"അയ്യോ, ഇതെല്ലാം ഞാൻ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യും?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? ജോലി, വീട്ടുജോലി, കുട്ടികൾ, പഠനം, അങ്ങനെ ആയിരം കാര്യങ്ങൾക്കിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ തല പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ പോകുന്നു എന്ന് തോന്നുന്ന നിരവധി സമയങ്ങളുണ്ട്. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഈ നിരന്തരമായ വികാരത്തെയാണ് നമ്മൾ 'സമ്മർദ്ദം' അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക പിരിമുറുക്കം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് അൽപ്പം ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, അത് തുടർന്നാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും വലിയ തോതിൽ സ്വാധീനിക്കും. അതിനാൽ, ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനോ കൈകാര്യം ചെയ്യാനോ പഠിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകുമെന്ന് നോക്കാം.
Measuring stress
Check your stress levels
1. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യം മാത്രമല്ല!
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. മാത്രമല്ല, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അതിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് .
പൊതുവേ, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും വേഗതയുള്ള നടത്തം പോലുള്ള മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 75 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് പോലുള്ള കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമം ചെയ്യാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക എന്നതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പകുതിയിൽ നിർത്താതെ മുന്നോട്ട് പോകാം. ഓർക്കുക, ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ നല്ലത് ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ്.
2. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കാഠിന്യം അകറ്റി ഭാരം കുറഞ്ഞവരാകാം.
നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളും മുറുകുന്നു. ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും തോളുകളും മുറുകുകയും വേദനിക്കുകയും ചെയ്യും, അല്ലേ? ഈ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകാനും ഈ കാര്യങ്ങൾ സഹായിക്കും:
- വലിച്ചുനീട്ടൽ : രാവിലെ ഉണരുമ്പോഴോ ജോലിക്കിടയിലോ അൽപ്പം വലിച്ചുനീട്ടുക.
- മസാജ്: കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു മസാജ് നേടുക.
- ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത്: ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് പേശികളെ വളരെയധികം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- നല്ല ഉറക്കം: ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →3. തൽക്ഷണ ആശ്വാസത്തിനായി ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിശ്ചലമായി ഇരുന്നുകൊണ്ട് കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നത് തൽക്ഷണ ആശ്വാസം നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എത്രത്തോളം നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടും. ഈ 5 ഘട്ടങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:
1. ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക, കൈകൾ മടിയിൽ വച്ചും കാലുകൾ തറയിൽ വച്ചും ഇരിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കട്ടിലിൽ കിടക്കാം.
2. കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതുമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളെത്തന്നെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത് മനോഹരമായ ഒരു കടൽത്തീരമാകാം, പൂക്കൾ നിറഞ്ഞ ഒരു വലിയ പാടമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലുമാകാം.
4. സാവധാനത്തിൽ, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.
5. ഇത് 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് വീതം ചെയ്യുക.
4. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം, മുട്ട തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത് . ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം കുറയ്ക്കുകയും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
5. ജീവിതത്തിന്റെ വേഗത അല്പം കുറക്കണോ?
ഇക്കാലത്ത് ജീവിതം വളരെ തിരക്കേറിയതും വേഗതയുള്ളതുമാണ്. ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ വേഗത കുറച്ച് അൽപ്പം വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് നോക്കുക, അതിനുള്ള ചെറിയ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്:
- നിങ്ങളുടെ വാച്ച് 5-10 മിനിറ്റ് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് അൽപ്പം നേരത്തെ എത്തിച്ചേരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. വൈകിയതിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.
- വലിയൊരു ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം അതിനെ ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി വിഭജിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 100 ഇമെയിലുകൾ പരിശോധിക്കാനുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എല്ലാം പരിശോധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവ മാത്രം പരിശോധിക്കുക.
ജീവിതത്തിന്റെ വേഗത അൽപ്പം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും കൂടുതൽ വിശ്രമം അനുഭവിക്കാനും കഴിയും.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ചില വഴികൾ
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ചില ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വഴികൾ ചുവടെയുള്ള പട്ടിക കാണിക്കുന്നു. ഇവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
| രീതി | വിവരണം |
|---|---|
| ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക | മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകാൻ ദിവസവും കുറച്ച് സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക. ധ്യാനം, യോഗ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം. |
| ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക | നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക. ഒരു ദിവസം 15-20 മിനിറ്റ് പോലും മതി. പുസ്തകം വായിക്കുക, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം അല്ലെങ്കിൽ ചിത്രം വരയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. |
| പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക | നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ ഡോക്ടറോടോ സംസാരിക്കുക. |
| ധൈര്യമായി മുന്നോട്ട് പോകൂ | ആർക്കും എല്ലാം 100% ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ജീവിതത്തിൽ എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കാനും ആർക്കും കഴിയില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതിന്റെ പരമാവധി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് മനസ്സിൽ ഉറപ്പിക്കുക. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണ് പുഞ്ചിരി. |
| കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക (ട്രിഗറുകൾ ഇല്ലാതാക്കുക) | നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക. അത് ജോലിയാണോ? യാത്രയാണോ? കണ്ടെത്തി, സാധ്യമെങ്കിൽ, ആ കാരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഇല്ലാതാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക. |
പോസിറ്റീവ് ചിന്തയുടെ ശക്തി
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ആരുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സംസാരിക്കാം. നാമെല്ലാവരും അത് ചെയ്യും. എന്നാൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കണം.
നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" പോലുള്ള നെഗറ്റീവ് സന്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ എന്റെ പരമാവധി ചെയ്യുന്നു" പോലുള്ള പോസിറ്റീവ് ആയവയിലേക്ക് അവയെ മാറ്റുക. ഈ ചെറിയ മാറ്റം നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം മാനസിക ശക്തി നൽകും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- സമ്മർദ്ദം സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ അത് നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- വ്യായാമം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം , ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
- സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക.
- ഈ രീതികൾ പരീക്ഷിച്ചതിന് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക . പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം തേടുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.