ദിവസം മുഴുവൻ ഫോണിലോ ലാപ്‌ടോപ്പിലോ ചെലവഴിച്ചതിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്കും വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയും സുഹൃത്തുക്കളുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുകയും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുകയും പിറ്റേന്ന് രാവിലെ ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യാറുണ്ടോ? ഇന്നത്തെ യുവാക്കളായ നിങ്ങളിൽ പലർക്കും ഉള്ള പ്രശ്‌നമാണിത്. അപ്പോൾ ഇന്ന്, ഈ സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നല്ല വിശ്രമം നൽകാനും പുതിയ ഊർജ്ജത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ 'റീസ്റ്റാർട്ട്' ചെയ്യുന്നതുപോലെ, സ്വയം 'റീബൂട്ട്' ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
രാത്രിയിൽ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അപകടകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നിന്ന് ടെക്സ്റ്റ് സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്നതും സ്വീകരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന് വലിയ തടസ്സമാകാം. നിങ്ങൾ ഗാഢനിദ്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഫോൺ റിംഗ് ചെയ്യുകയോ വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക? നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടും, അല്ലേ? ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ പോലും കഴിയില്ല. ഈ ഉറക്കക്കുറവ്, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ്, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ദിവസത്തെയും നശിപ്പിച്ചേക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം വരും, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകും.
- അക്കാദമിക് ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്: സ്കൂളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ പതിഞ്ഞുപോകില്ല.
- സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ കുറയുന്നു: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദുർബലമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി കളിക്കാൻ കഴിയില്ല.
- ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷിയും കുറഞ്ഞേക്കാം: രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുമോ? അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയം മുതൽ രാവിലെ അലാറം അടിക്കുന്നത് വരെ , നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതിക കാര്യങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള നൽകുക - ടെക്സ്റ്റുകൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയ, ഇമെയിലുകൾ, കോളുകൾ - അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യും.
എപ്പോഴും ഓൺലൈനിൽ ആയിരിക്കുന്ന ശീലം എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കാം, രാത്രിയിൽ സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
ശരി, ഇനി രാത്രിയിൽ ഈ 'ടെക്' ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാനും രാവിലെ ഉന്മേഷത്തോടെയും ഊർജ്ജസ്വലതയോടെയും ദിവസം ആരംഭിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ വഴികൾ നോക്കാം.
1. രാത്രിയിൽ ആപ്പുകൾ ലോഗ് ഔട്ട് ചെയ്യുക.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ എല്ലാ മെസേജിംഗ് ആപ്പുകളിൽ നിന്നും, സോഷ്യൽ മീഡിയ ആപ്പുകളിൽ നിന്നും, ഇമെയിൽ ആപ്പുകളിൽ നിന്നും ലോഗ് ഔട്ട് ചെയ്യുക. ലോഗ് ഔട്ട് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഒരു അറിയിപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റ് ഫോണിലേക്ക് നോക്കിയില്ലെങ്കിലും, ശബ്ദം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉണർത്താൻ സിഗ്നൽ നൽകും.
"ഞാൻ ലോഗ് ഔട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, എന്റെ സുഹൃത്തുക്കളും ലോഗ് ഔട്ട് ചെയ്യും, അങ്ങനെ അവർക്കും ഉറങ്ങാൻ കഴിയും!" - അതെ, അത് സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു മാതൃക വെച്ചാൽ, മറ്റുള്ളവരും ഇത് പിന്തുടരാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
2. ഫോൺ ഓഫാക്കുക - 'വൈബ്രേറ്റ്' ആക്കി വച്ചാൽ മാത്രം പോരാ!
ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ ഫോൺ പൂർണ്ണമായും ഓഫാക്കുക. ചിലർ കരുതുന്നത് വൈബ്രേറ്റിൽ വെച്ചാൽ മതി എന്നാണ്. പക്ഷേ,രാത്രിയിലെ നിശബ്ദതയിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്ന ശബ്ദം പോലും റിംഗ്‌ടോൺ പോലെ ഉച്ചത്തിൽ ആകാം. അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, നീ ഫോൺ ഓഫ് ചെയ്താൽ, രാത്രിയിൽ സംസാരിക്കാൻ ആരുമില്ലാത്തതിനാൽ നിന്റെ കൂട്ടുകാരും ഫോൺ ഓഫ് ചെയ്ത് ഉറങ്ങും, അല്ലേ? അപ്പോൾ ഇത് നിങ്ങൾക്കും നിന്റെ കൂട്ടുകാർക്കും ഒരു നല്ല ശീലമാകാം.
3. നിങ്ങളുടെ മുറിയിലെ എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും ഓഫ് ചെയ്യുക.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ, ലാപ്‌ടോപ്പ്, ടാബ്‌ലെറ്റ്, ടിവി, വീഡിയോ ഗെയിം കൺസോളുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ മുറിയിലെ എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും ഓഫ് ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക. ചിലപ്പോൾ, ആപ്പുകളിൽ നിന്ന് ലോഗ് ഔട്ട് ചെയ്താൽ മാത്രം പോരാ. ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മിന്നുന്ന ലൈറ്റുകളും തിളങ്ങുന്ന സ്‌ക്രീനുകളും ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, മാത്രമല്ല അവ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ അടിച്ചമർത്തുകയും ചെയ്യും.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഉറങ്ങാൻ മാത്രമുള്ള സ്ഥലമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പഠിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല, ഗാഢനിദ്ര ലഭിക്കൂ.
