ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറിന് മരുന്ന് മാത്രമാണോ പരിഹാരം? മറ്റ് രീതികളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് ബൈപോളാർ ഉണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ പറയുമ്പോൾ, ജീവിതം അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമായി തോന്നാം. ഇത് ഒരു ആജീവനാന്ത അവസ്ഥയായതിനാൽ, ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സ സാധാരണയായി മരുന്നുകളുടെയും ടോക്ക് തെറാപ്പിയുടെയും സംയോജനമാണ്. എന്നാൽ ഈ പ്രധാന ചികിത്സകൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും മനസ്സമാധാനം കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? വാസ്തവത്തിൽ, നല്ല പോഷകാഹാരം, പതിവ് വ്യായാമം, നല്ല ഉറക്കം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഒരു ചെറിയ മാറ്റം വരുത്തി മികച്ച ആരോഗ്യം നേടാൻ കഴിയുമോ?

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെയ്യുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെ ഈ സാഹചര്യം എത്രത്തോളം സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം

നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. കൂടാതെ, വിഷാദരോഗമുള്ളവരിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി, ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് കുറവാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും മാനസികമായി ശക്തരായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ, കഴിയുന്നത്ര വ്യത്യസ്ത തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ, പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മെലിഞ്ഞ മാംസം, സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല തുടങ്ങിയ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. എന്തെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക .

വളരെ സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം നേടൂ.

ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉള്ളവരിൽ രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. മാനിക് എപ്പിസോഡുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞേക്കാം, എന്നാൽ വിഷാദരോഗം വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ തോന്നിയേക്കില്ല. ഓർമ്മിക്കുക, ഉറക്കക്കുറവ് മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ് . നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും നല്ല രാത്രി ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.

ചിലപ്പോൾ, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി പോലുള്ള മനഃശാസ്ത്രപരമായ കൗൺസിലിംഗ് രീതികൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് സഹായിച്ചേക്കാം.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാം:

• എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക. ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ലക്ഷ്യമിടുക.
• നിങ്ങളുടെ മുറി ഉറങ്ങാൻ സുഖകരവും ഇരുണ്ടതുമായ ഒരു സ്ഥലമാക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നതോ ടിവി കാണുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, ശരീരം കഴുകുക, പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.
• ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വയർ നിറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ശരീരത്തിന് വ്യായാമം.

വ്യായാമം വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും, ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ദൈനംദിന ജോലികൾ മികച്ച രീതിയിൽ നിർവഹിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ചികിത്സാ രീതികൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ചികിത്സകൾക്ക് പുറമേ ചേർക്കാവുന്ന അനുബന്ധ ചികിത്സകൾ എന്നും ഇവയെ വിളിക്കാം.

ധ്യാനം

ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. ധ്യാനം, കോഗ്നിറ്റീവ്-ബേസ്ഡ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് തെറാപ്പി (CBMT) യുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

അക്യുപങ്‌ചർ

ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഈ ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാകാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിചയസമ്പന്നനും യോഗ്യതയുള്ളതുമായ ഒരു പ്രൊഫഷണലാണ് ഇത് ചെയ്യേണ്ടത് . കൂടാതെ, സൂചികൾ അണുവിമുക്തമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ രീതിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറിന് ഇത് എത്രത്തോളം ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ ഇതുവരെ സാധ്യമല്ല.

അധിക വിറ്റാമിനുകളും പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളും

വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഭക്ഷണത്തിലൂടെയാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അവ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഗവേഷണത്തിൽ സഹായകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയ ചിലത് ചുവടെയുണ്ട്.

ഈ കാര്യങ്ങളിൽ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക!

"പ്രകൃതിദത്തം" അല്ലെങ്കിൽ "ഹെർബൽ" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്നതെല്ലാം സുരക്ഷിതമല്ല. ചില കാര്യങ്ങൾ അപകടകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉള്ള ഒരാൾക്ക്.

• സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്: വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഔഷധമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉള്ളവർക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല . കാരണം ഇത് മാനിയയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകളുമായും ഇത് ഇടപഴകാം.

• ഫോളേറ്റ്/ഫോളിക് ആസിഡ്: ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറിന് നിങ്ങൾ ആന്റികൺവൾസന്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഫോളേറ്റ് അളവ് കുറയ്ക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഫോളേറ്റ്/ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ആ മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.