പ്രസവശേഷം വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ അറിയുക (പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കൽ)

ആദ്യമായി അഭിനന്ദനങ്ങൾ! നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നത് ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ സന്തോഷങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രസവം ഒരു വലിയ പ്രക്രിയയാണ്, അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കുറച്ച് സമയവും പ്രത്യേക പരിചരണവും ആവശ്യമാണ്. ആദ്യത്തെ 6 ആഴ്ചകൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കലിനായി നീക്കിവയ്ക്കണം. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രസവശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാം?

ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം പലതരം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. ഈ സമയത്ത് ഏറ്റവും സാധാരണയായി കാണുന്ന കാര്യങ്ങളും അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും നോക്കാം.

രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

ശരീരം മിക്കവാറും സ്വാഭാവികമായി സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക. എന്നാൽ ഇവ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കണം . ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പുറകിനും ശരീരത്തിനും നല്ല പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യും.

വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് തുടരുക.

ഗർഭകാലത്ത് മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിച്ച പ്രസവപൂർവ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് തുടരുക. ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നഷ്ടപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ നിറയ്ക്കാനും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കാനും അവ സഹായിക്കും. ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ സി തുടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ദുർബലമാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ ദുർബലമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചിരിക്കുമ്പോഴോ ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ അബദ്ധത്തിൽ മൂത്രം ചോർന്നേക്കാം. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ യോനിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ മുറുക്കി, 3-5 സെക്കൻഡ് നേരം പിടിച്ചു നിർത്തുക, തുടർന്ന് മൂത്രം പിടിച്ചു നിർത്തുന്നതുപോലെ വിശ്രമിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യുക.

സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾക്കുള്ള ക്രീമുകൾ

വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ റെറ്റിനോയിഡ് ക്രീമുകൾ വയറിലും തുടയിലും ഉണ്ടാകുന്ന സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും , ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ . കൂടാതെ, നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം ഇവ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവോ അത്രയും മികച്ച ഫലം ലഭിക്കും. സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ വെളുത്തതായി മാറുമ്പോൾ, അവ നീക്കം ചെയ്യാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ലൈംഗിക ജീവിതം

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അനുമതി നൽകിക്കഴിഞ്ഞാൽ, മാനസികമായും ശാരീരികമായും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാം. പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു വജൈനൽ ലൂബ്രിക്കന്റ് ഉപയോഗിക്കുക.

മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സഹായം നേടുക.

ഒരു പുതിയ അമ്മ എന്ന നിലയിൽ, എല്ലാം സ്വയം ചെയ്യണമെന്ന് തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. പക്ഷേ അങ്ങനെ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തിനായി മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുക. നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവ്, അമ്മ, അമ്മായിയമ്മ, സുഹൃത്ത് തുടങ്ങിയ ഒരാളോട് പാചകം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കാനോ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കുഞ്ഞിനെ നോക്കാനോ ആവശ്യപ്പെടാൻ മടിക്കരുത്. അൽപ്പം സമയം വിശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഊർജ്ജം നൽകും.

വിഷമിക്കേണ്ട, ഈ സമയം കൊടുക്കൂ.

ഒരു കുഞ്ഞിനെ ലോകത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്ന ഒരു അനുഭവമാണ്. സ്വയം അധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. സന്തോഷം, സങ്കടം, കോപം തുടങ്ങി എല്ലാത്തരം വികാരങ്ങളും ഈ സമയത്ത് ഉയർന്നുവന്നേക്കാം. അത് സാധാരണമാണ്. ഓർമ്മിക്കുക: സഹായം ചോദിക്കുന്നതിൽ ലജ്ജയില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം നൽകുക.