ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടാകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ? ആസ്ത്മ ട്രിഗറുകളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടോ? അപ്പോൾ ചിലപ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നതും, നെഞ്ച് ചുരുങ്ങുന്നതും, ചുമ തുടങ്ങുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇവയെ നമ്മൾ 'ആസ്തമയെ വഷളാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ' അല്ലെങ്കിൽ ഇംഗ്ലീഷിൽ ``ആസ്ത്മ ട്രിഗറുകൾ'' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇവ നമ്മുടെ ആസ്ത്മയ്ക്ക് ''ചീത്ത സുഹൃത്തുക്കൾ'' പോലെയാണ്. അപ്പോൾ ഇന്ന്, ഈ ``ആസ്ത്മ ട്രിഗറുകൾ'' എന്താണെന്നും അവയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എങ്ങനെ ജാഗ്രത പാലിക്കാമെന്നും സംസാരിക്കാം.

ആസ്ത്മ ട്രിഗറുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന, അതായത്, നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന എന്തും ആണ് - ചുമ, ശ്വാസംമുട്ടൽ, നെഞ്ചിലെ ഇറുകിയത് മുതലായവ. പൂച്ചയെ തൊട്ടതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് ശ്വാസംമുട്ടൽ ഉണ്ടാകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്നിട്ട് അയാൾ പൂച്ച രോമത്തെ 'ആസ്ത്മ ട്രിഗർ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് ഈ 'ട്രിഗറുകൾ' ഒന്നോ രണ്ടോ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് പത്തോ പന്ത്രണ്ടോ ഉണ്ടാകാം. കൂടാതെ, എല്ലാവർക്കും ഒരേ 'ട്രിഗറുകൾ' ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, അവ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടും. ചില 'ട്രിഗറുകൾ' സീസണിൽ നിന്ന് സീസണിലേക്ക് മാറുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വസന്തകാലത്ത് പൂമ്പൊടി. മറ്റൊരു കാര്യം, ചില ചെറുപ്പക്കാർ പ്രായമാകുമ്പോൾ, അവരെ 'ട്രിഗർ' ചെയ്തിരുന്ന, അതായത് അവരെ കൂടുതൽ ആസ്ത്മയുള്ളവരാക്കിയിരുന്ന കാര്യങ്ങളോട് അവർ അത്രയധികം പ്രതികരിച്ചേക്കില്ല. അത് നല്ല കാര്യമല്ലേ? പൊതുവെ ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ: ജലദോഷം , പനി , കോവിഡ്-19 .
• അലർജികൾ : ഇവ അലർജിക്ക് കാരണമാകുന്ന വസ്തുക്കളാണ്. മൃഗങ്ങളുടെ രോമം, ചർമ്മത്തിലെ അടരുകൾ, ഉമിനീർ, പൂമ്പൊടി , പൊടിപടലങ്ങൾ, പൂപ്പൽ എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
• വായുവിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ : സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, പുക ( സിഗരറ്റ് പുക , മരപ്പുക), വായു മലിനീകരണം, കഠിനമായ രാസവസ്തുക്കൾ .
• കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങൾ: അതിശൈത്യം, അതിശൈത്യം, അതിശക്തമായ ഈർപ്പം അല്ലെങ്കിൽ വരൾച്ച.
• വ്യായാമം: ചിലരിൽ വ്യായാമം മൂലവും ആസ്ത്മ വഷളാകാം. അതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പിന്നീട് സംസാരിക്കാം.
• ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ: അമിതമായ ദുഃഖം, സന്തോഷം, ഭയം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം.

അണുബാധകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ജലദോഷം, പനി, കോവിഡ്-19 തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതരായിരിക്കുക പ്രയാസമാണ്, അല്ലേ? നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ അസുഖം വരാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് പതിവായി കൈകൾ കഴുകുകയും രോഗികളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളാണ് രോഗാണുക്കൾ പടരാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള സ്ഥലം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക. 6 മാസത്തിൽ കൂടുതലുള്ള എല്ലാവരും വാർഷിക ഫ്ലൂ വാക്സിനും പുതുക്കിയ COVID-19 വാക്സിനും എടുക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആസ്ത്മയുള്ളവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ് . കാരണം, ആസ്ത്മയുള്ള ഒരാൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ശ്വാസകോശ അണുബാധ ഉണ്ടായാൽ, അത് ന്യുമോണിയ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷമോ പനിയോ ഉണ്ടെന്ന് തോന്നിയാൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചുമ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

അലർജികളെ എങ്ങനെ നേരിടാം?

