കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണ്?

കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എവിടെയെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും, അല്ലേ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പത്രത്തിലോ ടിവിയിലോ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകാം. കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. പക്ഷേ അത് ശരിക്കും ശരിയാണോ?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളിന് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ്. ശാസ്ത്രീയമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഒരു "ലിപിഡ്" ആണ്. ഈ ലിപിഡുകൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കാത്തതിനാൽ, അവ നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ ലയിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തേക്കും സഞ്ചരിക്കുന്നു. ചിന്തിക്കുക, നമ്മുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കൊളസ്ട്രോൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നിരവധി സേവനങ്ങൾ നൽകുന്നു:

• നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ കോശങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു സംരക്ഷണ ഭിത്തി നിർമ്മിക്കാൻ കൊളസ്ട്രോൾ സഹായിക്കുന്നു, ഇതിനെ കോശ സ്തരങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ കോശ സ്തരങ്ങൾ ഒരു കോശത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനെയും കോശത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഒരു ഗേറ്റ് പോലെ.
• കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ കരളിൽ പിത്തരസം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശരിയായ ദഹനത്തിന് ഈ പിത്തരസം അത്യാവശ്യമാണ്.
• കൂടാതെ, നമ്മുടെ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ചില ഹോർമോണുകൾ , പ്രത്യേകിച്ച് ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ , വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ നിർമ്മിക്കാൻ കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണ്.

കണ്ടോ? കൊളസ്ട്രോൾ വെറുമൊരു മോശം കാര്യമല്ല. അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, നമ്മൾ എന്തിനാണ് അതിനെക്കുറിച്ച് ഇത്ര വിഷമിക്കുന്നത്?

അതെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അമിതമായി കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം. നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുപോലെ, ആവശ്യത്തിലധികം കഴിച്ചാൽ നമുക്ക് അസുഖം വരും. അതുപോലെ, കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ, അതായത്, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിനേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ (ഹൈപ്പർലിപിഡീമിയ) അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളുടെ തരം അസന്തുലിതമാകുമ്പോൾ (ഡിസ്ലിപിഡീമിയ), നമുക്ക് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. പ്രത്യേകിച്ച്, ഹൃദ്രോഗം , അതായത് കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ 80% നമ്മുടെ കരളാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ബാക്കിയുള്ളത് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ്. സാധാരണയായി, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള അധിക കൊളസ്ട്രോൾ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, ഈ പ്രക്രിയ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്ര അധികമാകും.

അപ്പോൾ ഈ അധിക കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെയാണ് ശരീരത്തിലേക്ക് എത്തുന്നത്?

ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.

• ജനിതക കാരണങ്ങൾ:ചില ആളുകൾക്ക് " ഫാമിലിയൽ ഹൈപ്പർ കൊളസ്‌ട്രോളീമിയ " എന്ന ജനിതക അവസ്ഥയുണ്ട്. ഈ അവസ്ഥയുള്ള ഒരാൾക്ക് രക്തത്തിൽ നിന്ന് അനാവശ്യ കൊളസ്‌ട്രോൾ ശരിയായി നീക്കം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമുണ്ടാകും. കാലക്രമേണ, രക്തത്തിൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അളവ് ഉയരുകയും ചെയ്യും.
• നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം: മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് . നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പും (ഉദാഹരണത്തിന്, മാംസം, പാൽ, ചീസ്, വെണ്ണ) ട്രാൻസ് ഫാറ്റും (പലപ്പോഴും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു) അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെയാണ് സഞ്ചരിക്കുന്നത്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ കോശങ്ങളിലും കൊളസ്ട്രോൾ കാണപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ നമ്മൾ കൂടുതലും സംസാരിക്കുന്നതും കേൾക്കുന്നതും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ചാണ്. അതിന്റെ രാസ സ്വഭാവം കാരണം, കൊളസ്ട്രോളിന് സ്വയം രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ഇത് മറ്റ് കണികകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം. അതിനാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ പ്രോട്ടീനുകളുമായും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു തരം കൊഴുപ്പുമായും സംയോജിക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനത്താൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന ഈ പ്രത്യേക കണികയെ നമ്മൾ ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലിപിഡുകളും പ്രോട്ടീനുകളും ചേർന്ന ചെറിയ വാഹനങ്ങളാണ് ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളെന്ന് കരുതുക. ഈ വാഹനങ്ങൾക്ക് രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലുടനീളം സഞ്ചരിക്കാൻ കഴിയും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു നഗരത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്ന ബോട്ടുകൾ പോലെയാണ് അവ. ചില ബോട്ടുകൾ ഭക്ഷണവും മറ്റ് അവശ്യവസ്തുക്കളും നഗരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. നഗരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്ന മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ബോട്ടുകളുണ്ട്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിനകത്തും ഇതുതന്നെയാണ് സ്ഥിതി. ശരീരത്തിലെ വിവിധ കലകളിലേക്കും കോശങ്ങളിലേക്കും കൊളസ്ട്രോൾ കൊണ്ടുപോകുന്ന ചില ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ ഉണ്ട്. ഈ കൊളസ്ട്രോൾ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ അത് വളരെയധികം വർദ്ധിച്ചാൽ അത് ദോഷകരമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് അധിക കൊളസ്ട്രോൾ എടുത്ത് നീക്കം ചെയ്യുന്ന മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ നമുക്ക് ആവശ്യമായി വരുന്നത്.

