെയാണ് പലരും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നത്. SCM പേശിയിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, വേദന കഴുത്തിൽ മാത്രമല്ല അനുഭവപ്പെടുന്നത്. പ്രശ്നം ഒരു സ്ഥലത്താണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, പക്ഷേ വേദന മറ്റൊരിടത്തും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഒരു വൈദ്യുത കോഡിലെ ഒരു സ്ഥലത്തെ പ്രശ്നം കാരണം ഒരു ലൈറ്റ് ബൾബ് കത്താത്തതുപോലെയാണ് ഇത്. റഫേർഡ് പെയിൻ എന്ന ഈ പ്രതിഭാസം കാരണം, താഴെ പറയുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ SCM പേശി വേദന ഉണ്ടാകാം.

• നെറ്റിയിലും കണ്ണിനു ചുറ്റും (സൈനസ് പ്രശ്നം പോലെ)
• കവിൾ, താടിയെല്ല് പ്രദേശം
• ചെവിക്കുള്ളിലും ചെവിക്ക് പിന്നിലും
• തൊണ്ടവേദന (വിഴുങ്ങുമ്പോൾ വേദന പോലെ)
• തോളുകളും നെഞ്ചിന്റെ മുകൾഭാഗവും

വേദനയ്ക്ക് പുറമേ ഉണ്ടാകാവുന്ന മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ

വേദനയ്ക്ക് പുറമേ, SCM പേശികളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകും:

• തലവേദന: മൈഗ്രെയ്ൻ പോലുള്ള വേദന, പ്രത്യേകിച്ച് തലയുടെ ഒരു വശത്ത്.
• തലകറക്കവും തലകറക്കവും: ഭ്രമണം ചെയ്യുന്നതുപോലെയുള്ള ഒരു തോന്നൽ.
• ഓക്കാനം
• കണ്ണിലെ മാറ്റങ്ങൾ: തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കണ്പോളകൾ, ചുവന്ന കണ്ണുകൾ, കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് വെള്ളം വരിക, കാഴ്ച മങ്ങൽ.
• കഴുത്തിലെ കാഠിന്യം: തല തിരിക്കാനോ വളയ്ക്കാനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.

മനസ്സിലായോ, അല്ലേ? ഒരു ലളിതമായ കഴുത്ത് പേശിയുടെ പ്രശ്നം എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും. പലപ്പോഴും, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അത് മറ്റേതെങ്കിലും ഗുരുതരമായ രോഗമാണെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നു. പക്ഷേ ഒരുപക്ഷേ കാരണം ഈ SCM പേശിയായിരിക്കാം.

ഈ അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഈ അവസ്ഥകളിൽ പലതും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലൂടെയും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.

• ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പ് തെറാപ്പി: ഇത് വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ (സ്ട്രെച്ചുകൾ): പേശികളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും, കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുന്നതിനും പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.
• മസാജ്: പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ ഒഴിവാക്കാനും മസാജ് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളും ചികിത്സകളും ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ചില ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് പേശികൾക്ക് സാരമായ കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാലോ അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂമർ പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിലോ, ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

പക്ഷേ ഓർക്കുക, ഈ ചികിത്സകളിൽ ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

എന്റെ SCM പേശിയെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

ഈ വേദനാജനകമായ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനു മുമ്പ് തടയുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ SCM പേശികളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

1. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികളെ മുറുക്കുന്നു. അതിനാൽ, ധ്യാനം, യോഗ, വ്യായാമം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

2. നല്ല ശരീരനില പരിശീലിക്കുക: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

• കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, സ്ക്രീൻ കണ്ണിനു നേരെ വയ്ക്കുക.
• ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് വളച്ച് താഴേക്ക് നോക്കരുത്. കണ്ണിനു നേരെ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുക.
• വായിക്കുമ്പോൾ, പുസ്തകം താഴെ പിടിച്ച് കഴുത്ത് വളച്ച് വായിക്കരുത്.

3. ഉറങ്ങുമ്പോൾ കഴുത്തിന് താങ്ങ് നൽകുക: വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതാണ് കഴുത്തിന് ഏറ്റവും നല്ലത്. കഴുത്തിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക. വയറിനടിയിൽ കൈ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

4. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: സിറ്റ്-അപ്പുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് തല വേഗത്തിൽ ഉയർത്തരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് SCM പേശിക്ക് കേടുവരുത്തും. ആ വ്യായാമങ്ങൾ സാവധാനം ചെയ്യുക.

5. കഴുത്ത് നീട്ടുക: ദിവസം മുഴുവൻ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കഴുത്ത് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക്, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും, ദിവസത്തിൽ പല തവണ തിരിച്ചുകൊണ്ട് ലളിതമായ കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. വയലിനിസ്റ്റുകൾ, പെയിന്റർമാർ, മരപ്പണിക്കാർ തുടങ്ങിയ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് SCM പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അത്തരമൊരു ജോലിയിൽ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കഴുത്ത് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.