നിങ്ങൾക്ക് ബോർഡർലൈൻ കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടോ? ഇതെന്താണെന്ന് കൃത്യമായി നമുക്ക് കണ്ടെത്താം!

നിങ്ങളുടെ രക്തപരിശോധനയിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് അൽപ്പം കൂടുതലാണെന്നും എന്നാൽ വളരെ ഉയർന്നതല്ലെന്നും നിങ്ങൾ 'ബോർഡർലൈൻ' പരിധിയിലാണെന്നും ഡോക്ടർ പറഞ്ഞിരുന്നോ? അത് കേൾക്കുമ്പോൾ അൽപ്പം ഭയവും ആശങ്കയും തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. "ഓ, എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടോ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. ട്രാഫിക് ലൈറ്റിലെ മുന്നറിയിപ്പ് ലൈറ്റ് മഞ്ഞയായി മാറുന്നത് പോലെയാണിത്. അത് ചുവപ്പായി മാറുന്നതിന് മുമ്പ്, അതായത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് "ഉയർന്നതാണ്", നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാനും ആരോഗ്യകരമായ തലത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ല അവസരമുണ്ട്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ആകെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് 200 നും 239 നും ഇടയിൽ മില്ലിഗ്രാം (mg/dL) ആണെങ്കിൽ, അതിനെയാണ് നമ്മൾ 'ബോർഡർലൈൻ' കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ആ സംഖ്യയെ മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ഡോക്ടർ തീരുമാനമെടുക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ ( LDL ), നിങ്ങളുടെ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ (HDL), പ്രമേഹം , ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം , പുകവലി തുടങ്ങിയ മറ്റ് അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ മതിയാകുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കും.

കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ഇത്രയധികം ചിന്തിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?

കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ മെഴുക് പോലുള്ള, എണ്ണമയമുള്ള ഒരു വസ്തുവാണ്. നമ്മുടെ കരൾ നമുക്ക് ആവശ്യമായ അളവിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലുള്ളവയിൽ നിന്നും നമുക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ ലഭിക്കുന്നു. ഈ കൊളസ്ട്രോൾ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്.

ഒരു ജല പൈപ്പിനുള്ളിൽ അഴുക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് പോലെയാണ് ഇതിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക, നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുമരുകളിൽ അധിക കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഇതിനെ ' അഥെറോസ്ക്ലെറോസിസ് ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെയാണ് കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും രക്തക്കുഴലുകളെ സങ്കോചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. അപ്പോൾ ഹൃദയത്തിന് ആവശ്യമായ രക്തം ലഭിക്കുന്നില്ല.

ദുഃഖകരമായ കാര്യം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും നമുക്ക് കാണുന്നില്ല എന്നതാണ്. അത് ഒരു നിശബ്ദ ശത്രുവിനെപ്പോലെയാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് 5 വർഷത്തിലൊരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

ചിലര്‍ക്ക് നെഞ്ചുവേദന (ആന്‍ജീന) അനുഭവപ്പെടാം. പക്ഷേ അപ്പോഴേക്കും രക്തക്കുഴലുകള്‍ വളരെ ഇടുങ്ങിയതായിരിക്കും. ഒരു രക്തക്കുഴല്‍ പൂര്‍ണ്ണമായും അടഞ്ഞുപോയാല്‍, ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. അതിനാല്‍, അത് സംഭവിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു രക്തപരിശോധനയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ലെവല്‍ അറിയുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്.

കൊളസ്ട്രോൾ റിപ്പോർട്ടിലെ മൂല്യങ്ങൾ നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.

നിങ്ങൾ ഒരു കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധന (ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ) നടത്തുമ്പോൾ, നിരവധി മൂല്യങ്ങളുണ്ട്. മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ മൂല്യം മാത്രം നോക്കിയാൽ പോരാ. മറ്റ് മൂല്യങ്ങളാണ് ശരിക്കും പ്രധാനം. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

നിങ്ങളുടെ റിപ്പോർട്ടിലെ മൂല്യങ്ങൾ ഇങ്ങനെയാണോ?

ഇനി ഈ മൂല്യങ്ങൾ ഓരോന്നും എത്രത്തോളം അപകടസാധ്യതയാണ് പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നതെന്ന് നോക്കാം. ഈ മൂല്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം.

അടുക്കളയിൽ മാറ്റം തുടങ്ങാം!

നിങ്ങളുടെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) കുറയ്ക്കാനും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥലം അടുക്കളയിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ രീതി മാറ്റുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

• ചുവന്ന മാംസം കുറയ്ക്കുക: ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി പോലുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും കൂടുതലുള്ള മാംസങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പകരം മെലിഞ്ഞ മാംസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സോസേജുകൾ, ബേക്കൺ തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
• കോഴിയുടെ തൊലി നീക്കം ചെയ്യുക: കോഴിയിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും തൊലിയിലാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് തൊലി നീക്കം ചെയ്യുക.
• കൂടുതൽ മത്സ്യം കഴിക്കുക: സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല, സാർഡിൻ തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലെ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദയത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.
• പൂരിത കൊഴുപ്പ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ഫുൾ-ക്രീം പാൽ, ചീസ്, വെണ്ണ, മയോന്നൈസ്, അധികമൂല്യ, വെളിച്ചെണ്ണ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: ഓട്സ്, ബാർലി, ആപ്പിൾ, കാരറ്റ്, ബീൻസ്, കാബേജ് തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക. ഇവ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• നല്ല എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുക: പാചകത്തിന് വെണ്ണ, ഷോർട്ടനിംഗ് എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ഒലിവ് ഓയിൽ, കനോല ഓയിൽ പോലുള്ള അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ബദാം, കശുവണ്ടി, അവോക്കാഡോ തുടങ്ങിയ നട്സുകൾ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് അതിർത്തി രേഖയിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യകരമായ തലത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക, ഉദാഹരണത്തിന് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ. ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ നല്ലതാണ് കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്.

മറ്റ് പ്രധാന കാര്യങ്ങളും നമുക്ക് ഓർമ്മിക്കാം.

അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5% പോലും കുറയ്ക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ ഇത് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് പോലെ ഫലപ്രദമാകും.

ഇന്ന് തന്നെ പുകവലി നിർത്തൂ.

നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) അളവ് ഏകദേശം 10% വർദ്ധിപ്പിക്കും. അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വലിയൊരു സഹായമാണ്.

ഡോക്ടറുമായി ബന്ധം പുലർത്തുക.

ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ തുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഇടവേളകളിൽ വീണ്ടും രക്തം പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചിലപ്പോൾ, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ മാത്രം മതിയാകണമെന്നില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മരുന്നുകൾ (സ്റ്റാറ്റിനുകൾ പോലുള്ളവ) കഴിക്കാൻ തുടങ്ങാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിച്ചേക്കാം .