ഈ ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളെ അവയുടെ വിളിപ്പേരുകളിൽ നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. അവയെ പലപ്പോഴും LDL കൊളസ്ട്രോൾ എന്നും HDL കൊളസ്ട്രോൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇവയാണ് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങൾ. എന്നാൽ മറ്റ് തരങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ ഈ തരത്തിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണെന്നും അവ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം.

നമ്മൾ ചോദിക്കുന്ന ഈ വ്യത്യസ്ത തരം കൊളസ്ട്രോൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പലതരം കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധിക്കുന്ന ഒരു പരിശോധനയെ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.നിങ്ങൾ ഒന്ന് ചെയ്‌താൽ, ആ റിപ്പോർട്ടിൽ പലതരം കൊളസ്ട്രോൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ഓരോ തരത്തിന്റെയും അർത്ഥം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ - ഇതാണോ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ?

എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നാൽ കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ എന്നാണ്. ഈ കണികകൾ പ്രധാനമായും കൊളസ്ട്രോൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ എത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഈ എൽഡിഎല്ലുകളുടെ ജോലി. എൽഡിഎല്ലുകളെ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് വിളിപ്പേരുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് LDL വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ പ്രശ്നം രക്തത്തിൽ വളരെയധികം LDL കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ്. അപ്പോൾ ഈ LDL കൊളസ്ട്രോൾ, മറ്റ് വസ്തുക്കളോടൊപ്പം, നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ, അതായത്, ധമനികളുടെ ചുമരുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ രീതിയിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ കട്ടിയുള്ള പാളിയെ നമ്മൾ 'പ്ലേക്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ പ്ലാക്ക് ക്രമേണ വലുതായി വളരുകയും ധമനികൾക്കുള്ളിലെ ഇടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ ധമനികളുടെ ചുമരുകളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനെ ആതെറോസ്ക്ലെറോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ അപകടകരമായ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് . ശരാശരി മുതിർന്ന ഒരാൾക്ക്, ഇത് 100 മില്ലിഗ്രാം/ഡെസിലിറ്ററിൽ (മില്ലിഗ്രാം പെർ ഡെസിലിറ്റർ) താഴെയായി നിലനിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ധമനികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അതിറോസ്ക്ലെറോസിസ് പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് 70 മില്ലിഗ്രാം/ഡെസിലിറ്ററിൽ താഴെയായി നിലനിർത്താൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ - അപ്പോൾ ഇതാണോ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ?

എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നാൽ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഈ ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീനുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. എച്ച്ഡിഎൽ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. കാരണം എച്ച്ഡിഎൽ രക്തത്തിലെ അധിക കൊളസ്ട്രോൾ എടുത്ത് കരളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നു. തുടർന്ന് കരൾ കൊളസ്ട്രോൾ വിഘടിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രധാന പ്രക്രിയയെ റിവേഴ്സ് കൊളസ്ട്രോൾ ട്രാൻസ്പോർട്ട് എന്നും വിളിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ HDL കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ് . നിങ്ങൾ ഒരു പുരുഷനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ HDL അളവ് കുറഞ്ഞത് 40 mg/dL എങ്കിലും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ, അത് കുറഞ്ഞത് 50 mg/dL എങ്കിലും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം.