അലർജി ഉണ്ടാക്കുന്ന വസ്തുക്കളാണ് അലർജികൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, പൂച്ചയുടെ രോമം, നായയുടെ രോമം, പൊടിപടലങ്ങൾ (നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയാത്ത പൊടിയിൽ വസിക്കുന്ന ചെറിയ ജീവികളാണ് ഇവ), പൂപ്പൽ, പൂമ്പൊടി, പാറ്റകൾ എന്നിവ. ഈ അലർജികൾ ആസ്ത്മയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. ചില ആളുകൾക്ക്, ഇവ ചർമ്മത്തിൽ ചൊറിച്ചിൽ, കണ്ണുകൾ ചുവപ്പ്, തുമ്മൽ, ശ്വാസതടസ്സം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അതായത് നിങ്ങൾ ചില വസ്തുക്കൾ അടുത്തേക്ക് പോകുമ്പോഴോ കഴിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ വഷളാകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളെയോ ഡോക്ടറെയോ ഒരു അലർജി പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതുവഴി, നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയുണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഈ അലർജികൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ അസാധ്യമായിരിക്കും. എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

അലർജികൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• നിങ്ങളുടെ മുറി കഴിയുന്നത്ര വൃത്തിയുള്ളതും പൊടി രഹിതവുമായി സൂക്ഷിക്കുക. അതായത് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും വാക്വം ക്ലീനർ ഉപയോഗിക്കുക (പ്രത്യേകിച്ച് കട്ടിലിനടിയിലും ക്ലോസറ്റിന്റെ മുകളിലും പൊടി അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ), പൊടി തുടച്ചുമാറ്റുക, മുറിയിൽ നിന്ന് അനാവശ്യ വസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പഴയ കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ, ടെഡി ബിയറുകൾ, പഴയ പത്രങ്ങൾ, പുസ്തകങ്ങളുടെ കൂമ്പാരങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം പൊടി ശേഖരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ അവ ഒരു പെട്ടിയിൽ വയ്ക്കുകയോ അട്ടികയിൽ വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ അവ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
• ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ഷീറ്റുകളും തലയിണ കവറുകളും ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കഴുകുക. തൂവൽ തലയിണകളുടെയും പുതപ്പുകളുടെയും ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം അവയിൽ അലർജിയുണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മെത്തയിലും തലയിണകളിലും വയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രത്യേക അലർജി-പ്രൂഫ് കവറുകൾ ഉണ്ട്, അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പൊടിപടലങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.
• കഴിയുമെങ്കിൽ, മുറിയിൽ നിന്ന് പരവതാനികളും കട്ടിയുള്ള ജനൽ കവറുകളും നീക്കം ചെയ്യുക.കാരണം ഇത്തരം തുണിത്തരങ്ങളിൽ അലർജി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇവ അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പകരം, കഴുകാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ പരവതാനികൾ പോലുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പ്രധാനം: ഇതിനുപുറമെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം നല്ല ഉപദേശങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ അലർജികൾ ആസ്ത്മ വഷളാകാൻ കാരണമാകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ അലർജി മരുന്നുകളോ അലർജി കുത്തിവയ്പ്പുകളോ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിശദീകരിച്ചു തരും.

