നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നമ്മൾ എന്ത് ചെയ്താലും സന്തോഷമോ ആശ്വാസമോ തോന്നാത്ത ദിവസങ്ങളുണ്ട്. നമ്മുടെ മനസ്സിൽ മോശം, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ മാത്രമേ വന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നുള്ളൂ. ജോലിയെക്കുറിച്ച്, സുഹൃത്തുക്കളെക്കുറിച്ച്, വീട്ടിലെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച്... ഇതെല്ലാം ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു വലിയ ഭാരമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാം. ഇത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും പൊതുവായുള്ള ഒന്നാണ്. ചിലപ്പോഴൊക്കെ നമുക്കെല്ലാവർക്കും വിഷാദം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്.
പക്ഷേ പ്രശ്നം എന്തെന്നാൽ, ഈ മോശം ചിന്തകൾ നമ്മുടെ മനസ്സിൽ വന്നു കറങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മൾ എന്തുചെയ്യും? ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി ആഴത്തിൽ സംസാരിക്കാം.
എപ്പോഴാണ് മോശം ചിന്തകൾ അപകടകരമാകുന്നത്?
നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, അത് നിസ്സാരമായി കാണേണ്ട ഒന്നല്ല. വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് , ഈ തുടർച്ചയായ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഗുരുതരമായ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്ത വലിയ ദോഷം ചെയ്യില്ല. എന്നാൽ ഈ ചിന്തകൾ ദിവസങ്ങളോളം, വീണ്ടും വീണ്ടും മനസ്സിൽ വന്നാൽ, അത് പെട്ടെന്ന് മാനസികമായി തളർന്നുപോകും. പ്രത്യേകിച്ച് ഇത്തരം ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് ആകാം:
- "ഇത് എനിക്ക് ഒരിക്കലും ശരിയാകില്ല."
- "ഇത് എപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്."
"ഒരിക്കലും" അല്ലെങ്കിൽ "എപ്പോഴും" പോലുള്ള വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരേ മോശം സംഭവത്തെക്കുറിച്ചോ ചിന്തയെക്കുറിച്ചോ നമ്മൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ അതിനെ "ആശയക്കുഴപ്പം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരു പശു ഒരേ കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് വീണ്ടും വീണ്ടും ചിന്തിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ഇതാണ് ഏറ്റവും അപകടകരമായ കാര്യം. ഇതുപോലുള്ള ഒരു മോശം ചിന്തയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ചാൽ, അത് മറ്റ് മോശം ചിന്തകളുടെ ഒരു ശൃംഖലയിൽ കുടുങ്ങി, ഒടുവിൽ നമ്മെ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പോലും കഴിയാത്തത്ര സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് വലിച്ചിഴച്ചേക്കാം.
അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ഈ ചിന്താരീതികൾ നിങ്ങൾക്ക് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും? ഈ ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക:
- ഈ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
- ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയെയോ പ്രവർത്തനങ്ങളെയോ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
- ഈ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ മദ്യത്തിലേക്കോ മയക്കുമരുന്നിലേക്കോ തിരിഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ?
- രണ്ടാഴ്ചയിലേറെയായി ഈ സാഹചര്യം നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഈ ചക്രത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ?
- ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ ? നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ സഹായം തേടണം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ അതിനുള്ള ചെറിയ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ആത്മഹത്യാക്കുറിപ്പ് എഴുതുക, ഗുളികകൾ ശേഖരിക്കുക).
ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉത്തരം "അതെ" എന്നാണെങ്കിൽ, ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം വിശ്വസ്തനായ ഒരു ഡോക്ടറെ (ഡോക്ടറെ) കണ്ട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്.
മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാൻ ചില പ്രായോഗിക വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഈ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെ പിടിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നമുക്ക് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിൽ പലതും കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തരം തെറാപ്പിയിൽ പെടുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിനോ ഇതിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
പക്ഷേ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
| പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്ന സാധ്യമായ രീതി | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ... |
|---|---|
| വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുക. | പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെയോ ജോലിയോ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ സങ്കടം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. "എനിക്ക് സങ്കടമുണ്ട്" എന്ന് അംഗീകരിക്കുക. ആ വികാരം സ്വാഭാവികമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. |
| ചിന്തയെ കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയുക. | നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന പ്രധാന ചിന്ത എന്താണ്? അതിനെ കഷണങ്ങളാക്കി വിഭജിക്കുക. "ഞാൻ ഒരു പരാജയമാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം ചോദിക്കുക, "എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ അങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നത്?" ആ ചിന്തയെ നിങ്ങൾ എടുത്ത ഒരു വസ്തുവായി കണക്കാക്കി പരിശോധിക്കുക. |
| ചിന്തയുടെ ന്യായബോധം കാണുക | അല്പം പിന്നോട്ട് മാറി, വികാരങ്ങൾ മാറ്റിവെച്ച്, യുക്തിസഹമായി ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീക്ഷണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തെളിവുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അതിനെതിരെ എന്ത് തെളിവാണുള്ളത്? നിങ്ങൾ എല്ലാം തെറ്റാണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം ചോദിക്കുക, "ഞാൻ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശരിയാണോ?" |
| മറ്റൊരു കോണിൽ നിന്ന് നോക്കൂ. | ഈ സാഹചര്യം എങ്ങനെയെങ്കിലും പരിശോധിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഉദാഹരണത്തിന്: "എന്റെ ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടത് എനിക്ക് ഒരു ഗുണം ചെയ്തിരിക്കില്ലേ? ഒരുപക്ഷേ അത് മെച്ചപ്പെട്ട ഒന്നിന് വഴിയൊരുക്കുകയായിരിക്കാം." തടസ്സങ്ങൾ സ്വഭാവത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നും നഷ്ടങ്ങൾ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും പരിഗണിക്കുക. |
| "അപ്പോൾ എന്ത്?" എന്ന് ചിന്തിക്കുക. | അതായത്, ലോകത്തിലെ മറ്റെല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളെക്കാളും നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന പ്രശ്നം അത്ര വലുതല്ല. ബന്ധങ്ങൾ തകർന്നതിനുശേഷം ആളുകൾ വീണ്ടും ഉണരും. ജീവിതം അങ്ങനെയാണ്. പ്രശ്നത്തെ അകലെ നിന്ന് നോക്കുക. തിടുക്കത്തിൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കരുത്. |
സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ
ഈ രീതികൾക്ക് പുറമേ, സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
- ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കൽ: വ്യായാമം ചെയ്യുക, പുസ്തകം വായിക്കുക, പസിൽ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് അലട്ടുന്ന പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മനസ്സിനെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കും.
- എഴുത്ത്: നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് കടലാസിൽ എഴുതുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ചിലപ്പോൾ ഉത്തരം നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുണ്ടാകാം.
- സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും: നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താതെ സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. "നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ധാരാളം ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു" എന്ന് ചോദിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ "നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഇങ്ങനെ ചിന്തിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ നല്ലതായിരിക്കുമായിരുന്നോ?" പോലുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നത് വലിയ സഹായമായിരിക്കും.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത് എന്നതാണ്. ഈ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ നമ്മൾ എന്ത് ചിന്തിക്കുന്നു എന്നതിലല്ല, മറിച്ച് എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു എന്നതിലാണ്.
ലോകത്തെ എപ്പോഴും "പാതി ശൂന്യമായ ഗ്ലാസ്" വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കുന്ന ചില ആളുകളുണ്ട്. അതായത്, അവർ എല്ലാം പോരായ്മകളായും മോശമായും കാണുന്നു. പക്ഷേ, അവർ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി തികച്ചും ശരിയാണെന്ന് അവർ കരുതുന്നു. ഒരു ഡോക്ടർ എന്ന നിലയിൽ, എന്റെ ജോലി അവരോട് വാദിക്കുകയോ ലോകത്തെ വ്യത്യസ്തമായി കാണാൻ അവരെ നിർബന്ധിക്കുകയോ അല്ല.
അങ്ങനെയുള്ള ഒരാളോട് ഞാൻ ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യം ഇതാണ്, "ശരി, അങ്ങനെ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നും? ജീവിതത്തിലെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം സന്തോഷവാനായിരിക്കുക, നല്ല ബന്ധങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക എന്നിവയാണെങ്കിൽ, ആ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുന്നത് ആ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ?"
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- മോശം, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, എന്നാൽ ഒരേ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വീണ്ടും വീണ്ടും ചിന്തിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ "എല്ലായ്പ്പോഴും" അല്ലെങ്കിൽ "ഒരിക്കലും" പോലുള്ള വാക്കുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ (ബന്ധങ്ങൾ, ജോലി) ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവ ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനയായിരിക്കാം.
- ഈ അവസ്ഥ രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സമയം പാഴാക്കരുത്, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
- നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയുക, അവയുടെ സാധുത പരിശോധിക്കുക, വ്യത്യസ്തമായ ഒരു വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് അവയെ നോക്കുക തുടങ്ങിയ സിബിടി ടെക്നിക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്നതാണ്.
- വ്യായാമം, ഹോബികൾ, നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി സംസാരിക്കൽ എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം നിങ്ങളെ സന്തോഷവാനും ആരോഗ്യവാനുമാക്കുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കുക എന്നതായിരിക്കണം.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment