രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം? (നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ)

മഴക്കാലത്തും കാലാവസ്ഥ മാറുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ജലദോഷവും പനിയും വരാറുണ്ടോ? ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും എളുപ്പത്തിൽ പിടിപെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? അതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം, അതായത് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്ന പ്രതിരോധശേഷി, അൽപ്പം ദുർബലമായതായിരിക്കാം. അപ്പോൾ, ഈ പ്രതിരോധശേഷി എന്താണ്, അത് എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സുരക്ഷിതരായിരിക്കാനും കഴിയും, ഇന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് ഈ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം?

നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു രാജ്യം പോലെയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ ഈ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം ആ രാജ്യത്തെ സൈന്യത്തെയും പോലീസിനെയും പോലെയാണ്. പുറത്തുനിന്നുള്ള ശത്രുക്കളെ, അതായത് രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ബാക്ടീരിയ , വൈറസുകൾ പോലുള്ള അണുക്കൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയുക എന്നതാണ് ഈ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രധാന കടമ.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും ശക്തവും സന്തുലിതവുമായ ഒരു ശൃംഖലയാണിത്, അന്യവസ്തുക്കളെ കണ്ടെത്തി നശിപ്പിക്കാൻ അവ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. "തിരഞ്ഞു നശിപ്പിക്കൽ" എന്ന പ്രവർത്തനം പോലെ, രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ശക്തി ശരീരത്തിലുടനീളം സഞ്ചരിച്ച് ഈ ആക്രമണകാരികളെ കണ്ടെത്തി നശിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ സുരക്ഷാ സംവിധാനം എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

ഇത് വളരെ വിചിത്രമായ രീതിയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ ശരീരം ആന്റിബോഡികൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക പ്രോട്ടീനുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. ഈ ആന്റിബോഡികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സുരക്ഷാ ഗാർഡുകളെപ്പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന അസാധാരണമോ അന്യമോ ആയ കോശങ്ങളെ അവ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് നശിപ്പിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് അണുക്കൾ. നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉണ്ടാകുന്ന ജലദോഷം, പനി തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഈ ആന്റിബോഡികൾ വലിയ പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

ഇതിനുപുറമെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് മറ്റൊരു പ്രതിരോധ സംവിധാനമുണ്ട്, അതിനെ സെൽ-മെഡിയേറ്റഡ് ഇമ്മ്യൂൺ സിസ്റ്റം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ബാക്ടീരിയ, വൈറസ് എന്നിവയാൽ ബാധിച്ച കോശങ്ങളെപ്പോലുള്ളവയെയും ആക്രമിക്കുന്നു.

ഈ സംവിധാനത്തിലെ ഏറ്റവും അത്ഭുതകരമായ കാര്യം അതിന്റെ ഓർമ്മശക്തിയാണ്. ഒരു രോഗാണു ആദ്യമായി ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം അത് നന്നായി ഓർക്കുന്നു. അടുത്ത തവണ അതേ രോഗാണു ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, "ഓ, ഞാൻ ഇവനെ തിരിച്ചറിയുന്നു" എന്ന് അത് പറയുകയും രോഗമുണ്ടാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശത്രുവിനെ നശിപ്പിക്കാൻ ആ ഓർമ്മ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വാക്സിനുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ തത്വം ഇതാണ്. പനി, അഞ്ചാംപനി, ചിക്കൻപോക്സ്, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്) പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്കുള്ള വാക്സിനുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് ദുർബലപ്പെടുത്തിയതോ കൊല്ലപ്പെട്ടതോ ആയ വൈറസിന്റെ വളരെ ചെറിയ അളവ് ഉപയോഗിച്ചാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന് നൽകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾക്ക് അതിനോട് പ്രതികരിക്കാനും ശത്രുവിനെ തിരിച്ചറിയാനും അടുത്ത തവണ യഥാർത്ഥ രോഗാണു വരുമ്പോൾ സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാമെന്ന് പഠിക്കാനും കഴിയും. ഇത് നമ്മുടെ സൈന്യത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് പോലെയാണ്.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഇതിന് സഹായിക്കുമോ?

തീർച്ചയായും അതെ! നമ്മുടെ മോശം ആരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് ഡോക്ടർമാർ എപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കാൻ പറയുന്നത്. നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ പിന്തുടർന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടും.

1. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതാണ്. നിങ്ങൾ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. വിശ്രമ രീതികൾ, ദൈനംദിന വ്യായാമം, സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റ് രീതികൾ എന്നിവ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

2. നന്നായി ഉറങ്ങുക.

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് നമ്മുടെ ശരീരം സ്വയം നന്നാക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത്.

3. വ്യായാമം

ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതുപോലുള്ള നല്ല ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ IgA എന്ന പ്രത്യേക പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പ്രോട്ടീൻ അണുബാധകളെ ചെറുക്കുന്നു. അതായത്, ഇത് രോഗാണുക്കൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയുകയും പ്രവേശിച്ച രോഗാണുക്കളെ നശിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

4. ശുചിത്വം ശ്രദ്ധിക്കുക

രോഗാണുക്കളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലതും ലളിതവുമായ മാർഗം സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് പതിവായി കൈകൾ കഴുകുക എന്നതാണ്. "ഹാപ്പി ബർത്ത്ഡേ" ഗാനം രണ്ടുതവണ പാടാൻ എടുക്കുന്ന സമയമെങ്കിലും (ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ്) കൈകൾ നന്നായി കഴുകുന്നത് ശീലമാക്കുക.

നമ്മൾ എടുക്കേണ്ട പ്രധാന വാക്സിനുകൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെയും കുടുംബത്തിന്റെയും സുരക്ഷയ്ക്കായി കൃത്യസമയത്ത് വാക്സിനേഷൻ എടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ശരിയായ ഉപദേശം നേടുക. പൊതുവേ, നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ട ചില വാക്സിനുകൾ ഇതാ.