നിങ്ങൾക്കും സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

"സമ്മർദ്ദം" എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ അതിനെ ഒരു നല്ല വികാരമായി കരുതുന്നില്ല, അല്ലേ? പക്ഷേ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ചിലപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ സമ്മർദ്ദം യഥാർത്ഥത്തിൽ നല്ലതാണ്. ഒരു പുതിയ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ ബന്ധം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ആവേശത്തോടൊപ്പം ഭയവും കലർന്ന ആ ചെറിയ കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അത്തരം സമ്മർദ്ദം വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാനും നമുക്ക് ഊർജ്ജവും ഉത്സാഹവും നൽകുന്നു. അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഈ നല്ല സമ്മർദ്ദം അധികകാലം നിലനിൽക്കില്ല. അത് നിങ്ങൾക്ക് തൽക്കാലം ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, തുടർന്ന് അത് ഇല്ലാതാകുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അസഹനീയമാവുകയും നിങ്ങളെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് സജീവമായാൽ, നമ്മുടെ മുഴുവൻ സിസ്റ്റത്തിനും അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം, ഇതിനെ നമ്മൾ ക്രോണിക് സ്ട്രെസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒന്നിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, വിഷാദം. വിഷാദം എന്നത് നിങ്ങളെ എപ്പോഴും ദുഃഖിപ്പിക്കുകയും മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു മാനസിക രോഗമാണ്. വിഷാദം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ്, ഉറക്കം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

ശരിക്കും അത്ഭുതകരമായ കാര്യം എന്തെന്നാൽ ഇത് നേരെ മറിച്ചാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്നതാണ്. അതായത്, വിഷാദം സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകും.

വിഷാദം സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന രീതി വളരെ വ്യക്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗം ബാധിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുഴുവൻ തടസ്സപ്പെടുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാനും, ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു. സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഇടപഴകുന്നതും, ജോലിക്ക് പോകുന്നതും, സ്കൂളിൽ പോകുന്നതും, മുമ്പ് വിനോദത്തിനായി ചെയ്തിരുന്നതുമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾ നിർത്തുന്നു. ഇങ്ങനെ ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, അല്ലേ? അങ്ങനെയാണ് വിഷാദം സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്.

ഇതിന്റെ മറുവശവും ശരിയാണെന്നതിന് ധാരാളം തെളിവുകളുണ്ട്. വിവാഹമോചനം അല്ലെങ്കിൽ വലിയ സാമ്പത്തിക പ്രതിസന്ധി പോലുള്ള ഒരു പ്രധാന സമ്മർദ്ദ ഘടകം ഒരു പ്രധാന സമ്മർദ്ദ ഘടകമാണ്. അത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ സമനില തെറ്റിക്കുന്നു. ഇതുപോലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും, അത് വിഷാദമാണ്.

എന്നാൽ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെയാണ് വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നതെന്ന് ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായും വ്യക്തമായിട്ടില്ല. എന്നാൽ ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് വ്യക്തമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, കോവിഡ് പാൻഡെമിക്കിന് ശേഷം യുവാക്കൾക്കിടയിൽ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വ്യാപനം ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചു. സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ, സാധാരണ ജീവിതരീതികളുടെ തടസ്സം, വിദ്യാഭ്യാസത്തിനും ജോലിക്കും ചുറ്റുമുള്ള പൊതുവായ സമ്മർദ്ദം എന്നിവയാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

ഈ സ്ട്രെസ്-ഡിപ്രഷൻ ചക്രം തകർക്കാൻ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം?

ചിലപ്പോഴൊക്കെ, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും വിഷാദത്തിന്റെയും ഈ ദുഷിച്ച ചക്രത്തെ തകർക്കാൻ സഹായിക്കും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സമ്മർദ്ദത്തെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നേരിടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ്.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, "എനിക്ക് സമ്മർദ്ദമുണ്ട്, എനിക്ക് ഇപ്പോൾ വിഷാദം ഉണ്ടാകും" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, "ശരി, ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഞാൻ സജീവമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ പോകുന്നു" എന്ന് ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ്. "ഞാൻ ഇത് സഹിക്കും" എന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് വെറുതെ ഇരിക്കരുത്.

നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

സഹായം ചോദിക്കൂ, ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും വിഷാദത്തിന്റെയും ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗം ഈ കാര്യങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണ്. ശക്തവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ ബന്ധങ്ങൾക്ക് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.

വിഷാദം എന്നത് ഒറ്റപ്പെടലിന്റെയും ഏകാന്തതയുടെയും അവസ്ഥയാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം വീണ്ടും ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. വിശ്വസ്തനായ ഒന്നോ രണ്ടോ സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണം എന്താണെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അതൊരു വലിയ ചുവടുവയ്പ്പാണ്.

"എനിക്ക് സമ്മർദ്ദമുണ്ട്" എന്ന് വെറുതെ പറയുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളെ ശരിക്കും അലട്ടുന്നതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നതുമായ പ്രത്യേക കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് വളരെ സഹായകരമാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ആരെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വലിയൊരു സഹായമാണ്.

ചിലപ്പോഴൊക്കെ, "ഇത് ചെയ്യൂ, അത് ചെയ്യൂ" എന്ന് പറയുന്നതിനുപകരം, ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുന്ന ഒരാളോട് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് സംസാരിക്കുന്നതാണ് യഥാർത്ഥ ആശ്വാസം.

പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ലഭിക്കുന്നു

സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സംസാരിച്ചിട്ടും ഫലമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാം. അതായത് ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന്റെയോ കൗൺസിലറുടെയോ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഇതിനുള്ള ഒരു ചികിത്സാ രീതിയാണ് കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT).. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ ചികിത്സാ രീതി നമ്മുടെ ചിന്താഗതികളെയും പെരുമാറ്റരീതികളെയും മാറ്റിമറിച്ചുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം തിരികെ നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. "ഇന്ന് എനിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ചെറിയ കാര്യം എന്താണ്? എനിക്ക് അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയും? ഫലം എന്തായിരിക്കും?" എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ഈ CBT രീതി നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് ഒരു നല്ല വിദ്യാഭ്യാസ ഉപകരണവും ചികിത്സാ രീതിയുമാണ്.