ഏപ്രിൽ, മെയ് മാസങ്ങളിൽ വരുന്ന പൊള്ളുന്ന വെയിലും അസഹനീയമായ ചൂടും കൊണ്ട്, കുട്ടികളുടെ അവധിക്കാലവും ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് എല്ലാവരും സന്തോഷത്തോടെയും ആനന്ദത്തോടെയും ആയിരിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാവരും യാത്രകളിലായിരിക്കുമ്പോഴും, പുതുവത്സരാഘോഷം ആഘോഷിക്കുമ്പോഴും, സന്തോഷത്തോടെയിരിക്കുമ്പോഴും, വളരെ സങ്കടവും, ഏകാന്തതയും, ഒന്നും ചെയ്യാൻ തോന്നാത്തതും നിങ്ങൾ മാത്രമാണോ? "എനിക്ക് മാത്രം ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ കഥ നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് " സമ്മർ ഡിപ്രഷൻ" നെക്കുറിച്ചാണ്, ഇത് പലർക്കും അറിയില്ല, പക്ഷേ ചിലരെ ബാധിക്കുന്നു.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ഈ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ എനിക്ക് എന്തിനാണ് സങ്കടം തോന്നുന്നത്?
ചിലർക്ക് ഈ ചൂടുകാലത്ത് വിഷാദരോഗത്തിന് ജൈവശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങളുണ്ട്. മറ്റു ചിലർക്ക് ഈ സീസണിൽ വരുന്ന പ്രത്യേക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ കൂടിച്ചേർന്ന് മനസ്സിന് ദുഃഖം നൽകുന്നു. ഇതിനെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
| കാരണം | അത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു |
|---|---|
| വേനൽക്കാല ദുഃഖം | സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (SAD) എന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഇത് സാധാരണയായി തണുപ്പുള്ളതും ഇരുണ്ടതുമായ സമയങ്ങളിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് നേരെ തിരിച്ചാകാം. അതായത്, ചൂടുള്ളതും വെയിലുള്ളതുമായ സമയങ്ങളിൽ വിഷാദം ഉണ്ടാകുന്നു. ശ്രീലങ്ക പോലുള്ള ഭൂമധ്യരേഖയ്ക്ക് സമീപമുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ ഈ അവസ്ഥ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. പകൽ ദൈർഘ്യം കൂടുന്തോറും താപനിലയും ഈർപ്പവും കൂടും. വിശപ്പില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ശരീരഭാരം കുറയൽ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയാണ് പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ. |
| തടസ്സപ്പെട്ട ദിനചര്യ | നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും വിഷാദം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പതിവ് ദിനചര്യ നിലനിർത്തേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ അവധിക്കാലം, കുട്ടികളുടെ സ്കൂൾ അവധിക്കാലം, യാത്രകൾ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ ദിനചര്യകളെ പൂർണ്ണമായും താളം തെറ്റിക്കും. ഇത് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളുണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ അവരെ എങ്ങനെ തിരക്കിൽ നിർത്താമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇതെല്ലാം അമിതമായി തോന്നാം. |
| ശരീര ഇമേജ് പ്രശ്നങ്ങൾ | ചൂട് കൂടുമ്പോൾ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നത് കുറയുമ്പോൾ പലർക്കും സ്വന്തം ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് ലജ്ജയും അസ്വസ്ഥതയും തോന്നാറുണ്ട്. ഷോർട്ട്സോ ടീ-ഷർട്ടോ ധരിക്കാനോ ബീച്ചിൽ പോകാനോ പൂളിൽ പോകാനോ അവർക്ക് തോന്നാറില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, ചില ആളുകൾ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഇടപഴകുന്നതും ഒത്തുചേരുന്നതും ഒഴിവാക്കാൻ പോലും പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. |
| സാമ്പത്തിക ആശങ്കകൾ | ഈ സമയത്ത് ചെലവുകൾ കൂടുതലാണ്. പുതുവർഷത്തിനുള്ള സമ്മാനങ്ങൾ വാങ്ങുക, ഗ്രാമത്തിൽ പോകുക, ഒരു യാത്ര പോകുക, കുട്ടികൾക്ക് അധിക ക്ലാസുകൾ നൽകുക... ഇതെല്ലാം പണം ചിലവാക്കുന്നു. ഈ സാമ്പത്തിക സമ്മർദ്ദവും ദുഃഖത്തിന് കാരണമാകും. "ഒരു യാത്ര പോകുമ്പോൾ എനിക്ക് ജോലി ലഭിക്കുമോ?" തുടങ്ങിയ ഭയങ്ങളും ചിലരിൽ ഉണ്ടാകാം. |
| ചൂട് | ചിലര്‍ക്ക് കഠിനമായ വെയിലും ചൂടും ഇഷ്ടമാണ്, എന്നാല്‍ മറ്റു ചിലര്‍ക്ക് അത് അസഹനീയമാണ്. ചൂട് കാരണം പുറത്തിറങ്ങാതിരിക്കുക, ദിവസം മുഴുവന്‍ എസി മുറിയില്‍ ഇരിക്കുക, വൈകുന്നേരത്തെ നടത്തം ഒഴിവാക്കുക, പാചകം ചെയ്യാന്‍ മടിയാണെന്ന് കരുതി കടയില്‍ നിന്ന് ഭക്ഷണം വാങ്ങുക... ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ കൂടുതല്‍ ഏകാന്തതയും വിഷാദവും അനുഭവിപ്പിക്കും. |
ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
ശരി, ഇപ്പോൾ നമുക്ക് കാരണങ്ങൾ അറിയാം. അപ്പോൾ ഈ വേനൽക്കാലത്ത് നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ദുഃഖം മാറ്റാനും കുറയ്ക്കാനും എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
1. വൈദ്യോപദേശം തേടുക
ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, സഹായം തേടേണ്ട സമയമായോ എന്ന് കാണാൻ വർഷത്തിലെ ഏത് സമയത്തും കാത്തിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ കാണുക. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് പോലുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും. വിഷാദം ഒരു ലളിതമായ കാര്യമല്ല. "കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഇത് മാറും" എന്ന് മാത്രം പറയരുത്. ചിലപ്പോൾ, ഒരു താൽക്കാലിക അവസ്ഥയായി ആരംഭിക്കുന്നത് പിന്നീട് ഒരു വലിയ വിഷാദമായി മാറിയേക്കാം. അതിനാൽ, ഈ കുറച്ച് മാസങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
2. മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
വേനൽക്കാല വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഒരു ഗുണം അത് എപ്പോൾ വരുമെന്ന് നമുക്ക് അറിയാം എന്നതാണ്. അതിനാൽ, ഏപ്രിലിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ സുഖമായിരിക്കുമ്പോൾ, വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. കുട്ടികളുടെ അവധിക്കാലത്തിനായി നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എന്താണ്? നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണമുണ്ടെന്ന് തോന്നും.
3. നന്നായി ഉറങ്ങുക.
അവധി ദിവസങ്ങൾ, രാത്രി വൈകിയുള്ള പാർട്ടികൾ, അങ്ങനെ രാത്രിയിൽ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാം. എന്നാൽ ഉറക്കക്കുറവ് വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എത്ര തിരക്കിലാണെങ്കിലും, കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. വ്യായാമം ഒഴിവാക്കരുത്.
വ്യായാമം വിഷാദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചൂട് നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമ ദിനചര്യ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യാൻ മറ്റ് വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. അതിരാവിലെയോ രാത്രി വൈകിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുക. വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുക. ഒരു വർഷത്തേക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, രണ്ടോ മൂന്നോ മാസം മാത്രം പോകുക.
"നമ്മുടെ കഷ്ടപ്പാടുകളുടെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണം നമ്മൾ എവിടെയാണെന്നും നമ്മൾ എവിടെയായിരിക്കണമെന്ന് കരുതുന്നുവെന്നും തമ്മിലുള്ള അന്തരമാണ്."
5. സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്.
വേനൽക്കാല വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാണെന്ന് തോന്നുന്നു എന്നതാണ്. മറ്റെല്ലാവരും സന്തോഷവതിയാണെന്ന് തോന്നുന്നു. "എനിക്ക് എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു? എനിക്കെന്താണ് കുഴപ്പം?" എന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യരുത്. കലണ്ടറിൽ ജൂൺ ആയതുകൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങൾ സന്തോഷവാനായിരിക്കണമെന്ന് പറയുന്ന ഒരു നിയമവുമില്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ സങ്കടത്തിന് കാരണം എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തി അതിനെ മറികടക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുക.
6. നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലം ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ വാർഷിക അവധിക്കാലം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് സ്വയം ചോദിക്കുക: "ഇത് എനിക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ള ഒന്നാണോ? അതോ ഒരു ബന്ധുവിനെ പ്രീതിപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണോ? ഇത് എന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കുമോ? അതോ എന്റെ സാമ്പത്തിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?" ഒരു മുഴുവൻ ആഴ്ചയേക്കാൾ വാരാന്ത്യത്തിൽ രണ്ട് ദിവസം കൂടി ചേർത്ത് കുറച്ച് ചെറിയ അവധിക്കാലം എടുക്കുന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്.
7. നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ വർഷവും ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോസേജ് ചെറുതായി ക്രമീകരിക്കാനും പിന്നീട് അത് മുമ്പത്തെ ഡോസേജിലേക്ക് തിരികെ കുറയ്ക്കാനും അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും. ഇത് ഒരു വലിയ സഹായമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസരണം ഒരിക്കലും മരുന്ന് മാറ്റരുത്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വേനൽക്കാല വിഷാദം ഒരു യഥാർത്ഥവും അംഗീകൃതവുമായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്. ഇത് നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിച്ച ഒന്നല്ല.
- ഈ ചൂടുള്ള സമയത്ത് മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ കഴിയാത്തതിൽ കുറ്റബോധം തോന്നരുത്. അത് സാധാരണമാണ്.
- ദിനചര്യയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, കടുത്ത ചൂട്, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വ്യക്തമായ കാരണങ്ങൾ ഇതിനെ ബാധിക്കുന്നു.
- ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നേരിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്.
- മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.