സമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടോ? (സമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും)

ഓഫീസ് ജോലി, വീട്ടുപ്രശ്‌നങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ... ഇതുപോലുള്ള ആയിരം കാര്യങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കും വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം, അതായത് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അതായത്, നിങ്ങൾ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവിനെയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതെ, അത് ശരിയാണ്. അതിനാൽ ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ഹൃദയത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളി നേരിടേണ്ടിവരുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും അതിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, അഡ്രിനാലിൻ , കോർട്ടിസോൾ എന്നീ രണ്ട് ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുന്നു, തലച്ചോറിനെ മൂർച്ച കൂട്ടുന്നു, വെല്ലുവിളി നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ചെറിയ സമ്മർദ്ദം നല്ലതാണ്, കാരണം അത് വെല്ലുവിളികളെ മറികടക്കാൻ നമുക്ക് പ്രചോദനം നൽകുന്നു.

പക്ഷേ, ഇത് തുടർച്ചയായി വളരെക്കാലം സംഭവിക്കുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം. ഇതിനെ നമ്മൾ ക്രോണിക് സ്ട്രെസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ആ ഹോർമോണുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ ശരീരത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ നിലനിൽക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും അപകടകരമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം മൂലം വർദ്ധിക്കുന്ന കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ എൽഡിഎൽ (ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്. ഇതിനെ നമ്മൾ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കാരണം, ഈ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ വർദ്ധിച്ച എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ക്രമേണ നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുമരുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു ജല പൈപ്പിനുള്ളിൽ അഴുക്കും തുരുമ്പും അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് പോലെ. കാലക്രമേണ, ഈ രക്തക്കുഴലുകൾ അടഞ്ഞുപോകുകയും കട്ടിയാകുകയും ചെയ്യുന്നു,ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തെ തടയുന്നു.

കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് HDL (ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. HDL "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ ആണ്. രക്തക്കുഴലുകളിൽ നിന്ന് മോശം LDL കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്ത് വൃത്തിയാക്കുക എന്നതാണ് അവരുടെ ജോലി. അതിനാൽ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുമ്പോൾ, മോശം കൊളസ്ട്രോൾ രക്തക്കുഴലുകളിൽ അടഞ്ഞുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. മനസ്സിലായോ?

ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ നിലകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് എന്തായിരിക്കണമെന്ന് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന പട്ടിക കാണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ മൂല്യങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെയാണ് മോശം ശീലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത്

സമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിന് മറ്റൊരു വശമുണ്ട്. അങ്ങനെയാണ് നമ്മൾ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നത്. ഉത്കണ്ഠയോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നമ്മളിൽ മിക്കവരും എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

• മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ: സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ കടയിൽ നിന്ന് ധാരാളം കൊഴുപ്പുള്ളതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കൽ: ടിവിയുടെ മുന്നിലോ കിടക്കയിലോ ഇരിക്കുക, വിരസത തോന്നുക, ഒന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാതിരിക്കുക.
• പുകവലിയും മദ്യവും: ചില ആളുകൾ ദുഃഖം മറികടക്കാൻ പുകവലിക്കുകയും മദ്യപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ മോശം ശീലങ്ങളെല്ലാം നേരിട്ട് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം കാരണം ഈ ശീലങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നത് പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.

യൂണിവേഴ്സിറ്റി വിദ്യാർത്ഥികളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, പരീക്ഷാ സമയം പോലുള്ള ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ചെറുപ്പക്കാരിൽ പോലും, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ്, പ്രത്യേകിച്ച് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് എ/എൽ പരീക്ഷ എഴുതുന്ന കുട്ടികൾക്ക് ഇത് ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയായിരിക്കാം.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ

ഭക്ഷണം കഴിച്ചോ, പുകവലിച്ചോ, മദ്യപിച്ചോ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം മാത്രമേ നൽകിയിട്ടുള്ളൂ, പക്ഷേ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അത് ഗുരുതരമായ ദോഷം വരുത്തിവയ്ക്കും.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കുക: സുഹൃത്തുക്കളോടോ, കുടുംബാംഗങ്ങളോടോ, ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന ഒരാളോടോ സംസാരിക്കുക. ചായ കുടിക്കാൻ കണ്ടുമുട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ഫോൺ വിളിക്കുക.
• കുറച്ച് സാമൂഹിക സേവനം ചെയ്യുക: മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. അത് നിങ്ങൾക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകും.
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ചോദ്യങ്ങളും എഴുതുക: ഒരു ഡയറിയിലോ പുസ്തകത്തിലോ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ചോദ്യങ്ങളും എഴുതുന്നത് സമ്മർദ്ദം ഉള്ളിൽ അടച്ചുവെക്കുന്നതിനുപകരം അത് പുറത്തുവിടാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമായിരിക്കും.
• സംഗീതം കേൾക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ, ശാന്തമായ ഒരു ഗാനം കേൾക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുമ്പോൾ, വേഗതയേറിയതും കൂടുതൽ ഉന്മേഷദായകവുമായ ഒരു ഗാനം കേൾക്കുക.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക:വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എൻഡോർഫിനുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്ത രാസവസ്തുക്കൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഇവ പ്രകൃതിദത്ത വേദനസംഹാരികളും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നവയുമാണ്. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് പോലും സഹായകരമാകും.
• ശാന്തമാക്കുന്ന രീതികൾ പരിശീലിക്കുക: ധ്യാനം , യോഗ തുടങ്ങിയ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കുന്ന രീതികളിൽ ഏർപ്പെടുക.

ഇത് സമ്മർദ്ദത്തേക്കാൾ ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും ആണോ?

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദം സാധാരണ സമ്മർദ്ദത്തേക്കാൾ ഗുരുതരമായേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉത്കണ്ഠാ രോഗം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥ. സാധാരണ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഉത്കണ്ഠ എന്നത് ഭയത്തിന്റെയോ ഉത്കണ്ഠയുടെയോ നിരന്തരമായ, അനിയന്ത്രിതമായ ഒരു വികാരമാണ്.

താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അത് സാധാരണ സമ്മർദ്ദത്തേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കാം.

• നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദമോ അസ്വസ്ഥതയോ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ.
• ഈ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ വിവാഹത്തെയോ, ജോലിയെയോ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ മദ്യത്തിലേക്കോ മയക്കുമരുന്നിലേക്കോ തിരിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കാൻ ആലോചിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

ഈ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും, ഇത് ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണോ അതോ വിഷാദമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുകയും , ആവശ്യമെങ്കിൽ ഉചിതമായ ചികിത്സയ്ക്കായി നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.