എല്ലാ മുതിർന്നവർക്കും, 60 mg/dL-ൽ കൂടുതലുള്ള HDL അളവ് വളരെ നല്ലതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

VLDL കൊളസ്ട്രോൾ എന്നൊന്നുണ്ടോ?

അതെ, VLDL കൊളസ്ട്രോൾ എന്നാൽ വളരെ കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.VLDL പ്രധാനമായും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും (മറ്റൊരു തരം കൊഴുപ്പ്) കൊളസ്ട്രോളും വഹിക്കുന്നു. മറ്റ് തരങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇതിൽ പ്രോട്ടീൻ കുറവാണ്. LDL പോലെ, VLDL ഉം "മോശം" ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് നമ്മുടെ ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) രക്തത്തിൽ നിന്ന് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL, VLDL എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ) നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് LDL കൊളസ്ട്രോൾ പ്രധാന കാരണമാണ്.

എന്റെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

• പ്രായം: പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സാധാരണയായി ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
• ഭക്ഷണക്രമം: നമ്മൾ മുമ്പ് ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലെ പൂരിത കൊഴുപ്പും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ ("മോശം") കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത്തരം കൊഴുപ്പുകൾ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.
• വ്യായാമം: പതിവായി മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ HDL ("നല്ല") കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• പാരമ്പര്യം: നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രമാത്രം കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ജീനുകളും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ചില കുടുംബങ്ങളിൽ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുടുംബങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകാം.
• ലിംഗഭേദവും ഹോർമോണുകളും: ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പ്, സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആർത്തവവിരാമത്തിനുശേഷം, സ്ത്രീകൾക്ക് ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ ("മോശം") കൊളസ്ട്രോൾ അളവും കുറഞ്ഞ എച്ച്ഡിഎൽ ("നല്ല") കൊളസ്ട്രോൾ അളവും ഉണ്ടാകാം.

എന്റെ കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? അത് കൂടുതലാണെങ്കിൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

തീർച്ചയായും അതെ! എല്ലാവരും തങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവുകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എത്ര തവണ കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധന നടത്തണം, അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞ ലിപിഡ് പാനൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തെയും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങളെയും (ഉദാ: പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പുകവലി) ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് എത്ര തവണ ഇത് പരിശോധിക്കണമെന്ന് ചോദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഭാവിയിൽ ഹൃദ്രോഗത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നടപടികളിൽ ഒന്നാണ് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് അറിയുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നില ഉയർന്നതാണെന്ന് റിപ്പോർട്ടിൽ പറഞ്ഞാൽ പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ട കാര്യമില്ലെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കും. ഇതിനുള്ള പ്രധാന ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ഇവയാണ്:

• ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ: കൊളസ്ട്രോൾ കുറഞ്ഞതും, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും, നാരുകൾ കൂടുതലുള്ളതും, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൂടുതലുള്ളതുമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
• ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ:പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ.
• മരുന്നുകൾ: ചില ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സ്റ്റാറ്റിനുകൾ പോലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

പലർക്കും, ഈ രീതികളുടെ സംയോജനമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം. എന്നാൽ ഏത് രീതിയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് കണ്ടെത്താൻ, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് പരിശോധിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം.

അതുകൊണ്ട്, കുറച്ചുനാളായി ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും പോയി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കുക. ഡോക്ടറുടെ ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് പരിശോധനകൾക്ക് പോകുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെ സൂചകങ്ങളായ കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഒരിക്കലും വളരെ നേരത്തെയല്ല. ഇന്ന് തന്നെ അത് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

അപ്പോൾ, ഇതിൽ നിന്നെല്ലാം നാം ഓർമ്മിക്കേണ്ട സന്ദേശം എന്താണ്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നതും നമുക്ക് അത്യാവശ്യവുമായ ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാൻ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ശരിയായ അളവിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, രക്തത്തിൽ അമിതമായ കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുകയും ആ മൂല്യങ്ങൾ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നതെന്ന് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

ഓർക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ, സംതൃപ്തമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും. മനസ്സിലായോ? അപ്പോൾ, ഇന്ന് മുതൽ നമുക്ക് ഇത് ശ്രദ്ധിക്കാം!