പരിസ്ഥിതിയിലെ പ്രകോപനങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഈ അസ്വസ്ഥതകൾ വലിയ കാര്യമല്ല. എന്നാൽ ആസ്ത്മയുള്ള ഒരാൾക്ക്, അവ പെട്ടെന്ന് ഒരു പൊട്ടിത്തെറിക്ക് കാരണമാകും. ഇവ അലർജിയുണ്ടാക്കുന്നവയല്ല, കാരണം അവ വായുമാർഗങ്ങളെ 'അലോസരപ്പെടുത്തുന്നു'. നമ്മൾ കാണുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ അസ്വസ്ഥതകൾ ഇവയാണ്:

• പെർഫ്യൂമുകളും ബോഡി സ്പ്രേകളും
• എയറോസോൾ സ്പ്രേകളുടെ തരങ്ങൾ (ഉദാ: എയർ ഫ്രെഷനറുകൾ, കീടനാശിനി സ്പ്രേകൾ)
• ക്ലീനിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ (ബ്ലീച്ചിംഗ് പൗഡർ, ടോയ്‌ലറ്റ് ക്ലീനർ പോലുള്ളവ) കഠിനമായ രാസവസ്തുക്കൾ.
• പുകയില പുകയും വിറക് അടുപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള പുകയും, വാഹനങ്ങളുടെ പുകയില പുക
• പെയിന്റ്, ഗ്യാസോലിൻ അല്ലെങ്കിൽ മണ്ണെണ്ണ പോലുള്ളവയിൽ നിന്നുള്ള നീരാവി
• വായു മലിനീകരണം

ചിലപ്പോൾ, ധൂപവർഗ്ഗങ്ങൾ, സുഗന്ധമുള്ള മെഴുകുതിരികൾ, ഗം പോലുള്ള നിരുപദ്രവകരമായ വസ്തുക്കൾ പോലും ചിലരിൽ ആസ്ത്മയ്ക്ക് കാരണമാകും. വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ആസ്ത്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, സുഗന്ധമില്ലാത്തതോ അല്ലാത്തതോ ആയ തരം എയറോസോൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പുക നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രിഗർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുകയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കണം . ഇത് നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയ്ക്ക് വളരെ ദോഷകരമാണ്. പുകവലിക്കാർ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് പുകവലിക്കരുതെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുക, അല്ലെങ്കിൽ അവർ പുകവലിക്കുമ്പോൾ അവരിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഒരു വിറക് അടുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്നുള്ള പുകയും ഒരു പ്രശ്നമാകാം. അതിനാൽ അത്തരം കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് പരമാവധി അകന്നു നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വായു മലിനീകരണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഒരു എയർ കണ്ടീഷണർ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. പകൽ സമയത്ത് വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരം എങ്ങനെയാണെന്ന് കാണിക്കുന്ന റിപ്പോർട്ടുകളുണ്ട് (ചിലപ്പോൾ പത്രങ്ങളിലും വെബ്‌സൈറ്റുകളിലും പ്രസിദ്ധീകരിക്കും). അവ പരിശോധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാവുന്ന ദിവസങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. പുറത്തെ വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരം വളരെ മോശമായ ദിവസങ്ങളിൽ, "(എയർ കണ്ടീഷണർ)" ഉള്ള വീട്ടിലോ മാളിലോ താമസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കൊപ്പം ആസ്ത്മ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

ശക്തമായ കാറ്റ് വീശുമ്പോൾ ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ... ആ കാറ്റിന് പൂമ്പൊടി, പൂപ്പൽ തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കൾ വായുവിലേക്ക് വളരെ ദൂരേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും. ആസ്ത്മ ഉള്ളവർക്ക് അത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ ഒരു മഴയ്ക്ക് ശേഷം, വായുവിലെ പൂമ്പൊടിയുടെ അളവ് കുറയാം, കാരണം മഴ അതിനെ കഴുകിക്കളയും. പക്ഷേ, കനത്ത മഴ മരങ്ങൾ പിന്നീട് കൂടുതൽ പൂമ്പൊടി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. പ്രകൃതിയെക്കുറിച്ചുള്ള അത്ഭുതകരമായ കാര്യമല്ലേ ഇത്? വളരെ തണുത്തതോ വളരെ ചൂടുള്ളതോ ആയ കാലാവസ്ഥയും ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഉയർന്ന ആർദ്രതയോ വളരെ വരണ്ട വായുവോ ആകാം. തണുത്തതും വരണ്ടതുമായ വായു ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങൾ ചുരുങ്ങാനും ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാനും കാരണമാകും. അതിനാൽ, ചില കാലാവസ്ഥകൾ നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, കാലാവസ്ഥാ പ്രവചനം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന കാലാവസ്ഥ വരുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, അതിനെ നേരിടാൻ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാകുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു തണുത്ത ദിവസം പുറത്തുപോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വായും മൂക്കും മൂടാൻ ഒരു സ്കാർഫ് ധരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ``ആസ്ത്മ പ്രവർത്തന പദ്ധതി`` (നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയ പദ്ധതി) അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഉൾപ്പെടുത്തണം. അത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിച്ച് മനസ്സിലാക്കുക.

വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ എന്താണ്?

ആസ്ത്മയുള്ള പലർക്കും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ, ഓടുമ്പോഴോ, ചാടുമ്പോഴോ, കളിക്കുമ്പോഴോ അവരുടെ ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തുന്നു. അവർക്ക് ചുമ, ശ്വാസംമുട്ടൽ, നെഞ്ചിൽ മുറുക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ചില ആളുകൾക്ക്, വ്യായാമം മാത്രമാണ് ആസ്ത്മയ്ക്കുള്ള ഏക ട്രിഗർ. ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ വ്യായാമ-പ്രേരിത ആസ്ത്മ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അലർജികൾക്കും ശ്വാസകോശ അണുബാധകൾക്കും പുറമേ, വ്യായാമമാണ് ഒരു പ്രധാന ആസ്ത്മ ട്രിഗർ. എന്നാൽ ഓർക്കുക, വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഒരു ട്രിഗർ അല്ല! വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായത്തോടെ, ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഇൻഹേലർ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞേക്കാം. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് അൽപ്പം 'വാം-അപ്പ്' ചെയ്യേണ്ടതും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 'കൂൾ-ഡൗൺ' ചെയ്യേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യം, എത്ര സമയം നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്, സമയത്ത്, ശേഷവും നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം എന്നിവ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സമ്മർദ്ദവും വികാരങ്ങളും ആസ്ത്മയെ ബാധിക്കുമോ?

അതെ, അത് ശരിയാണ്. ചില ആളുകൾക്ക്, അമിതമായ ദുഃഖം, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, അമിതമായി ചിരിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ നിലവിളി, സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ശക്തമായ വികാരങ്ങളും പ്രതികരണങ്ങളും ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പരീക്ഷയെക്കുറിച്ച് വളരെ പരിഭ്രാന്തനാണെങ്കിൽ, ആ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഈ ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം), ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക.ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ധ്യാനവും പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക സമാധാനം നേടാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് പലപ്പോഴും വരുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോടോ, ഡോക്ടറോടോ, അധ്യാപകനോടോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു മുതിർന്നയാളോടോ സംസാരിക്കാനും സഹായം ചോദിക്കാനും തീർച്ചയായും ലജ്ജിക്കുകയോ ഭയപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത്. ചിലപ്പോൾ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെപ്പോലുള്ള ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുന്നത് അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് വളരെ സഹായകരമാകും.

നമ്മൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം (Take-Home സന്ദേശം)

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ ട്രിഗറുകൾ എന്തൊക്കെയായാലും, ആസ്ത്മയുള്ള എല്ലാവരും ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യമുണ്ട്: ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ക്വിക്ക്-റിലീഫ് ഇൻഹേലർ (സാധാരണയായി നീല നിറത്തിലുള്ളത്) എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പക്കൽ കരുതുക. നിങ്ങൾ എവിടെ പോയാലും, അത് സ്കൂളിലായാലും, കളിയിലായാലും, യാത്രയിലായാലും, ഈ ഇൻഹേലർ നിങ്ങളുടെ പക്കൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് മറക്കരുത്, ശരിയല്ലേ?

ആസ്ത്മയെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രേരകങ്ങളെ അറിയുന്നതിലൂടെയും, അവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുന്നതിലൂടെയും, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശവും മരുന്നുകളും പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മയുമായി ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും. വിഷമിക്കേണ്ട, ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല! നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ആളുകളുണ്ട്.

---

ആസ്ത്മ, ആസ്ത്മ ട്രിഗറുകൾ, അലർജികൾ, അലർജികൾ, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ, ശ്വസന അണുബാധകൾ, സിംഹള ആരോഗ്യ ലേഖനങ്ങൾ, ആസ്ത്മ പരിഹാരങ്ങൾ