തുടയുടെ പേശികളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങൾ ഇക്കാര്യങ്ങളും അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കാൽ വളയ്ക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഓടുമ്പോൾ കളിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തുടയിലെ പേശികൾ വളയുകയും കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അല്ലേ? വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലുതും ശക്തവുമായ പേശികളിൽ ചിലത് ഈ തുടയുടെ ഭാഗത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. നടത്തം, ഓട്ടം, ഇരിക്കൽ, നിൽക്കൽ തുടങ്ങി നമ്മൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ഈ പേശികൾ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ ഈ തുടകളിലെ പേശികളെക്കുറിച്ചും അവയുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും അവയെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കും.

ഈ തുടയിലെ പേശികളെ എന്താണ് വിളിക്കുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ് നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പേശികൾ. അവ നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ മുൻഭാഗത്തും, പിൻഭാഗത്തും, ഉള്ളിലും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. നമ്മൾ നടക്കുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ തിരിക്കുമ്പോൾ എന്നിങ്ങനെ താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ ചലനങ്ങളിലും ഈ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഈ തുടയുടെ പേശികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരത്തെയും താങ്ങി നിർത്തുന്നു . നമ്മുടെ ഇടുപ്പുകളും കാലുകളും വിന്യസിച്ച് നിലനിർത്താനും സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നാൽ അവർക്ക് ധാരാളം ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരുന്നതിനാൽ, അവർക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ബാധകമാണ്. നമ്മൾ ഓടുമ്പോഴും ചാടുമ്പോഴും പെട്ടെന്ന് ദിശ മാറ്റുമ്പോഴും ഈ പേശികൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു. എന്നാൽ ഈ പേശികളെ ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമായി നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

ഈ പേശികൾ ചെയ്യുന്ന പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

തുടയിലെ ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും വ്യത്യസ്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

തുടയുടെ പേശികൾ എങ്ങനെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, തുടയുടെ പേശികളെ അവ എവിടെയാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് മൂന്ന് പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം.

1. പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ: ഇവ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഇടുപ്പ് മുതൽ കാൽമുട്ടിന് തൊട്ടുതാഴെ വരെ ഇവ നീളുന്നു. ഈ പേശികളെ നമ്മൾ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

2. മീഡിയൽ പേശികൾ: ഇവ തുടയുടെ ഉൾവശത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. പെൽവിസ് മുതൽ ഫെമർ വരെ ഇവ നീളുന്നു. അഡക്റ്ററുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പേശികളുടെ കൂട്ടം ഇവിടെയാണ്.

3. മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ: ഇവ തുടയുടെ മുൻവശത്തുള്ള പേശികളാണ്. പെൽവിസിൽ നിന്നും തുടയെല്ലിൽ നിന്നും മുട്ടുകുത്തി (പാറ്റെല്ല), ഷിൻ അസ്ഥി (ടിബിയ) വരെ ഇവ നീളുന്നു. ക്വാഡ്രിസെപ്സ് , പെക്റ്റിനിയസ് , സാർട്ടോറിയസ്, ഇലിയോപ്‌സോസ് എന്നീ പേശികൾ ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ കാലുകളുടെ ചലനങ്ങൾ ഒരു ഓർക്കസ്ട്ര പോലെയാണ്. ഓരോ പേശിയും ഒരു സംഗീത ഉപകരണം പോലെയാണ്. ഇവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് ശരിയായി പ്രവർത്തിച്ചാൽ മാത്രമേ നമുക്ക് ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടും കൂടാതെ നടക്കാനും ഓടാനും ചാടാനും കഴിയൂ.

തുടയുടെ പേശികളുടെ തകരാറുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ തുടയുടെ പേശികൾക്ക് പലതരം പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കാം. അവയിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ചിലത് ഇതാ.

• മുറിവുകൾ: നിങ്ങൾ ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഒരു വേഗതയേറിയ പന്ത് നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ തട്ടിയാൽ ആ ഭാഗത്ത് ഗുരുതരമായി മുറിവേറ്റേക്കാം. ചർമ്മത്തിനടിയിൽ രക്തം കട്ടപിടിച്ച് നീല നിറമാകാൻ പോലും സാധ്യതയുണ്ട്.
• പേശി പിരിമുറുക്കം: ഒരു പേശി അതിന്റെ പരിധിക്കപ്പുറം വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. പെട്ടെന്ന് ഓടുമ്പോഴോ ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കാം. ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി ഹാംസ്ട്രിംഗുകളെയും ക്വാഡ്രിസെപ്സിനെയും ബാധിക്കുന്നു.
• പേശി കീറൽ: ഇത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇവിടെ, പേശി അത് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ടെൻഡോണിൽ നിന്നോ അസ്ഥിയിൽ നിന്നോ ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായോ വേർപെടുന്നു.
• മുറിവുകൾ: ഒരു അപകടത്തിൽ തുടയിലെ തൊലി മുറിയാനും പേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ പരിക്കുകൾ അണുബാധയ്ക്കും കാരണമാകും.

ഈ തരത്തിലുള്ള രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

തുടയുടെ പേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്കും ഇതുപോലെ എന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

• പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്തിന്റെ നീലകലർന്ന നിറംമാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറംമാറ്റം .
• കത്തുന്നതോ ഇക്കിളിപ്പെടുത്തുന്നതോ ആയ ഒരു സംവേദനം .
• പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നത് പോലെ തോന്നൽ (വലിവ്) .
• തുടയിൽ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• "പോപ്പ്" അല്ലെങ്കിൽ "ടക്ക്" ശബ്ദം കേൾക്കുകയോ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക .
• പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന കഠിനമായ വേദന .
• പരിക്കേറ്റ സ്ഥലത്ത് വീക്കം .
• തൊടുമ്പോൾ ആർദ്രത .
• പരിക്കേറ്റ കാലിൽ ഭാരം വഹിച്ച് നിൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് .

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയെ അവഗണിക്കരുത്.

ആർക്കാണ് ഈ തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെയിനുകൾ ആരെയും ബാധിക്കാമെങ്കിലും, ചില ആളുകൾക്ക് അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫുട്ബോൾ, നെറ്റ്ബോൾ, വോളിബോൾ, ക്രിക്കറ്റ് തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്ക് ഈ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവയ്ക്കും അപകടസാധ്യതയുണ്ട്:

• നിങ്ങൾ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് വളരെ നേരം തുടരുകയാണെങ്കിൽ.
• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ശരിയായി വാം അപ്പ് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ , വ്യായാമം ചെയ്തതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ തണുപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• പേശികളിൽ ക്ഷീണമോ കാഠിന്യമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• വൃക്കരോഗം അല്ലെങ്കിൽ ല്യൂപ്പസ് പോലുള്ള ടെൻഡോണുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾ ഫ്ലൂറോക്വിനോലോണുകൾ പോലുള്ള ചില ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾ കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

നമ്മുടെ തുടയുടെ പേശികളെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

നമ്മുടെ തുടയുടെ പേശികളെ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായി നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

1. വേദന സഹിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യരുത്: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എവിടെയെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, "വേദന സഹിക്കാം" എന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. ഉടനെ നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക . വേദന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുന്നറിയിപ്പാണ്.

2. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും നന്നാക്കലിനും പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മുട്ട, മത്സ്യം, പാൽ, പയർ, കടല എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

3. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ അവയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം.

4. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് പേശികളിലെ സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

5. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.

6. വാം-അപ്പും കൂൾ-ഡൗണും അത്യാവശ്യമാണ്: ഏതെങ്കിലും വ്യായാമമോ കായിക വിനോദമോ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 5-10 മിനിറ്റെങ്കിലും വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം കുറച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗും കൂൾ-ഡൗണും ചെയ്യുക.

7. ശരിയായ ഷൂസ് ധരിക്കുക: സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ, സ്പോർട്സിന് അനുയോജ്യമായതും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യവുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക.

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയങ്ങൾ ഏതാണ്?

തുടയിലെ പേശികൾക്കുണ്ടാകുന്ന ചെറിയ പരിക്ക് പോലും ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണുക .

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും, ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ പരിശോധനകൾക്ക് റഫർ ചെയ്യുകയും, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്.