4. ഫോണും ടാബ്‌ലെറ്റും മുറിക്ക് പുറത്ത് വയ്ക്കുക!
ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നാം, പക്ഷേ കഴിയുമെങ്കിൽ ഒന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫോണും ടാബ്‌ലെറ്റും കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, അവ മറ്റൊരു മുറിയിൽ വച്ചിട്ട് രാത്രി മുഴുവൻ ചാർജ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഫോണിന്റെ ബാറ്ററി ചാർജ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ "ബാറ്ററി" ചാർജ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതായത് രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു.
ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ മറ്റൊരു മുറിയിൽ സൂക്ഷിച്ചാൽ, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ അവ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയും. ഇത് നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
ഇതിന് മറ്റൊരു ഗുണം കൂടിയുണ്ട്. രാവിലെ അലാറം അടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ നിങ്ങളുടെ കൈവശം ഉണ്ടാകില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് അത് ഓഫ് ചെയ്യണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഉറക്കം തോന്നാതെ ദിവസം ആരംഭിക്കാം.
5. നല്ല ഉറക്കം - നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യത്തിന്റെയും ഉന്മേഷത്തിന്റെയും രഹസ്യം!
സുന്ദരവും ഉന്മേഷദായകവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായി തുടരാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കമാണ്. ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരുന്നതിനും, നിറഞ്ഞ മുഖം കാണുന്നതിനും, കാര്യങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഓർമ്മിക്കുന്നതിനും ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.
അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോൾ ടെക്സ്റ്റ് അയയ്ക്കുന്നതും കോളുകൾക്ക് മറുപടി നൽകുന്നതും നിർത്തുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോട് മുൻകൂട്ടി പറയുക. അങ്ങനെ, ആ സമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ 'ഓൺലൈനിൽ' ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് അവർക്ക് മനസ്സിലാകും. അവരുടെ സന്ദേശങ്ങൾക്ക് മറുപടി ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ രാവിലെ വരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കും.
മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം, ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഈ 'ടെക്' ഉപകരണങ്ങളെല്ലാം 'പവർ ഓഫ്' ചെയ്യുക എന്നതാണ്, അതായത് അവ ഓഫ് ചെയ്ത് മാറ്റി വയ്ക്കുക. ആ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാം, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമായി കുറച്ച് സംസാരിക്കാം. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →രാത്രിയിൽ 'ടെക്' ഓഫ് ചെയ്യുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണോ?
വാസ്തവത്തിൽ, രാത്രിയിൽ ഈ സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുന്നത് ചില ആളുകൾക്ക് വലിയ വെല്ലുവിളിയാകും. കാരണം, നമ്മൾ ഇപ്പോൾ അതിനോട് വളരെ പരിചിതരാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ഒരു പ്രത്യേക സമയം, ഒരു 'കർഫ്യൂ' പോലെ, നിശ്ചയിച്ചാൽ, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, അത് ഒരു ശീലമായി മാറും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഈ 'ടെക്' (ടെക്-ഫ്രീ ഡൗൺടൈം) ൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി വിശ്രമിക്കാനുള്ള അവസരവും ലഭിക്കും.
ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളോട്, "എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഓൺലൈനിൽ ഇല്ലാത്തത്?" എന്ന് ചോദിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ കള്ളം പോലും പറയാൻ കഴിയും, "നമ്മുടെ അമ്മമാർ ഞങ്ങളോട് ഇത് ചെയ്യാൻ പറഞ്ഞു!" എന്തായാലും, അത് പ്രശ്നമല്ല, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
അപ്പോൾ, എന്റെ പ്രിയ സുഹൃത്തേ/സഹോദരീ/സഹോദരാ, നമ്മൾ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ , പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കത്തെ എത്രമാത്രം ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കാം.
- രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, ലാപ്‌ടോപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും.
- നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഉറങ്ങാൻ മാത്രമുള്ള ഒരു സ്ഥലമാക്കുക. ഈ 'ടെക്' കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ അവിടെ കൊണ്ടുവരരുത്.
- നല്ല ഉറക്കം വെറുമൊരു ആഡംബരം മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
- ഒരു 'ഡിജിറ്റൽ ഡീടോക്സ്', അതായത് ഈ സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത്, 'റീബൂട്ട്' ചെയ്യുന്നതിനും സ്വയം പുതുക്കുന്നതിനും ഒരു വലിയ സഹായമായിരിക്കും.
ഓർക്കുക, സാങ്കേതികവിദ്യ നമ്മുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കാനാണ്, അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനല്ല. അതിനാൽ, നമുക്കെല്ലാവർക്കും അത് ബുദ്ധിപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുകയും ആരോഗ്യത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും തുടരാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യാം! നിങ്ങൾക്ക് ആശംസകൾ!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.