നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് അൽപ്പം കൂടുതലാണെന്ന് കാണുമ്പോൾ, അൽപ്പം ഭയം തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും നിയന്ത്രിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും." പിന്നെ നിങ്ങൾ ഒരു ഫാർമസിയിലോ വിറ്റാമിനുകൾ വിൽക്കുന്ന സ്ഥലത്തോ പോകുമ്പോൾ, നിരനിരയായി നിരത്തിവച്ചിരിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത തരം കുപ്പികൾ കണ്ട് നിങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അപ്പോൾ, ഇവയിൽ ഏതാണ് ശരിക്കും പണം നൽകേണ്ടത്? ഏതാണ് ഉപയോഗശൂന്യമായത്? ഇന്ന്, നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയും അതുമൂലമുണ്ടാകുന്ന മരണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൊളസ്ട്രോളും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. അതിനാൽ നമ്മൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ തീരുമാനവും ഈ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് സഹായകരമാകണം.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ഇവ നല്ലതായിരിക്കാം.
മത്സ്യ എണ്ണ (മത്സ്യ എണ്ണ / ഒമേഗ-3)
ഇത് പലരും കേട്ടിട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എല്ലാവർക്കും അറിയാം. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം (വറുത്തതല്ല) കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സാൽമൺ, മത്തി, അയല, മത്തി, അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ധാരാളം ഉണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഈ ഒമേഗ-3 ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവ ലഭിക്കണം.
എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം ഇതാ. കുറിപ്പടിയില്ലാതെ ഫാർമസികളിൽ നിന്ന് കൗണ്ടറിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 സപ്ലിമെന്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, അവ സർക്കാർ ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല. അതായത് അവയുടെ ഗുണനിലവാരത്തിന് ഒരു ഉറപ്പും ഇല്ല. അവയുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളും വളരെ വ്യക്തമല്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 മരുന്നുകളുണ്ട്. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് 500 mg/dl-ൽ വളരെ കൂടുതലുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇവ നൽകുന്നു. ഗുണനിലവാരത്തിനും സുരക്ഷയ്ക്കും വേണ്ടി കർശനമായി പരിശോധിച്ചതിനാൽ അവ വിശ്വസനീയമാണ്.
ഇസബ്ഗോൾ (സൈലിയം)
ഇസാബ്ഗോൾ നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയ ഒരു സസ്യ ഉൽപ്പന്നമാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് നാരുകൾ. പ്രത്യേകിച്ച് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നാരുകൾ ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതായി മറ്റൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചിട്ടും നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, ഇസാബ്ഗോളിന് സഹായിക്കാനാകും.
എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ അമിതമായി നാരുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ , ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം മലബന്ധം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാം.
സോയ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ
സോയ പ്രോട്ടീൻ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് ഒരു പരിധിവരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മാംസം, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മൃഗ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് പകരം സോയ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയും ഈ ഗുണം നേടാനാകും.
ഫലങ്ങൾ സമ്മിശ്രമാണ് - ഉറപ്പിച്ചു പറയാൻ പ്രയാസമാണ്.
കോഎൻസൈം Q10
ഇത് ഒരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. എലികളിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ രക്തക്കുഴലുകളിൽ പറ്റിപ്പിടിക്കുന്നതിനുള്ള മോശം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (എൽഡിഎൽ) കഴിവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, മനുഷ്യരിലും ഇതിന് ഇതേ ഫലമുണ്ടോ എന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു.
അപ്പോൾ എന്താണ് കാര്യം? നിങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സ്റ്റാറ്റിൻ കഴിക്കുകയും അതിന്റെ പാർശ്വഫലമായി പേശി വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, കോഎൻസൈം Q10 ആ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്. എന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് അവരുടെ ഉപദേശം പാലിച്ചതിന് ശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾ ചെയ്യാവൂ.
വെളുത്തുള്ളി
നമ്മുടെ നാട്ടിൽ വെളുത്തുള്ളി കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഒരു പൊതു വിശ്വാസമുണ്ട്. ചില ചെറിയ പഠനങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിൽ നേരിയ കുറവ് കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മൊത്തത്തിൽ, വെളുത്തുള്ളി കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിന് ഇപ്പോഴും ശക്തമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.
നിയാസിൻ / വിറ്റാമിൻ ബി3)
ഈ ബി വിറ്റാമിന് നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) യും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചാൽ മാത്രമേ ഇത് ഉപയോഗിക്കാവൂ. കാരണം, ഇത് കുറിപ്പടി അളവിൽ മാത്രമേ കൊളസ്ട്രോളിനെ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ. അത്തരം ഉയർന്ന ഡോസുകൾ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതുകൊണ്ടാണ് ഇവ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്.
ചുവന്ന യീസ്റ്റ് അരി
കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന സ്റ്റാറ്റിൻ മരുന്നുകളുടെ അതേ സജീവ ഘടകമാണ് ഈ സപ്ലിമെന്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ഇക്കാരണത്താൽ, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ എഫ്ഡിഎ ഇതിനെ ഒരു സപ്ലിമെന്റായി വിൽക്കുന്നത് നിരോധിക്കുകയും ഒരു മരുന്നായി തരംതിരിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. സ്റ്റാറ്റിൻ മരുന്നുകൾ പോലെ ഇതിന് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെന്നതിനാൽ, ഇതിന് കർശനമായ നിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്. കുറിപ്പടിയില്ലാതെ നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അത് യഥാർത്ഥ വസ്തുവായിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഓൺലൈനായി ഓർഡർ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കുക! കാരണം ഇവയ്ക്ക് യഥാർത്ഥ മരുന്നുകളെപ്പോലെ മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി പാർശ്വഫലങ്ങളും പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങളും (മരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ) ഉണ്ടാകാം.
| സപ്ലിമെന്റ് | പ്രധാന നേട്ടം | ശാസ്ത്രീയ വസ്തുത |
|---|---|---|
| മത്സ്യ എണ്ണ (ഒമേഗ-3) | ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കൽ. | ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മരുന്നുകൾക്ക് കുറിപ്പടി തരങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്. ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് സമ്മിശ്ര ഫലങ്ങളുണ്ട്. |
| ഇസബ്ഗോൾ (സൈലിയം) | കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. | ഉപകാരപ്രദം. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക്. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കണം. |
| കോഎൻസൈം Q10 | കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു. | മനുഷ്യരിൽ ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് മതിയായ തെളിവുകളില്ല. സ്റ്റാറ്റിനുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശി വേദനയ്ക്ക് (വൈദ്യ മേൽനോട്ടത്തിൽ) ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. |
| വെളുത്തുള്ളി | കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു. | മൊത്തത്തിൽ, ശക്തമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. |
| ചുവന്ന യീസ്റ്റ് അരി | കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു. | അപകടകരമാണ്. സ്റ്റാറ്റിൻ മരുന്നുകളുടെ അതേ ചേരുവകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. |
ഇവയിൽ നിന്ന് കൂടുതലൊന്നും പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.
പോളികോസനോൾ
കരിമ്പിന്റെയും തേനീച്ചമെഴുകിന്റെയും ഈ മിശ്രിതം ഒരുകാലത്ത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഘടകമായി പ്രചരിച്ചിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ കാണിച്ച എല്ലാ ഗവേഷണങ്ങളും നടത്തിയത് ഉൽപ്പന്നം നിർമ്മിച്ച കമ്പനിയാണ്. പിന്നീട് സ്വതന്ത്ര ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ ഇതിന് ഒരു ഗുണവുമില്ലെന്ന് കാണിച്ചു.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ചില സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ചില ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, അവ ഒരിക്കലും ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾക്ക് പകരമാകില്ല.
മറക്കരുത്!
നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്താലും, ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കണം.
1. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക: ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക . ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങൾ ഇതിനകം കഴിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകിയേക്കാം.
2. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാറ്റിന്റെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളും, വിറ്റാമിനുകളും, സപ്ലിമെന്റുകളും എഴുതി വയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ കുപ്പിയും ഗുളികയും കൊണ്ടുവരിക. അതുവഴി, അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ഒരു ചിത്രം ലഭിക്കും.
3. "സപ്ലിമെന്റുകൾ" വെറും "അധിക" ഭക്ഷണങ്ങളാണ്: ഇവയെ "സപ്ലിമെന്റുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നതിന് ഒരു കാരണമുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്. അവ ഒരിക്കലും പ്രധാന ചികിത്സയായിരിക്കരുത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവ് വ്യായാമം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളായിരിക്കണം. സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇതിനെല്ലാം സഹായിക്കുന്ന ഒന്ന് മാത്രമാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
- ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടിയില്ലാതെ ഫാർമസികളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 (മത്സ്യ എണ്ണ) യുടെ ഫലങ്ങൾ വ്യക്തമല്ല, കൂടാതെ ചുവന്ന യീസ്റ്റ് അരി പോലുള്ളവ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
- ഇസാബ്ഗോൾ (സൈലിയം) പോലുള്ള ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റുകൾ സഹായകരമാകുമെങ്കിലും, അതോടൊപ്പം ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യ പദ്ധതിയുടെ ഒരു "അധിക" ഭാഗം മാത്രമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട മരുന്നുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ അവയ്ക്ക് ഒരിക്കലും കഴിയില്ല.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.