ഇന്ന് നമ്മുടെ സമൂഹത്തിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ട് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളാണ് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ , ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം , അല്ലെങ്കിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ " സമ്മർദ്ദം ". നിങ്ങൾക്ക് ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്നോ രണ്ടോ ഉണ്ടാകാം. ഇവ രണ്ടും ഒരേ നാണയത്തിന്റെ രണ്ട് വശങ്ങൾ പോലെയാണ്, പലപ്പോഴും ഒന്ന് മറ്റൊന്നിനൊപ്പം പോകുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള 60% ത്തിലധികം പേർക്കും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ഉണ്ട്. ഇവ രണ്ടും നമ്മുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയാണ്. എന്നാൽ സന്തോഷവാർത്ത, കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് ഈ രണ്ട് മൂല്യങ്ങളെയും ഒരേ രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.
ഇവ രണ്ടും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഇരുതല മൂർച്ചയുള്ള വാൾ പോലെയാണ്.
നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ ( ധമനികൾ ) വീട്ടിലേക്ക് വെള്ളം കൊണ്ടുപോകുന്ന പൈപ്പുകളുടെ ഒരു സംവിധാനമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. കൊളസ്ട്രോൾ എന്നത് കാലക്രമേണ ഈ പൈപ്പുകൾക്കുള്ളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഒരുതരം തുരുമ്പും അഴുക്കും ആണ്. ശരീരത്തിന് രക്തത്തിൽ നിന്ന് അനാവശ്യമായ കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, ഈ അധിക കൊളസ്ട്രോൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുമരുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു ജലക്കുഴലിനുള്ളിൽ അഴുക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും പൈപ്പുകൾ അടയുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ഈ കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് രക്തക്കുഴലുകൾ ക്രമേണ ഇടുങ്ങിയതും കഠിനവുമായിത്തീരുന്നു.
ഇനി സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഒരു ഇടുങ്ങിയ ട്യൂബിലൂടെ അതേ അളവിൽ വെള്ളം അയയ്ക്കാൻ, മോട്ടോർ കൂടുതൽ വൈദ്യുതി നൽകേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലേ? അതുപോലെ, ഇടുങ്ങിയതും കട്ടിയുള്ളതുമായ രക്തക്കുഴലുകളിലൂടെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ നമ്മുടെ ഹൃദയം പതിവിലും കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഹൃദയം കൂടുതൽ ശക്തിയോടെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെയാണ് നമ്മൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ "ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം " എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
ഇനി കഥയുടെ മറുവശം നോക്കാം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വെറുതെ സംഭവിക്കുന്നതല്ല. കാലക്രമേണ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെറിയ പോറലുകളും വിള്ളലുകളും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച ഭാഗങ്ങൾ റോഡിലെ കുഴികൾ പോലെയാണ്. രക്തത്തിലെ അധിക കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടാനും ഈ കുഴികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാനും വളരെ എളുപ്പമാണ്.അപ്പോൾ, മർദ്ദം രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും, ആ കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച ഭാഗങ്ങളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ നിക്ഷേപം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചക്രം മനസ്സിലായോ?
ഇവ രണ്ടും തമ്മിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് വൈദ്യശാസ്ത്ര ഗവേഷകർ ഇപ്പോഴും അന്വേഷിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്ന നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ഒരു സംവിധാനമായ റെനിൻ-ആൻജിയോടെൻസിൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ (RAS) പ്രവർത്തനവും ഇതിനെ സ്വാധീനിച്ചിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള രണ്ട് പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളാണ് എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഇതിലും കൂടുതലാണ്.
കൂടാതെ, ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളും ``മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം'' എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു കൂട്ടം രോഗങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ്, ഇത് പ്രമേഹ സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളെയും എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?
ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടം നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നതാണ്. ഈ കാര്യങ്ങൾ ശരിയായി പാലിച്ചാൽ, പലപ്പോഴും മരുന്നുകളില്ലാതെ തന്നെ ഇവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
| ജീവിതശൈലി മാറ്റം | എന്തുചെയ്യണം, അതിന്റെ പ്രാധാന്യം |
|---|---|
| ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം | നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കോഴിയിറച്ചി (തൊലി ഇല്ലാതെ), മത്സ്യം, നട്സ്, സസ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ചുവന്ന മാംസം (ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി), സോസേജുകൾ പോലുള്ള സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ, ഉയർന്ന ഉപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക. (DASH diet) (Mediterranean diet) ഇതിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന രണ്ട് നല്ല ഭക്ഷണ പദ്ധതികളാണ്. |
| സജീവമായി തുടരുക (വ്യായാമം) | ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇതിന് ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. വേഗത്തിൽ നടക്കുക, മുറ്റം തൂത്തുവാരുക, കുട്ടികളുമായി കളിക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും സഹായിക്കും. ഇത് കൊളസ്ട്രോളും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. |
| അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കൽ | ശരീരഭാരം കൊളസ്ട്രോളിനെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ "മോശം" കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (LDL) അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും "നല്ല" കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (HDL) അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ അധിക ഭാരത്തിന്റെ 5% മുതൽ 10% വരെ കുറയുന്നത് പോലും നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും അളവിനെ സാരമായി ബാധിക്കും. |
| പുകവലിയും മദ്യവും | പുകവലി നിങ്ങളുടെ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) കുറയ്ക്കുന്നു. അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തത്തിലെ മറ്റൊരു തരം കൊഴുപ്പായ (Triglycerides) വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇവ രണ്ടും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, തീർച്ചയായും ഈ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. |
| ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്ന് കഴിക്കൽ | ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകളോ (Statins) രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് മരുന്നുകളോ അവർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഈ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പറയുന്നതുപോലെ, ശരിയായ അളവിൽ, ശരിയായ സമയത്തേക്ക് കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. |
നമ്മൾ ഇത് പരിശോധിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളുടെയും ഏറ്റവും അപകടകരമായ കാര്യം , പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ അവയ്ക്ക് യാതൊരു ലക്ഷണങ്ങളും കാണിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ്. അവ "നിശബ്ദ കൊലയാളികൾ" പോലെയാണ്, അവ നമ്മെ ഉള്ളിൽ രഹസ്യമായി ഉപദ്രവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നില എന്താണെന്നും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം എന്താണെന്നും കൃത്യമായി അറിയാനുള്ള ഏക മാർഗം പരിശോധന നടത്തുക എന്നതാണ്. അതായത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുകയും ഒരു ലളിതമായ രക്തപരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യുക (ഒരു `ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ`).
മുൻകാലങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ഈ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനാൽ, 20 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള എല്ലാവരും പതിവായി സ്ക്രീനിംഗ് നടത്തണമെന്നും, അവരുടെ മൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണമെന്നും, ആവശ്യമെങ്കിൽ പരിശോധന നടത്തണമെന്നും അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
മറ്റൊരു കാരണം വേണോ? യുവാക്കളിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത്, പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ ആ അളവുകൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ടാലും, ഭാവിയിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഉദാഹരണത്തിന്, യുവാക്കളിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 64% വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതുപോലെ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മുകളിലുള്ള സംഖ്യ (`സിസ്റ്റോളിക്`) ഉം താഴെയുള്ള സംഖ്യ (`ഡയസ്റ്റോളിക്`) ഉം യഥാക്രമം ഹൃദയാഘാത സാധ്യത 37% ഉം 21% ഉം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
അതുകൊണ്ട്, പതിവായി പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നത് ജീവൻ രക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല, ഒരിക്കൽ രോഗം വഷളായാൽ ചികിത്സയുടെ ഉയർന്ന ചെലവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന രണ്ട് അടുത്ത ബന്ധമുള്ള അവസ്ഥകളാണ്.
- ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകൾക്കും പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല. അതിനാൽ, 20 വയസ്സിനു ശേഷം പതിവായി പരിശോധന നടത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവ് വ്യായാമം, ഭാര നിയന്ത്രണം, പുകവലി/മദ്യം ഒഴിവാക്കൽ തുടങ്ങിയ നല്ല ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളിലൂടെ ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളെയും ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ മാത്രം പോരാ എന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.
- നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദ നിലയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ അവഗണിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് അതിനെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണം, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക